Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Harley (Angie) 22le, 67/172
Autor Zpráva
Harley

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 08:24:53


Zdravíím všechny.
Tyto stránky jsem objevila teprve včera a neskutečně mě nadchly, takže se ihned zapojuji mezi Vás.
Už nějaký ten měsíc se snažím zhubnout nabraná kila přes zimu a něco málo se mi shodit i podařilo, nicméně začínám stagnovat. Měla jsem 71 kilo, teď mám 66 +- kilo sem, kilo tam a chtěla bych mít pro začátek asi 60kg - já vlastně ani nevím, chci prostě vypadat a cítit se dobře, mít zpevněnou pěknou postavu úměrnou k mé výšce. Začala jsem docela dost sportovat oproti předchozím rokům. Chodím 3x-4x týdně běhat na orbitrek 60minut, ve volném čase doplnín nějaké sálové cvičení - ladies dance, orientální tance, aquaaerobic, prostě spíše pro zábavu a potěchu, jak vyjde čas. A tento týden jsem poprvé vyzkoušela fitko. Fitko bych chtěla zařadit minimálně 2x-3x týdně ale musím se nejprve rozkoukat co a jak, protože jsem úplný laik, tak se teprve seznamuji se stroji a posilováním. Cvičení mě začalo hrozně bavit ať už jakékoliv, takže si to hrozně užívám a civčím kde se dá a cokoliv se dá
Co se týče jídelníčku, měla jsem nezvladatelné chutě na sladké a na tom asi stagnuje moje aktuální situace. Příklad jídelníčku: snídaně: mysli s mlékem a ovocem, nebo celozrnný chléb s marmeládou, svačina: ovoce - pomeranč kiwi, jablko kiwi, oběd, tofu se zeleninou, kuřecí maso se zeleninou, svačina jogurt nebo tvaroh s přidanými vlašskými ořechy večeře většinou nějaký jogurt, zelenina, maso, vývar. Teď již vidím, že mi ve stravě chybělo dost sacharidů )))) no, na omyl jsem přišla a budu se snažit postupně se dopracovat k lepšímu jídelníčku. Řekla bych, že jím poměrně zdravé věci, nicméně se musím naučit je správně kombinovat aby to mělo i nějaký ten efekt.
Pak mi zde visí ve vzduchu velký otazník nad tím, co a jak jíst před cvičením a po cvičení, zatím žádné proteinové doplňky nemám, jím pouze spalovač L-carnitin 30 minut před cvičením. A občas si na lačno, když vím že budu mít náročný den dám jednu tabletku LIPO Black, ale jsou to staré nedopoužívané zásoby, takže není to pravidlem.
Zatím ani žádné proteinové doplňky nemám v plánu kupovat, tak mi prosím poraďte jak je nahradit běžnou stravou během těch treninků.
Cvičební týdenní plán:
Pondělí: 75 minut orbitrek tep: 150-160
Úterý: 40 minut orbitrek tep 150, poté hodinu břišních tanců
Středa: nic
čtvrtek: 75 minut orbitrek, tep: 150-160
Pátek: Nic
Sobota: 60 minut orbitrek tep stejný
Neděle: 60 minut Orbitrek
Pondělí: hřích na oběd pizza
Úterý: 60 minut orbitrek, fitko 40 lehké posilování, ramena, ruce, záda - byla jsem poprvé a pak 30 minut rotoped tep: do 130
Středa: Nic
Čtvrtek: 60 minut orbitrek 150 -160 po té hodinu břišní tance.
Pátek: Dnes po práci půjdu kolem 17.h: 60 minut orbitrek 150 - 160
Sobota: půjdu do fitka
Neděle: Ladies Dance hodina
Pondělí: Fitko + orientální tance
Úterý: Jen orientální tance hodinku
Dál to už naplánovaný nemám, ale povětšinou se to opakuje, ve středu bývá aquaaerobic možná zkusím fitko, čtvrtek zase orbi a orient, pátek orbi, sobota fitko.

