Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Milka83 (Kamilka) 83 171/ 90kg...29 let
Autor Zpráva
Milka83

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2012 10:52:54


Ahoj, po milionech různých začátků se jdu přidat k vám. Bez podpory od ostatních to prostě asi opravdu nejde, a já jí nemůžu nikde najít... myslím že vypisovat co jaem všechno zkusila a kolik jsem kdy vážila je trochu zbytečnost, důležitá je pro mě teďka budoucnost
A jaký mám cíl?? Už nebudu psát zhubnout třeba 30 Kg, to je také myslím blbost, pro mě je cíl něco zhubnout, ale hlavně se cítit líp, vrátit si seběvědomí a něco se sebou dokázat a uvidíme jak to půjde
Doufám že tu najdu podporu a nové kamarády/ky a spolubojovníky

Ve zkratce
a) jídlo: občas se držím občas ne, ale nyní konečně byldím ve svém,takže vážení a obsah ledničky a vaření je jen na mě což je pro mě super. Na sladké nejsem, ale bohužel na mastné jako jsou salámky, párečky, klobásky..to je můj zabiják. Ale nedělá mi problém jíst pohanku, cizrnu.. a podobný

b) sport: ten je u mě jedna velká nula dřív jsem hodně jezdila na kole, dokonce jsem byla jednou na nějakým profivyšetření kde mě moc pochválili, to už je ale bohužel pryč. Takže budu muset začít- kvůli váze toho moc nepůjde, takže začnu procházky, kolo a domácí posilování BOhužel vzhledem k váze jsem pořád unavená, ospalá a dlouho u ničeho nevydržím, takže spohybem bude asi ze začátku vělký problém. ALe zase je pro mě myslím velké plus, že mám možnost jezdit do práce na kole- jedna cesta je asi na necelou hoďku cca 14 km, takže dvakrát denně tohle absolvovat bude jako fajn sportík, teda myslím takže jen co začne být ráno trochu lépe, než je teďka hodlám začít jezdit

... tak s chutí do toho

johny721

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2012 11:01:00


Je vidět, že jsi opravdu odhodlaná, tak Ti budu držet palce . Napsala si hezky svuj cíl, protože čistě o kila tu přece vůbec nejde... myslim, že bys prvně méla napsat svůj obvyklý jídelníček

Milka83

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2012 11:36:13


Díky
U mě je to s jídlem jak kdy, když se snažím se hlídat tak je to +-
snídaně: 3 lžíce musli se sušeným ovocem + bílý jogurt
nebo ovesná kaše + tvaroh, někdy i kus banánu
a když se nedržím tak klidně koláček, nebo bábovka,ale to moc často neni


svačina: někdy není
když je tak ovocný tvaroh¨
nebo: 2-3 suchary, lučina, šunka a zelenina

oběd: bud si jdu na nějakou hotovku, a nebo si něco uvařím doma
většinou rýže/brambor/ a maso, ale moc to neumím nějak skloubit a nechutná mi to....


svačina: někdy si dám nějaký ten suchar , zeleninu, nebo když mám hlad a nic nemám čas dělat tak si dám nějaký ochucený tvaroh(milko)

večeře: jak kdy, někdy se hlídám a dám si jen zeleninový salát,
něbo 2 zavináče( kyselý rybvičky)
nebo cottage se zeleninou
a když se nedržím, tak to je klidně i celá pizza..


takže obvykle je to tak že dopoledne to myslím docela jde, a zbytek je problém

Milka83

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 21:53:13


čas bílkoviny sacharidy tuky
snídaně 6:30 0,24 18,40 0,24 80 g banán
4 23,68 2,56 40 g musli
3,27 4,75 3,5 mléko plnotučný 100

svačina 1. 9:00 9,1 19,5 2,6 1x milko tvaroh
0,2 7,2 0,2 50 g jablko
1,2 5,2 0,5 půlka papriky

svačina 2. 11:30 2,06 13,98 0,4 Knuspi 2Ks(20 g)
9 0,9 3 sýr plátkový
2,4 2,08 8 gervais 40 g
1,2 5,2 0,5 půlka papriky

Oběd 13:30 24 0 0 Ryba 150 g
2,88 29,36 0,08 Rýže 40 g
0,56 2,08 0,16 salátová okurka

