Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ricky001 (Michal) 29 let 188cm/160kg potřebuju zhubnout...
Autor Zpráva
Ricky001

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2012 22:16:49


Ahoj,
obracím se na Vás s prosbou jak se zbavit mých nadbytečných kil?
Pročetl jsem téměř celý web, vím jaký by měl být zhruba můj energetický příjem a jak jíst. Jako aktivity jsem si zvolil fitko a běhací trenažér domů.
Ve fitku budu naprostý nováček, tak bych rád věděl co a jak mám cvičit. Techniku mě naučí můj osobní dohled, ale potřeboval bych nějaký tréningový plán. Děkuji za každou radu.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 06:50:38


Ricky001
no zdarec, chtelo by to napsat, jestli mas za sebou nejakou pohybovou/sportovni historii, aby sis pohybem se svou vahou spis neublizil a zacal tak nejak pozvolna..
osobni dohled ve fitku by mel byt urcite nekdo zkuseny s licenci..
behaci trenazer super,ale urcite zacni s lehkou chuzi..
procti si mistni clanky a sestav jidelak..ale pozor, nesmi byt prilis prisny, naopak, budes muset jist spoustu jidla, abys zhubnul..zni to divne, ale je to tak..muzes se inspirovat u Sansaje, zacinal asi na 150kg..ja osobne kdysi na 130, takze ti garantuju, ze zpocatku to pujde velmi rychle dolu, ale pozor - budiz ti hlavnim meritkem obvod pasu a jinych partii nez vaha..
tak drzim palce a mrknu sem obcas na tebe, jak se ti vede..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 10:10:45


Ricky001
Zdravim

Pokud se budes drzet zdejsich zasad a rad tech zkusenych a nebudes se bat pohybu tak vysledek se urcite dostavi to ti garantuji.
Co se tyka pohybu tak pozvolna zadny velky zateze pokud jsi v zivote nedelal nejaky sporet tak telo nebude zvykle na tenhle druh pohybu.Behaci pas bych radsi vymenil za rotoped , pri behu a tak velke vaze dostavaji nadmerne zabrat klouby (kolena kotniky) takze bych z pocatku volil chuzi a pozvolna pridaval na rychlosti , momentalne jsem na 130kg a porad si setrim behani az bude este mensi vaha opravdu ta zatez na klouby by byla extremni takze opatrne a co se tyka fitka a posilovani neznam nic lepsiho hodinku si amakas totalne se znicis a dalsi 2 dny bude este telo pracovat.Urcite to chce ze zacatku osobniho trenera ktery tomu vsemu rozumi a poradi co a jak delat.Ze zacatku to bude docela zahul nez si telo zvykne a ver mi ze po prvnim ostrem treninku se druhy den nepohnes ale zadny strach je to naprosto normalni.
Tak a ted uz jen napsat svuj jidelak a pustit se do toho

Drzim palce

Ricky001

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 15:05:02


Děkuji za pozitivni zprávy. Na jidelnicku stále pracuju, je toho opravdu hodně co musim sníst abych se dostal na požadovaný energetický příjem a dostatek bílkovin. Je pro mě vhodný teď na začátek nějaký doplněk stravy, např. proteinový nápoj?
Se sportem jsem na tom dost špatně, kdysi jsem hrál basket, ale to bylo v době kdy jsem vážil 80 kilo při své výšce. Rád bych se dostal časem na stejnou váhu, ale to bude asi na hodně dlouho. Reálný cíl si myslím by mohlo být tak 130 kg po 4-5 měsících.
Co se týká tréningu, nikoho kvalifikovaného s licencí k sobě mít nebudu, ale člověka co mi vysvětlí techniku cviků, dýchání počty sérií, opakování atd.
Mě by teď zajímal nějaký konkrétní tréningový plán. Základní cviky jako dřep, mrtvý tah a hrazda zatím nepřipadají v úvahu.
Další věcí bude frekvence cvičení, časově bych to viděl na 2 x týdně fitko projet celé tělo s lehkou váhou se zaměřením na správnou techniku cvičení a 2-3x chůze na trenažéru s postupným prodlužováním doby chůze. Co si o tom myslíte? Předem děkuji, uvítám každou připomínku, nebo radu.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 19:40:08


Ricky001
Hele zaklad vseho je jidelnicek zatim se tu bavime o sportu ale 70% uspechu se skryva v jidle takze nejdrive vyres jidlo a pak se zamer na nejaky treninkovy plan.V prvnim mesici bude stacit bohate 2x tydne fitko + 2x-3x chuze nebo kolo , mne bylo doporuceno kolo protoze nezatezujes tolik klouby jak pri te chuzi ale i ta je dobra.
Co se tyka toho shazovani 30 kilo za 5 mesicu je strasne moc to mas 5+ kilo mesicne a to je nesplnitelny bez drasticke diety .Pozadovana suma je 2-3 kila mesicne s tim ze budes jist dostatecne a kvalitne . budes do toho poradne makat a hlavne nebues se muset bat jo jo efektu.Ja jsem tu ted 7 mesicu a za tu dobu mam dole 20 kilo v prumeru mi to dela 2,5 kila za mesic a nyni se nemusim bat ze kdyz nekdy obcas ulitnu ze se to pak ulozi do tuku a vaha stoupne.Takze pocitej s tim ze to bude hodne dlouha cesta plna nastrah a je jen na tobe jestli se kousnes a pujdes si za tim cilem.
Jinak muj cil je mit 100kilo coz je este 30 kilo dolu a to bude este tak rok trvat a mozna i dyl a pak se uvidi a kratkodoby cil je mit na zacatku srpna 120 kilo coz by bylo za 10 mesicu 30 kilo a myslim si ze i tohle by mohla byt tva cesta zacinas skoro na stejny vaze jako ja takze vim co a jak a opravdu nesetri na jidle a klidne koukni ke mne do denicku a muzes se inspirovat