Dnešní jídelníček: 6 - 30g mysli bez přidaného cukru v tom dvě lžičky ovesných otrub + 70ml rýžového mléka
7 - Cáro - 150 ml vody 50ml mléka
9 - 25g celozrnný trvanlivý chléb 100% 30g fitness šunky cherry rajčátka
11 - 25g celozrnný trvanlivý chléb 100% nízkotučný jogurt 150g
13 - 60g tuňák ve vl. šťávě, 20g rýže natural, 50g cherry rajčátka
15,30 - 2ks (26g) Knackerbrott 33g apetito linie
cca 17h - jízda na orgitreku 60 minut, tepová frekvence 150-160
a teď je tady pro mě ta velká neznámá jak správně jíst za jak dlouho a co nejlépe.

Všem moc děkuji za rady, na které se moc těším.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2012 10:50:05


Harley
místo musli si kup ovesné vločky, buď normální nebo Emco instantní

netuším, co je to cáro

jinak to skládáš pěkně. Ale zkus to spočítat, jako to dělají ostatní, ať je přehled.

Po tréninku se uklidníš a po cca 45-90 minutach, podle tvrdosti tréninku, začneš zase normálně jíst.

Hned po tréninku si můžeš dát ovoce na doplnění sachrů do svalů.

O všem tu jsou články, chce se to tu trochu pobrouzdat.

Harley

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 11:00:49


Já v tom brouzdám ale je to moc informací a někdy jsem z toho docela zmatená. Ovoce si dávám ale četla jsem, že by se měli doplňovat bílkoviny - sojové - proteiny. Včera jsem si dala sojový nápoj vanilkový po orbitreku, protože jsem hodinku běhala a pak utíkala hned na orient a měla jsem trošku pocit únavy. Ještě bych se chtěla zeptat je nějaká relevance zhřešení (v jídle) a pokud už se tak stane, jak se potom zachovat?
Jinak snažím se počítat ale než do toho dojdu asi to bude chvilku trvat, na snídani nakoupím tedy ovesné kaše.
Cáro je cereální nápoj, zdravá alternativa kávy.
Moc děkuji za reakci.

Harley

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 11:41:56


Hodnoty:

6: 6B - 20S - 2,5T

7: Cáro: 3,4B - 8,65S - 1,6T

9: 7B - 10S - 1T

11: 7B - 24S - 0,5T

13: 16,5B - 16,5S - 0,5T

15: 15,8B - 20,8S - 2,9T / místo apetito dám ovofit tvaroh

Kolem 17h sport a pak ovoce a večer cottage a knackerbrot a zeleniku, později doma spočítám.

Co s těmi tuky? Je jich nějak málo :/

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 12:08:55


Ahoj, na hodně věcí co změnit jsi přišla sama - takže rozhodně to fitko. Orbitrek jako doplněk a občas pro zábavu tanec a tak. Ale celé to stojí na pořádném posilování. Rozhodně je to dlouhodobý režim, takže čím pohodověji se do toho dostaneš a propracuješ tím lépe. Nemá smysl se do něčeho nutit. Já před cvičením většinou jím tak hodinku nebo půl hodinky normální svačinu a hned po cvičení nějaké ovoce nebo müsli tyčinku, takže žádné doplňky zatím nemám. Nasadím je až bude nejhůř :o))))

To jídlo si spočítej, ale přijde mi to málo.. 25g chleba to nemá snad ani celý plátek - já si dávám celý a má cca 55g nebo 20g rýže mi přijde hooodně málo. Knacky si nech až navečer. Po tom cvíču teda to co jsem psala výš a pak do hodinky normální večeři - víc bílkovin málo sacharidů a pak druhá večeře (knack s tvarůžkem a tak).

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 12:18:18


Já než jsem to napsala (měla jsem to rozepsané asi dvě hodiny), tak už máš odpověď :o)))

Nejlepší je nehřešit a nebo hřešit plánovaně - započítat to do jídeláku a jíst např. čokoládu dopoledne. Ale uvidíš jak ti to pak rozhodí hodnoty a bude tě to štvát, že si řekneš, že to nemá cenu. Pokud něco nedodržíš neplánovaně, tak pak jeď dál podle plánu. Ideální je jíst všechno (hlavně sama v hlavě musíš vědět, že můžeš všechno a že je to jen tvá volba, že si vybereš zdravější variantu) a ty prasečinky minimálně. Jen se připrav na obhajování před okolím - na mě pořád koukají jak na blázna, když vytahuju každé dvě hodiny nějaké pytlíky nebo krabičky a nevěří mi, že už mám tak brzy hlad .

