Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Wewe88 20 let, 58/164 - cíl 53 kg
Autor Zpráva
wewe88

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 16:08:04 ° Změnil/a: wewe88


20 let 58/164 - cíl 53 kg
míry 85-68-98
zredukovat prcinu!

MichalPM

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 18:12:46


wewe88
vahu mas naprosto v poradku..pokud chces neco udelat s postavou, bude to chtit spis nejaky svaly a predevsim poradnej jidelnicek..

wewe88

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 19:57:26


Váha je ok, ale vzhledově mi to moc ok nepřijde :-D Sportuju, ale nejspíš bude chyba v jídelníčku 5X týdně dám 45 minut běh a půl hodinky posilování. Byla jsem i na bodystatu a výsledky jsou zde : 23, 4 % tuku (13,4 kg), hmota bez tuku a vody 13,5 kg, hmota bez tuku 44 Kg.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 20:02:52


wewe88
V tom bude ten zakopany pes ... jidelnicek a pak posilovani , behanim si postavu nezpevnis a ani nespalis toliko potrebne mnozstvi tuku , proste ja nevim kdy uz to konecne pochopite ze bez posilovny nikdy nebudete mit pevnou postavu...

A dej sem jidelnicek co jis (cas,gramaz a muzes i hodnoty) at vime na cem jsi...

wewe88

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2012 10:54:31


Dnešní jídelníček
Snídaně
Jogurt bílý 120 g, pomeranč 150g, ovesné vločky 20g
Dop.sv.
Tvaroh 0,8% 100g, piškoty 20 g
Druhá sváča
Mrož zmrzlina 43g, jahody 500g (jsem to ale čunčátko )
Oběd
Pečené kuře 250g, zelenina
Svačina
houska 50g + šunka 30g
Večeře
Tuňák ve vlastní šťávě, zeleninový salát, dexík

Celkem dle flory: 4 685 Kj B/83g, S/146g, T/22g

Pohyb: Běh 1 hodina, posilování Jillian Michaels Ripped in 30 week 4 (30 minut)

Revital

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2012 07:49:29


Ta druhá sváča je boží

Sansaj

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2012 11:17:15


wewe88
No to teda takhle si dat do cumaku

jitkajp

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2012 12:35:50


wewe88
Abych se přiznala, ta mně se ten jídelníček moc nelíbí... první tři jídla za sebou tam máš samý rychlý cukry... 20 g vloček to moc nezachrání. Snídani bych nechala... naopak přidala vločky, ale ke svačině piškoty? Ani se pak nedívím, žes měla chuť na zmrzku... Ty chceš nabrat? Měla bys dávat přednost kvalitním sacharidům, ale ty - s vyjímkou těch 20g vloček v jídelníčku vůbec nevidím...

wewe88

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2012 19:58:53


Na zítra jsem vybavena takto
Snídaně: ovesné vločky 30g, bílý jogurt 120 g
Svačina: celozrnný chléb 30g, eidam 30% 25 g, zelenina
Oběd: cottage 150g, brokolice 300 g
Svačina: musli tyčka nutrend
Večeře : tuňák 60g, rýže 60 g (neuvařená)

Pohyb: 1, 5 hodina běhu, Joga 30 minut

- jsem úchyl na běh, ale posilovat to je pro mě nuda



Dle flory: Kj/ 4195, B/ 71, S/ 123, T/ 24g

MichalPM

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2012 23:51:39


wewe88
bez poradnyho posilovani nebudes mit nikdy figuru jakou bys chtela mit..
jidelak je hladovka..

Denda

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2012 11:03:33


MichalPM
No jde o to, jakou figuru chce....třeba chce být vyžle

KRÁSNÝ SLUNEČNÝ DEN VŠEM

wewe88

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2012 15:23:00


Chci především zhubnout, snížit procento tuku v těle, protože i když mám váhu v normě přijde mi, že to zas tak slavné není

MichalPM

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2012 18:18:59


wewe88
tuk snizis tak, ze zvysis aktivni hmotu..
takze klidne i kdybys pribrala na kila, diky svalum zestihlis a budes vypadat mnohem lip..ale chce to tu posku..

wewe88

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2012 19:29:52


Stačí posilování s váhou vlastního těla?

wewe88

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2012 10:19:15


Kdokoliv by si chtěl zvednout sebevědomí nechť se podívá na moje nepříliš kvalitní fotografie

Jakoukoliv reakci uvítám.

http://wevetka.rajce.idnes.cz/Ja/

Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2012 11:25:20


wewe88
Neni to tak strasne trosku zamakat ve fitku , zpevnit postavu , vymenit tuk za svaly a drzet si kvalitni jidelnicek a bude to O.K.