Ricky001

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2012 14:29:33


Tak jsem se do toho konečně dal. Jen s tím jídlem to nebude tak jednoduchý jak jsem si myslel, protože moje stravovavcí návyky jsou dost špatný, kafe, jídlo za pochodu atd. Budu to dál ladit.

19.4.2012 tréning

1 banán
2 protejn po tréningu
3 zeleninový salát, šunka, 3ks Knaeckebrot
4 puding s jahodama + pár piškotů
5 8 plátků šunky, 4 pl. sýra , celozrná houska, rajčata

MichalPM

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2012 07:44:40


Ricky001
tak tenhle jidelak nemuzes myslet vazne, ze ?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2012 10:42:15


Ricky001
Co to je tohle nezerou ani otrle dietarky sup sem s poradnym zradlem a na tohle okamzite zapomen ...

Ricky001

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2012 17:48:10


Jídelák mám rozepsaný takto:
KJ B T S
1 ovesná kaše 125g 2036KJ 16 10 85
2 chléb graham 50g 499 3,6 1,4 24
jogurt bílý 200g 846 12 10 20
3 banán 384 1 0,5 23
protejnový nápoj 33g 528 28 0,5 0
4 bílé maso(kuře, 150g 547 30 1,5 0
rýže 100g 1700 8 1 79
5 kuřecí šunka 50g 240 10 2,5 0,5
chléb tmavý 80 g 945 7 3 43
6 chléb žitný 50g 499 3,6 0,5 24
sýr Olom. tvar. 100g 547 30 1 2
7 tuňák 150g 588 32 1,4 0
zelenina
celkem 9359 181,2 33,3 300,5

Ricky001

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2012 21:15:54


Realita je ale jiná:

21.3.2012 volno

1 sídaně nic
2 svačina banán
3 oběd šunkafleky
4 svačina houska + šunka
5 večeře kuřecí klobása + kneckenbrot

Ricky001

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2012 21:18:48


22.3.2012 volno

1 snídaně šunka, sýr cihla a 1/4 housky
2 svačina nic
3 oběd kuřecí řízek + 1 brambor
4 svačina Bebe dobré ráno
5 večeře 8pl. šunky, 4pl. sýr, 3ks kneckenbrot a rajče

MichalPM

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2012 06:58:49


Ricky001
a kdy zacnes jist poradne?
tohle je fakt tragedie a zadelavas si tim na opravdu poradny zpomaleni metabolizmu a ver mi, ze pak telo bude chranit svoje zasoby jeste uporneji nez ted..
tak co ti brani v tom delat to poradne?

Ladin

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2012 09:35:03


Já ty jídeláky taky nemám ještě úplně good,ale ze všeho nejvíc mě u tebe dostává ta snídaně a svačina.
Já jsem byl mega lenoch na jídlo,ale instant emco kaši+mléko ráno a na sváču např jogurt a vločky(nebo tmavé pečivo) dáš-fakt je to jako návyk si myslím dobré.Změnit to pak můžeš kdykoliv ,ale na rozběh to jde.
Takhle to dělám a je to hlavně jednoduché.A prvníma jídlama to začíná kord jestli tam máš to fitko.Dlouhodobě by si se akorát odrovnal.
A ten banán dávám výhradně po tréninku na rychlé doplnění-jinak jsem ho skoro vyřadil s jídel.

Ricky001

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2012 17:50:05


Nejhorší na tom je, že to všechno tak nějak vím, ale mám spíš psychický problém Mám špatný pocit z toho že mám jíst...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2012 18:31:41


Ricky001
ale houby, snad uz mas dostatek informaci a vis, ze nezrat je nejvetsi chyba..naopak, pravidelny jidlo je prvni a BEZPODMINECNEJ predpoklad k uspesnymu hubnuti,tak nedumej a proste zer..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2012 23:11:02


Ricky001
Presne jak rika Michal neboj se toho a zer , ja si taky nedovedl predstavit ze budu snidat ovesnou kasi a ke svacine davat jogurt s vlockami nebo nezapecenymi musli a ted bych se bez toho neobesel ale kdo rika ze snidane nemuzes stridat , jeden den das ovesnou kasi , druhy denmuzes dat kaiserku ze syrem a nebo i z necim jinym , proste moznosti je spousta jen to chce trochu premyslet a hlavne se toho nebat i kdyz ti to ze zacatku poleze usima ale to je u kazdeho a nez se nadejes tak toho budes mit malo...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!