Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Siedah 54/178 - Účinné nabírání svalů
Autor Zpráva
siedah

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 19:39:15


Ahoj
moc zdravím! Je mi 16 let a vážím 54kg při své výšce 178 cm. Na holku je 178 moc, ale na můj věk i výšku je zase 54kg málo Už mě to hrozně štve, protože si každej myslí, že nejím. Ale přitom jím pravidelně a za celý den jsem schopná sníst i 7 nebo 8 jídel. Příklad nějakého jídelníčku:
Snídaně: 6:00 - musli nebo ovesná kaši
Svačina: 8:00 - rohlík s nutellou
2. Svačina: 10:00 - chleba s cottage nebo nějakým pomazánkovým máslem + rajčata, okurky, atd...
Oběd 12:00/13:00 - to, co máme v jídelně (mám výběr ze čtyř možností, tak se snažím vybírat tu, o které si myslím,že je nejlepší -.-)
Svačina: 15:00 chleba s domácí tvarohovou pomazánkou
Něco menšího - selský jogurt s banánem
Večeře: 18:00 - to, co máme doma - např. špagety, vaječnou omeletu...
Ještě něco před spaním: 20:00/21:00 musli/jogurt/tvaroh...
k těm svačinám vždy přidám nějaké to ovoce nebo zeleninu. Protože mi ovoce hrozně chutná, tak ho do sebe cpu během dne pořád

Podle toho jídelníčku bych asi neměla mít jenom 53kg, co?? Problém je v tom,že mám rychlý metabolismus a pak na mě není nic vidět. Ale chci mít silnější nohy a ruce hlavně. Snažím se někdy posilovat, ale asi u toho nemám tu správnou výdrž...
Tak jsem vás chtěla poprosit o rady na efektivní posilování(jak dlouho bych měla cvičit, za jak dlouho budou vidět výsledky, co u toho jíst)
popř. jestli byste mi mohli dát par rad na vylepšení jídelníčku.
Jinak toho cvičení jsem se celkem bála, protože mám hloupej pocit, že spíš zhubnu než přiberu nebo že to bude trvat roky než půjde něco vidět -.- zatím bych se chtěla dostat na takovejch 57 kg aspoň .
Prosím o rady. Ahoj!

kingie

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 22:49:17


Nojo, s temahle parametrama vypadas jak holka, musis se trochu pochlapit Ale nic si z toho nedelej, byval jsem na tom uplne stejne, ale nastesti pro tebe, jsem zivy dukaz ze to jde snadno zmenit a to jsem ani zmenu pohlavi neprodelaval.

Vylozene rychly metabolismus mit nemuzes, protoze na to nemas dost svalove hmoty. A dost svalove hmoty mit nemuzes, kdyz nemas dost svalove prace.
Ze chces mit silnejsi nohy a ruce - zalezi na tve telesne stavbe, nekdo si zkratka na tech partiich svalovou hmotu muze udrzet jen tak, jiny potrebuje neustale cvicit a koncetiny jsou prvni co hubnou hned jak toho necha..Ale i kdybys nemela geneticke predpoklady pro dlouhodobe udrzitelnou symetrickou sportovni figuru, vzdycky to muze byt lepsi nez soucasny stav.

Sama vidis ze jidelak je nedostatecny takze co ted:
Zacit resit kvantitu porci, at uz na kuchynske vaze nebo odmerovanim po hrnkach/miskach/talirkach atd - jasne, je to otrava, ale kdyz nedostanes do oka priblizne kolik deka toho je, nemuzes mnozstvi navysit
Kdyz budes znat hmotnost jidel, muzes porovnat s tabulkovyma hodnotama sacharidu a bilkovin. Ale neboj, clovek nemusi byt zadny raketovy vedec, potraviny urciteho druhu jsou si nutricne podobne, naucis se to rychle a po par tydnech uz si na nake pocitani ani nevzpomenes, budes to brat automaticky.
Lidi co nejsou ochotni udelat ani tohle se pak neefektivne nadrou mnohem vic.

Jidelak - Neni moc podrobny, bylo by fajn kdyby ses koukla k ostatnim jak delaji jidelnicky, aby se radilo lip. Ale neni zly, vzhledem k tomu, ze si dopravas i zdrave veci tak ty zbytecne(rohlik s nutellou, pomazankove maslo) ani tolik nevadi.
Jen by bylo fajn ty zbytecne pochutiny mit spis pozdeji a na dopoledne si doprat neco hodnotnejsiho. V tvem pripade prenosneho, takze napr. sendvic z zitneho chleba s kureci sunkou a eidamem.
Pro nabirani by se hodilo zpocatku nasadit 220S a 80B a postupne pridavat podle potreby.

siedah

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2012 12:20:05


Díky
takže stačí nahradit méně hodnotné potraviny hodnotnějšími a mít přehled o bílkovinách a sacharidech. No...budu si to zapisovat, abych se v tom orientovala
Jinak do jídelníčku zařadím víc ryb a vajec a potravin bohatých na bílkoviny.
A ještě, co je vhodné sníst po "tréninku"? Mám doplnit nejdřív nějaké ovoce a asi 30 minut potom nějaké větší jídlo kvůli bílkovinám?
Jo...a takový sanwiche si chystám na svačinu do školy - věšinou s ramou, šunkou, sýrem a rajčaty....apod

miskaa

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2012 19:32:13 ° Změnil/a: miskaa


