Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Doplňky výživy - všeobecně / Extqko 89/184 - mám v tom guláš
Autor Zpráva
extqko

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2012 02:35:53


Začínám v tom mít tak trochu guláš, 90vé proteiny se používají k dietě, kdežto slabší např. 50vé na nabírání hmoty, ovšem já přeci potřebuju přijmout velké množství bílkovin i sacharidu, když tedy koupím slabší protein, mám vněm méně bílkovin ale něco sacharidů, když koupím silný mám vněm sice hodně bílkovin ale zase vlastně žádné sachry, naopak neni zase zbytečná investice vrážet do 90ky když jí pak přes den doflákam sacharidama? Uvažoval sem o kombinaci před tréninkem Napalm, po tréninku CarboJet Mass, před spaním nějaký protein, zase nevim kolik toho po tréninku do sebe naházet abych toho bud nevstřebal málo nebo zbytečně moc, můžete mi poradit jak to tak nějak seskládat? klidně i s jinými doplňky, momentálně jsem na dráze s Creatinem, Cellexem, GMM4000, Taurinem, Aminama Beef, ale je to docela drahá zábava takže hledam jnou cestu

Terminator17

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2012 03:16:50


Začínám v tom mít tak trochu guláš, 90vé proteiny se používají k dietě, kdežto slabší např. 50vé na nabírání hmoty
To ne, 90tku i 50tku mužeš použit jak v dierě, tak i v objemu. U ty 50tky v dietě by šlo hlavně o to v jakou denni dobu bys ho vzal

neni zase zbytečná investice vrážet do 90ky když jí pak přes den doflákam sacharidama
Však proteinové suplementy jsou od toho, abys tělu dal bilkoviny. Sachry vpoho nabereš z rejže, těstovin apod.


zase nevim kolik toho po tréninku do sebe naházet abych toho bud nevstřebal málo nebo zbytečně moc
Tak když si daš po treninku gainer, tak ten vpodstatě vstřebaš všechen, ale jde o to, kolik pujde do svalu a kolik do tukovych zasob

Ja osobně když jedu objem, tak po treninku nedavam nic a s regeneraci nemam problem.

momentálně jsem na dráze s Creatinem, Cellexem, GMM4000, Taurinem, Aminama Beef
to toho bereš docela dost peněženka asi zeštihlela, co

extqko

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2012 05:15:14


No, celkem se tam zaprášilo Přemejšlim že bych před tréninkem hodil jen NOčko, po tréninku ten CarboJet Mass, Amina a treba jeste protein jestli to ma cenu, pak protein na spani a samozrejme rano a pres den popijet Carbo jako sacháč tak to se na objemovku hodí více ta 90ka v poměru bílkovin jestli se nepletu

kingie

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2012 08:31:05


Jasne 90ka se da pouzit v objemu, ale jde spis o to, ze ta stoji proti beznemu proteinu polovinu az dvakrat vic, ale bilkovin navic ma sotva tretinu a chuti obvykle min.
A 50ky? ty zas stoji bezne jako klasicky protein 66-75%, takze taky nevidim valny smysl proc platit tezce za pulku v sachrech, ktere jsou velmi levne.
Ale kdovi, treba najdes neco co se v mnozstvi bilkovin na korunu ceskou vyrovna obyc proteinu. Ja nenasel.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2012 10:39:20


extqko
tak si kup jen to, co neumíš ze stravy. Kup si NOčko a potréninkoou směs. To může být klidně dostačující minimum. Když k tomu dáš kvalitní stravu tak to bude OK.
Třeba Napalm Pre kontest a k tomu Createston.

Další věci si kup jen, když na to máš peníze

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2012 13:14:38


extqko
prosímtě nezakládej stále nová témat, pkažde, když tě něco napadne a ani to prosimtě nerozsekávej k jednotlivým produktům !!!

