Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Akinom4 (Monika) xxxlet 160/61
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Likafina

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2012 11:50:32


akinom4
Sansaj
vloček bych řekla že bylo málo, 34,7 sacharudů jenom.
Takže bych řekla, že můžeš přidat.

A opravdu sem napiš jídlo za celej den včtetně gramáže a hodnot. Podle snídaně je to fakt složitý

akinom4

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2012 14:12:55


Díky. Večer až všechno popapám, tak to sem napíšu. Tak jsem měla krásně rozvržený jídelák a už jsou v něm změny,ale všechno sem napíšu .

akinom4

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2012 20:16:06


můj dnešní jídelníček. Snad to píši správně.Celkově to vychází -bílkoviny 86g,sacharidy-160g,tuky-87g.

8.00- 10g ovesné vločky
- 50g zakysané smetany
- 100g jahod
- 4g cukr

10.30- 100g-dvě vejce
- 50g chleba

13.00- 50g hovězí maso
- 350ml zeleninová polévka

16.00- 100g chléb celozrnný
- 40g máslo
- 50g šunky

20.00- 100g pečené kuřecí stehno
- 50g celozrn.chleba
- 50g rybí pomazánky
- 20g koláč s tvarohem



Snad se na to někdo mrknete a pomůžete, podotýkám jen , že dneska mám od rána neobvyklou žravou,což nemívám. Nechápu čím to je ,myslíte ,že by to mohlo být včerejším cvičením ve fitku po půlroční pauze???

Sansaj

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2012 22:38:26


akinom4
Ahoj

Tak to trosku rozebereme celkove hodnoty vypadaji pekne az na ty tuky tech mas az moc ale jinak jidelnicek chce trosku upravit

Snidane:+ pridej vlocky aspon na 30g a hlavne vymen smetanu za bily jogurt a hned budes mit o 10g tuku mene a o 20g sacharidu vice

Svacina : vajicko s chlebem je ok

obed : zeleninova polecka samotna s masem neni to prave kosher kdyz uz tak by v te polevce mohla byt ryze nebo zavarka aby mela trochu lepsi hodnoty ( i kdyz klasicka zavaraka je jen kratky sacharid)

Svacina : to jsi tech 40g masla dala najednou nebo to mas za cely den?? kazdopadne co vymenit maslo za zerve a nechat to maslo treba jen k tem vajickum , nerikam abys ho uplne vypustila ale myslim ze by o 20g masla mohlo byt mene

mezi svacinou a veceri mas velkou mezeru 4 hodiny je uz moc tam by jsi mezi to mela soupnout este jedno jidlo

Vecere : je taky ok az na ten kolac ten bych dal ke snidani

A co druha vecere v kolik si chodis lehnout ?? hlavne pestrost v jidelnickach protoze pokud je nebudes mit pestre tak se toho za chvili prejis a nebude ti to chutnat

To ze te prepadla zrava je znamka ze telo ma nedostatek latek na regeneraci a potrebuje za kazdou cenu do sebe narvat co nejvice a to je znamka toho ze se ti telo9 zacina rozjizdet a take to ze zrejme budes muset navysit sachry na vyssi hodnoty ze tech 150g ti nebude stacit pro tvoje telo , jinak je to uplne normalni vec a samozrejme ze to ma i souvislost s cvicenim

akinom4

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 07:47:38


Díky za zhodnocení. Dneska to trochu upravím ,teda se pokusím. Nechápu ten výrok -tělo se ti začíná rozjíždět,v jaké souvislosti-jako že stále přibírá??

Likafina

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 09:00:34


akinom4
Ne, jakože se Ti rozjíždí metabolismus a pracuje na plné obrátky.
Četla si články pro začátečníky? Když jo, tak si to přečti ještě jednou. Já sama to četla minimálně 5x

akinom4

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 10:18:15


To se mi ulevilo,mám ještě jeden dotaz,těm článkům nerozumím ,je toho na mě moc ,tak se v nich ještě plácám ,možná to, na co se zeptám tam už je někde zodpovězeno,ale ---- jestliže například vařím polévku,tak každý kousek zeleniny musím zvážit,vypočíst bílkoviny,sachar........ a pak sečíst dohromady?? A co potom například s dochucovadlama ,mám tady třeba podravku,tu přidávám do jídel a má taky svoje hodnoty,což mě překvapilo. A co takový masox??.Magi???

