Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / dkcz, 21 185/79
Autor Zpráva
dkcz

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2012 18:31:03


Zdravím,
takže si taky zakládám deník.
Doposud jsem se snažil makat tak, ať buduju svaly a nabírám váhu, ale to se mi moc nedařilo kvůli špatnému stravování. Váha prakticky téměř stejná, ale svaly se zvětšily celkem pěkně.
Problém je, že ikdyž jsem přeměnil asi dost tuků na svaly, tak toho na sobě nosím pořád celkem "dost" - hlavně břicho mi dělá starosti.
Chtěl bych teď přes léto zamakat tak, ať udělám pěknou vánočku a svaly na mě jdou pěkně vidět.
Ve sklepě mám takovou malou posilovničku, kde se dá celkem dobře zacvičit snad každá partie. Navíc bych to chtěl skombinovat ještě s kolem a během.
Pořídil jsem si váhu na jídlo, takže mám v plánu si KONEČNĚ přesně držet stravu, včetne kj, poměrů S a B... Ještě mám teď objednaný měřič tepu (Nokia ls-14 připojený k smartphonu přes aplikaci Endomondo, kdyby to někoho zajímalo), takže ideální pásma pro pálení budu mít během kola a běhu v malíku.

Váha 79kg, svaly 44,3%, tuky 15,6%, voda 58% (domácí dig. váha), nutriční poradkyně mi (při nějáké akci si mě odchytla v obchoďáku) naměřila tuky na 20%, takže kdo ví, kde je pravda..

Ve výbavě ještě mám asi 2-3kg Massive 1100 a 66% Whey protein od FA, ale mám v plánu ještě pár věcí doplnit, akorát teda nevím, na co se spíš zaměřit - takže:

První dotaz před samotnou cestou je, jestli se zaměřit na doplňky pro hubnutí, nebo udržování postavy, když chci dát tuky pryč a pěkně vytáhnout svaly, aby byly vidět...
Dost lidí už tady psalo, že 79kg už je skoro podvýživa (u kluka) a nemá cenu nějak hubnout, tak nevím.

Jinak ty věci ohledně stravy, kolik čeho atd si načtu a budu počítat hodnoty ručně a zároveň si je počítat a zaznamenávat na kaloricketabulky.cz, jestli to někdo znáte. Plus ještě cvičení si budu zaznamenávat na Endomondo.com, tak sem pak hodím i odkaz, kde budu mít rozepsané jídla a cvičení (pro kontrolu), kdyby se moje představy a cíle neplnily.

Zatím se mějte fajn a předem díky za odpovědi.

Revital

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2012 22:30:26


V sekci nabírání najdeš můj deník. Vážím 77kg, rozhodně si nemyslím, že bych byl podvyživený. Za poslední 4 měsíce jsem zhubl 10kg a ZVĚTŠIL se!

Rada č.1 - Neřiď se jen tím, co ti kdo řekne. Nech si poradit, ale měj svou hlavu.

Dát tuky pryč a nechat vyniknout svaly byl přesně i můj cíl, řekl bych, že se mi to docela dobře daří. Ze začátku jsem si koupil jen l-carnitin a nějaké bcaa a hodně se zaměřil na aerobko a velmi dynamické tréninky. (Fitko 7x týdně, 3x týdně výběh asi 7-10km). Pokud můžeš cvičit doma, nebudeš mít problém.
btw. o přetrénování mi nemluvte, nikdy jsem nic takového nezažil a i takhle časté cvičení mi neubližuje.

Gainer jsem nikdy nebral a přijde mi zbytečné ho vůbec zmiňovat, když se snažíš zhubnout.

dkcz

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2012 21:43:14


revital: koukal jsem na tvé fotky a paráda, jak bude volno, tak si u tebe, ve tvém deníku, ještě trochu počtu..

Dnes jsem si na chodbě udělal nástěnku s hodnotama jídel a články z F-sportu o hubnutí, ať mám vše na očích navíc jsem si přinesl domů kuchyňskou váhu, takže se teď zaměřím na opravení jídelníčku a pak to snad půjde dobře. Zatím jsem si určil, že denně sním 130 bílkovin (ikdyž si říkám, že bych mohl i víc, když chci zachovat to svalstvo - takže budu brát 130 spíš jako denní minimum), sacharidy zkusím omezit na 160 a tuky 20. Zapisuju si to na papír a večer nahodím na kaloricketabulky.cz, takže až tam toho budu mít trochu víc, tak to tady vždycky dávkově nahodím.
Jinak k tomu gaineru massive 1100 - moc mi nesedi ve větším množství na žaludek a tak ta dávka, kterou zvládnu, je kolem 50g ve 400ml na hodinku a chtěl bych ty dvě kila nějak dobrat a podle toho, co jsem četl, tak by to před a po cvičení vadit nějak nemělo, takže tak..