Výživu stejně jako ostatní věcimusíš řešit komplexně a rozumně.

extqko

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2012 14:25:07


Martine, omlouvam se že sem zasral diskuzi na více prostorech, jen sem si nebyl jist jestli můžu rozebírat NOčko tady atp

Jinak co se týče proporcí 184cm/89kg

Ta strava konkrétně je zatim tvořená z kuřecího masa, rejže, špaget, tvarohů, jen to nemá žádnej systém protože to podle práce nemůžu nijak ustálit a co se týče těch doplňků raději se 4x zeptam než abych pak něco bral špatně, přece jen sem si člány přečetl dostkrát ale mam lepší pocit ztoho když vypíšu konkrétní doplňky a někdo zkušenej mi to schválí nebo řekne že je toho zbytečně moc, jinak se znovu OMLOUVAM

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Bře 2012 11:50:59


extqko
jo rozebírej tady vše okolo tvé suplementace i stravy. Já ti to časem přejmenuji na klasicky deníček.

Když tak napiš co jíš - to je pro nás základ přehledu.

Pak jak cvičíš nebo prostě o tvém pohybu.

Můžeš poslat fotky - buď jen mi soukromě nebo na stránku veřejně.

A podle toho pak uděláme rozumný návrh na doplňky.

extqko

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2012 16:16:04


Vzhledem k mojí práci ( ostraha ) je to strašně rozházený, neni v tom žádnej režim, takže někdy mam 3 dny zasebou, někdy obden, někdy zase jinak

Pracuju od 18:00 - 6:00 - do práce si vezu, 6rohliků, Cihlu eidamu, 2vaničky tvarohu, 1l mléka, balení piškotů, domů dorazim cca v 7:00 a jdu spát dejme tomu do těch 12-13:00 pak mám oběd a snim něco co je po ruce (svačina), pokud nejdu zase do práce jdu na 18-19:00 cvičit, vracim se domu kolem 21:00, následuje večere a pak spánek, když mi na den tréninku vychází práce tak jdu cvičit v 15:00

Soboty nebo Neděle pracuju 24ky, takže se domu ani nedostanu, beru to co jsem psal, jen ve většim

Tréninky dodržuju PO ramena, triceps UT nohy ST volno CT prsa, biceps PA zada SO, NE volno

Momentální doplńky si určitě pamatuješ když jsem tu o nich psal tak 20x

Meil je stejnej jako na dotazy nebo jinej?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Bře 2012 10:30:18


extqko
piškoty vyhoď, nasaď šunku místo Eidamu. Zkus si nachystat na směnu i sendviče - lépe se ti to pak sní na směně.

Taky si musíš udělat řád v těch jídlech a prostě vědět, co je svačinka, co je větši jídlo a co je jídlo při útlumu. Dodat tam zeleninu a případně si do práce nabrat amina nebo protein.

To je základ.

Z druhé strany je třeba vytěžit maximum z tréninků. Tedy dobrá strava (viz výše) ať máš v tréninku sílu. A pak už jen NOčko před trénink. Dnes už asi nejlépe nějakou komplexní směs po tréninku, třeba Createston nebo CarboJet Professional.

A to úplně stačí !
když budeš toto dělat pořádně, tak se změny rychle dostaví.

extqko

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2012 14:37:23


V Eidamu je něco špatnýho, že bych ho měl nahradit šunkou? nebo ho jenom nebrat na večer?

Ty jídla sou prostě naprd, když dospim obědvam ve 14-15:00, když mam volno oběd vytáhnu už na 12:00 a prostě nemůžu udělat žádnej rytmus, pokusim se to zkrotit co nejlíp to půjde.

Co se týče NOčka, mam vzít raději Napalm nebo Hemo Rage Black Ultra Concentrate ( všude na něj sou skvělý recenze ), obyč. Creatin mam teda vysadit když vezmu např. ten CarboJet Professional? A co doplňování sachrů přes den třeba (Carbo) když to neseženu zrovna v jídle.

Jinak, taky nevim jestli je to můj psychologickej jev v hlavě, že si občas přijdu větší, občas menší, možná v tom hraje roli to NOčko po tréninku který se ze udělá s prominutim " krávu " a pak to nějak doma v klidovym stavu už zas tak slavný neni byly mi ještě doporučený BCAA extra strong na udržování a menší ztráty

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Bře 2012 10:35:18


extqko
rytmus mezi těmi jídly, ne jejich pevné zakotvení do nějaké doby. Mezeru cca 2 až 4hodiny podle potřeby můžeš snadno držet.

Až vyřešiš to jídlo, tak ho napiš.

