Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Misinake 25 57/164 vyrýsování postavy
Autor Zpráva
Misinake

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2012 17:30:51


Ahoj, zajmalo by mě kolik g B, S a T bych měla jíst vzhledem ke své váze, vím že se to všude píše ale všude to je jinak a pokaždý mi to vyjde úplně jinak a hlavně jestli můžu zkusit sacharidový vlny, NECHCI zhubnout to jsem dost, jen vyrýsovat tak aby mi to neuškodilo a nebyla jsem jak z koncentráku, do fitka chodím 3 roky takže nějaký svaly mám, díky za odpověd

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2012 10:02:08


Ahoj, podle mě to musíš zkusit a pozorovat se, co to s tebou dělá. Můžeš mít metabolismus rozjetý a budeš potřebovat víc než třeba já a nebo zpomalený. Já třeba mám B 70-90, S 130-170, T 25-40. Lítá mi to různě a musíš se pozorovat jestli hubneš nebo tloustneš..

Podle mě to nejde zaškatulkovat jednoznačně.

Vlny moc nemá ráda a nedoporučovala bych ti je.

Co takhle napsat míry a jídelák ať ti zkušenější mohou víc poradit?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2012 13:00:58


Misinake
Jeto individulni jak pise Dasy a podle toho ze cvicis celkem dlouho tak by u tebe ty hodnoty mohly byt i vyssi coz je nekde kolem 180-200g sacharidu , 100g bilkovin a tuky normalne nejit pod 20g a max 50g. Jde o to jestli chces udrzovat postavu nebo lehce nabirat kvuli svalum proste co je tvoji prioritou...

pokud chces poradit nejak extra nebo aby jsme vyvodily nejake zavery tak sem dej svuj jidelnicek a podle toho ti muzeme poradit...

Sacharidovy vlny si myslim ze u tebe nejsou potreba, pokud nejdes do soutezni formy a nepotrebujes sundat nadbytek nejakych tukovych zasob tak bych to az tak nehrotil a zustal u toho kvalitniho jidelaku...

este k tem B/S/T a celkove jak to spocitat. Vychazi se z prijmutych a vydanych Kj a bazalnim metabolizmu (co telo potrebuje pro normalni fungovani). tvuj zaklad pro normalni fungovani tela je 6000Kj 90B /160S /35T - toto je tvuj denni zaklad pro prijem zivin aby telo fungovalo normalne, pokud k tomu dame tvrdy trenink ve fitku kde spalis 1000Kj tak uz mas deficit a abys udrzela to co potrebujes tak tenhle deficit musis vyrovnat zvysenym prijmem kvalitniho jidla. Takze ve skutecnosti to bude vypadat ze nebudes prijimat 90/160/35 ale 110/180/45 , jde o to tu vydanou energii znova ziskat aby telo nestradalo a melo dostatecny prijem zivin pro regeneraci...

Misinake

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2012 14:29:33


Ahoj, s tím jídelákem to bude horší ptz jsem od ledna kvůli úrazu necvičila a jedla jsem si co jsem chtěla, tak vám sem dám jeden příklad staršího:

snídaně ovesné vločky emco 1 sáček
svačina v práci: kornšpic, eidam 30%
oběd: v práci většinou rýže/brambory/těstoviny maso, dávala jsem si vždycky nejzdravější jídlo co zrovna bylo teď je otázka co ty jejich omáčky
svačina: kornšpic, 1 aktivie s příchutí
potom fitko asi 1-1,5 hod,před i po BCAA, po tom ještě většinou protein 80%
večeře: většinou to samí jako oběd
2. večeře: aktivie s tvarohem,protein

Občas k těm jídlům nějaký ovoce ale vím že by se nemělo, zeleninu bohužel vůbec nemusím, a nic jsem si ani nevážila, rozestupy mezi jídlama byly 1,5 - 2,5 hod,metabolismus mám hrozně rychlej mám pořád hlad, v noci mívám záchvaty žravosti.

K těm mírám: v pase mám (asi) 64-65, bok 92, hrudník 85 ale nevím jestli to měřím dobře, na pohled jsem hubená, dole o malinko širší než nahoře (klasika).

Na to že už cvičím dlouho a většinou 5x týdně tak se mi nikdy nepovedlo rozšířit ramena, ani vyrýsovat břicho, jen trochu zvětšit svaly a nějak výraznějc to postřehl akorát přítel a kámoška. Trenéry jsem měla 2, jeden na nic, druhej výbornej ale drahej tak mi akorát sestavil plánek. Chyba bude určitě v jídle.

Jinak díky moc za odpovědi

Misinake

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2012 14:34:18


Jinak ke cvičení a jídlu se po tom úrazu chci zase vrátit tenhle víkend, spíš už od pátka.

Misinake

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2012 11:20:53


Ahoj tak jsem začala jíst podle toho 110/180/45 ale mám mezi těma jídlama hroznej hlad, bojim se abych s tukama neztrácela i svaly, nevíte?? Asi mám moc roztaženej žaludek ale ten hlad je fakt hrozneeej myslím celej den jen na jídlo

jídelníček ze včera:

5:20 ovesné vločky 20g, hollandia 100g, kousek grepu 30g (B6 S20 T5,5)
7:30 3 bílky, 1 plátek celozrnného chleba 50 g, vlašské ořechy 30g (B21 S21 T20)
10:40 rýže natural 80 g, kuřecí prsa 80g,kousek papriky a rajčete (B23 S64 T1)
13:00 1 plátek chleba cel.,tvarůžky 31g, kousek papriky a rajčete (B11 S17 T2)
14:45 protein 1odměrka(B23)
15:35 uplně to stejný jak v 10:40
17:40 1 plátek chleba cel., cottage 20 g, hroznové víno (B6 S20 T1)

a pak už jsem to nevydržela a snědla jsem co jsem našla měla jsem fakt neskutečnej hlad

Misinake

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2012 11:32:36


Asi tam mám málo tuků dneska zkusím k těm bílkům přidat 1 žloutek a do zeleniny olivový olej a uvidím no

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!