Během pár týdnů, až si vyladím ten jídelníček, tak to vidím ještě na fat stove gel, l-carnitin a nějaké amina..

Zatím se mějte. Brzo se vrátím!

dkcz

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2012 21:34:18


Zdravíčko, tak jsem po nějáké době tady.
1. Posílám jídelníček v pdf, kdyby se někdo chtěl podívat:
http://www.ulozto.cz/xngHsDW/jidelnicek-pdf (konrektní jídla a časy, od 14., ty první dny dny byly takové spíš zkušební)

- Ze začátku jsem psal i vodu, později už ne-prostě piju co to jde a zadáváním s časy na net se každý den nezdržuju.
- Někdy mám delší mezery, ale jídla mívám co ty dvě hodiny (resp 3, pokud to vyplním proteinem) a to zase kvůli rychlejšímu zadávání na net.
- Některé dny mi to vypočítávalo docela extrémní hodnoty (hlavně v tucích), tak se nelekněte. Nějak moc na oleji nic nedělám, snažím se tomu vyhýbat a když už jím přirodní řizek, tak ho tak promačkam papírovým ubrouskem, aby tam z té mastnoty zbylo co nejmíň. (a třeba tučné části ze šunky odřiznu a nejím). Je to jen v tom, že tam už jsou zadané nějáké hodnoty pro konkrétní výrobky a prostě mi to spočítá, jako bych to s tím tučným jedl, takže by to realně nemělo být tak žhavé, jak se zdá..
- No a občas jsem se taky docela utnul, tak buďte s kritikou hodní.. a navíc mě to pak aspoň hned si jít máknout já se budu snažit polepšít a makat dál i bez prohřešků.
- Navíc cca 3 dny jsem nepsal, protože jsem chytl nějáký střevní bacil a s tím jídlem to byla bída.

Jinak výsledek po vážení před pár dny je 1kg dolů, přičemž půl procenta dolů z tuků a půl procenta navíc do svalstva.

Teď ještě sepíšu DDD, které mi to zhruba vypočítalo: Bíl, Sach, Cukr, Tuk
14. 118,98 g 177,98 g 17,42 g 60,67 g
15. 78,7 g 230,2 g 11,61 g 53,31 g
20. 46,05 g 191,65 g 6,76 g 14,91 g
21.142,36 g 214,34 g 33,33 g 99,18 g
22. 98,76 g 209,77 g 31,11 g 15,88 g
23. 124,43 g 179,59 g 46,6 g 51,87 g
24. 67,9 g 273,67 g 36,5 g 70,44 g
25. 80,93 g 209,59 g 26,55 g 133,31 g
26. 121,96 g 104,47 g 32,5 g 20,51 g
27. 107,76 g 189,78 g 10,02 g 42,91 g

dkcz

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2012 21:48:55


jinak trenink je asi takovy:
HST podle rozpisu z http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 (2-3 týdně)
v kombinaci hlavně s kolem (cca 1-2x týdně vyjížďky do 20km, spíš intervalově), běh asi 1x týdně (intervaly na max, dá to zabrat teda ). Někdy basket ve dvou až třech (pohodově, žádné uhánění se), a plavání 1x cca za 14 dní (500m až 1 km, 40-160m prsa a pauza na vydýchání a znova), 1x za 20 dní boxováni hruška (tady mě omezuje hlavně to, že si vždycky dodřu ruce a pak čekám na zahojení )

Jinak teď vylepšuju posilovnu ve sklepě, takže přibude kladka na přitahy k ramenům, resp. na posilování tricepsu z vrchu a druhá kladka pro veslování v sedě na záda

dkcz

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2012 17:49:04


Tak ted vaha kolem 74 a ukazaly se mi na brichu vrchni 4 kosticky. Rezim se snazim jaks taks dodrzovat - hlavni problem jsou bilkoviny, ktere se tezko z jidla ziskavaji, takze cekam na ppl a 90% protein, ktery mi u nich v depu lezi.

