Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Tinna (Kristýna) 20let, 83/166 - ráda bych 75kg a časem 68kg
Autor Zpráva
tinna

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2012 13:52:13


Zdravím, asi to nebude žádná novinka,ale ráda bych tedy zhubla,prvotní plán je dostat se aspoň na těch 75kg samozřejmě za pomoci pohybu,takže i nějaké to zpevnění,ale hlavně mi jde o zdravější stravovací návyky a získání energie. Od malička trpím nadvahou,prodělala jsem totální odstranění štítné žlázy, za poslední dva roky jsem zhubla 20kg dělenou stravou a nějakým tím pohybem, ale ono to nefunguje věčně a já si začala ubírat jídla až sem nejedla 5 dní skoro nic(mam skolu 9 hodin denně a cesta tam i zpet mi trva cca 3h) a o vikendu nastalo přežírání . Každopádně tedy dost času trávím ve škole a o víkendu se zase převážně válím doma, před měsícem jsem se vzchopila a začala jíst 6x denně, bazál mám na 6800kj takže se snažím nejíst méně ani o moc více, podle pohybu.Také pomaličku měním potraviny, ovšem stalo se, že za ten měsíc mi to asi tak 4 dny ujelo a lítalo do mě co sem našla,fuj zhubla jsem zatím 2kg, 3 cm v pase, 5cm přes boky. Momentálně mám pohyb takovýto -2x týdně cvičím 30min na Power platu a 2x týdně rotoped,momentálně 45 min, začínala jsem na 15ti min + nějaká hodina svižné chůze a nějaké pomalejší lítání po škole,učení..

Dněšní jídelníček:
snídaně: ovesné vločky 30g, banán 65g, mléko polotučné 100ml,lžička medu
svačina:jablko 180g, stack protein 32g
Oběd: těstoviny 150g(uvařených), losos uzený 50g, zelenina 120g, lžička oliv. oleje
svačina: milko tvaroh 130g, racio rýžový chlebíček 10g
večeře: pomazánka z tvarohu a tuňáka 100g, 4 knackebroty,zelenina
2. večeře:stack protein 32g, rýžový chléb 10g, zelenina

nějaká ta chůze a 45 min rotopedu

Tak sem zvědavá, jestli mě nezabijete Vím,že tam mám potraviny,které by se daly vyměnit za kvalitnější,moc ovoce, ale to víte,co dům dá

clockhauska

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2012 14:23:03


Ahoj vítej mezi námi
Tyjo těch 20kg dělenou stravou je skvělých!!!...já nikdy něveřila,že to tak funguje,a co jojo efekt-když bych po dvou měsících či třeba jednou za 14dnu o vikendu smíchala nejakou potravinu co k sobě neptaří? Taky mě to lákalo zkusit,ale váhám a váhám,přeci jen tady doporučujou zásadně bílkoviny+sacharidy dohromady...A u té dělené mi vždy bylo nejasné,jaktože si ty lidi mkohiou jíst jakékoli množství v jakoukoli hodinu-nechápu

MichalPM

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2012 14:34:58


clockhauska
jakykoliv mnozstvi je nesmysl, hlavni princip delenky(resp. proc muze fungovat), i kdyz na prvni pohled skryty, je ten, ze dotycny si hlida co presne ji..to je cely..
jinak je to z dalsich veci, ktery si lidi vymysleli jen proto, aby meli vse jednodussi..
na druhou stranu nekomu vyhovuje, takze proti gustu..
ale pokud si mame rict fakta a nejakou jakousi aspon trochu "objektivni" pravdu, jeste nikdo nevymyslel nic ucinejsiho nez je pestra strava v dostatecnym mnozstvi a dostatek aktivni hmoty=vyrazny zrychleni metabolizmu=dozivotni kontrola hmotnosti..
vetsina ostatnich veci jsou jen nahrady, i kdyz muzou fungovat..

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2012 15:14:09


Dělená strava mi přijde také nějak podivná

1.1.Pravidla dělené stravy

Během jednoho jídla spolu nekombinovat potraviny s vysokým obsahem proteinů a potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
Všechny neutrální potraviny se mohou kombinovat s potravinami z bílkovinné skupiny nebo s potravinami ze sacharidové skupiny.
Omezit konzumaci potravin s extrémně vysokým podílem bílkovin a extrémně vysokým podílem sacharidů
Pro zachování rovnováhy kyselin a zásad by se měla strava skládat ze tří čtvrtin převážně zásadotvorných potravin např. zeleniny a pouze asi z jedné čtvrtiny kyselinotvorných potravin např. ryby.
Ráno jíst pokud možno zásadotvorné potraviny ( ovoce, zelenina ), k obědu bílkovinné jídlo a k večeři sacharidové jídlo. Po 15.00 hodině již pokud možno nekonzumovat žádné bílkovinné jídlo.
Mezi hlavními jídly ( snídaně, oběd, večeře ) se doporučuje dodržovat asi čtyřhodinové přestávky. Individuální potřeby jsou nadřazeny obecným pravidlům. Proto je možné sníst něco mezi hlavními jídly pokud to vyžaduje denní rytmus.
Upřednostňovat potraviny ponechané v syrovém stavu bez zbytečných tepelných úpravy.
Snažit se nepoužívat průmyslově zpracované potraviny, hotové pokrmy a potraviny s prodlouženou trvanlivostí.
Vyhýbat se nezdravé stravě. Rafinované a průmyslově zpracované s vysokým obsahem tuku a cukru ( bílá mouka a výrobky z ní, cukr, konzervy a polotovary, ztužené tuky, limonády…)
Jíst pomalu, v klidu a důkladně žvýkat.