Večer sečti celkové hodnoty a uvidíme jak to vyleze.

Harley

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 19:39:04


Jéé děkuji za reakci, je hrozně potěšující vidět, že to někoho zajímá.
Ta mysli tyčinka zní dobře a je také dosti praktická.
Jo jo v práci na mě dneska čučeli jak na blázna a nejlepší to bude, až pojedeme někam na výlet, nebo do kina

Takže jídelníček:

6: 6B - 20S - 2,5T

7: Cáro: 3,4B - 8,65S - 1,6T

9: 7B - 10S - 1T

11: 7B - 24S - 0,5T

13: 16,5B - 16,5S - 0,5T

15,30: 15,8B - 20,8S - 2,9T

19: 30g sojové řízečky, 40g cottage, 80g rajče, 10g křehké plátky bona vita; 15B - 17S - 5,5T

21: 40g fitness šunka, 5g křehký plátek, 1 vejce 13,2B - S4 - 6T

Celkem: 89B - 143S - 22T

Dočetla jsem se, že na svoji váhu mám mít B70 - S 115 - T17
Nicméně dosti cvičím, takže na poprvé si myslím, že dobrý
Ale zkusím se polepšit.
Dneska jsem běhat nešla, protože jsem byla včera a zítra budu dávat fitko a posilování, tak abych se zase nějak nepřetěžovala.
Jinak mě docela honí mlsná, ale snad to brzy přejde.
Nějaké návrhy na zlepšení?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 20:59:57


Harley
Angie teda ten jidelnicek je hodne zajimavej ale docela by mne zajimalo co je to za jidla a jak to mas poskladane takhle ty hodnoty vypadaji pekne ale je to nevypovidajici...

1.Kde jsi se to docetla ??pokud to mas tady z tabulek ta ty jsou pro nas cvicici nevyhovujici spise si to spocitej na http://www.kaloricketabulky.cz/ kdyz se zaregistrujes tak tam mas celkovy prehled denniho prijimu.Jinak bychu tebe videl ty hodnoty nekde kolem B80-90 / S160-170 /T 20-30 , tuky nesmi klesnout pod 20g na den.

2.Pokud budes hodne intenzivne a tvrde cvicit tak si nech heat, arbitrek a dalsi aerobni cinnosti jako doplnek pro dny volna,nezapomen na to ze i odpocinek je dulezity,telo pri odpocinku regeneruje a dodava svalum potrebne latky a energii a po tvrdem treninku ve fitku (posilovani s cinkami) telo regeneruje az 48 hodin.Tanec,Zumba atd jsou zajmove veci a jsou to jen takove radosti pri kterych sice neco malo spalis ale neni to takove jako pri zvedani cinek...

3.Pokud te honi mlsna tak je to dukaz ze mas malo sacharidu a nebo spatne slozeny jidelnicek, opravdu to chce napsat vsechny potraviny co jsi ten den mela i s gramazi...

4.Az nahodis ceej jidelnicek tak se potom da rict a poradit co a jak a kde je chyba...