wewe88

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2012 10:20:11


Snídaně: ovesné vločky 50g + bílý jogurt (3%) 70g, 500 ml zelený čaj, 200 ml vody
Svačina: 3 dexi chlebíky + bílý jogurt, skořice (3%) 75 g, 500 ml zelený čaj, 300 ml vody
Oběd: Vepřový plátek 150 g + brambory 150 g + fazolové lusky 100 g, 200 ml ovocný čaj
Svačina: káva s ( mlékem 100 ml), 3 dexi chlebíky + eidam 30 % 20 g, 200 ml vody
Večeře: vaječná omleta z bílků 200g + rýže 50g, 500 ml zelený čaj


Pohyb: běh 45 minut, 30 minut posilování Jillian Michaels Six weeks 6 packs

- jsem hold blázen do čaje


wewe88

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 13:26:52


Ach jo, akorát přibírám a míry se také zvětšily. Jediné co mě na mírách u zvětšení těší je hrudník ( pod prsy) vzhledem k příbytku svalu na zádech
Nyní: 85-70-99 cm

- budu ráda za každou radu ohledně zhubnutí

Dnešní jídelák

snídaně: vločky 30g, tvaroh 135g
Svačina: banán 150g, 50 celozrnný chléb, 50g eidam, 100 šunka, rajčata (ráno po běhání mívám neustále honění mlsné a hladu)
Oběd: Cottage 150g, Brambory 150g, zelenina (salát)
Svačina: 2 dexi s tvarohem (50g)
Večeře: Zelenina, 1 dexik, tvaroh 100g a 1 vejce

Pohyb: Běh 45 minut, Cvičení Jillian Michaels Six weeks 6 pack, level 2 30 minut (kardio s posilováním)

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 13:43:00


Řekla bych, že jíš málo, tělo si vše ukládá a nic nepustí ať děláš co děláš. Zkus spočítat ten Tvůj jídelníček. Řekla bych, že S bude tak 100, což je žalostně málo!!! A vážit se nemá moc smysl. Já mám na váze o 2 kg víc než kdysi a o 3 cm v pase míň. Proč asi?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 14:07:18


wewe88
tvuj pristup je velmi nebezpecnej..
akorat si zpomalis metabolizmus a nejen ze neshodis tuky, navic telo se blokne a nezhubnes nikdy..ale pointa je v tom, ze ty bys vubec nemela hubnout, ale zacit PORADNE cvicit a hlavne poradne jist..
nic proti Jillian,ale pokud zacnes cvicit normalne jak se ma, tj. s cinkami a v posilovne, zacnes poradne jist, klidne si muzes dovolit neco nabrat na kilech (svaly jsou tezsi nez sadlo) a budes vypadat mnohem lip nez napr.pri 164/53..muzes mit pevnou, soumernou a sportovni postavu s pevnym a peknym zadkem i horejskem nebo hladovet, dozivotne resit kazdej gram jidla a neustale se stresovat..
tak si vyber..
podrobny navod zacina takto: jit do fitka, koupit si permanentku a zeptat se trenera/barmana jak na to..to kdyz udelas, mas dobre naslapnuto..to co delat ted vetsi smysl nema, je mi lito.

Denda

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 14:58:13


zeptat se trenera/barmana ...tak já osobně bych vybrala barmana

wewe88

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 15:09:09


Ach jo, já už nevím kolik mám jíst .... na f-sportu jsem si počítala na kalkulačce, kolik kj a živin bych měla přijmout na svou váhu. Ovšem i když jím více tak někteří si mylsí, že je to stejně málo. A moje váha se buď nehýbe nebo zvyšuje, teď jím okolo 4500 - 6000 KJ. Nemám peníze na posilku, ale jsem ochotna posilovat doma. Ovšem tady mám k dispozici pouze činky. Ovšem zas jaké cviky ...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 15:27:27


wewe88
Tady je tabulka udělaná pro nesportující, nicnedělající a starší. Přidej 1-2 jídla, dej si pořádnej chleba místo dexi, k obědu/ k večeři kus masa a rýži nebo brambory. Tohle třeba NENÍ žádná pořádná svačina: Svačina: káva s ( mlékem 100 ml), 3 dexi chlebíky + eidam 30 % 20 g, 200 ml vody
Já taky cvičím doma - koupila jsem 10 kg nakládací jednoručky a osu. Cvičím dřepy, výpady, výstupy, mrtvý tah, na ruce pak bicepsový zdvihy s osou, tlaky JČ, rozpažky, kick back,... je toho mraky. Samozřejmě že v posilce je to určitě efektivnější, ale když není jiná možnost, tak aspoň tak. Občas si jdu zaběhat, nebo když je venku zima, tak orbitrek...

wewe88

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2012 19:44:19


Hubnutí stále ne a ne jít postava je sice pevnější, ale cm ani kg neubývají problém bude nejspíše ve stravě.

Snídaně: ovesné vločky 40g,hrozinky, nízkotučný jogurt
Svačina: chléb 50g, vepřová šunka 50g
Oběd: Rýže s kuřecím masem, okurka s kefírem
Svačina: ovocný tvaroh
Večeře: Protein 65 míchaný s vodou
II Večeře: Zeleninový salát s bílky

Pohyb: chůze 5 hodin, kardio 30 minut, posilování 15 minut

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!