Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / LiffEX - Cvičení a pak běžící pás
Autor Zpráva
LiffEX

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2012 17:01:32


Ahoj,

cvičil jsem něco přes rok a půl, během té doby jsem nabral cca 25kg na krásnou váhu 102kg, pak bohužel kvůli stěhování a financím jsem půl roku necvičil. Ale nyní jsem se zase odhodlal a začínám od počátku, abych se dostal do předešlé formy. Ale také během té doby jsem nabral tukové zásoby na břiše.

Proto můj dotaz zní: Zda je vhodné cvičit(cvičím kruhový trénink bez cvičení nohou) a poté jít na běžecký pás, kde si nastavím sklon 6 (od 0 do 16) a rychlost 5,9. Je tam na něm i měřič tlaku , který mi ukazuje tepovou frekvenci mezi 160-170 tepů za minutu. Takto jdu rychlou chůzi cca 11-13minut.

Proto se ptám zda je to vhodné jít na pás po cvičení. A zda tato doba stačí (cvičení neflákám, mám krátké pauzy mezi sériemi a cviky, tudíž tepová frekvence je zvýšena celou dobu). Případně jak dlouho bych měl být na páse, aby to mělo nějaký efekt.

Možná je to stupidní dotaz, ale byl bych rád kdyby mi někdo poradil.
Předem moc děkuji.

S pozdravem LiffEX

kingie

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2012 17:34:24


Nejaky efekt to ma - zvysis vydej energie, potrenujes stylem kardio.
Akorat je to napul mezi obema svety, coz by bylo ok, pokud je tvym cilem vydrz pri vykonu, ale slabsi, pokud je tvym cilem shodit tuk. Proste intenzita svalove prace nohou je mala na nejaky vyrazny afterburn efekt po treninku a na aerobku je doba te rychle chuze prilis kratka a tep prilis vysoky.

Takze to chce zaradit do stavajiciho treninku intenzitu pri zvedani vah zamerenem na nohy, nebo nejaka ta absorbce narazu jako skoky, sprinty..to je ta casove uspornejsi varianta.

Nebo pak plnohodnotnou 60+minutovou aerobku okolo 120tepu mimo posilovaci trenink.

Logan

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2012 18:39:35


LiffEX

viděl bych to na klasickej plnej trenink 3x-4x týdně(včetně nohou) a po každem treninku 20minut kardia v rozumne tepovce na spalování tuků.

LiffEX

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2012 11:36:55


Na tepovku můžu použít tento vzorec?
(220 – Váš věk) x 0,6 T9m pádem bych měl rozumnou tepovku mezi 115-120?

Tak jsem si něco početl ohledně toho jak jsem cvičil, tak jsem tím mohl docílit, jak již psal(a) kingie, lepší vytrvalosti a výkonu.

Určitě bych rád shodil nějaký tuk, zvláště v oblasti břicha. Snížím tedy rychlost na páše, abych docílil té rozumné tepovky a zkusím to stylem jak psal Logan. Klasický trénink + 20-30min kardia.
Snad se mi to brzy povede, něco málo shodit. Samozřejmě důležitou roli hraje i jídelníček.

Jím celkem pravidelně, žádné bílé pečivo, apod. Snažím se.

Logan

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2012 12:22:46


LiffEX
Na tepovku můžu použít tento vzorec?
(220 – Váš věk) x 0,6 T9m pádem bych měl rozumnou tepovku mezi 115-120?


jojo, bere se takhle a nebo vezmeš 55-65% z MTF..

jinak alespon stručnej nákuk do toho jídelníčku by nebyl na škodu

LiffEX

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2012 12:39:40


Dám ho určitě do kupy a pak ho tady postnu určo se mi budou hodit nějaké rady, apod.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2012 16:00:07


LiffEX
moje jedina rada overena nejen na mne samotnym - srat na tepovku, zacit poradne makat vcetne DREPU a aerobku jako bys chtel bejt mistr v behu/cyklistice apod..
po drepech jsem sundal pres 40kil za rok..bez nich by to zcela jiste neslo tak dobre a byl bych jen tajici snehulak..
takze jak pisou kluci, klasickej objemovej trenal na cely telo a ve volnych dnech aerobka..ovsem jidlo je zaklad..

LiffEX

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 06:51:07 ° Změnil/a: LiffEX


Dneska jsem si přečetl i o tepových zonách.
Tak teď nevím, jestli je výhodnější pro mě v aerobce jet 55-65% nebo 70-80% z Maximální tepovky.
V tom případě by to bylo rozsah 107-127 nebo 137-157?

