Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Aqua, 37 let, 158cm/72 kg
Autor Zpráva
aqua

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2012 15:04:47 ° Změnil/a: aqua


Zdravím vás všechny,

po pár dnech odhodlávání se a pročítání těchto stránech se k vám s dovolením přidávám.
S váhou jsem na svém momentálně na svém maximu a uvědomuju si, že to není pěkný pohled.
Přibrala jsem plíživě, po prvním dítku jsem měla 52-54 kg, pak začala snaha o druhé robátko, hormonální léčba, injekce B12 a během roku jsem se dostala na 65 kg. Těch zbývajících 7 kg jsem si vyžrala na mateřské.
Teď jsem začala chodit do práce a vidím a cítím, že je potřeba s tou váhou něco udělat.
Pro začátek jsem si sestavila jídelníček, který jsem měla včera a s drobnou obměnou budu mít i dnes.

Snídaně 6:30
Ovesné vločky s mlékem, skořicí, medem, jablkem
827 kJ/5,6/5,6/32,7

Svačina 9:00
Žitný chleba, nízkotučný tvaroh, cherry rajčata
1043 kJ/13/0,9/22

Oběd 12:00
Dušené filé, zeleninový salát, tmavý rohlík
1373 kJ/31,3/1,5/22

Svačina 15:00
Žitný chleba, nízkotučný tvaroh, cherry rajčata
1043 kJ/13/0,9/22

Večeře 18:00
Kuřecí prsa, brambory, okurek
1231kJ/33/3/34

Celkem příjem 4317kJ, B 94,60, T 10,2, S 133,7

Vím, že bych měla ještě něco sníst na druhou večeři, ale nevím co, když mám ten příjem kJ takový, jaký mám mít - bílkoviny už jsem překročila.

Děkuju moc za rady těm, kteří sem nakouknou.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2012 15:08:55


aqua
1/ pridej jidla, jez poradne..tohle ti prece nemuze moc chutnat,ne?jidlo MUSI chutnat..
2/ zacni se hejbat, nejlip posilovna
3/ tohle ti zaruci vysledky, a to trvaly..vse ostatni nema z dlouhodobyho hlediska cenu..je to jednoduchy..
4/ drzim pesti

p.s. procti si clanky zde, at vis, jak to v tele funguje a proc je posilovna to nejlepsi co pro sebe a dozivotni kontrolu hmotnosti muzes udelat..

p.p.s. na kJ zapomen, jsou o nicem..

aqua

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2012 15:19:58 ° Změnil/a: aqua


MichalPM

1/Tohle mi chutná. Nejedla bych nic, co mi nechutná.
Takže přidat kJ můžu? Třeba večer jogurt s knuspi? Nevadí, že mi to zvedne i bílkoviny i sacharidy?

2/Hýbat se začnu, s posilovnou to bude horší, respektive s časem na ni. Bude muset pro začátek stačit cvičení doma. Mám cyklistický
trenažér i činky.

3/Rozumím.

4/Děkuju moc

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 10:49:12


Na tvou váhu rozhodně přidej a to dost - pokud k tomu začneš posilovat, tak se toho jídla vůbec neboj. Ze začátku budeš asi trochu naplněná a nafouklá, ale pak se to spraví. Koukni tady na deníčky ostatních co mají podobnou váhu jako ty Posilovat můžeš i doma a střídat to s aerobním pohybem. Záleží jaký jsi typ - buď ty změny zařazuj pomalu a postupně a nebo do toho vleť hned a naplno.

Rozhodně musíš mít sacharidy nad 150 a tuky kolem 35 - jak říkám v deníčkách tady najdeš inspiraci (hlavně čti až ty poslední stránky u ostatních, protože v začátcích taky tápali) a kj se neboj, budeš mít určitě přes 6000kj. Jinak rozložením máš to jídlo dobrý.

aqua

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 10:56:57


Dasyatis

Děkuji moc.

Takže dnešek

6:00 emco kaše 1/2 balíčku

9:00 žitný chleba se Gervais a šunkou, kapie

12:00 těstoviny, kuřecí maso, rajčata
(o těstovinách vím, že s mírou, ale obědy musím částečně řešit podle toho, co nabízí menu v jídelně)

15:00 žitný chleba se Gervais a šunkou, kapie

18:00 rýže, kuřecí prsa, ledový salát

20:00 Hollandia, dexi

Hodnoty spočítám večer a doplním.

aqua

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2012 09:21:33


Tak ten včerejší jídelníček byl:

B 112, T 19,6, S 142,4

Dnešní je velmi podobný, jen jsem zjistila, že mi více chutná doma dělaná kaše z vloček, takže se k ní vrátím.
Koupila jsem nějaké jemné vločky od Emco, ty jsou skutečně moc dobré.

Na oběd mám včerejší večeři.

Na večeři dnes bude brokolice s brambory a krůtí maso a já si to vezmu i zítra na oběd do práce.

Váha -0,7 kg (72,6/71,9)

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!