To na co se ptáš dále je tu napsáno a už jsem ti na to dával x krát odkaz.

extqko

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2012 00:57:10


Tak Martine, mám pro tebe teda nějakou tu statistiku a popis

Jídlo - jsem rozvrhnul tak jak si řekl, minimálně každé dvě hodiny ( tvarohy, domácí sendviče - máslo, šunka, hlávkovej salát, rajče, oběd - pokaždé různý, jogurty ) takhle to nějak prokombinovávam vždycky - mezi to občas hodim nějaký ty maličkosti ještě

Regenerace - naspim těch 6hodin denně, někdy si dopřeju i komfort a lehnu ještě v průběhu na 3 hodinky

Suplementace - Chystam se vyřadit Gainer ( GMM4000 ) třeba mě za to sežereš, ale zkusim to Váham teďko mezi NOčkem, který nakoupim, jelikož už mi došel cellex, přemejšlim mezi Napalmem, Hemo Rage Black a tim pumpem od Gaspariho, pak jsem taky začal brutálně dávkovat Creatin 25-30g denně bez přestávky, žádnej cyklus a efekt jde zdá se pořád víc a víc nahoru ještě mam spadeno na to Halo od Muscletechu po tréninku a na něj pak po těch 30min hodit protein, ikdyž obyčejnej tvaroh asi postačí a docela mě zaujal Glutamin jestli to nebude chybička nějaká, Creatin jsem místo vody začal míchat v Carbu od Vitalmaxu, tak snad se to nijak netluče ale vypadá to co se týče efektu že ne a nebo jsem prostě kterýmu to zabírá, určitě doplnim zásoby o BCAA který jsem doteď neměl a tim bych asi doplňky uzavřel no, nebo jestli mi tam podle tebe něco chybí?

extqko

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2012 00:58:05


Jo a změna, ráno na lačno už je to 90,5kg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Bře 2012 09:38:05


extqko
opakovaně jsem tě prosil ať na každý dotaznezakládáš nové téma - tak tě prosím znova ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Bře 2012 09:39:47


extqko
napiš to jídlo pořádně ať se v tom vyznáš. Takhle je to k ničemu a nejde se v tom vyznat.
A i v těch doplňcích máš guláš ...

Logan

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2012 22:08:52


V Eidamu je něco špatnýho, že bych ho měl nahradit šunkou? nebo ho jenom nebrat na večer?

100g 30% eidamu má CCA 30g tuku
100g kuřecí šunky má CCA 0,5g tuku

to snad jako odpověd stačí..

a bud tak laskav, zkus nad tím trochu přemýšlet, trochu číst, snažit se to pochopit sám od sebe a ptát se jen na věci co ti čistě nejsou jasné..
projdi si tady pár deníčku, čemu nerozumíš si vygoogli... a pak se teprve ptej..

tak, že si necháš všechno nadiktovat, to prostě nefunguje

extqko

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2012 05:38:38


Trénink - pondělí ( ramena, triceps ), úterý ( nohy ), čvtrtek ( prsa, biceps ), pátek ( záda )

Jídlo - Pracovní den - 13:00 - oběd ( to nějak nehrotim, prostě co přijde pod ruku )

15:00 - Vanička tvarohu, 100ml mlíka, 2lžičky cukru

16:00 - jogurt

18:30 - rohlíky se šunkou nebo obložený sendviče

20:00 - jogurt, tvaroh, 100ml mlíka, 2 lžičky cukru

22:00 - rohlík se šunkou

Jídlo - Den volna - 13-14:00 - oběd ( opět co přijde pod ruku )

16:00 tvaroh, 100ml mlíka, 2ližčky cukru

18:00 sendviče, rohlíky se šunkou - plátkovym sýrem

19:00 jogurt

21:00 tvaroh,100ml mlíka, 2 lžičky cukru

* v případě tréninku je tam jen časovej posun co se týče volna 18-19:00 a pracovního dne 15:00

Doplňky - před tréninkem Taurin, Napalm, BCAA - po tréninku Taurin, BCAA, Creatin

V průběhu dne Creatin 4x 5g + mezi jídly Amina



Shrnutí - váha ráno na lačno 89,5kg, teďko jsem byl dost vytíženej pracovně, takže to bude nejspíš ono, síla šla parádně nahoru, objem se lehce posunul zase o trošku dál, přemýšlím ještě o zařazení proteinu ikdyž tvaroh po tréninku je celkem slušná náhrada

