Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Stanley 25let 198cm/164kg
Autor Zpráva
Stanley

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 11:19:22


Zdravím,

no jak začít jsem endomorfního typu, extrémě pomalý metabolismus, který se mi podařilo dopracovat do stádia totálního umrtvení za pomoci vymívání mozku různými dietami v pubescentním věku.

Nyní navštěvuji 3-4 krát týdně posilovnu po dobu cca 6ti měsíců. Do toho občasné plavání a jiné aktivity.

Vypracoval jsem si poměrně solidní svalový základ, avšak odpovídajícím způsobem mi vzrostla váha a to je důvod mého jak to říci rozčarování.

Začal jsem jako hrouda sádla na 151Kg. Po 6-8 měsících poměrně zdravého stravování (žádné slazené nápoje, uzeniny, bílé pečivo, fastfood, restaurace, alkohol) jsem nabral na postavě velmi se mi zvětšila ramena ruce hrudník a stehna.

Problém je že mastná koule na pupku a prakticky kompletní svalstvo které zůstalo obaleno tukem.

Zoufalí jsem nasadil sacharidové vlny v pokusu tento souboj zvrátit ve svůj prospěch.

Denní příjem živin jsem stanovil na Váhu 130kg což je má cílová - prozatím.

Sacharidové vlny mám postaveny takto:

ne 20g
po 50g
ut 100g
st 200g
čt 300g
pá 400g
so 500g

Bílkoviny drzím striktně na 210-220g denně.

Tuky cca 50g denně dle skladby bílkovin.

Jím cca každých 90minut.

Poslední jídlo před fitkem je čistá bílkovina a první jídlo poněm také. Po tréningu 60 minut nepříjmám žádnou stravu.

Mé bílkoviné zdroje:
Vejce, kuřecí maso, libové hovězí, krůtí maso, tuňák ve vl. šťávě, filety.

Sacharidy:
Těstoviny, Rýže, Rýžovo-sojové chlebíky, Ovesné vločky, Musly, Tmavý chléb.

Tuky:
Pokud je třeba doplnit pak olivový olej.

Vláknina:
Rozličná kořenová zelenina a ovesné vločky uvedené výše.

Tréning:
5 minut rozcvičení + 5 zahřátí na páse
40 minut fullbody, velké svalové partie jako první (dřep, benchpress)
30-40 minut nizkointenzivní chůze na páse s náklonem a posledních 5 minut velmi intenzivní.

Potřeboval bych proto odborný názor na tento postup a korekci.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 3 Kvě 2012 12:07:46


Ahoj,

ty vlny co sis naordinoval jsou hodne divoke. Stejne tak rozestupy mezi jidly (nemyslim si ze za 90 minut stihnes stravit to predchozi jidlo a uz tlacis dalsi).

Zkusil bych zvazit toto:
-rozdily mezi jidly 2-3 hodiny (rano kratsi rozestupy nez vecer)
-pocitat pri 164kg s cilovkou 130 je pekne, ale je to moc velky skok, zatim si to nastav tak na 150-155kg
-u vln bych nesel na 20g - nejsi profik, neberes steroidy.. Popremyslej jestli nema smysl zkusit nektery z techto pristupu:
1.) soustavne 250-300 S, jednou za 2-3 tydny hodit mensi vlnu (napr 100-150-200-250-300-350-400) na povzbuzeni metabolismu
2.) zrat soustavne 250S a o vikendech si dat tech 400
3.) zvolit mene brutalni vlnu
- co ke treninku ve fitku 3x tydne (i s malou aerobkou) pridat samostatnou aerobku v dalsich 2 dnech?

Stanley

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 07:39:11


Děkuji za konstruktivní rady.

Trochu jsem to promyslel a nejlépe by mi vyhovoval mix 1. a 2. návrhu stálého udržování sacharidu 250g denně s víkendovím rytmem 350-400g a každý 3. týden mírně vlnit.

Uvidíme jak se to ujme.

Aerobkou prokládám avšak poměrně nepravidelně. Zkusím to ještě narovnat do těch 2 aerobních dní týdně.

Odstupy jídel jsem na dopoledne upravil na 120minut odpolene pak na 150 - 180 minut.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Kvě 2012 11:53:26


Stanley
to zni rozumne, nechces nam ukazat, jak vypada tvuj jidelak pri 250S a jak pri tech 350-400?

Stanley

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 13:50:02


Ok pro 250g sacharidů mám:

6:30 Emco ovesná kaše 65g + bílý jogurt 150g

8:30 2ks Vařená vejce

10:30 Fazolkové lusky dušené s 5ml olivového oleje 350g

12:30 Rýže 115g + Pangasius filety 200g

15:30 tvaroh odtučněný 250g

18:30 opět tvaroh 250g (raději bych kuřecí kvuli střídání zdrojů, ale musel jsem sebou vzít co bylo právě doma)

21:30 těstoviny 85g + Tuňák ve vl. šťáve 130g

Pro 350-400 nemám zatím připraveno budu dopočítávat dnes

bobina

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 14:09:09


ahoj!
ten jidelak bych zmenila:
* k vejcum nemas sachry
* ty lusky nemaji ani sachry, ani bilkovinu - k nim si dej to vejce a treba brambor
* tvaroh - taky chybi sachry, chce to aspon kousek chleba

jinak drzim palce.

Denda

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 14:27:38


Stanley
fakt ti to dá 250 S? Mně to připadá spíš do 200g S a to jsem počítala rýži v syrovém stavu......

MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 14:46:08


bobina
pozor-Stanley neni zadnej zacatecnik, je to nabuseny hovado, ktery potrebuje sundat akorat sadlo,svalu ma dost,a jist taky umi,takze muze experimentovat..ovsem to nic nemeni na faktu, ze ja bych nikdy nevynechaval S k B.. proste nemuzu jist B bez S...

bobina

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 14:58:20


MichalPM
aha, no jo, já to beru jako podle sebe s tím žvancem

Stanley

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 15:08:22 ° Změnil/a: Stanley


Ono jsou tam ukryté cca 2x13g sacharidů v tvarohu, něco málo v jogurtu a také započítávám sacharidy ze zeleniny i když názory na to se poněkud liší

Sachr a bílkoviny zvlášť mi nedělá problémy spíše mi to vyhovuje, abych řekl pravdu lépe se mi to tráví. Otázka je zdali to něčemu nepřekáží.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 15:45:36


Stanley
no, na tohle ale pozor - sachry ze zdroju, ktery jsou primarne bilkovinny, nejsou tak kvalitni, proto ten chleba a spol...
osobne teda doporucuju 5-7 porci jidla, a v kazdym PLNOHODNOTNYHO zastupce S i B..napr. v jogurtu tezko mluvit o sachrech, jsou to obycejny cukry..

Stanley

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2012 09:23:07


Díky za informace, vezmu tedy více zřetele na kombinace B+S. Dnes to uvedu do praxe.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Kvě 2012 20:31:38


Stanley
ten jidelak fakt neni dobry, o sachrech z podivnych zdroju uz ti neco rekli. Dalsi vec je, ze sachry maji smerem k veceru klesat (teda pokud nemas k veceru trenink, to by nocni ryzi/testoviny mohly vysvetlovat. A jeste jedna vec - testoviny bych do dietu rozhodne nezarazoval. Kdyz uz, tak jedine po trenalu.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Kvě 2012 20:32:38


a pis nam to sem i s hodnotama - at to vidime.. a at to vidis i ty

Stanley

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2012 21:21:06


Jasný zítra to budu muset upravit, těstoviny bohužel mám moc rád budu je muset oplakat.

Fascinující množství přehmatů na mé straně mě vede k přesvědčení že teď se už konečně bude dařit.

Dnes jsem postupoval následovně:

Čas / potravina / množství / sachr / tuky / bílkoviny
8:00 Vločky EMCO 65g 37/7/6
10:15 Těstoviny 95g 70/2/11.5
10:15 Tuňák ve vl. šťávě 130g 0/1/30
12:45 Rýže 170g 134/2/13.5
12:45 Kuřecí prsa 175g 0/2/35
15:45 Těstoviny 85g 63/2/10
15:45 Tuňák ve vl. šťávě 80g 0/1/18.5
18:45 2 Vařená vejce 0/24/28
18:45 Fitness chleba (podivný název ale šmakuje mi) 3x55g 9/3/0
21:15 Hovězí plátek 275g 0/22/80
21:15 Fitness chleba 2x55g 6/2/0
-------------------------------------------
Sacharidy 319g
Tuky 56g
Bílkoviny 218.5g

Celkově vzato nevyvážil jsem sacharidy cíl byl 350g, ten tmavý chleba se tvářil výživněji než dle výrobce je.

Poznatek vyřadit těstoviny.

Trénovat chodím opravdu na večer.

Díky za korekce.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Kvě 2012 17:56:02


tohle taky neni moc dobre

8 - nemas bilkoviny (dal bych tam treba maly bily jogurt)
o tech testovinach jsme si neco rikali..

u tech vajec nesedi hodnoty - dve vejce by mely mit 14T a 12B

21.15 verim ze to hovezi je lahoda, ale 80B nestravis, shnije to a vyseres to, omez bilkoviny na cca 30g na porci

ten fitness chleba mi taky nepasuje - u peciva pocitej cca 40-50g sachru na 100g hmotnosti

v celkovem souctu mas dost tuku, pokud chces hubnout, tak to jeste zkrouhni - pro zacatek na 40

Denda

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2012 19:55:59


No jo ale co to bylo za maso, že má ve 100g skoro 30g bílkovin?..... ....to nemá ani pštros s klokanem dohromady.....

Stanley

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2012 23:20:20


Díky za korekce.
Tuky vzany v potaz.
Těstoviny už jsou vyřazeny.
Vejce zkorigovány.
Jogurt k snídani doplněn.

Dnes
cíl S:250g T:>40g B:210g

6:30 Kaše EMCO 65g 37/7/6
6:30 Jogur bílý 75g 7.5/3.5/4.5
8:30 2 vejce vařená 0/14/12
8:30 60g chleb černý 31/1/7
10:30 rýže 40g 32/0.5/3
10:30 kuře prsa 100g 0/1.5/22
12:30 rýže 125g 99/2/10
12:30 kuře prsa 130g 0/2/29
15:00 Tuňák ve vl. šť. 130g 0/1.5/30
15:00 30g chleb černý 15.5/0.5/3.5
18:30 Tvaroh 250g 12.5/0/48
21:30 Kuře prsa 150g 0/2/34
21:30 30g chleb černý 15.5/0.5/3.5

Výsledek
S:250g / T:36g / B:212.5g

K hovězímu, jednalo se o hovězí roštěnku nízkou.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Kvě 2012 11:04:30


moc dobre to vypada, ted to uz jen dodrzet. Nevim co to mas za tvaroh, ale pri hodnotach na 100g 4/0/12 mi vanicka vychazi na 10/0/30

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!