Svačina 3. 16:30 2,06 13,98 0,4 Knuspi 2Ks(20 g)
9 0,9 3 sýr plátkový
2,4 2,08 8 gervais 40 g
1,2 5,2 0,5 půlka papriky
Večeře 19:30 8 0 0 50 g pangacius
13,29 10,81 0,34 150 g nízkotučný tvaroh k tomu knuspi 10 g

celkové hodnoty:
96,06B 165,3S 33,98T


pro příště . zvýšit o něco Bílkoviny- tak na 110
Sacharidy trošku snížit- na 160
Tuky snížit na 23-25

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 07:17:26 ° Změnil/a: MichalPM


Milka83
ahoj Milko..
1/ gratuluju k odhodlani neco se sebou udelat, to je zaklad..
2/ tve dve polohy- drzim se a nedrzim se jsou jiz samy o sobe problem..takhle to nepujde..
3/ ..a to proto, ze tve jidelnicky ve stavu "drzim se" jsou moc prisny, takze logicky ve stavu "nedrzim se" zdlabnes mnohem vic nez bys musela..
4/ nejsi na sladky-super vyhoda..co se uzenin tyce, reknu jen jedno -CUKROVKA, ktera skutecne miri tvym smerem, pokud se uzenin nevzdas, resp. nahradis je kvalitnima masovyma uzeninama jednou za cas..
5/ mrknem na ten posledni jidelak..
snidane - musli, pokud je prazeny, neni idealni, co zkusit ovesny vlocky nebo i instantni kasi EMCO?
svacina - tvaroh milko klidne,ale k tomu kus peciva..(KAZDY jidlo by melo obsahovat S i B)
svacina 2 - knuspi,a jeste dva platky jsou naprosto k nicemu..knuspi si nechej na druhou veceri nebo na jidlo tesne pred spanim,ty potrebujes zdroj KVALITNICH sachru..tj. chleba poradnej..treba zitnej nebo zitnopsenicnej (ale aby ti taky chutnal, trh je plnej chlebu )
obed - se zda ok..jak rybku upravujes?
svacina - opet knuspi..pryc s tim..žervé neni dobry, je tam spousta tuku..
celkove hodnoty - B budiz, S malo, T rekneme ok..
takze uz jen tim, ze zamenis stupidni a mnou naprosto nenavideny knuspi za poradnej chleba, ti S navysi o potrebne bodiky, rekl bych..

zakladni pravidlo - nemej ty jidelaky moc prisny, nebo to nevydrzis a budes se opet prejidat, a to je to nejhorsi!!!
jez tolik, abys nemela hlad, ale abys nebyla precpana..takze idealni stav je mit po celej den poloplnej zaludek s tim, ze dalsi jidlo pro tebe nebude problem snist,ale ani se na nej nebudes testi jako na smilovani bozi..chce to cvik, ale ty to urcite zvladnes..

pohyb-kazdodenni projizdka na kole je super!
uz je venku lip,tak zacinas,ne?
pokud ti muzu doporucit nejlepsi variantu, tak nevahej a zapis se do posilovny, rekni trenerovi ze chces se sebou neco udelat a on ti moc rad poradi..tyhle veci by mel zdarma...pak urcite doporucim 3-5 lekci s nim, to uz byva placeny, ale naucis se spravne cvicit..
cviceni doporucuju 2-3x tydne, zpocatku bude stacit 2x, napr. v pondeli a ctvrtek, v utery volno, ve stredu aerobku, v patek volno a v sobotu aerobku...nedele volna..neboli takto..

po - posilovna
ut - volno
st - aerobka
ct - posilovna
pa - volno
so - aerobka
ne -volno

muzu te ujistit, ze pokud budes spravne jist (dostatecne, pokud budes jist min nez telo potrebuje, bude to pruser) a zacnes se PRAVIDELNE hybat, nejen ze nebudes unavena, ale budes se citit skvele a navic zhubnes..
tak drzim palce..

Milka83

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 08:35:37


Ahoj, díky moc za kritiku
Zítra se zksuím polepšit, tohle je jídelák na dnešek a už mám vše připravený,takže měnit to nebudu, knuspi za chlepa vyměním, nebude to problém, doma mám už i pekárnu, takže si můžu péct vlastní.. jen najít tu správnou směs

Musli nejsou pražené, ale chci to střídat s kaší a taky chlebem...
gervais vyměním třeba za cottage, nebo zkusím najít něco co má méně tuků.
Rybu jsem si dělala na pánvi, mám nějakou spešl, kde byla jen kapka oleje, ale fakt jen kapka..