Chtěl jsem reagovat na poslední reakci od MIchalaPM, s tím, že dřepy by mi byly na nic, jelikož velká většina tuku se mi drží na břiše. Ale pak jsem se plesknul, protože mi stejně došlo, že to je blbost.

LiffEX

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 07:14:19 ° Změnil/a: LiffEX


Muži
_________bílkoviny (g) sacharidy (g) tuky (g) kj
hubnutí_____154 201 22 6943
střed_______180 339 22 9796
nabírání_____206 476 45 13433

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 07:23:25


LiffEX
co je fuk?
podle toho, cos napsal, nemas paru o tom, jak to v tele funguje..

co si precist treba tohle..
http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

takze - ano, tuk na brise i kdekoliv jinde se sundava nejlip spravnym jidelnickem a cviky jako jsou drepy, mrtve tahy apod..a proc?protoze jsou to cviky, pri nichz se zatezujou nejvetsi svalove skupiny a vzhledem k tomu, ze tuk se "rozpousti/pali" jen a pouze ve svalech, uz by ti duvod proc delat drepy mel byt jasny..

LiffEX

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 07:50:23


Ano, to jsem pochopil, jen jsem to špatně napsal a bylo to špatně tím pádem pochopeno.
Jen by mě ještě zajímalo, jak je to s těma zonama?
Jestli je lepší cvičit v tom a nebo v tom rozsahu jak jsem psal výše?

Nebo si to rozdělit? Jen aerobní den cvičit 70-80% (3.zona) a v den cvičení 55-65% nebo jinak?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 08:00:16


LiffEX
aha,tak to jsem si oddechl..takze to chapes,fajn..
v tom clanku se v podstate pise, ze je lepsi spalovat maly mnozstvi tuku,ale po celej den (tezke kratke treninky s cinkami-drepy,mrtvoly atd..).
aerobka pouze ve volnych dnech, moje osobni doporuceni je opravdu neresit tepovku,ale jet treba na kole jako bys chtel vyhrat zavod..
navic i v den aerobky usetris cas tim, ze zaradis intervaly..navic je to ucinejsi nez dlouha, malo intenzivni aerobka..(kterou tak presvedcive neustale doporucuji odbornici-asi aby si tlustosi nerekli, ze se musi makat
kazdopadne bych to rozlozil nejak takhle - (jen jak priklad)
po - fitko (trenink do 50minut, tezky)
ut - aerobka delsi, nepredrit se po pondelku (takze v klidu, aspon 45-60minut)
st - volno
ct - fitko (trenink do 50min tezky)
pa -volno
so - aerobka vc intervalu (poradne si maknout)
ne - volno

pro zacatek to bohate staci a v kombinaci se spravnym jidlem zhubnes..

Tereza90

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 11:33:13


MichalPM
Takže podle tebe je lepší sportovat anaerobně než aerobně?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 11:46:17


Tereza90
ANO a to se ti tu snazime rict od zacatku.Anaerobni formou nejenom ze ziskas pevnejsi postavu diky svalum ale zlepsi se ti i spalovani tuku prave diky tem nabranym svalum (cim vice svalu v tele , tim lepsi a rychlejsi metabolizmus)

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 11:50:41


Tereza90
jenze u tebe je to prece jiny, uz jsme to probirali,ne?
Arnold ti radil posilovat klidne i jen doma s cinkama, jen pro udrzeni hmoty,proste abys ji neztracela..
u tebe je ale klicovej prisnejsi jidelak a prave aerobka..ty ses proste pripad

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 11:52:18 ° Změnil/a: Sansaj


MichalPM
no jo ja to vzal zase z te otazky co tu Terka napsala. To co se resilo u Terky v denicku a i v tom drumym vlaknu to uz je zase jina vec...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 11:52:23


a kdyz se to vezme kolem a kolem, tak idealni je sportovat kombinovane,tj. aspon 2x tydne tvrdsi treninky s cinkami, 2x aerobka a klidne i nejakej sport typu baskec, focus nebo tenis..proste mit ten tejden co nejaktivnejsi, aby metabolizmus letel na plny pecky..
pak se nemusi resit kazdej podelanej gram jidla navic..staci proste zit aktivneji, to je cely..

