Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kolif 60/168 - Nízkosacharidová dieta - proteinovka
Autor Zpráva
Kolif

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2012 20:42:38


Ahoj,

Tak jsem se po dlouhém rozmýšlení, hledání informací na internetu a čtením knížky „Protein Power“ rozhodla, že zkusím proteinovou nízkosacharidovou dietu (společně s přítelem).

Dieta spočívá ve „správném“ množství proteinů, na mou váhu 60 kg (45 kg beztukové hmoty) doporučuje min. 80 g proteinů, já budu konzumovat cca 100-110, jak jsem běžně dělala podle sebekouče, a max. 50 g sacharidů. Tukyjsou relativně neomezené. Tento režim se má dodržovat do doby, než podíl tělesného tuku klesne na ideální hodnotu, a pak se postupně, po pětidenních intervalech, přidávají sacharidy až do doby, než člověk začne přibírat. V tuchvíli se malinko sníží a je dosaženo ideálního stavu.

Vzhledem k jednostrannosti diety budu používat následující doplňky stravy: Psyllium jednou denně ráno (kvůli předpokládanému nedostatku vlákniny), L-argnin v malé dávce večer (zlepšuje spalování i nabrání svalové hmoty), Vitamin C (zeleninu sice budu jíst, ale co kdyby) a v případě nedostatku bílkovin proteinový prášek. A ještě přidáváme draslík, kterýmu dává zabrat metabolismus bílkovin a ještě něco dalšího, tomu moc nerozumím.

Můj současný stav z inbody je 26,8 % tuku, což bych chtěla sundat na 20% - to se mi zdá ideální. Máme váhu, co měří podíl tuku a svalů, ale mě ukazuje 22% tuku v těle – neměří tedy přesně. Pro kontrolu úbytku ale snad postačuje.

Plánuju sportovat podobně jako doposud, tedy asi 8 hod. týdně (Jillian, spinning, běhání, procházky, kolo, posilovna).

Tak snad se zadaří, a když ne, doufám aspoň, že se tím moc nerozházím ;-)

10.4.

Už mám jídelníček na dnešek a zítřek, a takto budu pokračovat i dál:

-vajíčka (radši obden),
-krůtí/kuřecí maso, ryby (tuňák z konzervy, zavináče, losos čerstvý i uzený), jiné maso, Jerky nebo sušené rybičky, šunka
-bílý jogurt, tvaroh (odtučněný a polotučný), syrečky, eidam 20 a 30%
-šmakoun, tofu
-ořechy různé
-zelenina spíš vodnatá (salát, okurky, ředkvičky, rajčata)

+ pokud bude třeba proteiňák


Nejvíc mě štve, že nemohu jíst hodně zeleniny, protože na ní prostě není přes sachry místo...

Denní přehledy a postřehy:

10.4. příjem 4768 kJ, 98 B/60,5 T/50 S váha 59,3 kg

Až na dopoledne, kdy jsem byla po spinningu, se nějaký zvláštní hlad nedostavil, do odpolední svačiny jsem se skoro nutila. Chuť na sladké mám, ale hlavně to způsobují ty velikonoční zásoby všude kolem.

11.4. příjem 4680 kJ, 120 B/50 T/43 S váha 59,3 kg

Tak dneska v posilce trochu krize, cvičila jsem se stejnými váhami, ale byla schopná dát méně opakování. Na páse se mi taky běželo hůř, a hlavně jsem se víc potila i zadýchala (to sleduju celý den). Hlad se trochu dostavil večer, kdy jsem odpoledne neměla moc bílkovin (oříšky+rajče) a pak měla neplánovaně delší pauzu do večeře. Teď se dojídám sušenými rybičkami a je mi dobře. Jo, a všechno sladké jsem uklidila z dohledu ;-)

12. 4. příjem 4509 kJ, 113 B/52 T/37 S váha 59,1 kg

Dneska podobné pocity při Jillian jako včera v posilovně, ale hlad nebyl. Jen večer u rodičů to bylo náročný. Ale jinak je mi dobře, jen mě trápí zácpa - nebo možná ne, a je to jen tím, jak málo jím ;-)

13.4. příjem 4449 kJ, 117 B/51 T/32 S 58,8 kg (ale na jiné váze, byla jsem u rodičů)

Bylo dobře, až na zácpu a svalovou únavu - bydlíme v pátém patře a vždycky chodím po schodech, a najednou to mnohem víc cítím, prostě mě bolí nohy při námaze, připadám si slabá. Asi je těch 30 S příliš málo...

