Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mones (Monika), 28 let 160/56
Autor Zpráva
Mones

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2012 10:16:18


Ahoj, rozhodla jsem se trošku vytvarovat postavu, protože jsem docela dlouho neurvale jedla Nejsem nijak moc tlustá, ale mám tukem obalené břicho a plno tukových zásob na bocích, které nepěkně vylézají z bokovách riflí Pročetla jsem si články, mrkla na jídelníčky lidí s podobnými mírami a maličko se nechala inspirovat Clockhauskou (Terkou), tak snad promine Tohle jsem tedy včera jedla:

Snídaně:
Jogurt Activia + celozrnný žitný chléb (1 ks)
B - 8,1
S- 24,2
T- 2,6
Svačina:
Madeland light 30%, knäckenbrot žitný (2 ks)
B- 11,15
S- 13,0
T-6,03
Oběd
Dušený králík, brambory, zelenina
B- 27,4
S- 48,9
T- 28,1
Svačina:
Bílý jogurt Hollandia + knäckenbrot žitný (1 ks)
B- 6,2
S- 11,57
T- 6,17
Večeře1
Dětská kuřecí šunka, zelenina (salátová okurka), knäckenbrot žitný (1 ks)
B- 9,1
S- 7,67
T- 0,92
Večeře2
Netučný tvaroh
B- 15,6
S- 4,4
T-0,7

Celkem to dává B - 62. S - 106, T- 44.

Vzhledem k tomu, že tuků bych měla pozřít do 16 g, jsem překvapená, co mi vyšlo! Nevím, jestli jsem to uvedla správně, ale na Floře na e-kalkulačce jsem našla, že dušený králík na česneku má 27,8 g tuků při konzumaci 1 porce (200 g). Je to možné? Myslela jsem si, že králičí maso je jedno z nejdietnějších.

Co na ten jídelák říkáte? Nemám tam moc pečiva? Pořád samé chleby a knäckenbroty? Nahradili byste něco něčím? Není moc jednotvárný? Děkuju moc za rady. Jinak pohyb mám 2 - 3 x týdně, chodím na H.E.A.T. program, ale chápu, že budu muset přidat posilku. A co nějaké cviky na ty nešťastné boky přetíkající z riflí? ;-) Díky moc všem.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2012 10:31:28


1/ malo jidla
2/ ano, je jednotvarnej a brzy te omrzi. strava by mela byt pestra
3/ presne jak pises, jen s pomoci cinek muzes pretransformovat postavu, k tomu ale potrebujes dostatek zivin a ne hladovet..
4/ cviky na boky neexistuji, potrebujes proste nabrat svaly, v tom je celej for..(ale pokud mas takovou tu tocnu, rotana se to snad jmenuje, muzes si na tom sem tam zacvicit, ale zaklad je opravdu v poradnym jidelaku a v cinkarne..

Mones

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2012 10:39:47


Díky moc. Tak na jídeláku ještě pořádně zapracuju a zase hodím ke zkouknutí. Ano, rotanu mám. Nicméně moc díky. Asi jsem to nějak podcenila

Mones

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2012 10:58:04


MichalPM
A hodnoty B - 75, S- 102, T - 16 jsou u mě ok? Nemám na sacharidech přidat? Vyšlo mi to tak ale té doporičované tabulce. Díky.

Mones

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2012 16:38:49


Tak zkusím ještě druhý jídelák, hodnoťte a připomínkujte, prosím. Budu vděčná za jakoukoliv radu a pomoc do vás zkušených.

Snídaně:
Ovesné vločky, jogurt
B- 8,3
S- 18
T-6
Svačina:
Celozrnný žitný chléb (2 ks), šunka, zelenina
B- 12,64
S- 32
T- 7
Oběd:
Kuřecí prsa s rýží a zeleninou
B- 9
S- 15
T- 0,44
Svačina:
Celozrnný žitný chléb, madeland light, zelenina
B- 11,15
S- 13
T- 6,03
Večeře1:
Ryba dělaná na vodě, brambor, zelenina
B- 16,7
S- 34,56
T- 0,56
Večeře2:
Tvarůžky se 2 ks knäcku
B-17
S-14
T-0,98

Celkem:
B- 75
S- 126
T- 22

Děkuju za veškeré připomínky a důležité podněty. Budu ráda, když někdo z vás písne svůj názor a pomůže mi vydat se správným směrem.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2012 16:45:15 ° Změnil/a: PEITHO


Mones
piš gramáže k jídlům, mi to přijde jako trošku hladovka, no ale chceš zhubnout, dobrá...na oběd máš miň sacharidů než večer. Snaž se dopoledne mít převahu sacharidů a na večer bílkovin. Na složení jídelníčku nic nevidím, i když si myslím, že ryba klidně mohla být na grilu , nemusíš to až tak hrotit.

Mones

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2012 17:08:19


Díky, díky. Vůbec to není tak jednoduché, jak jsem si zprvu myslela. Vytvořit pořádný jídelníček je fakt kumšt, kruciš. Ok, s těma sacharidama si to beru k srdci Hladovka? Tak to už fakt nevím, co tam teda vymyslet )

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!