Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / milbo55 (Milda) 22 let 182/65kg
Autor Zpráva
milbo55

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2012 16:31:34 ° Změnil/a: milbo55


Zdravím, chci trošičku zpevnit, shodit přebytečný tuk, tento jídelák mi sestavil trenér, co na to říkáte ? K tomu jsem začal dávat za den cviky na prsa, břicho a párkrát týdně jsem začal jezdit na kole.

Prsa
Bench pres - 4s 10 op
rozpažky na lavici - 4s 10op

Břicho
Břicho Spodek břicha 4s - 20 op
Přítah na lavici 4s - 20 op

Triceps
francouzský tlak v leže - 6s 12 op

snídaně
1) Cottage sýr, 2 ks tmav. pečiva (celozrnné)
2) menši miska musli s mlékem
3)Ovoce

Svačina
1) Tunak ve vl. štávě
2)Proteinová tyčinka
3)Menší miska ovocného salátu

Oběd
1) kuřecí, krůtí, hovězí maso, 200G, 200g rýže nebo těstovin 100G

Svačina
1)Zel salát s kuřecím masem nebo tunákem
2)jogurt vitalinea se sníženým obsahem tuku
3)proteinový nápoj 35-50g

večeře
Kuřecí nebo rybí maso 300g, plus zelenina 200g nebo rýže
druhá večeře
V případě hladu proteinový nápoj nebo tvaroh

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2012 16:38:56


milbo55
pohlavi?
pokud ses kluk, potrebujes urcite nabrat..
pokud ses holka, plati totez jinak se sadla nezbavis..
da se jist i lip..
zkus si procist clanky na techto strankach...

milbo55

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2012 16:44:35


Borec, jako normální borec ale nějaký ten tuk tam je na body in jsem měl 14,4%

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2012 16:49:08


milbo55
tak pokud chces vypadat jako chlapak, potrebujes aspon 15-20kilo svalu!!
a to musis zaprvy poradne jist a poradne cvicit, to co pises je k nicemu(jak trenink tak jidlo).
takze doporucuju precist clanky o tom jak se nabira...
mala napoveda..

hodne a kvalitne jist+cvicit tvrde zakladni cviky+hodne odpocivat..
s tim jidelnikem co ti napsal trener nemas sanci..a cvicit se da taky mnohem efektivneji...
tak se do toho muzes pustit..
1/ sestav poradnej jidelak (u tebe odhaduji min. 400-500S, 150B a tuky neresit..
2/ doporucuju nejakej dobrej fullbody trenal, kterej pojedes 3x tydne max..
3/ s aerobkou bych to rozhodne neprehanel

milbo55

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2012 16:51:40


Do téhle doby jsem jedl zhruba takto (bez cvičení a strašně moc jsem hubl třeba 0,5 týden)

snínadě

Hrst vloček s větším množstvím vlákniny + 0,5 mléko, občas jsem si udělal 2 vejce a 1 bílek míchaná vajíčka

Svačina

Hollandia jogurt (ale pak jsem přesedlal na Olé tvarohové jogurty)
nebo
Vícezrnný rohlík (celozrnné jsem nikde ještě neviděl, všude je napsáno vícezrnné) + 100g kuřecí či krůtí šunka s min 80% masa
nebo
Vicezrnný rohlík a na to jsem si namazal pořádnou dávku odtučněného tvarohu

Oběd

Kuř prsa, nebo krůtí prsa + rýže nebo brambory
nebo
někdy jsem si dal vaničku tvarohu
nebo
Vepřové zadní bez kosti (libové) třeba bez přílohy, nebo ledový salát

Svačina

Tvaroh, tunák a nebo třeba chléb s tvarůžkama

Večeře

Pstruh, Pangas, Kuře, občas nějaká ta tvarohová pomazánka (domácí bez másla atp), tvarůžky, 2-3 bílky, eidám 30% nebo 20%, prostě co bylo po ruce, když je ještě hlad, dal jsem si sklenku 0,5 mléka ?

Bylo to ucházející nebo ten co mi napsal trenér je lepší ?

milbo55

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2012 16:53:14


MichalPM
dík za rady chlape, zkusím zvýšit dávky jídla

Sansaj

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2012 11:39:56


milbo55
Tohle co pises je sice pekne ale naprosto nevypovidajici chtelo by to zadat gramaz a hodnoty podle toho zjistis jestli toho mas dost,tohle je jen takovy nastrel to by chtelo zpresnit a proste napsat co a jak

Snidane 80g vlocek + 0,5 L mleka
svacina 50g vlocek + 200g hollandia
obed 250g kurete + 350g brambor + zelenina
svacina 150g chleb + 60g sunka + 40g syr
svacina 100g pecivo + 100g tvaroh
vecere 200g pstruh + 200g brambor
2 vecre 100g tvaruzku + 50g chleb

Celkove hodnoty Bilk.227,16g Sach.364,26g Tuky 50,6g

Jak vidis tak este by se dalo navysit v sachrech ;0 a je to jen orientacne ...

milbo55

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2012 15:55:09


Docela mám chut na tu EMCO kaši, ale nevím jestli je to lepší než ty vločky

Sansaj
Děkuji Ti za ten nástřel, zkusím to .)

Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2012 16:23:10


milbo55
Tak si ji dej a prisyp k tomu este nejaky vlocky a mas to

milbo55

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2012 18:47:32


Sansaj
Díky moc, zkusím tak měsíc jíst + posilovna a řeknu změny cením si toho..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!