Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Přestávky mezi cviky přes 10 minut - Význam kyseliny mléčné při růstu svaloviny
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2012 12:24:19 ° Změnil/a: Martin


Zakládám na zajímavé téma, které se zde vine a hned to sem překopiruji ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2012 12:25:57


arnold
# Zasláno: 26 Dub 2012 16:19:25
Význam kyseliny mléčné při růstu svaloviny,se zpožděním to ještě zamotám

VÝZNAM ZOTAVENÍ
Zlepšené zotavení po tréninku je tudíž stejně důležité jako sám trénink. Pravidelné lehké prokrvení svalů zvýší krevní oběh (snad až padesátkrát!) a můžeme spekulovat o tom, kolikrát a v jakém poměru může urychlit zotavení. Otázkou však není množství prokrvení (napumpování), nýbrž kdy svaly prokrvovat.Podle jedné teorie metabolity přímo podporují růst (z každé molekuly laktátu vznikají dvě molekuly kreatinfosfátu, zbylý laktát se v játrech mění na glykogen, při rozpadu kreatinfosfátu na energii pro svalový stah stimuluje zbylý kreatin růst nové stažitelné bílkoviny) a slouží k obnově makroergických fosfátů. Kulturista se tedy ocitá v nelehké situaci: Když metabolity ihned po cvičení ze svalů odstraní, kupř. půjde po tréninku běhat, sval se zotaví a nebude tak bolet, ale neporoste (přinejmenším teoreticky) tak rychle, jak by mohl. Potíž je v tom, že lidé dělají buď jedno, nebo druhé – zbytky neodstraní a znesnadní krvi dopravu výživy, nebo je ponechají ve svalu příliš dlouho. Minimální doba se odhaduje asi na 10 minut s optimem okolo 20 minut. V praxi odtrénujete jednu partii, počkáte 10–20 minut a pokračujete další. Trénink bez těchto přestávek převádí krev z jedné partie do druhé a vyplavuje metabolity dříve, než mohly sehrát svoji roli. Ideálním postupem je tedy pauzovat mezi partiemi alespoň 10 minut a následující den zařadit lehký, prokrvovací trénink.



Martin
# Zasláno: 27 Dub 2012 08:29:12
to je zajímavá teorie a pokud je o trénink na objem, tak i vypadá rozumně ...



Sansaj
# Zasláno: 27 Dub 2012 11:13:05
Tuhle teorii uz jsem nekde cetl a v praxi by to znamenalo ze misto 60 minut by se trenink protahl o dalsi hodinu , kdyz dam v treninku 3 svalove partie s prestavkami 10-15 minut.Jenze problem je v tom ze spousta lidi na tohle proste nema cas a tak se snazi odject to co musi a hura zase domu a ven z fitka , mne teda by to problem nedelalo



arnold
# Zasláno: 27 Dub 2012 14:13:20
Teorie je zajímavá a v praxi hůř proveditelná ,pokud nechceme cvičit 1,5h,
ideální je tedy cvičit jenom jednu svalovou partii v jednom tréninku.
Varianta 2 partie v jednom je taky schůdná.
Např odcvičím záda v 10 minutové pauze si nachystám nářadí na prsa a když tak přidám nějaká dechové cvičení a jedu dál.
Podle mě laktát ,pocit napumpování by se měl nějakou chvíli "vychutnávat"
a tak těch 10 -15 minut není od věci.



Sansaj
# Zasláno: 27 Dub 2012 14:42:16
Jasne to by se dalo ale zase je to pro ty kteri to maji do fitka kousek pesky a nemusi vyuzivat auta nebo hromadne dopravy , tam by se ty naklady na cestu zvedly pokud bych mel jezdit 5x tydne do fitka , uz takhle kdyz jezdim 3x-4x za tyden tak je toho dosti a take jde o to jaky styl treninku se zvoli , ja ted od kvetna chci ject Korteho tak by mne celkem zajimalo jak to delat u tohoto typu treninku protoze pokud bych mel po svalove partii davat 10 minut pauzu tak se mi to prodlouzi o nejakych 20 minut + teda na zacatku zahrati 5-10 minut a strecink 10 minut a z celkovych 80 minut mi jenom priprava a pauzy udelaji polovicku (nemuzu si dovolit byt ve fitku dele diky spojeni) takze nevim jestli bych naslednych 6x6 ostrych serii vsunul do zbylych 40-ti minut, no budu to muset vyzkouset...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2012 12:27:19


No já to v praxi řešil tak, že jsem odjel jen jednu partii. Náročnost tedy spočívala ve 3 tréninkových jednotkách denně (1 ve fitku, dvě doma) a tréninku 5 až 6 dní v týdnu. Ale výsledky byly fajn.

Jen jsem to považoval za spíše ulejvání než tréninkový systém.

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2012 14:40:24 ° Změnil/a: arnold


Není od věci "nový" pohled na laktát z r. 2007 dle doc. Stejskala., vzhledem k tomu, že se mnohdy dál chybně uvádí, že se jedná o nevyužitelný odpadní produkt, z části též škodlivý.

Laktát není jen nepotřebný odpadní produkt, ale i transportér chemické energie například ze zatíţených rychlých svalových vláken do srdce nebo do pomalých svalových vláken. Při déletrvající zátěži se produkce laktátu zastaví a svaly se stávají konzumentem tohoto laktátu. Pokud intenzitu svalové práce zvýšíme, dosáhne hladina laktátu v setrvalém stavu svého maxima a mluvíme o tzv. maximálním laktátovém setrvalém stavu, neboli laktátovém prahu - anglicky maximal lactate steady state.

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2012 14:55:09


V článku doc. MUDr, L.HavlíčkovéCSc. mě zaujala věta
anaerobní metabolismus s tvorbou laktátu STIMULUJE SEKRECI STH
možná to je odpověd' na to proč vyznavačům těžkých vah se často nedaří zvětšit objem svých svalů (většinou biceps, triceps), podle svých představ.
Korte, pyramidy, 3x3, a jiné silové metody neumožn'ují dokonalé napumpování a prokrvení s následným pálení těchto partí .
Pokud je tedy v tréninku úzká spojitost mezi tv orbou laktátu a sekrecí ATH (růstový hormon) tak je podle mě lepší na objem cvičit pumpovací trénink do pálení BURNS

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Kvě 2012 10:50:35


aneboli



Je to sepsáno na základě hodně tlusté studie myslím, že z AST, ale už si to nepamatuji. Snad to ještě doma mám v papírové podobě.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!