5.Pokud ti nebude neco jasne a nebo se budes ztracet tak se klidne ptej

Harley

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 21:25:09


Jůů super, já ještě nemám tvrdej posilovací trénink, ale hodlám s ním začít, zítra 2. návštěva posilovny, zatím taková seznamovací, rozcvičovací. Zatím ani nevím noc co cvičit, asi se budu řídit tím tréningovým plánem pro začátečníky tady na stránkách. Minule jsem cvičila ruce a záda, tak teď si dám asi nohy.
Aerobní trénink jsem začala, protože jsem nedělala nic, ale vůbec nic, takže na začátek.. a fyzička se taky hodí. Jak ji teď mám můžu cvičit barco a baví mě to, protože nejsem vyřízená, tak jako dřív. Moc děkuji za rady, budu na to myslet, nejvíce fitko a zbytek jako zábava. Akorát to fitko chci zařazovat postupně abych si to nezprotivila, znám se a pak by to bylo zlo.
Ale já jsem na kalorických tabulkách zaregistrovaná už nějakej ten čas a všechno měřím podle toho, já totiž preferuji zdravej životní styl a kromě zeleniny a ovoce všechno nakupuji v racionální a zdravé výživě, nejlépe v Bio kvalitě, jsem na to malinko ulítlá.
Opravdu jsem vypasala uplně všechno co jsem dnes jedla, nenapsala jsem tam akorát dvě kávy. Jídelníček s gramáží mám vypsanej v prvním příspěvku bez hodnot, tak jsem to už neopisovala a napsala jen hodnoty k večeři už jsou tam gramáže i s hodnotama.
Tak to je super, že si můžu přidat trošku To jsem velmi potěšena. Podle Tvých rad ohledně hodnot BST jsem se tedy vešla a ještě mám kousek k dobru Paráda, dobře dobře, zkusím zařadit více sacharidů, zrovna jsem si na zítra napekla ovesné placky a nakoupila různé hovadiny jako ovesné kaše a šmakouna apod. Hrozně moc děkuji za ochotu!!!! A ještě jednou ten jídelníček ať je to pohromadě.

Dnešní jídelníček:

6 - 30g mysli bez přidaného cukru v tom dvě lžičky ovesných otrub
+ 70ml rýžového mléka 6B - 20S - 2,5T

7 - Cáro - 150 ml vody 50ml mléka 3,4B - 8,65S - 1,6T

9 - 25g celozrnný trvanlivý chléb 100% 30g fitness šunky cherry rajčátka 7B - 10S - 1T

11 - 25g celozrnný trvanlivý chléb 100% nízkotučný jogurt 150g
7B - 24S - 0,5T

13 - 60g tuňák ve vl. šťávě, 20g rýže natural, 50g cherry rajčátka, jeden knaskerbrot
16,5B - 16,5S - 0,5T

15,30: ovofit, 2 knackerbroty, 100g rajče, 1 paprika
15,8B - 20,8S - 2,9T

19: 30g sojové řízečky, 40g cottage, 80g rajče, 10g křehké plátky bona vita; 15B - 17S - 5,5T

21: 40g fitness šunka, 5g křehký plátek, 1 vejce
13,2B - S4 - 6T

Celkem: 89B - 143S - 22T

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 22:21:14


Harley
To je dobre ze to mas takhle dane tu zdravou vyzivu.Jidelnicek mas peknej akorat v poledne bych dal ty ryze vice aspon tech 50g a vynechal ten knackebrot hned ti to zvedne sachry, a odpoledne bych ty knacky taky vyndal a dal tam este jednou ten chleb k tomu ovofitu.Co prohodit ten jogurt na 9 hodinu a dat do nej ovesne vlocky misto toho chleba a chleb se sunkou posunout na tu 11 hodinu.

Ty ten jidelnicek mas porad stejny ??nebojis se toho ze se tech jidel prejis ?? chtelo by to udelat nekolik verzi at to muzes stridat... mne teda taky nevadi jednotvarnost ale sem tam si nejakou zmenu udelam abych se toho neprejedl, dej si otazku co budes jist za 2 roky...Ted vidim ze jsi si neco nakoupila opravdu je lepsi mit trochu pestrosti

A tez by mne zajimalo co je to to Caro...

Revital

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 22:33:28


http://www.caro.cz/

Harley

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 22:54:23


Néé, určitě neni stejný, já dneska první den skládala jídelníček podle BST ) Teprve včera jsem objevila tento web. Premiéra Určitě to budu obměňovat ale pro začátek se řídím ukázkovýma jídelníčkama. Ráda vařím, takže postupně budu obměňovat, to je věc jasná jako samo nebe, na zítra už mám napečíno ovesných placek a kuře na zelíčku, to bude super. Jídelníček zase dodám večer. Zítra budu fitkovat, tak pak sdělím zážitky.
Určitě jídelníček pozměním dle Tvých rad, děkuji Ti za ně. Hned zítra se tak zařídím.
Cáro je nápoj z obilovin a je hrozně dobrý, místo kakaa a zdravější alternativa kávy. Vhodné pro všechny i děti a těhotné ženy