S posilovnou to ale nevidím, jsem shcopná cvičit doma, chodit na procházky, kolo , ale do fitka mě nikdo nedostane.Zkoušela jsem to asi 20x, dokonce jsem měla i trenéra, ale prostě mi tohle nejde nebaví mě to, nutím se do toho, a vymýšlím pro sebe výmluvy proč tam nejít.. v tohmle vím že neuspěju...

Jinak kolo doufám že vytáhnu brzo, ale ráno je ještě docela zima, tak doufám že příští týden vyrazím..
Jen tedy nevím jak to řešit s jídlem?... pokud bych se před tím najedla jako teďka tak mi bude zle, ale jíst něco budu muset, a tady fakt nevím co.....

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 08:47:41


Milka83
kazdej pohyb je fajn, ale tim, ze si odepres poradny cviceni si zaroven odepiras uzasnou moznost dozivotni kontroly hmotnosti bez vetsiho usili a stresu..neboli -
cviceni s cinkami ti zrychli metabolizmus natolik, ze mas vyraznej vydej jeste dlouho po treninku, tj. muzes se v klidu a bez strachu z pribrani najist..a to je jen jedna z mnoha vyhod..dalsi a pro zeny asi ta hlavni je zpevneni postavy, ktery jinak proste dosahnout nelze, ne v dnesni dobe..
takze si to jeste jednou peclive rozmysli, jakej mas vlastne duvod proc necvicit ve fitku..
z ceho mam u tebe strach, podle toho co pises, je docasnost..ty ses ted nadsena, jak budes hubnout, pripravis si extra prisny jidelaky a za par dnu/tejdnu se vratis do starych koleji..(samozrejme ti preju uspech,ale jsem diky vetsine podobnych pripadu zde velkej skeptik..).
a prave dik posilovne bys tohle vsechno nemusela resit..nechapu..
ale je to na tobe, ja ti urcite preju hodne uspechu a predevsim trpelivost.

Milka83

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 11:04:55


Já ani nevím proč, prostě mě to nikdy nechytlo a nebavilo… Mě třeba baví kolo, až zhubnu tak snad i běh.. ale jít se zavřít do fitka to ne chodila jsem i k trenérce, což bylo fajn, to uznávám, ale stálo to moc peněz, sice výsledky byli a docela mě to bavilo, ale to jsme spolu cvičili jen na váhu vlastního těla, popřípadě s míčem či činkami, a to myslím pokud se donutím i doma pro mě bude i tak výkon…
Třeba časem až na sobě uvidím nějaké změny, tak mě to i chytne,ale ze začátku vím že to nepůjde.. i tak myslím že pokud si splním to co si řikám- kolo, procházky, domácí cvičení, a dodržovat jídelák, tak to pro mě bude zatím dostačující
Poradíš prosím jak mám jíst když jedu ráno na tom kole?? Trvá mi ta cesta tak hodinu + 30 minut před tím vstávám…

Jinak jsem si našla směs na chleba- hodnoty na 100g jsou: S-47,3, B- 7,7 a T- 0,9
Tak jí zítra vyzkouším

Milka83

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 22:12:15


UFF tak jsem se propočítala k dalšímu jídelníčku. Já osobně jsem s ním spokojená tak snad je v pořádku

čas bílkoviny sacharidy tuky
snídaně 7:30 0,24 18,40 0,24 80 g banán
2,37 21,9 2,37 30 g ovesná kaše

svačina 1. 10:00 9,1 19,5 2,6 1x milko tvaroh
0,2 7,2 0,2 50 g jablko
7,7 19,27 0,36 plátek chleba-40 g


svačina 2. 12:00
7,7 19,27 0,36 plátek chleba-40 g
9 0,9 3 sýr plátkový
1,2 5,2 0,5 půlka papriky
2,4 1,8 0,9 svačinka Milko 30g

Oběd 14:00
36 0 1,5 krůtí plátek 150 g
2,88 29,36 0,08 Rýže 40 g
0,2 2,12 2 olej a cibule
1,43 5,98 0,39 rajče-130 g

Svačina 3. 16:30
2,06 13,98 0,4 Knuspi 2Ks(20 g)
9 0,9 3 sýr plátkový
2,4 1,8 0,9 svačinka Milko 30g
1,2 5,2 0,5 půlka papriky

Večeře 19:30 19,2 0 0,8 80 g krutí prsa
0,7 2,6 0,2 salátová okurka


Celkem:
114,98B 175,67S 20,3 T

Sansaj

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 22:17:32


Milka83
Jidelnicek vypada celkem fajn a co druha vecere v kolik si chodis lehnout ?? pokud je to pozdejs tak kolem 23:00 tak tam ve 22:00 dej este 2 svacinu

Milka83

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2012 09:55:57


Snažím se jít spát kolem 22 jen o víkendu to asi bude dýl....