Jinak do toho HST zarazuju jeste takovy trening ve stylu "co se mi zrovna chce cvicit", kdy se soutredim hlavne na bricho, lytka, zada a lehce zbytek tela. Dnes vyjizdka 70km na kole - trochu moc, ale diky pitnemu rezimu, iontaku a magnesiu jsem to prezil pekne bez velkych krizi.

dkcz

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 17:39:44


tak posledni dve 70km vyjizdky na kole do hor se staly osudnymi-bolest v kolenech me dovedla az k doktorovi, kteri mi rikal, ze je mam na svuj vek vyrazne opotrebene a chce to co nejdriv zacit brat nejakou kloubni vyzivu... doporucil profi chondro original (1500 mg glukosamin sulfát, 8 mg kolagen typu I, 200 mg Boswellia serrata, 60% extrakt), ale jeste uvazuji i nad vecma tady z eshopu, jestli se neda neco podobneho sehnat o neco levnejc, kdyz mam tu zakaznickou slevu

jinak kolena delaly dost problemy uz od zimy, kdy jsem si je jednou brutalne pretrenoval drepama, ale to jsem si rikal, ze se to spravi, ale pak se to vracelo i u plavani, tak jsem tehdy zkousel dva mesice brat Colafit (coz by mel byt cisty kolagen, ktery je samotny pro vyzivu pry celkem na nic) a taky uzdraveni nic moc-nebo jako nebyly problemy, ale to jsem taky tehdy vynechaval dost drepy a veci, ktere by mi ty kolena mely zhorsit... ted parkrat byla zatez v podobe behani, kola, atd a uz je to zase zpatky.

jinak posledni dobou se snazim trenovat hlavne bricho a prsa. k tomu delavam nejake pritahy na hrazde a ruzne cviky na vydrz, bradla, planking na boky, bricho, zada, ruzne variace kliku (inspirace z videa Hannibal for king z youtube a jemu podobnych). navic k tomu se jeste snazim naucit stojku na rukou a pozdeji bych chtel i kliky nebo chuzi, az se naucim udrzet samotnou stabilitu

jidelnicky vypadaji asi tak porad stejne, tvaroh/jogurty, temer zadne bezne rohliky, chleba a kdyz uz, tak miniaturni kousky s hrubym oblozenim kvalitni sunky, nebo jen tmave pecivo se seminky
rano a dopoledne vetsinou nadvakrat vlocky/jahly s mlikem/jogurtem (plus semtam domaci marmelada nebo granko), pak odmerka anab. mon. beef proteinu, pres den nejaky salat - zeleninovy(domaci okurky, rajcata, papriky) s nakrajenym kurecim na nudlicky, zalivka z jogurtu, citronu, olivoveho oleje... nedavno i s kusem ovciho syru z farmarskych trhu. a semtam pridam i testoviny.
na veceri se snazim opet bile jogurty nebo nejake maso/sunku s minimem peciva... posledni dobou jsem temer bez teplych obedu, ryze a brambor, apod. ...
a jeste k tem vlockam-kupoval jsem ve zdrave vyzive pulkilo vlocek za 14 korun, nedavno se tam objevilo kilo za 16, tak jsem to tam vykoupil a potom, kdyz jsem jel do obchodu s krmnymi smesmi pro obiloviny a smesi pro slepice a krocany, tak jsem tam narazil na vlocky za 10kc, tak jsem si hned vzal 10 kilo a mam co delat

takze bilkoviny uz jsou snad kazdy den nad 100g, nejspis i nad 120g a tuky se sacharidy mi moc problemy nedelaji a chute na mastne, sladke, nebo velke hlady na kopy jidla me nehoni, takze parada. nemit problemy s klouby, tak je to uplne fajn.

dkcz

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2012 22:39:27


zdravim,
tak posledni dobou chodim na masaze a rehabky s koleny, takze uz se jaks taks davam dokupy, ale jeste to chce nejaky cas.

ohledne posilovny-mel jsem nejakou dobu problem se zatezi na klouby, ale uz to zacinam zase zvladat. takze jen zlehka, spis porad cviky na vydrz bricha, zad, boku. sleduju docela velky pokrok v sile a vydrzi bricha. planking uz dokazu drzet dvojnasobny cas, nez na zacatku. to same u stoje na rukach.

a zanedlouho budu mit nejake fotky od fotografa, tak to tady pak zkusim zverejnit sice to nebude uplne super vyrysovane, ale uz se na to aspon da trochu divat..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!