Pokrok na váhách - biceps velká tyč ( 40 -> 42,5kg )
- biceps jednoručky ( 20 -> 22kg )
- benchpes ( 65 -> 70kg, ubohost )
- triceps kladka ( 35 -> 40kg )
- záda vesla ( 70 -> 75kg )
- peck deck ( 50 -> 55kg )
- leg press ( 110 -> 120kg )
- dřepy ( 110 -> 120kg )
- ramena tlaky ( 26 -> 28,30kg )
- ramena rozpažky ( 18 -> 20kg )

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Dub 2012 10:47:09


extqko
2lžičky cukr
16:00 - jogurt
2 lžičky cukru
opět co přijde pod ruku
2ližčky cukru

- to je jako špatný vtip musíš mít každé jednotlivé jídlo kvalitní. Přece nejseš popelnice !

- drž delší mezery mezi jídly, a to 2h když jseš aktivní a delší, když jdeš do útlmu. Maximum budeš mít 3h.

- a až to jidlo bude kvalitní, tak piš BST složení, ať to můžu posoudit.

extqko

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 01:35:15


Poslední 2 týdny zde uvedená strava

VOLNÝ DEN
7:00 150g ovesných vloček, 100ml mléka

9:00 330g jogurt, 2x banán, tvaroh+100ml mléka, protein

12:00 kuřecí plátky, rýže, hrášek

15:00 3rohlíky, krůtí šunka

18:00 trénink

19:30 banán, gainer, protein

20:30 těstoviny promíchané s kousky kuřecího masa

22:00 tvaroh+100ml mléka

23:00 protein a šup do postele

PRACOVNÍ DEN

vše přibližnš stejné jen s časovým posunem a bez tréninku

Váha ráno na lačno 90,5kg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Dub 2012 09:26:46


extqko
to už je mnohem lepší. Kdyby ti to šlo moc do tuků, tak přestaň jíst ty těstoviny.
A kdyby se ti těžce spalo, tak nahraď ten tvaroh večer.

extqko

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2012 18:35:36


Mohl by mi někdo poradit s jídelníčkem pro rýsovačku? popř. nejúčinnější způsob jak rychle spálit tuky ( hlavně oblast břicha pro vyrýsování břišních svalů )

MichalPM

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2012 19:15:51


extqko
to uz mas tolik svalu?

extqko

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2012 19:24:32


Objemově už sem spokojenej, teď už to chci jen prorýsovat

MichalPM

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2012 21:16:21


extqko
tak pak to chce ke stavajicimu treninku pridat vic aerobky a predevsim dietku..

extqko

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2012 19:42:02


Co dietka v podobě vajec, sardinek, cottage atp? nebo je to špatnej nápad

kingie

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2012 11:32:04


Logan: 100g eidamu 30% NEMA 30g tuku. Procento tuku se udava v susine, ktere je obvykle okolo 50%. Takze se u Eidamu 30 pohybujeme v cislech okolo 15-17g tuku na 100g. Plus srovnavas nesrovnatelne, ptze 17g bilkovin ze 100g kureci sunky je neco jineho nez 28g bilkovin ze 100g eidamu.
Pri stejnem mnozstvi bilkovin ma eidam ve vysledku nejakych 9g tuku. A to je proti 30 uz poradny rozdil.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2012 11:53:48


extqko
je to špatný nápad, ještě ani neumiš jíst normálně a jdeš experimentovat.

Prvni bys měl tak 6měsíců makat na pořadné stravě. Množství tuku snadno uřidíš tvrdosti a četnosti tréninků.

extqko

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2012 18:25:35


Já jsem se spíše už celkově rozhodl že nechci objemy, už jen čistou svalovou hmotu a rýsovačka a tomu jsem i uzpůsobil stravu, tmavé pěčivo, tunak ve vlastní štávě, cottage sýr, sardinky, syrová vejce, saláty atp

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2012 11:00:07


extqko
děláš pitomost. Pokud teď dotáhneš objem aspoň na 100kg, tak potom už ti ty svaly zůstanou. Takže, když to zrysuješ i na 80Kg, tak už budeš svalnatý. Když to teď začneš šmrdlat, tak budeš pořád klasická směs nepevné povahy ...
Chce to mít dlouhodobý plán a toho se držet.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!