Jsem z toho nějak

tinna

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2012 15:34:17


Když sem teď začala počítat tak taky nechápu jak se s tím dá zhubnout, normalne sem se prezirala Měla sem dělenou stravu Lenky Kořínkové. Neřeším jak je to možné,ale sem ráda,že sem zhubla,protože se na to nedalo koukat už a byla sem fakt hrozně unavená a líná. Z vysoke vahy to jde dolu docela rychle,kazdopadne delěnka mi nějak nevadila, nemám potřebu jist maso s přilohou,ale to sladkýýý....(ale ted sem to rapidně omezila a pomalu chut přecházi) Je fakt, že v létě sem měla (pro mě krásných) 82kg a na zimu sem nabrala asi 5kg, což bylo to hladovění podle mě,je to možný nebo je to blbost? Nic, to už mám skoro dole až na to jedno kilo,ale teď to chci vzít pěkně pomaličku,ale za správný konec. Tak jsem tady pro nějaké rady. Protože na jiných diskuzích jsou hlavně ženy,které skoro nejí a hubnout pěkně svaly...no já bych teda nevydržela každý den o 5000kj

MichalPM

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2012 15:43:18 ° Změnil/a: MichalPM


tinna
to je dobre, ze na to chces jit spravne..

tri zakladni veci:
1/ dostatek kvalitniho a vyzivove hodnotnyho jidla
2/ spravne zvolenej pohyb (cviceni s cinkami + aerobka ve volnych dnech)
3/ odpocinek

to je cely..
jeste k diete podle Lenky K.

kdyz se na ni podivas, mas pocit, ze ma svoji postavu pod kontrolou?
ja teda ne..
a navic si zacinam bejt cim dal vic jistej tim, ze pokud ma clovek par kil nadvahu a pravidelne se hejbe a snazi se odbourat stres na mimimum, dodrzuje vyse uvedeny tri pravidla, tak by se mel vykaslat na hubnuti a proste se snazit kvalitne zit..(bud zhubne nebo ne, kazdopadne bude mnohem zdravejsi nez lidi s tzv. normalni vahou bez pohybu..)
popravde - kolik znas lidi ve svym okoli, co uspesne zhubli a drzi si to dele nez rekneme dva tri roky? ja osobne znam asi tri, a to vcetne me samotnyho..a to neni moc..zbytek mych znamych i neznamych lidi kolem me neustale resi vahu, hubne, mluvi o vaze, o tom jak musi zhubnout..a pritom nic nedelaj )leda narazove pohyb+stupidni hladovka)..pak je druha skupina lidi kolem me, a ti pravidelne cvici ve fitku,vahu rozhodne neresi, a vypadaj stokrat lip nez vecni hladovkari/ dietari...
takze je treba si z toho mnozstvi informaci vzit ty potrebny a ridit se podle nich..
tak drzim palce..

tinna

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 19:43:56


říkám, že dělenou stravu dávno nemám
Pořád mi to není nějak jasné, když mám bazál 6800kj tak bych řekla, že musím přijímat více, protože to pokryje jenom základní životní funkce, ale zase ne moc abych hubla...tak sem si dala kolem 7500kj? A taky se všude píšou jiné hodnoty kolik bílkovin, sachrů a tuků na kg. Mám kalorickétabulky.cz, kde to vypočítá doporučenou denní dávku,ale je to teda totálně jiné číslo než podle rad tady v článku, připadá mi, že tuků a sachrů mám hrozně moc,ale podle tabulky 100%... No vyzkouším co si tělo žádá, do plavek nehubnu tak mám čas

Jídelníček:
snídaně: mléko nízkotučné(jiné doma nebylo) 100ml,ovesné+pšeničné vločky 50g,jahody 50g, banán 60g, sirup javorový 10ml (dělala sem si ještě pití s ním)/ 1359kj B10,64 S63,71 T3
svačina: stack protein 32g. ovocné pyré 150g/606kj B24,8 S27,6 T2
oběd: Zapečené těstoviny s rajčaty,cibulí,česnekem,eidamem zalité vajíčkem s trochou mléka 250g (to nevím přesnou hodnotu,ale zhruba) / 1500 B15 S45 T11
odpolední svačina:ananas 100g, jogurt jogobella ovocný 150g/ 796kj B6 S35 T4
večeře:brambory 150g, "sekaná" z vepřového a hovězího masa 100g, zelenina 100g (všechno v parním hrnci) /1749kj B21,5 S40 T21 zhruba
2. večeře: knackebrot 20g, eidam 30% 40g, rajče 100g, stack protein 32g /880kj B37 S19 T9,5