Ahój
taky se pokusím napsat svůj jídelníček
snídaně 9:30 - 2rohlíky s jogurtem - 7B/42S

svačina: 10:30 - jablko, BeBe, sklenice polotučného mléka - 12B/51S

oběd: 12:00 - segedinský guláš + 5knedlíků - 40B/100S

svačina: 14:30 - 2 banány + mléko(300ml) - 13B/74S

večeře: 17:00 - 2 krajíce chleba s máslem + 3 vejce - 27B/38S

celkem teda 99B/305S - to se mi zdá jako blbost (hlavně těch 305S mi moc nesedí) ...asi v tom ještě neumím chodit -.-

Taky jsem se snažila posilovat dolní končetiny, ale asi jen 30 minut, není to málo? O.o

Tak já si jdu ještě něco dobrého dát
Kdyžtak prosím napište, jestli je to zhruba správně. Díky

siedah

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2012 20:10:16


Já jsem posilovala ruce, mám doma činky, ale jen 1,5 kg zatím

kingie

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2012 22:15:53


miskaa:
brutal stravovaci rezim, hromady kratkych nebo strednich nekvalitnich sachru - takze sice priberes, ale tipnul bych ze ne tak, jak bys chtela
Ale cisla myslim priblizne sedi, i kdyz banany musi byt celkem velke.
Kdyz nepocitam jablko tak ti chybi vlaknina (vlocky, seminka, celozrne pecivo, zelenina) a kvalitni skroby co jsou i v ryzi a obilovinach, bramborech, lusteninach. Kazdy den se snaz aspon o dva jidla co tohle obsahujou.

siedah:
no hele, urcite mas nejake kamarady/rodinu co by ve fitku mohli ohlidat a rict co a jak. Hlavne se vyhybat muzum co vypadaji jak Strnad Petr(z te reklamy) nebo zenam co znaji jen stepper, pas a bicykl. Jestli bys tomu chtela venovat cas i doma, tak by to chtelo mit moznost nakladat zavazi aspon do 7kg. A do fitka aspon zpocatku zavitej, at si osvojis mechaniku pohybu, cviceni spravnym svalem a tak..imho na strojich je tezsi delat chyby nez s cinkama, navic te vzdycky nekdo muze ohlidat a opravit.

siedah

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2012 18:56:06


Ahoooj
Musím se pochlubit svými 56 kily pomalu nabírám A chtěla bych se zeptat, jestli je tento jídelníček vhodný:

9:00 CornFlakes + polotučné mléko
11:00 tmavý rohlík + tavený sýr + okurek
13:00 hovězí guláš + 2rohlíky

14:35-15:25 trénink

15:30 jablko + banán
16:00 Cottage + tmavý rohlík
18:00 chleba se slabou vrstvou másla + tuňák ve slunečnicovém oleji

dohromady to dá asi 225S a 99B

Večer si dám ještě tvaroh s vejcem a mlékem
jinak...svaly už jdou trochu vidět
Myslíte, že je tento jídelníček dostatečný? O.o

kingie

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 22:28:35


Neni...ted se ti to jevi mozna jinak kdyz jsi mela podvyzivu a nabrala jsi, ale kdyz telo zpracuje prvotni sok z dostatku jidla tak bude treba pridat i v kvalite i v kvantite.
Prvni vec co bys mela zmenit je vymenit rohliky za kvalitni sachry..ze je nejaky rohlik tmavy diky karamelovemu barvivu z nej jeste nedela vhodnou potravinu.
Jidlo po treninku - mela by ses starat do sebe vcas dostat v bilkovinach aspon cca 15g bilkovin, to je u cottage temer cele jedno 150g baleni, ktere na jeden zatah asi nesnis? Navic tvarohove veci nejsou tak dobre stravitelne jako treba ten tunak..ty dva jidla bych po treninku radsi teda prohodil.
Snad nemluvim do dubu, ptze se zda ze od minula moje rady vysly na prazdno

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Dub 2012 10:34:25


siedah
Cornflakes nejez je to jen cukr, vem si ovesné vločky.
Guláš nejez, dej s kvalitní maso.
Tvaroh nejez na noc, ale spíše dopoledne. Stejně tak vajíčka.

Nezapomínej na zeleninu a hodně pij.

siedah

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2012 19:47:41


Ahoj
tak jsem tu po docela delší době...Pracovala jsem na sobě a myslím, že je to i znát upravila jsem jídelníčky podle Vašich rad a má to úspěch takže díky...
jo...a ještě mám jeden(možná hloupej) dotaz. Vždy si dám před tréninkem tak 5-10 minut rotoped nebo stepper, a chtěla bych se zeptat, jestli bych to nemohla vyměnit za skákání přes švihadlo. Chvilku jsem přes něj jen tak z nudy skákala a musím říct, že mě pak bolela lýtka a vlastně celé nohy jak něco...takže mě napadlo, že by to mohlo být před tréninkem slušný rozehřání...Co vy na to?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2012 20:56:47


siedah
Hele v rozehrati nejde o to aby te bolely nohy ale aby jsi si rozproudila krev v tele a celkove se zahrala...ale proti gustu zadny disputat...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!