Likafina

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 11:42:20


Ano všechno zvážit zvlášť a pak spočítat na jaké hodnoty ta polévka vyšla.. Dochucovadla tam započítej taky, ikdyž ta podravka toho asi moc mít nebude. V tabulkách jsem to asni nenašla, ale na obalu to bude. Tak se na to podívej. Ale jinak si myslím, že ochutit dle libosti, jen se solí bych byla opatrná, protože zadržuje vodu. Takže všeho s mírou. Jinak nezapomeň, že k poléce musí být chleba, rýže nebo brambory. Idkyž ta zelenina má sacharidy, tak nejsou plnohodnotné a rozhodně Tě nezasytí na dlouho.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 11:50:17


akinom4
Likafina
Co se tyka dochucovadel tak bych je prestal pouzivat , pokud udelas kvalitni vyvar z masa a kosti tak nepotrebujes pridavat zadne dochucovadla protoze ta polevka bude mit sama o sobe krasnou vybornou chut , zeleninu v polevce urcite zapocitavej pokud ji je vice a samozrejme spravna polevka jako hlavni jdlo musi byt pekne hudtna . takze maso , zelenina a ryze nebo celozrna - semolinova zavarka , vajicko aby mela nejake vyzivove hodnoty.Pokud pouzijes i to ochucovadlo tak zalezi kolik toho davas kdyz das lzicku podravky tak ty hodnoty jsou zanedbatelny a u masoxu si nejsem jisty , takze masox zapocitat

Likafina

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 12:00:16


Sansaj
Taková lžička sójový omáčky je taky zanedbatelná.. Když se tam dá půlka lahvičky tak to je jasný, že to nebude ani zdraví, ani dobrý Ale třeba koření atd to se může kolik chci ne?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 12:56:42


Likafina
Lzicka sojovky necvadi a co se koreni tyka pokud to je koreni a bylinky jako treba bazalka , pepr , oregano, kardamon atd.. tak to muzes pouzivat jak chces , horsi je to s temi namixovanymi jako je grilovaci,na ryby , na pecene brambory atp... tam bych si hlidal co to obsahuje protoze vetsina techle korenicich pripravku ma v sobe nektera ecka a stabilizatory a samozrejme muzou obsahovat glutamol...

akinom4

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 13:03:51


ououou,to neskutečná věda. Zrovna různé koření a omáčky používám na vaření poměrně dost. Příjde mi to jídlo chutnější. A teď zase jaký je rozdíl mezi glutamolem a glutaminem. A proč vlastně ne.

akinom4

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 13:22:21


Tak jsem podle kalorické tabulky úplně v .......,podle ní totiž nikdy nezhubnu ,neboť mám vyšší příjem než výdej Mám si tedy ze všech porcí po celý den odříci půlku???

MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 13:44:38 ° Změnil/a: MichalPM


akinom4
1/ dochucovadla ve vsech formach jsou pomala, ale jista cesta k rakovinam a podobnym radostem..pokud chces zustat dlouho zdrava, vyhybej se jim a nauc se opravdu varit..pokud jsem se to naucil ja, zvladne to kazdej..
2/ mne se ten tvuj posledni jidelak celkem libi, je celkem pestrej a pokud nemas hlad, je to v poradku..i kdyz prijde mi toho malo..
3/ neres to tolik, poradne posiluj a nebudes si muset nic odpirat..

jitkajp

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 14:22:36


akinom4
Tak jsem podle kalorické tabulky úplně v .......,podle ní totiž nikdy nezhubnu ,neboť mám vyšší příjem než výdej Mám si tedy ze všech porcí po celý den odříci půlku???
Prosim tě, nic neubírej. Nejdřív si spočítej jídelníček, abys věděla kolik čeho sníš... ale podle prvního pohledu do spíš vypadá, že budeš mít jídla málo. Tělo spotřebuje spoustu energie vůbec na vlastní fungování - tomu se říká bazální metabolismus. Nebere se v úvahu pouze výdej při sportu.

akinom4

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 17:16:28


Prosím,prosím je tady někdo kdo mi tedy napíše kolik můžu maximálně sníst ,bez posilky? Podle toho bych si pak začala sestavovat jídelňáky.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 17:29:02


akinom4
Normalne si nastav hodnoty Bilkoviny 80-100g , Sacharidy 160-180g a Tuky do 35-45g

akinom4

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 18:02:50


Díky ,jsi zlato,teď ještě dojedu jídelníčky jak je mám já(budu ráda za vyhodnocení jich), a jen co to půjde pokusím se na tom zapracovat,jen ještě jak srazím tuk když je skoro ve všem, to teda nevím

akinom4

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 19:42:55


Dnešní můj jídelníček ,tak snad to bude v poho.