Milka83

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2012 21:29:42


čas bílkoviny sacharidy tuky
snídaně 7:00 0,24 18,40 0,24 80 g banán
2,37 21,9 2,37 30 g ovesná kaše
12,2 3,9 0,1 100 g tvaroh nízkotučný


svačina 1. 10:00 12,75 6,75 2,25 ovofit 150 g
0,2 7,2 0,2 50 g jablko
7,7 19,27 0,36 plátek chleba-40 g


svačina 2. 12:30 7,7 19,27 0,36 plátek chleba-40 g
6,9 0,6 0,24 krůtí šunka - 30 g
1,2 5,2 0,5 půlka papriky
1,2 2,07 2,64 tza-tziky 30g


Oběd 14:30 1,2 5,2 0,5 půlka papriky
8,52 19,84 2,16 cizrna 40g
0,7 2,6 0,2 salátová okurka
9,6 2 4,8 cottage 80 g


Svačina 3. 16:30 2,06 13,98 0,4 Knuspi 2Ks(20 g)
6,9 0,6 0,24 krůtí šunka - 30 g
2,4 1,8 0,9 svačinka Milko 30g
0,7 2,6 0,2 salátová okurka


Večeře 19:45 9,6 2 4,8 cottage 80 g
12 0 0,3 tuňák ve vl.šť 50 g
0,7 2,6 0,2 salátová okurka


celkové hodnoty...106,84B 157,78S 23,96T

Milka83

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2012 21:16:30


Tak další můj jídelák, myslím že hodnoty jsou fajn, jen nějak nemám sílu to nějak pestřeji vymýšlet.. ale snad o víkednu se k tomu dostanu, ikdyž ani takto mi to zatím nevadí..

čas bílkoviny sacharidy tuky
snídaně 7:00 0,24 18,40 0,24 80 g banán
2,37 21,9 2,37 30 g ovesná kaše
12,2 3,9 0,1 100 g tvaroh nízkotučný

svačina 1. 10:00 12,75 6,75 2,25 ovofit 150 g
7,7 19,27 0,36 plátek chleba-40 g

svačina 2. 12:00 7,7 19,27 0,36 plátek chleba-40 g
4,6 0,4 0,16 krůtí šunka - 20 g
1,2 5,2 0,5 půlka papriky
1,2 2,07 2,64 tza-tziky 30g

Oběd 14:00 2,97 30,03 0,49 brambor 165 g
28,35 0,45 1,5 kuřecí prsa150 g
0,7 2,6 0,2 salátová okurka

Svačina 3. 16:30
2,06 13,98 0,4
Knuspi 2Ks(20 g)
6 0,6 2 sýr plátkový 20%- 20g
1,2 2,07 2,64 tza-tziky 30g
0,7 2,6 0,2 salátová okurka

Večeře 19:30 9,6 2 4,8 cottage 80 g
12 0 0,3 tuňák ve vl.šť 50 g
0,7 2,6 0,2 salátová okurka

114,24B 154,09S 21,71T


pokud nebude pršet tak vsobotu plánuju premiéru na kole
tak papapa
[/b][b]

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 06:55:32


Milka83
ne, hodnoty nejsou fajn, je toho proste malo, nezlob se..na svoji vahu bys mela jist urcite vic..
- proc mas k snidani jen pulku kase? (je to pulka sacku?)
- ovofit budiz
- jeden platek chleba je proste malo, aspon dva nebo jeden a pul..
- brambor klidne 250g (zasyrova vazenych)
- knuspi je o nicem, aspon teda 5 platku, nebo radsi poradny pecivo..
- vecere neobsahuje S..proc?


ver tomu, ze pokud budes jist takhle malo, brzy prestanes hubnout a telo bude stradat.. radsi dobry a pomaly vysledky, nez rychly a docasny,ne?

p.s. bilkovin je dost, jen tech sachru je min a nerikej mi, ze si na takovych jidlech pochutnas? tuku klidne do 35-40g..

