Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Howard (Petr) 22let 107 cil 100
Autor Zpráva
howard

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2012 11:39:20


Ahoj všem ,

potřeboval bych prosin poradit s jídelákem ,rady pro začátečníky sem si přečetl. Večer sem hodim jídelák. Jinak Sedavé zaměstnání nemám dělám seřizovače 3 směny. Pohyb chodim do fitka 3x týdně už přes půl roku. Tak doufám, že to vzládnem

howard

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2012 11:42:56 ° Změnil/a: howard


dnešní jídelníček :

snídaně 8:00 ovesné vločky, polo. mléko 1,5
svačina 10:00 plátek žitno-pšeničného chleba, krutí šunka
oběd 12:00 kuřecí prsa 100g jasmínová rýže 120g, cherry rajčata
svačina 13:30 eidam 20% + burger 2x (celozrný chlebiček)
večere 17:00 jako oběd
svačina 19:30 jogurt holanndia 200g, 3x racio ryžovy chlebíček
22:00 protein 40g

Vim, že tam nejspis budou chyby ale já to napravim


howard

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2012 12:09:53


včerejší jídelniček sem musel protáhnout byl sem v práci na 12nácku.

8:00 ovesne vločky emco 100g + mleko
9:30 protein 40g po posilce
10:35 2x celozrná houska 100g krůtí šunky
12:30 100g kuřecí prsa , 100g jasmínová rýže , okurka
16:20 2x knackebrot, 60g eidam 20%
18:30 večere jako oběd
20:30 60g tunák , 1pl žítny chleba
23:00 75g cottage , 1pl žitný chleba
01:30 75g cotagge , 1pl žitný chleba
před spáním 3:00 protein 40g

v posilce dneska záda + biceps

howard

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2012 11:06:58


včerejší jídelníček:

12:00 ovesné vločky + mleko
15:10 kuřecí prsa 100g rýže + paprika
17:10 jogurt holanndia 200g 3x racio rýžové chl.
19:30 tunák ve vl. štávě 60g, plátek žitného chleba
21:15 šunka krutí 100g ,3x knackbrot
23:45 protein

howard

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2012 14:14:25 ° Změnil/a: howard


včerejší jídelníček

8:45 100g ovesné vločky + mleko
10:15 vepřová šunka 100g + 4x knackebrot + paprika
12:30 100g vepřová plec + jasmínová řýže paprika
16:00 jogurt 200g 3x racio
17:40 jako oběd
20:30 60g eidam 20% 2x celozrné housky
22:30 60g cottage 2x knackebrot

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2012 13:17:10


howard
skládáš to pěkně, z kvalitních jídel. Zkusil si to spočítat ?

howard

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2012 19:42:03


nene Martine zatim ne ale zkusim natom zapracovat byl to jen takovej nástřel abych vědel co vyřadit nebo naopak co dodat ..

howard

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2012 19:45:54


včerejší jídelníček
11:00 ovesné vločky
12:00 mandarinka
12:30 vepřová plec 100g rýže 100g
16:00 celozrná bageta 100g krutí šunky
19:00 jogurt 3x racio
21:00 cottage 2x knacebrot
u zítřejší jídelníčku si sednu, spočítam to a hodim to sem

howard

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2012 15:37:32


5:00 100govesné vločky mléko B:18,7 S:68,4 T:10
8:00 75g cotagge 2x knackbrot B:12,2 S:15g T:4
10:00 3x knackbrot 100g krutí šunka B:21 S 18,96 T 1,5
12:00 tunak 50g 2x knackbrot B68 S13 T1
15:00 testovinový salat + kuřeci maso u tohodle fakt nvm hodnoty
17:00 200g jogurt bíly hollandia 3x racio B:9 S: 32 T 8,3
19:00 kuřecí prsa 100g + rýže 70g B27 S:55 T 1,6
20:00 protein 40g (B:30g)

Celkem B 185:9 S387 T:26,4

neni tam začítaný oběd

howard

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2012 19:40:49


dnešní jídelníček

5:10 100g ovesné vločky mléko B:19,7 S: 68 T:10
9:00 30g eidam 20% , 2x knackebrot B:12,2 S: 12,6 T: 3,3
11:00 100g kuřeci prsa ,rýže 70g B:27 S: 55 T:1,6
12:30 kuřecí šunka 100g 3x knockebrot B: 21,3 S:18,95 T:1,5
14:30 120g kuřeci prsa, 70g rýže B:30 S:55 T:1,6
17:45 jogurt 100g 2x knockebrot B:9 S:16 T4,5
19:30 40g protein 72 B: 30

celkem B:149 S: 227 T:22,4

sacharidy trošku většíí ale snad by to nemělo vadit nee

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!