Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Spaca85 (Jirka) 188/87, cíl 100kg
Autor Zpráva
spaca85

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 09:59:05


Založil jsem si deník, abych viděl jak sem jedl a co všechno dělal, abych to měl všechno pěkně pohromadě.
Začnu jídelníčkem.

8:00 Emco express B 12g S 85g T 12g
11:00 oběd kantýna (většinou kuře na všechny způsoby a bud brambory a nebo rýže) B 24g S 50g T 9g
13:30 šunka,rohlík B 25g S 65 g T 8g
16:00 tuňák,rohlík B 30g S 60g T 8g

trénink

19:30 gainer B 30g S 80g
20:00 kuřecí,rýže B 22g S 33g
22:00 tuňák,rohlík B 30g S 60g T 8g

celkem B 173g S 433g T 45g

Kadžý den mám nějakou fyzickou aktivitu,takže to moc nahoru neleze, ale mě stačí 1kg měsíčně,nic se nemá uspěchat

Trenínk (posilka) 3x týdně celé tělo,1 cvik každá partie

Tréninky celkem za týden:
posilka 3x
thajskej 2x
běh 4x
hokej 2x

navíc chci tento rok běžet maraton a ještě přibyde 1x týdně plavání z důvodu mého cíle na příští rok a tím je triatlon


spaca85

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2012 09:04:31


Nevím jestli to sem patří, ale částečně ano.
Chci se zeptat, co berete na podporu imunity?
Je jasné, že tam hrnu ovoce, ale jestli nemáte nějaký prášky nebo něco podobného co by opravdu fungovalo?
Když jsem se ptal doktorky, tak nějaký actimely a nebo tablety typu centrum jsou k ničemu
U mě se bohužel často stává, že měsíc dřu co to jde a pak mi skolí chřipka a takhle musím začínat pořád dokola
Naposled jsem si zde koupil od Fitness Authority MultiVitamin AM+PM
a výsledek naprosto žádnej...
Díky za rady

Likafina

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2012 11:31:17


spaca85
Ahoj, na imunitu je nejlepší celaskon (seženeš v každé lékárně). když máš chřipku nebo cítíš, že na tebe něco leze, tak si dávej 1g každou hodinu nebo dvě. Za den třeba 7g.
Nezapomeň u toho hodně pít, jinak se překyselíš - hlavně čistou vodu Ale můžeš sypat i do čaje. Doporučuje se nabírat a míchat plastovou lžičkou. Mě to zabírá vždy a chřipajzna se nestihne ani usadit. A i mimo nachlazení ho můžeš brát jako prevenci, ale nedoporučuju už v takovém množství.

spaca85

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2012 12:16:31


děkuju za radu, jenom se trochu bojim předávkování
Většinou se doporučuje 1 tableta s obsahem 0,5g 2-3x za den.
a podle tebe bych si měl vzít 7g? to je 14 tabletek...
tak aby to nebylo nakonec kontraproduktivní

Likafina

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2012 12:22:11


Když se bojíš tak si dej jen 4g (1,5g Tě fakt nespasí), ale nic Ti to neudělá. I když se předávkuješ tak se Ti max vyhodí opar
Jak říkám, hodně pij vodu , dávej si celaskon a budeš jako rybička. Druhej den si dej třeba míň a další zase víc.
Máme to odskoušeno.

spaca85

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2012 13:25:57


oukej zkusím to, max se po...

Venec

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2012 12:31:57


Ten mulťák od FA jsem měl taky, hlavně jsem chodil v zimě rozpálenej z posilovny a dostal jsem z toho angínu jako ..... můžeš zkusit taky Lactobacilus, nezaručuju výsledky, ale napomáhá to přirozené imunitě a střevní mikrofloře, prodávají to i v kombinaci s vit. C...něco načti a zhodnoť sám ...hodně zdaru

MichalPM

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2012 13:34:45


spaca85
1/ bud nabiras nebo se pripravujes na maraton,oboji nejde..tak se rozhodni.. delal jsem pulmaraton a sundal jsem spoustu pracne nabranych svalu..
2/ na imunitu zkus aloe vera gel, funguje to zarucene..

spaca85

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2012 10:22:35


to MichalPM:
1/ Běham pravidelně cca 10 km a půlmaraton už jsem taky běžel a nezhubnul sem nic, maraton si dam jenom jednou a pak konec a zase jenon běh cca 10 km, takže si mysli že s tim přibíráním to nebude tak hrozné,samo že hned po závodu zhubneš,ale většinou jenom vodu a zbytek máš to týdne zpátky...

Včera posilka:

1) Dřep 4x6 90kg
2) shyby 50 opakování (cca 8 sérií ) )
3) bench 4x6 85kg
4) tlak na ramena 4x6 40kg
5) dvojserie - stahování kladky na triceps 4x6
kladkové zdvihy 4x6

jinak víkend:

běh - 20 km
plavání - 2 km
+ hokej

spaca85

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2012 13:04:12


přidal sem ráno v 7:00 ještě jeden gainer a snídani posunul na 8:30, protože těch sacharidů, potažmo i bílkovin potřebuji víc, vzhledem k výdaji...

jinak doporučuji na závěr cvičení,nebo jakékoliv aktivity dát:
50x angličák
100x sed leh
30x výstupy( klik a po něm následuje položení jedné ruky na předloktí a poté druhé ruky na předloktí a zpět do kliku)

kdo to stihne do 5 minut je dobrej

spaca85

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2012 13:52:33


nyní denně B200g S500g T50g , myslíte že má ještě cenu kupovat nějakej vyšší protejňák?

Pak by to mohlo bejt B265g S520g T50g
ale nevím zda to bude mít nějaký efekt, kromě mé prázdné peněženky

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!