Milka83

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 08:27:05


Já jsem žila v představě, že mám mít hodnoty:
111 bílkovin, 152 sacharidů, 23 tuků- to mi vyšlo v tabulce, kterou jsem tu našla…a taky jsem se tedy podle toho řídila. Ale když myslíš že bych měla přidat, tak to snad nebude problém…

Milka83

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2012 16:29:58


Tak posílám dnešní jídelníček, vstávala jsem až někdy po 9 hod. a pak jsem spala odpoledne- Od 13:00 do 15:OO.


čas bílkoviny sacharidy tuky
snídaně 9:00
3,4 23,4 3,1 40 g ovesná kaše
9,76 3,12 0,08 80 g tvaroh nízkotučný

svačina 1. 12:00 12,75 6,75 2,25 ovofit 150 g
4,05 23,5 0,6 plátek chleba-50 g

Oběd 15:30 4,86 49,14 0,81 bramborová kaše - brambor 270g
1,65 2,35 1,75 mléko 50ml
28,35 0,45 1,5 kuřecí prsa150 g

Svačina 2. 17:30 5,346 31,02 0,792 chleba-66g
8,8 0,8 0,8 krůtí šunka-40 g
1,2 2,07 2,64 tza-tziky 30g
1,2 5,2 0,5 paprika

Večeře 20:00 9,6 2 4,8 cottage 80 g
12 0 0,3 tuňák ve vl.šť 50 g
0,7 2,6 0,2 salátová okurka


B-103,6 S-152,40 T-20,122

Milka83

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2012 21:10:01


POsílám jídelák na zítra...
v úterý to bude týden cojsem se do toho pustila.. bohužel do dnes nevím zda mám hodnoty správné či ne.. vážit se budu zítra ráno.. ale je pravda že cítím trochu více energie a možná mám trošičku mneší bříško..
zítra odpoledne to bude trochu těžší, jelikož jdu vyzkoušet Lymfodrenáž a kavitaci- hodinu před tím bych neměla jíst, takže proto k večeru ta pauza, měly bych končit kolem 20.hod, tak uvidím kde se stihnu najíst...
co se týče sportu- ten zatím mám na nule, ale pro je velmi pozitivní že sama od sebe cítím že ho potřebuju-to se mi snad ještě nestalo a mám chut si zasportovat.. zítra tedy nemám čas na žádný ,ale v uterý odpoledne vyrazím na hodinovou rychlochůzy s holemaa už se na to těším


Sice mi tu tedy téměř nikdo neradí a nepomáhá,ale i tak si to tu budu psát spíše pro sebe

čas bílkoviny sacharidy tuky
snídaně 7:00
5,16 31,02 5,4 60 g ovesná kaše
12,2 3,9 0,1 100 g tvaroh nízkotučný

svačina 1. 9:30
12,75 6,75 2,25 ovofit 150 g
0,2 7,2 0,2 50 g jablko
4,05 23,5 0,6 plátek chleba-50 g

svačina 2. 12:00
4,05 23,5 0,6 plátek chleba-50 g
9 0,9 3 sýr plátkový
1,2 5,2 0,5 půlka papriky
2,4 1,8 0,9 svačinka Milko 30g

Oběd 14:30
36 0 1,5 krůtí plátek 150 g
4,35 38,05 0,25 Rýže 50 g
1,2 5,2 0,5 paprika
0,4 1,35 0,2 steril žampiony

Svačina 3. 17:00
2,06 13,98 0,4 Knuspi 2Ks(20 g)
9 0,9 3 sýr plátkový
2,4 1,8 0,9 svačinka Milko 30g
1,2 5,2 0,5 půlka papriky

Večeře 20:00 -20:30 hod
7,7 19,27 0,36 plátek chleba-40 g
9 0,9 3 sýr plátkový
2,4 1,8 0,9 svačinka Milko 30g

celkem B126,72 S161,2 T25,06

MichalPM

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 06:58:19


Milka83
pokud ti napisu, ze bys mela pridat, ocekavam, ze pridas..
ty tabulky jsou jen orientacni a pro lidi, kteri se vubec, ale vubec nehybou, navic jsou fakt nizko, byt tebou, tak si nastavim hodnoty na cca 220-250S, 100-120B a tuky rekneme do tech 35-40..

jidelak je formalne celkem ok, az na to mnozstvi..a nemas tam moc toho tvarohu?

