Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dextrová, 43/177/uf ...
Autor Zpráva
Dextrova

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2012 08:00:15


Ahoj, jmenuji se Kamila a odjaktěživa mám nadváhu. Podařilo se mi před asi 6 lety shodit na příjemných 82 kilo, ale po těhotenství, mateřské a léčbě arytmie betablokátory, mám znovu odporných 106.
Včera jsem si pořídila boty a sporttestr a pouštím se do shazování.
Držte mi pěsti. Chtěla bych začít s nějakou aerobní chůzí.
Vidím to tak, že začnu tím, že opráším eliptikal a začnu jíst po 2 hodinách malé porce. Snížím tuk a budu hlídat sacharidy.
Dneska jsem snídala Musli, to není úplně to pravé, ale vločky doma nebyly. Vypravím se na nákup, abych mohla naplánovat jídelníčky

clockhauska

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2012 08:12:07


Vítej mezi námi

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2012 08:12:20


ahoj, nebude na skodu si precist clanky zde na strankach..o vyzive, cviceni apod..
a taky neni duvod otalet se zacatkem posilovani, bez ktereho to nikdy nebude ono..
aerobni chuze je super, chce to hlavne pravidelne, radeji zacit po malych davkach a hlavne vydrzet!
a posilovani jako prostredek k nahrazeni sadla aktivni hmotou a diky tomu dozivotni kontrola vahy i slozeni tela je nezbytny..
tak drzim palce

Dextrova

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2012 08:25:16


Díky!

Dextrova

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 06:57:14


Ahoj, potřebuji od Vás poradit.
Podle výpočtu z těchto stránek mám MTF 182, podle výpočtu vycházející z klidové TF mám MTF 186
Začala jsem chodit na spinning, ten podle měření s hrudním páskem jezdím v tepovce 140-180 (přes 170 jsem se dostávala při jízdě ze sedla, což bylo cca celkem 10 minut z 55 celkových)
Měla jsem představu, že bych chodila do posilovny 2* týdně a 2* týdně na spinning, ale teď nevím, jestli nemám zatím se spinningem počkat, až budu mít lepší kondici a nebudu se dostávat při něm k maximu.
Má otázka je, jak to vidíte vy? Nemám to řešit tu vysokou tepovku, nebo to není dobré?
Článek o tom, jak pálit tuky jsem četla, můžu ho aplikovat i na spinning a jezdit ho anaerobně s efektem dlouhodobého pozdějšího pálení)

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 07:02:06


Dextrova
jo,to sice muzes,ale spinn ti nikdy nevytvaruje postavu! avsak cinky ano..
takze ma rada zni - cvic 2-3x tydne s cinkami, a spinn si dej jako doplnek..

kingie

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 11:05:54


Nevim presne jak to chodi na spinningu ale pro efekt dlouhodobeho pozdejsiho paleni bys musela prekonavat silny odpor, asi jako kdyz jedes na kole do kopce..Anaerobne znamena jen to ze se pri tom zadychas, ale pro to co chces potrebujes intenzivni svalovou zatez

Dextrova

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 12:28:28


Na spinningu při jízdě "kopec ze sedla" jde o svalovou zátěž bych řekla. Ovšem asi ne tak velkou, jako třeba v posilovně, když si naložím.
Naopak si ale nedovedu představit, že bych při posilování dosahovala 85% MTF, to ne, tam jsem ráda, když se udržím v aerobce

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 12:54:30


Dextrova
Naopak si ale nedovedu představit, že bych při posilování dosahovala 85% MTF, to ne, tam jsem ráda, když se udržím v aerobce ........tak to si musíš pořádně naložit a uvidíš jak se budeš funět.......ale to co popisuješ - tomu já řikám aerobní posilování - tak to mívám, když posiluju (šmrdlám) kruhově.....ale jinak při těch posledních opakování u pořádného posilování ta tepovka vylézá.....nebo si alespoň myslim já, že by měla.....

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 13:08:29


kdyz posilujes, makej poradne s co nejtezsima vahama, resp. abys zmakla tech 6-10 opacek s tim, ze posledni opacka uz to das jen hodne tezko, pripadne s cheatingem (lehkym podvudkem, napr. pri biceps. zdvihu si pomuzes telem apod.,ale jen pri poslednich opackach..)
tepovku vubec neres..

kdyz delas ve volnych dnech aerobku, jed jako bys chtela bejt mistryne v tom danym sportu, tot vse..a pujde to,neboj..moc nepremejslej a spis makej nadoraz, hodne a kvalitne jez a odpocivej..
drzim pesti..

Dextrova

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 13:34:25


Jste hodní, že jste si napsali!

