Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Renule87 (Renca) 24 - 80/172 - cíl, 75kg
Autor Zpráva
renule87

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2012 22:31:19


Ahoj, potřebovala bych pomoc. Už jsem tu před lety deníček měla, váha i šla úspěšně dolu, ale v poslední době je to zase špatný a nabrala jsem na původní váhu, tak jsem založila nový deníček. Ráda běhám, avšak s váhou 80kg to jde opravdu špatně, i když běhám 3-4x týdně plus mám ještě sporty ve škole, tak se kila pořád drží, je mi jasné proč - mám ráda sladké, a i když se snažím si hlídat jídelníček, tak stačí, abych se jednou najedla málo nebo špatně a chytnu takový vlčí hlad, že s prominutím sežeru na co přijdu... a to se pak špatně běhá s takovou váhou také se věnuji pole dance, na to je třeba mít silné břišní a zádové svaly, takže cíl je nejen zhubnout, ale i vyrýsovat postavu, aby mi to lépe šlo na tréninku jak už jsem psala, váha je 80kg, a míry následující:
pas: 79,5 cm
boky: 94 cm
zadek: 108 cm
stehna: 66 cm
zítra se pokusím vytvořit jídelníčky na další dny, jen s víkendy je to trochu složitější, protože to přijíždím z koleje domů a rodiče vaří jako tradiční česká rodina - maso, knedlíky, žádná zelenina takže víkendy budu muset ještě promyslet, jak to skoulet s rodičema...
budu moc ráda za jakékoliv rady...

renule87

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2012 22:48:31


fotky postavy - sami vidíte že žádná sláva
http://renule87.rajce.idnes.cz/duben_2012

renule87

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 14:07:02


jídelníček na úterý:

7:40 - 65g ovesná kaše expres, banán
10:30 - 50g žitný chléb, 150g jogurt, jablko
12:30-13:45 posilovna, potom jablko
14:10 - 50g žitný chléb, 50g eidam 20%
16:00 - jablko
18:00 - 40g rýže, 33g sojové kostky, zelenina
20:30 - 3 crackery, 150g cottage, zelenina

celkem 6178 KJ / 76 B / 276 S / 24 T
není málo těch KJ a naopak hodně sacharidů?

renule87

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 14:47:55


dneska jsem od mamči dostala k velikonocům obrovskou nutelu - 750g!! no a pak nemám být závislá na sladkém

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 15:08:29


renule87
nutela je pro hubnuti nevhodna, coz je pochopitelny a jasny,tak se ji proste zbav..
chce to ujasnit si priority,o tom to cely je..dej ji nekomu podvyzivenymu nebo detem..nebo si dej lzicku jednou tydne..(podle me prakticky nemozny )

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 15:26:43


MichalPM
Da se to ale clovek musi byt spise masozrout jako ja a ne sladkozrout

renule87

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 17:53:13


přesně a to já sladkožrout jsem každopádně jsem ji nechala doma aby mě to nesvádělo tady na koleji, a než příště pojedu domů tak vymyslím, komu jí s radostí předám

renule87

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 19:51:46


myslíte, že jídelníček na úterý ok?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 20:50:54


Ahoj renco mas tam moc ovoce (ovocer obsahuje fruktozu coz je monosacharid-kratky cukr a ty potrebujes dostavat do tela dlouhe sacharidy)

Snidani a svacinu mas slozenou dobre az na to ovoce tam se rozhodni jestli ho das ke snidani nebo ke svacine a proste jeden kousek dopoledne vypustit,mas tam velkou mezeru mezi snidanin a svacinou tam kdyz to stahnes o hodinku tak ti pak vyjde jidlo hodinu pred posilovnou coz je idealni a hodinu po posilovne.Takze tam bych dal lehci obed nebo misto obeda este svacinu a hlavni jidlo dat po posilovne.Jablko tesne pop cviceni je take v poradku a hned do hodiny dat nejake jidlo s kvalitnimi hodnotami coz by mela byt ryba nebo kure s bramborem nebo ryzi a zelenina.16:00 jablko neni svacina je to doplnek stravy takze tam ti chybi jidlo.Vecere a druha vecere vypadaji dobre.
tady ti dam jak by to mohlo byt

7:40 snidane
9:40 svacina
11:40 obed nebo svacina
13:45 jablko
14:10 velky obed nebo vetsi svacina
16:10svacina
18:10 vecere
20:30 druha vecere

renule87

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 21:41:41


tak jsem to překopala úplně celý odpadla mi totiž ráno hodina tak si půjdu na půl hoďky zaběhat, takže jídelníček vypadá takto:

8:00 - 1/2 banánu
8:20 - 9:00 - běh, potom 2.půlka banánu (takhle na(skoro)lačno mi běh nevadí, už mám vyzkoušené)
9:30 - snídaně - 65g ovesná kaše expres, banán
11:30 - 50g žitný chléb, 150g jogurt (bez jablka)
12:30 - 13:45 posilovna - potom jablko
14:10 - oběd - 40g rýže, 65g tuňák, zelenina
16:10 - 50g žitný chléb, 50g eidam 20%
18:10 - 40g rýže, 33g sojové kostky, zelenina
20:30 - 3 crackery, 150g cottage, zelenina

dohromady - 6250KJ/ 94B/ 257 S/ 23 T
přijde mi toho jídla hrozně moc, ale je fakt, že jsem mívala hrozný hlad při trénincích 3-4x týdně, doháněla jsem to mysli tyčkama a samozřejmě sladkým není se čemu divit, měla jsem vždy jen jedno pořádné jídlo denně...


Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 22:42:55


renule87
Tech sacharidu mas nejak moc , bilkoviny a tuky mas fajne ale ty sacharidy.Bude dobre kdyz ty hodnoty B/S/T budes psat i k tem jidlum a zeleninu a ovoce nepocitame do celkovych hodnot.

renule87

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 22:48:39


Sansaj
aha, tak to jsem tam počítala i ovoce, takže po odečtení je to 184 sacharidů, to už by šlo ne? na středeční jídelníček to budu psát i k jídlům...

jitkajp

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 23:01:59


Sansaj
renule87

Ohledně toho ovoce... já bych nezapočítávala ovoce po tréninku, ale ke snídani, případně ke svačině ano.

renule87

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 09:17:11


jitkajp
dobře, budu na to pamatovat na zítřejší jídelníček...

dneska ráno jsem si úplně úžasně zaběhala, není nic lepšího než si jít ráno zaběhat do lesa

renule87

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 20:41:45


jídelníček na středu:

7:00 - 1/2 banánu
7:30 - 9:00 běh - uvidíme zda zvládnu takhle dlouho bez snídaně...potom 2. půlka banánu
9:30 - 65g ovesná kaše expres, banán
12:00 - 50g celozrnné těstoviny, 50g šmakoun
14:20 - 50g žitňák, 50g eidam 20%
16:00 - jablko
18:00 - 40g rýže, 33g sojové kostky
20:00 - 3 plátky crackery, 100g šmakoun

je to takový dost divoký, ty hodiny kdy jím jsou šílený, obzvlášť těch dvanáct hodin, 14:20 a 16:00, nemůžu je ale nijak posunout, protože mám zítra 3 přednášky po sobě a toto jsou časy mezi přednáškami
celkové hodnoty jsou: 5129 KJ / 71 B / 211 S / 15 T
ovoce jsem započítala všechno co je v jídelníčku...

renule87

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2012 19:07:18


jídelníček na čtvrtek:

6:20 - 65g ovesná kaše expres, banán
9:00 - 50g žitňák, 250g bílého jogurtu
12:00 - 50g celozrnné těstoviny, 50g šmakoun
14:00 - 50g žitňák, 50g eidam 20%
16:00 - jablko
18:00 - 40g rýže, 50g šmakoun
19-20:00 trénink pole dance
20:30 - 3 plátky crackery, 100g šmakoun

celkem 5582 KJ / 75 B / 241 S / 15 T
vím, sacharidů je hodně, ale je to hlavně tím, že jsem započítala oboje ovoce, zítra bude navíc dlouhý den tak tu energii budu potřebovat

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2012 11:23:28


Reni a vy nemůžete jíst při přednáškách? Já jsem měla málokdy někoho netolerantního na přednášky, komu by to vyloženě vadilo, že se prostě najíš. Teď to máme i oficiálně povolené, takže je to super. A když jím třeba v tramvaji (kde se to nesmí) a nebo má někde nějaké připomínky, tak říkám, že jsem diabetik (ti jíst musí) Přece nebudu čekat až mi začne kručet v břiše kvůli tomu, že se kvůli někomu nemůžu najíst.

renule87

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2012 12:28:54


Dasyatis
no asi to budu muset nějak vymyslet, protože dneska ráno jsem dorazila z přednášky domů a kromě jídla napsaného v jídelníčku jsem pak sežrala i čokoládovýho králíka doteď je mi z toho zle... jakmile chytnu hlad tak fakt žeru jak zjednaná, jsem marná

renule87

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 19:16:43


jídelníček na úterý:

7:40 - snídaně - 65g ovesná kaše expres
9:40 - jablko
11:30 - 50g žitný chléb, 250g bílý jogurt
12:30 - 13:45 posilovna - potom jablko
14:10 - oběd - 50g těstoviny, 65g tuňák, zelenina
16:10 - 50g žitný chléb, 50g eidam 20%
18:10 - 40g rýže, 33g sojové kostky, zelenina
20:30 - 3 crackery, 150g cottage, zelenina

5711 KJ / 100 B / 202 S / 23 T - ovoce jsem započítala, kromě jablka po posilce... můžu k snídani ovoce, nebo radši ne? a ta ovesná kaše by měla být radši normální než instantní že jo? můžete mi, prosím poradit co dalšího bych mohla použít k žitnému chlebu na svačinu? eidam už mi začíná lézt krkem a koukala jsem, že složení tavených sýrů apod. není nic moc...

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 19:48:21


renule87
Ahoj, co různé tvarohové pomazánky - s tuňákem, s paprikou....nebo syrečky ....teď nevim - nečetla jem celý tvůj deníček - jestli nejsi vegetarián - jinak co šunka, .....a pak teda vajíčka, .....jinak Sansaj někde psal spoustu receptů na různý pomazánčičky.....

renule87

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 20:23:24


Denda
a tvarohové pomazánky myslíš ty, co se normálně prodávají? mají dobré složení? podívám se na Sansaje a recepty, děkuji za tip

renule87

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 20:26:45


už jsem našla recepty jen škoda, že jsem na koleji, hned bych si ráda nějakou připravila... tak až dojedu domů tak si připravím na celý týden

Sansaj

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 20:30:00


Denda
renule87
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=15&topic=7797

renule87

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 20:31:16


Sansaj
děkuji

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!