Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Negativní opakování a tréninky
Autor Zpráva
pavelkrou

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2012 15:19:54


Ahoj.
Abych zopakoval co jsem tu psal dříve, cvičím nějaký ten rok,
mám přečtenou teorii, většinu základnějších cviků umím odcvičit s obstojnou technikou, dodržuji jídelníček, pitný režim, spánek, nepiju alkohol atd

Nějakou dobu jsem se moc nehnul ani se silou ani s objemem.
Po doporučení kamaráda jsem přečetl články od Thibedau
a shlédl nějaká videa kulturistů.
Doporučil mě ZKUSIT trénink, který v sobě splňuje vysokou frekvenci
tréninků v týdnu, kdy i stejná partie se cvičí docela často několikrát těžce a pak lehce a s docela slušnou váhou, kdy zvedáte dynamicky, kvůli rychlým vláknům a zcela minimálně brzdíte - neg.fázi
Koukal jsem, že podobně, ale s nižší frekvencí trénují profi steroidový kulturisté ( já steroidy neviděl ani z rychlíku) a tak říkám za zkoušku nic nedám. Trénovta se takto dalo kvůli snesitelné cns.
Trošku se mě pohla síla, ale hmota skoro o nic, hledal bych to možná lupou.

A nyní bych chtěl vyzkoušet rutinu-svou nebo nějakou udělanou 2x týdně každou partii, jak moc mám řešit negativní tempo?
Předtím v tom pokusu, jsem díky jeho omezení (nikoliv vyřazení)
mohl zvedat o něco těžší váhy, protože neg.opakování přeci jen bere energii..

Máte s tím nějakou zkušenost?
Bench,dřep a další pojedu svižně a dolů pobrzdím, kolik
je ideální 2-4secundy?

Nechápu proč profi kulturisté takto cvičí, jak na sebe napakujou to maso tím šup šup stylem zvdihu a pokládání.
Tuším ,že i Martin tady z fora psal o tom, že takto
také cvičí nebo cvičil. Negativní opakování je základ pro poškození svalu, nebo ne?

Ptám se jako kokot, omlouvám se.
Snažím se dostat z budu A do B více jak rychlostí 2 mm za 3 měsíce Snad chápete.

Pokud tohle nemám řešit tak mě napište a budu zvedat normálně bez přemýšlení nad takovou kravinou.

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2012 18:06:59


pavelkrou
Negativní opakování pro naturály nemá moc velkej význam, svalová vlákna a CNS sostává dost na frak .
Jak si spávně psal tak u "sypačů" je to jiná, pokud někdo bere velký dávky, nandrolonu,omnadrenu, oxymet apod. nebo GH tak xkrát znásobuje regeneraci a tak ten typ tréninku uregeneruje, ale i tak tam dojde někdy ke zranění.

pavelkrou

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2012 19:42:27


Takže to negativní opakování jen tak lehce normálně brzdit, nějak nepřehánět?
S tím cns je to pravda, ale není právě poškození vláken to správné?

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2012 07:50:26


Podle mě trénink s neg. opak je s nadmaximální váhou ,kterou nejsi schopen zvednout akorát brzdit v neg. fázi, pozitivní opak. pomáhá zhvládat sparing , nebo cheating.
Takový trénink vede k značnému poškození vláken a pokud cvičíš dřív než za 1 týden tak sval je ještě poškozen, není zregenerován a může to vést spíš k celkovému katabolismu.

pavelkrou

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2012 11:15:45


Aha, já myslel tyto vdě varianty:
negativní opakování při klasickém zdvihu tam je to součást pohybu, akorát jak jej moc má člověk brzdit po pozitivní fázi
a pak je varianta pouze negativní opakování případě i s těší než obvyklou váhou.
Připadlo mě to by mohlo dát podnět svalům.
Tak asi ne

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2012 10:48:59


pavelkrou
mám obavu, zda tento dotaz nepramení z bezradnosti nad vlastním pohybem. Pokud by pohyb byl v pumpě, tak tě to nenapadne řešit, stává se to současti pohybu. Včetně správné rychlosti pohybu, správného rozsahu a správné váhy.

Spíše se tedy zaměř na udržení napumpovanosti svalů a správnou váhu při správné technice.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!