Mám 3 kila dole.
Jídelníčky dodržuji bez potíží, zatím tedy nepočítám, dokud vážím přes metrák a váha jde dole....
Jím každé 2-2,5 hodiny

Snídaně
Emco kaše se špetkou přidaných ovesných vloček+lžíce tvarohu

Dopoledne
A. 2 plátky Moskvy plus 60 g tvarůžků, syrová zelenina
B. 2 plátky Moskvy, šmakoun, plátek 20% sýra, plátek šunky, zapečené

Oběd
2 plátky Moskvy plus kuřecí prsa na sucho (100g masa), žampiony, zelenina

Odpoledne
A. 2 plátky Moskvy plus Ovofit se lžící tvarohu
B. 1 plátek Moskvy plus 50 g Cottage

Večer
3 knuspi plus ovofit se lžící tvarohu

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 13:42:36


Dextrova
je fajn, ze mas ubytky,ale dej si pozor na to, ze kdyz budes jist malo, sice jeste neco zhubnes,ale pak se to zastavi a uz nebude kam ubirat jidlo..presne proto bys mela spocitat,kolik jidla mas a vsadim se ,ze uvidis,ze toho jis malo..
lepsi je jist vic a hubnout pomalu ale zato tuk, pak nehrozi, ze kdyz se poradne najis, naberes vse zpatky..coz pri radikalnim omezeni jidla driv nebo pozdeji prijde..

Dextrova

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2012 07:01:48


Tak znovu a lépe.
Podle tabulek bych měla mít jako hubnoucí žena s váhou 105 tyto hodnoty: 90-21-162

Pohyb- jednou týdně posilovna s trenerem, 2* týdně aerobně/anaerobně spinning, začínám aerobně eliptikal

Včerejší jídelníček

7:00 Vločky 40+Mléko polo 100 ....... 8-5-32
60 minut eliptikal
10:00 Dalamánek 68 + Cottage 52 + tvaruzek 30 ... 20-4-42
14:00 Dalamánek 47 + šunka 12 + žervé 20 .... 9-7-27
16:30 Dalamánek 47 + šunka 12 + žervé 20 .... 9-7-27
19:00 Dalamánek 50 + Tvaružky 90 ..... 30-1-31
20:30 Odchod na lůžko

Během dopo
Kafe + mléko polo 100 .... 3-2-5

Celkem 79-26-164

To jídlo co mi chybí ve 12 je špatně, ale nedalo se. Dneska bude líp

Dextrova

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2012 18:11:00


7.12.2012

6:30 Vločky 40 + Mléko polo 100 .... 8-5-32
8:30 Dalamanek 50 + tvaružek 30 .... 13-1-40
11:00 Dalamanek 47 + Milko 130 + tvaroh 20 ... 17-3,5-42
13:30 Dalamanek 40 + Romadur 25 .... 7,5-5-26
15:30 Rýže 40 + krůtí prsa 100 ... 24,5-0,5-32
65 minut eliptikal
18:00 Dalamanek 30 + tvaroh 30 + tuňak 15.....12-3-19
20:00 Dalamanek 30 + tvaroh 30 + tuňak 15.....12-3-19
21 postel

Celkem 94-21-210

Sacharidy asi vyšší, že? Ale snad to vykompenzuje pohybová aktivita, takto jsem neměla hlad, ani chutě

Dextrova

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2012 17:11:13


8.12.2012

8:30 Vločky 45 + Mléko polo 120 .... 10-6-36
10:30 Dalamanek 45 + tuňák 30 + Tvaroh 50 .... 21-7-43
12:30 Soba nudle 50 + krůti prsa 120 ... 31-1-37
14:30 Soba nudle 50 + krůti prsa 120 ... 31-1-37
16:30 Dalamanek 47 + šmakoun 100 + AA 20 .... 18,5-1,5-28
18:30 Dalamanek 47 + šmakoun 100 + AA 20 .... 18,5-1,5-28
21:00 Dalamanek 30 + tvaroh 60 ..... 14-0-21

Celkem 144-18-230

ajajajaj

celý den jsem běhala po domě, ale vypadá to, že ač jsem to neměla v plánu, budu muset drandit na eliptikalu

Dextrova

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2012 20:25:16


9.12.2012

9,00 Vločky 50 + Mléko 100 ... 10,5-6-40
11,30 Soba nudle 50 + Krůtí prsa 120 ... 31-1-37
13,30 Tyčinka Nutrend .... 12-10-25
16,00 Tyčinka Nutrend ..... 12-10-25
18,00 Soba nudle 50 + Krůtí prsa 120 ... 31-1-37
20,00 Dalamánek 20 + Ovocná Holandia 130 + tvaroh 100 .. 24-4-32

Celkem 120,5-32-196

Byli jsme v kině a po obchodech. Doma jsem měla jen gumové dalamánky a tvarůžky, takže jsem se stavila ve Sportu a koupila aspoň proteinové tyčinky

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!