14.4. příjem 5047 kJ, 110 B/65 T/42 S 59,5 kg

Ta váha mě ráno tak děsně naštvala, že jsem měla chuť se na všechno vykašlat. Uvidíme, jak na tom budu zítra, a hlavně co řekne měření po týdnu. Byli jsme s přítelem běhat náš obvyklý okruh, a neběželo se mi vůbec dobře - zadýchavala jsem se a bolely mě nohy. Snad si tělo zvykne na tu náhlou změnu.

Terminator17

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2012 23:14:26 ° Změnil/a: Terminator17


Kolif
Psyllium bych daval spiš odpoledne než rano

vajíčka (radši obden)
Co mysliš tim slovem "radši"?

Nejvíc mě štve, že nemohu jíst hodně zeleniny, protože na ní prostě není přes sachry místo...
Tohle je nesmysl. Zas tolik sachru zelenina nema a jestli misto 50g jich za den přijmeš třeba 60g neni vyrazny rozdil.

Osobně bych stejně v treninkove dny přidal sachry na nějakych 100g a omezil tuky. Ten eidam bych odebral

L-argnin v malé dávce večer (zlepšuje spalování i nabrání svalové hmoty)
Nejsem odbornik na suplementaci, aetomhle dost pochybuju

Vitamin C (zeleninu sice budu jíst, ale co kdyby)
Tak Vit. C ze zeleniny moc nenaberes, takže to ti doporučit mužu. Navic se jedna o levnou zaležitost

Jinak z vlastni zkušenosti vím, že proteinová dieta je supr věc, ale musí se striktně dodržovat jak dieta tak trenink. Ale ja ji znam trochu jinak.

Kolif

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2012 23:27:24


Tak zatím psyllium beru ráno i před spaním, proč myslíš odpoledne? Ráda se poučím, je mi dost jedno, kdy ho beru ;-)
S těma vajíčkama, no většinou si dám dvě najednou, tak kvůli tukům je nechci jíst každý den, jinak je mám hodně ráda, navíc máme často domácí.
Zeleniny jsem byla zvyklá jíst přes půl kila, tak když jím teďka 300 g, připadá mi to málo, ale máš pravdu, dá se s tím hýbat.
Arginin netuším, tohle nemám ze svý hlavy.
Ty tuky bys omezil celkově, nebo jen v tréninkový dny? A tréninkovým dnem myslíš posilku? Tam chodím dvakrát týdně. Měla bych častěji, co myslíš?
No, a jak to znáš ty? ;-)

Díky!

Terminator17

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2012 23:39:20


Vlakninu k snidani nepotřebuješ, rozhodně ne ve formě suplementace, což Psyllium v podstatě je. Pokud ho davaš 2x denně tak třeba k pbědu a večeři

Ve vejci převládaj zdravě tuky, takže je to rozhodně lepší volba než třeba eidam. Navic tam sou asi vubec nejkvalitnější bilkoviny vubec. U vajec je ted pro bežné lidi spíš problem cena přeci jen jist třeba 3 vejce každy den se na tlouštce peněženky projevi Ale pokud mate domaci, tak maš vyhodu

Arginin ti v hubnuti nebo nabirani sval. hmoty sam nepomuže, to je hlavně o stravě a treninku, navic jestli se nepletu, tak se bere před treninkem a ne večer na noc nebo tak

Tuky bych snižil tak na 40g plus minus. Zdroje: mořsky ryby, olivovy olej, ruzny druhy ořechu atd

Jo, treninkovym dnem myslim posilku. dal bych sachry před i po treninku. 2x tydne je podle mě malo. v tak přisny dietě je anaerobni trenink to hlavni, co ti drží metablismus vysoko. Chodil bych aspon 3x plus 2x tejdně TABATU.


Kolif

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2012 23:46:21


Ok, změním tedy braní psyllia a snížím tuky.
Do posilky asi víckrát než 2 x týdně jít nezvládnu, ale doma cvičím Jillian, to je sice s vlastní vahou nebo lehkýma činkama, ale i tak myslím dobré. Teď jsem koukala, co je tabatu, myslíš, že bych to mohla zařadit jako sprinty při běhání nebo na kole a pak si odjet klasický aerobní trénink?