Tereza90

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 12:12:04


No nám ve škole právě říkali, že anaerobko je na kondici, aerobko na hubnutí. Jenže jako sranda že už při chůzi jsem v aerobce a když sednu na kolo nebo brusle tak jsem v anaerobce... Tak já už nevím

Tereza90

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 12:14:38


MichalPM
Navíc jsem ještě nedostala odpověď co pro mě znamená přísnější jídelák..

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 12:20:00


Tereza90
skutecnost je jednoducha..
pokud chce nekdo mit svoji vahu a speky pod kontrolou, nejlepsi je cvicit s cinkama (nebo makat pravidelne v lese jako drevorubec,uklizet snih,tahat vodu 4 kilometry apod..dneska prakticky nemozny,takze zustaneme u tech cinek spis..).
cim vic aktivni hmoty (chces-li svalu) clovek ma, tim vetsi ma vydej uz jen v klidu..takze napr. kdyz si das jeden den poradne do tela (takze kratky a intenzivni trenink), nejen ze muzes v pohode jist podle chuti (v ramci kvality),ale dokonce budes palit sadlo jeste az dva dny,a to jen pri valeni se u telky..(napr.)..
kdyz si pujdes na hodinku zajoggovat/zajezdit na kole apod.,tj. aerobne cvicit, spalujes jen pri te cinnosti...
takze selskou logikou ti vyjde, ze nejlepsi je to skombinovat..

a jidelak?mrknu k tobe do deniku..

LiffEX

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 12:40:36


Jak to tady čtu, tak si budu muset zavést děníček. A chci se zeptat, pokud bych si chtěl pak držet váhu, nebo zase nabrat, tak si mám otevřít i v další sekci deník, nebo stačí ten 1 tady?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 12:45:01


LiffEX
Pokud chces nabrat tak si otevri denik v nabirani a tam vse res , pokud chces zhubnout tak se pridej do hubnoucich je to jednoduche

LiffEX

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 14:13:03


Sansaj

to chápu, ale pokud nyní chcis hodit, tak si otevřu deníček v hubnoucí sekci, a pokud pak budu chtít nabrat? tak si mám pak založit nový, nebo pokračovat v hubnoucí sekci, i když budu chtít nabrat?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 15:06:24


LiffEX
az zhubnes a budes chtit nabrat, tak si zalozis nabiraci..

kingie

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 17:38:44 ° Změnil/a: kingie


No nám ve škole právě říkali, že anaerobko je na kondici, aerobko na hubnutí.
Anaerobko je mimo jine dulezite pro spravne drzeni tela
Taky by se v anaerobce mela rozlisovat aktivita intenzivni a kardio a ta intenzivni jeste na izolovane cviky a komplexni cviky

Takze rekapitulace:

V anaerobce

Chci nabrat svaly, chci srovnat disbalance a asymetricke osvaleni koncetin, chci nabrat ale pri tom omezit nabrani tuku na urcite partii -- cvicim intenzivne izolovane (cilene konkretni svaly)
Pro hubnuti funguje pokud v treninku nevynecham zada(!holky podcenujou) nebo nohy.

Chci nabrat svaly nebo chci hubnout, srovnat disbalance trupu, chci zvysit silu -- cvicim intenzivne komplexneji jako mrtvy tah, drep, pritahy k hrazde, veslovani; mimo fitko sprinty, stehovani tezkych bremen nebo prace na zahrade s lopatou, krumpacem ci kladivem

Chci zvysit vykon a zaroven mit i v mensi mire vyhody intenzivniho komplexniho cviceni(krome znatelneho nabirani svalu) -- cvicim kardio jako fotbal, gymnastika, horska turistika, beh(klusem) napr. 2km na cas

V aerobce:
Chci zabranit tloustnuti, nehnit zaziva a nekrivit se pri sezeni cely den, chci udrzet traveni v pochodu, neresit vysoky tlak a srdecni choroby a hromadu dalsich civilizacnich zbytecnych potizi - cvicim chuzi - a to je obzvlaste dulezite - po nohou(po ctyrech uz je to kardio)

Neda se rict ze by treba jizda na kole byla ciste aerobka nebo beh ciste kardio, jde o to jak aktivitu provadis
Konkretne na tom behu se da dobre ilustrovat rozdily - dosahnes tri ruznych cilu se sprintem, klusem i lazo plazo behem.

LiffEX

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 16:15:19


Můžu se zeptat jaké pečivo je vhodné? cereální, slunečnicové?
kaiserka cereální, cereální bageta, kornspitz, slunečnicový chléb, ....??

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!