7.30--ovesná kaše-35g
--jahody-100g
--bílý jogurt 2,4%tuk-150g
--cukr-4g

10.30--chleba celozr.žitný-100g
--máslo-20g
--šunka-50g

13.15--fazolová polévka-250ml
--čočková polévka-250ml

16.30--kaiserka cereální-120g
--šunka vepř.-30g
--rybí pomazánka-30g
--máslo-20g

19.30--vejce na tvrdo-100g
--chléb konzumní-50g
--kefírové mléko-500g

Celkově to dalo-bílkoviny-100g,sacharidy-263,tuky-87g
Pořád mám pocit, že je to moc.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 21:46:37


akinom4
Co ty sacharidy 263 ?? neudelala jsi nekde chybu a to jsi v poledne mela obe ty polevky jak fazolovou tak cockovou nebo jsi se preklikla ??

Bilkoviny mas dobre ale sacharidy a tuky mas hodne vysoko...hele k tem jidlum pis ty hodnoty vsechny B/S/T lepe se v tom pak urientuje a da se zkontrolovat jestli jsi neudelala nekde chybu a opravdu stahni maslo 40g je opravdu dost , to mas kostku masla na tyden to je docela hodne na namazani chleba staci opravdu slaba vrstvicka to znamena ze by jsi se mela vejit do 5g ja na 3 kaiserky davam max 15g masla , dalsi vec mas velky mezery mezi jidly stahni je na 2,5 hodiny maximalne na 3 ale zadny 3,5 hodiny teda pokud zrovna nejsi ve fitku ale tam by jsi pak po treninku hned mela davat nejaky suplement aby telo rychle regenerovalo a do hodiny jidlo ale to uz jsme trochu daleko , proste nauc se si delit den na 6 jidel napis to den predem a podle toho se rid

akinom4

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2012 05:54:35


Ahoj,díky za pomoc. Já při hodnocení prvního jídelníčku pochopila, že musím navýšit sacharidy,že jich mám málo,tak jsem navyšovala. Máslo,to opravdu nevážím to jsem jela podle kalorické tabulky ,je tam hozená váha na jeden krajíc, v podstatě si myslím že ho tam mažu míň. Polévku, tu opravdu sním asi tak 0,5ml,jestliže nemám žádné druhé jídlo. Víš, hledala jsem, která potravina obsahuje hodně sachrů a jsou to fazole s čočkou. Takže jsem uvařila fazole dohromady s čočkou a protože nevěděla jak to vypočítat na B/S/T tak jsem to napsala takto. Pokusím se přestávky stáhnout,ale jak to budu dělat v práci,to teda nevím. V pátek se chystám do fitka-co to je suplement??

Sansaj

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2012 11:19:27


akinom4
Suplementy je doplnek vyzivy , pomahaji telu pri intenzivnich trenincich doplnovat nezbytne latky pro rychlou regeneraci a narustu svalove hmoty , nektere se vyuzivaji i pro zlepseni spalovani tuku a nabuzeni organizmu na lepsi vykon.Jsou to ty vyrobky co tu Martin prodava jako jsou Proteiny , Gainery , Carnitin a ruzne smesi predtreninkove a potreninkove. Jde o to ze tyhle vyrobky obsahujou ty latky ve sve nejcistsi a nejstravitelnejsi podobe a telo z nich vyuzije maximum co jde ale jak rikam tohle jde zatim vse kolem zakladem je mit spravne nastaveny jidelak mit to zabehnute a hlavne co je asi u toho nejdulezitejsi tak makat ve fitku v tvrdych trenincich pak tyto vyrobky maji maximalni ucinnost a efektivitu.

akinom4

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2012 08:33:44


5.4. -jídelníček-
7:00- vloč.kaše-30g,jogurt bílý-150g,cukr-4g
---B-10.99, S-27.65, T-5.7

9.30-kaiserka cereál.-6Og,rybí pomaz.-15g
---B-6.5,S-27.58,T-5.38

12.30-fazolová polévka 250ml
---B-1O,S-30,T-2,5

14.30-kuřecí prsa-100g,brambor vař.-150g,mrkev dušená-150g
---B-24.9,S-38,97,T-1.57

17.00-chleba tmavý-50g,aidam-15g,máslo-7g, grep-200g
---B-9.03, S-43.78, T-8.34

19.30-1/2 chleba20g,aidam 10g,máslo5g
---B6.72, S-9.47, T-7.7

21.30-žitný chléb-60g,Aidam-20g,máslo-7g
---B14.7,S-28.19, T-13.14
______________________________

celkově to hodilo--B-82, S-205.63, T-44,42
Tak co jaký blbý, nebo dobrý????


<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!