strava musi byt hodne pestra..ale je videt, ze se snazis,takze kdyz pridas, melo by to pekne jit..

co ovsem neni ok, je fakt, ze pises, ze nemas cas na pohyb a misto toho jdes na nesmyslnou lymfokravinu..proc? myslis, ze ti to pomuze?odpoved zni- NEPOMUZE..misto toho bys mela usetrit penize a poridit si permici do fitka, kde opravdu a kvalitne muzes zhubnout..kdo odklada fitko porad a porad, vetsinou nikdy nedosahne tech vytouzenych vysledku..to je proste statistika...
a kdo nevaha, zacne poradne makat, za par mesicu ma leckdy i vytecny vysledky...
jinak prochazka s holema super, 3x tydne a pujde to taky..ale fitko je pro uspech bezpodminecne nutne,to ti rikam na rovinu. (ano, zhubnes i bez nej,ale postava nikdy nebude pekna a pevna, tak je to na tobe, co si vyberes).
drzim palce..

Milka83

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 08:09:34


Ahoj, díky za odpověď, tuhle jsem potřebovala
takže hodnoty si budu hlídat :B- 100-120- to držím téměř i teďka
S- 220-250
T- přes 30

je fakt že teďka jsem se zatím téměř nehýbala, takže možná to pro mě bylo i ok
Na lymfo jdu pro to že jsem dostala poukaz, a pokud mi ubyde pár cenťáků- ikdyž jen dočasně, tak mě to třeba nakopeně a víc namotivuje, že na sobě konečně uvidím vysledky
Vzhledem k váze si myslím že by pro mě bylo zatím optimální chůze, kolo a třeba 2x týdně si doma zaposilovat s činkama nebo s vlastním tělem.. na fitko se zatím prostě necítím..
a je možný že když zhubnu, třeba těch 10 kg, tak že se mi bude chtít samojít do fitka jedno už mám vyhlédlé, ale musím chtít a ne se nutit , s tím, že mě to třeba začne bavit, už vím že tak to u mě nefunguje...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 09:57:30


Milka83
ty T nemusi byt pres 30, myslel jsem jako ze klidne muzou..
na lymfo ti zcelaj iste par cm v pase neubyde, spis ztratis vodu ,ale kdyz jsi to dostala

ano, zpocatku bude fajn svizna chuze 3x tydne, a rekneme 2x doma posilovani..
ale nechapu tebe ani ostatni, kteri se vyhybaji fitku z jakychsi absurdnich duvodu, a pritom po par mesicich tam byste meli takovy vysledky, jaky proste bez fitka mit nebudete nikdy..
ale chapu, ze nutit se do neceho nema smysl..
tak stejne drzim palce..

Milka83

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 09:19:06


Ahoj, tak včera jsem se k sepsání jídeláku nedostala, ale snažila jsem se dodržovalt +- podobně jako před tím.
Dneska jdu večer ke kamarádce,takže si rovnou počítám se 2sklenkami vína.
Jinak aktuální váha- včera ráno 88,1
dnes ráno 88,4 - je možný že je to po té lymfomasáži, uvidíme co dál



čas jídlo a množství B S T
7:00 ovesná kaše-65g 6 45,8 5,9
tvaroh 80g 9,76 3,12 0,08

10:00 Milko-ovofit 12,75 6,75 2,25
chléb-50g 7,7 23,5 0,6
jablko 50g 0,2 7,2 0,2

12:00 chléb-50g 7,7 23,5 0,6
svačinka milko 30g 2,4 1,8 0,9
krutí šunka-40 g 8,8 0,8 0,8
půlka okurky 0,7 2,6 0,2

14:00 150 g kuřecí prsa 28,35 0,45 1,5
230 brambor 4,14 41,86 0,69
mléko plnotučné 1,65 2,35 1,75
půlka okurky 0,7 2,6 0,2

16:30 chléb-50g 7,7 19,27 0,36
svačinka milko 30g 2,4 1,8 0,9
krutí šunka-40 g 8,8 0,8 0,8

18:30 2 knuspi-20 g 2,06 13,98 0,4
1 plátek šunky- 20g 4,4 0,4 0,4
svačinka milko 30g 2,4 1,8 0,9

víno bílé -3-4 deci- 0 14 0

21:00 40 g. Tuňák 10,2 0 0,1
1 knuspi-10 g 1,06 0,2 0,2


celkové hodnoty B129,87 S214,58 T19,73

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!