Terminator17

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2012 00:11:16


Jillian neznam, ale tabata je supr vec. spiš bych to cvičil s dřepy nebo angličaky

Jinak tady je ta proteinova dieta co jedu ja, pokud si tykaš s angličtinou, tak si to přečti, je to naročna dieta psychicky a trochu i na peněženku, ale vysledky sou INCREDIBLE

http://velocity.t-nation.com/free_online_program/sports_body_training_ diet_velocity/velocity_diet_30#velocity-diet-3-0

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Dub 2012 09:36:15


Kolif
to je, ale celkově pitomost. Ani nevím, proč s tim lezež sem. Tady se snažíme žít zdravě a ne si ničit střeva a žaludek ...

flink

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2012 10:56:44


Kolif
Nejdřív se nauč normálně jíst: napiš sem jídelníčky a prokonzultuj s ostatními, kde je chyba. Víš proč? Protože jednou budeš muset nízkosacharidovou dietu skončit a nějaké experimenty s postupným přidáváním sacharidů povedou k jo-jo, přičemž budeš dietou žít a dýchat, místo abys plynule změnila životní styl a v něm to, co je špatně. Ve Tvých přehledech je zřejmé, že jde o nízkosacharidovotukovou dietu - organismus nemá kde brát energii a zřejmě přechází do úsporného režimu, náročně a těžce něco doluje z bílkovin a Ty jsi vzdutá a dost času strávíš upouštěním skleníkových plynů. Navíc chtít po jakékoliv dietě po čtyřech dnech nějaké výsledky je jako začít se učit angličtinu a po dvou lekcích v ní dělat interview.
Faber est suae quisque fortunae

Kolif

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2012 11:02:53


Ahoj, já správně jíst umím a jedla jsem tak už více jak půl roku (jestli znáte program sebekoučink od stobu). Váha se mi ustálila, a já nedokázala pohnout s podleními dvěma-třema kily, co jsem chtěla dát dolů. Nedokázala jsem vybalancovat svou vysokou sportovní aktivitu s příjmem, a když jsem narazila na tohle, řekla jsem si, proč to nezkusit. Joja se nebojím, jíst umím.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Dub 2012 10:47:34


Kolif
kolik měříš na těch 60kg?

Mám obavu, že si jen myslíš, že něco víš - a to je vždy nejhorší ...

Kolif

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 11:01:48


168 cm. Teď jsem skrouhla sachry na 20g, tím se snížily i tuky a rozdíl mezi dvěma dny je 1,5 kilo dolů, takže už jsem konečně v ketóze. Vím, že to není vhodné, a už ani v týhle dietě nechci pokračovat, tak tyhle nízký sachry vydržím tři dny a pak je postupně zvýším.

Denda

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 17:39:21


Kolif
Ahoj, podle čeho jsi osoudila, že jsi v ketoze? Měříš si jí jo papírkama jo? Ale když už jsi se do tohodle dala, je mnohem lepší jet kegogenní dietu - tzn. sachry max do těch 20 ale tuky zase naopak zvýšit třeba na 40-50g v podobě omega3a6 - ryby,oliv.oleje, trochu ořechy.......+ samozřejmě bílkoviny cca 140g....jinak jak řiká flinktělo ti přepne do úsporného režimu nemá kde brát energii a začne brát spíš s těch svalů......
Já ti rozumim - s posledníma kg je vždycky ta největší práce a pokud ti nezabralo nic jiného jako je lehce zvýšený výdej nebo krátkodobě tvrdší úprava jídelníčku - mohl by to být způsob je shodit, a když je správně a důsledně držená - tak tím i ty 2-3kg určitě shodíš, ale musím tě upozornit, že návrat z téhle diety na normální ikdyž zdravý stravování je mnohem těžší a náročnější než z "klasický" diety (a už tam to bývá pro mnohé - né-li většinu - s jo-jo efektem....)......Nejsem si úplně jistá, jestli sis nastudovala dostatek informací o tomto způsobu stravování - je to spojené s nedostatkem vitamínů, plus je zde velký nápor na ledviny - takže je potřeba pít ještě krapet víc než obvykle....taky se jede třeba v 6denním cyklu + 1den zvýšit sachry.+minimalizovat tuky.... a takto je únosné (dle zdravotního stavu)fungovat cca 1,5-2měsíce....(na tvoje 2kg by mohl stačit i jeden měsíc).....
Ale pokud to nebudeš dodržovat poctivě,budeš z ketozy vypadávat - nebudeš se cítit dobře - budeš unavená, neboť organismus bude přepínat mezi fungováním na tuky a na cukry a efekt nebude žádný.....resp.efekt po návratu bude to, že přibereš....

Takže buď to nastuduj a drž poctivě měsíc nebo se na to vykašli!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2012 10:55:55 ° Změnil/a: Martin


Kolif
50/168 = jen si myslíš, že něco víš - děláš pitomosti.

Spalování, na jaké předvádíš parodii, můžou používat jen profící (a i ti spíše nemusí), kteří maji přehled nad svou stravou. A to ty nemáš.

Takže jseš holt jen další důkladně doblbnutá duše, která si zbytečně ublížuje ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2012 10:57:28


ps. 5kg dám dolu, jen, když nebudu dnes moc pít a večer půjdu na velkou ...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!