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 23:18:15


Harley
Jasne vim co je Caro myslel jsem si to ale nebyl jsem jsi jisty. Tak dodej recept na ovesne placky urcite se budou hodit
To je dobre ze si muzes uvarit sama

Harley

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2012 09:51:51


Ty placky jsem také objevila tady na stránkách
25g ovesných vloček - zalít vodou nechat nasáknout, 1 bílek - smíchat a dát usušit na pánev. Já jsem do toho dala ještě 10g rozmixovaných rozinek, lžičku skořice a lžičku stévie. B7,23 - S23,7 - T2, výtečné, zrovna jsem posnídala a letím fitkovat

Harley

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2012 08:00:40


Jídelníčky ) Konečně jsem je sem stihla hodit, tedy alespoň pár, které jsem si vypsala poctivě, někdy to nešlo, jindy nebyl čas, ale snažím se co můžu


8: Ovesné placky 12-20-6
10: cáro+nízkot. mléko 3,4-8,6-1,6
11: 90g rýže, 55g kuřecí maso, 50g červené dušené zelí, rajče
18-30-5
15: 40 minut orbitrek - jablko S 25
16: 150g špaldové noky s vejcem a porkem bez tuku, hodnoty nevím, nevařila jsem já, nicméně jen špaldová mouka a nepatrně kukuřičná mouka - zdravé, bez tuku.
17:30 - Activia tvaroh straciatella 7,6-17,8-6
21h Danvia jogurt + 15g chlebíky bona vita 6,3-17,8-6
Celkem: 47,3 - 117,6 - 24,6
Když se k tomu připočítá hodnota těch špaldových noků, tak ve finále by to mohlo být asi OK.


6:30 1/2 ovesné kaše + 5g ov. vloček: 3,9-32,63-3,8
10:45 Placky ovesné: 11,7-19,26-5,48
12: Posilovna, pak 20 minut rotoped - jablko S26 - 1/2 dávka 90% proteinu - zkusila jsem poprvé
15:30 50g surimi, 30g sojové řízečky, 12g eidam 20% 28g cottage, 53g chléb celozrnný, 50g paprika - z toho jsem udělala teplý salát, byla jsem vyhladovělá: 21,12 - 49 - 6,8
18:30 55g celozr. chléb 110g tuňáková pomazánka - vlastní výroba
18,4 - 25 - 2,3
21 tuň. pomazánka 80g ředkev 50g 10g bona vita suchárek, 11,6 - 10 - 0,8 + 40g tvaroh 4,88 - 1,5 - 0,04

6:15 50g ovesné vločky
7:20 cáro
9: 50g celozr. chléb, 25g eidam 20%, apetito linie, ředkev/ 12-20,3-4,8
12 50g chléb, 25g eidam 20%, apetito linie, 65g surimi tyčinky, zelenina / 17,3 - 31,5 - 7,2
15 sojový jogurt 150g 2x knackerbrot 7,2-23,5-4
15:50 1/2 zákusku, šéf se nedal odbýt a prostě jsem si dala
18h ovesné placky 16,6 - 20 - 3,7
19 - 30 minut ping pong
19:30 - 20:30 orientální tance
20: 1dcl ovocné syrovátky - slazené pouze fruktozou
21h 40g tvarog, jogurt, 10g ovesné vločky: 14 - 20,1 - 1,1
23: Das gesunde plus - proteinova tyčinka 32%_ 14,4-22-4,8

7:30 ovesné vločky
9h fitko poté syrovátkový nápoj slazený stévií, Danvia Molke s fruktozou bez tuku - obsahuje jen S
12h vařená brokolice 170g, 100g brambor, 45g liht sýr
15,3-24-3,15
15 70g tuňák ve vl. šťávě, 50g celozrn. chléb, zelenina
3,7-24-0,6
17h jogurt + 2x knackerbrot
19:30 50g celozr. chléb, 25g eidam 20%, apetito linie, zelenina
12-20,3-4,8
21h 40g cottage, dušená zelenina, 25g sýr light 7%, sojový řízeček jen 15g.
16,2-10,2-2,5

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!