Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Abelie 48 let, 166cm /69 kg
Autor Zpráva
abelie

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2012 13:20:21


Sedavé zaměstnání, ráda bych váhu snížila na 64-65 a samozřejmě objem - tuky pryč
6,30 - snídaně: ovesná kaše emco
9,00 - svačina: plátek chleba wassa + 10 dkg sýr 20%
12,00 - oběd: vařené krůtí prso + rýže
15,00 - svačina: plátek chleba wassa + 10 dkg sýr 20%
18,00 - svačina: půl vaničky nízkotučného tvarohu(1% myslím), plátek wassa
21,00 - večeře: plátek wassa, tuňák v olivovém oleji, nevím kolik - malá plechovka, malé rajčátka

od zítra domluvena posilovna pro ženy - ráno od 7,30 - snad hodinku vydržím

Miruna

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2012 13:57:07 ° Změnil/a: Miruna


abelie
první, do čeho ti začnu kecat je, aby sis nenastavila moc nízký hodnoty, abys "zhubla". Takže bys měla zatím všude psát gramáže (to znamená vážit jídlo ) a celkový hodnoty jídla. Jídelník nevypadá zle, akorát dopoledne bych místo Wassy dala klasický žitný pečivo. Wassu si nech na odpoledne a večer. No a taky 1 ks wassy, to je na hladovku

No a ty hodnoty...měla jsem nastavený 140 S, 20 T...ale tenkrát to bylo málo. Takže se neboj a dej tam tak 180 - 200 S + do 30 T a 80 - 100 B. Pokud posilka, tak i 110.
Musíš si napřed rozpohybovat metabolismus, takže potom se dá upravovat podle toho, jak ti to půjde. Posilka + aerobka je super.
Pokud nevíš, jak počítat jídlo, já používám
http://www.kaloricketabulky.cz/ tam se dají doplnit i svoje potraviny, co tam nenajdeš.

abelie

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2012 14:31:32


jé, moc děkuji za tvůj čas, ta aerobka, to je třeba chodící - běhací pás nebo ketler - jako orbitrek - to je ale hnusné slovo

abelie

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 06:32:40


Tak dnes ráno váha 67 a teď na 7:30 pofrčím cvičit. Jen nevím, kdy snídat a kdy spalovač.. lokla jsem si carnitinu na lačno a jeden vitamin C. Oběd bude vařené kuř.prso s rýží, na svačiny syrovátkový sýr, wasa palátky a malé rajčata. Další musím nakoupit dneska.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!