Už 4. den totálně abstinuju se sladkostma, teda bez(je to boj), tak koukám, že do sebe nějak cpu sacharidy v jiné formě a taky mi došly tvarohy:/

Jinak sem včera zkoušela cvičení na doma co je tady a teda můj zadek trpí takže dneska ...
10min rotoped
4x10 výstupy na lavičku (lavičku ani schody nemám tak sem použila Bosu)
2x10 dámské kliky (taky na Bosu)
2x10 biceps jednoručky střídavě
2x10 rozpažování
2x10 kick back
2x10 přítahy rukou k pasu v předklonu
2x10 rozpažování v předklonu
4x10 výstupy na lavičku (zase na Bosu)

Zítra dám asi jenom normálně rotoped 45 min. Pardon, vždycky se hrozně rozepisuju

Ciara210

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 20:11:41


tinna

Jééé v tom jídelníku se nedá vyznat, zkus ho příště trošku upravit .

A jaké jsou celkové hodnoty?

Ciara210

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 20:16:58


A místo jogobelly dát kvalitní jogurt Holladnia, nebo Jihočeský. A ta sekaná byla domácí? S tou jsi nejsem jistá, ale jestli je kupovaná, tak to asi nebude žádnej zázrak, měla by být min. z 80% masa, to samé platí pro šunku.
Ale chci se zeptat na ten parní hrnec , zrovna dneska jsem na něj koukala a uvažuju, že si ho pořídím, tak jak jsi s ním spokojená?

tinna

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 20:27:24


Oddělené potraviny čárkou,gramáž,rozepsané kdy...Jak to mám napsat? Tak ja se zlepším časem snad...ve všech ohledech Celkově- 6890kj , B 113, S 229, T 50,5

tinna

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 20:31:41


No ten jogurt byla dneska taková nouzovka, jinak mám tvarohy Milko nebo bílý jogurt třeba s ořechama. Sekaná domácí, prostě maso,vajičko,cibule a koření, šunky kupuju nad 90%. Parní hrnec je super věc, jídlo je vážně chutné, má pěknou barvu a hlavně má člověk celý oběd a umývá jenom jeden hrnec

Ciara210

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 20:32:52


tinna


No alespoň psát jídla s časama a hodnotama každý zvlášť pod sebe . Mrkni k ostatním, hm
Jinak hodnoty jsou docela vysoko, myslím si že by mohly stačit někde okolo 80-100B, 160-180S, 30T

Ciara210

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 20:34:08


tinna

A dá se v něm vařit uplně všechno? I rýže, a třeba vejce?

tinna

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 20:36:28


No právě proto sem tu, abych nasbírala rady...

tinna

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 20:37:41


Vejce sem nezkoušela, ale rýže jde a chuťově mnohem lepší než normálně. A myslím, že v podstatě všechno možné. Akorát nad těstovinama přemýšlím, jestli by to šlo nebo ne...

Ciara210

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 20:38:31


tinna

Nu, ale vyčkej ještě na radu někoho zkušenějšího, jsem taky pořád ještě začátečník

Ciara210

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 20:40:09


tinna

Tak jestli jde rýže, tak těstoviny by asi taky měly jít

Ale kdo ví.

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2012 12:14:12


Jj parní hrnec je výbornej, ale rýži si vždycky rozvařím Jinak je to rychlé a pohodlné a mně z něj chutnají brambory a maso. Těstoviny bych v něm ale nedělala.

tinna

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2012 19:26:25


Dnešní jídelníček, snažila sem se snížit tuky a sacharidy, ale s takovou se prostě nedostanu na ten potřebný denní přijem energie, co s tím? A taky sem dlouho vyspávala takže takhle...

čas B S T
11:00 28 46 3 -tvarohový "koláč" s vločkama a ovocem 275g /1365kj

12:30 2 27 4 - Ananas 200g + lifefood čokoláda 8g /578kj

14:00 19,5 61 11,5 - Grilovaná kuřecí prsa 150g, Brambory 200g,Rajčatový salát se zálivkou 300g/ 1998kj

16:00 14 23 1,6 - Milko tvaroh 150g, racio chlebíček 10g,javorový sirup 7ml /694kj

18:00 38 34 12,6 - Vaječná omeleta (1 vejce, 2 bílky) s tvarůžkama 50g a 90% šunkou 20g, Fit celozrný chleba 50g,zelenina 150g/1724kj

20:00 8 13 4 - Knackebrot 10g, eidam 30% 20g, zelenina 150g/482kj

celkově: 6842kj 109B 204S 36T

Taky sem se flákala, akorát sem udělala nějaké věci doma a rotoped si dám až zítra, nějak mě bolí zadek po tom posilování

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!