Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kosarius 30, 89kg 181cm
Autor Zpráva
Kosarius

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2012 21:44:30 ° Změnil/a: Kosarius


Ahoj,
rozhodl jsem se sebou něco udělat. Nejsem spokojený s tím, jak vypadám a jak se stravuju.
Prosím tedy o pomoc především se sestavením správného jídelníčku.
Myslím, že pohybu mám dostatek.
Moje práce je sice kancelářská, ale většinou jsem na nohách a někde běhám, 50-80% pracovní doby. Mám výhodu, že můžu jíst kdy chci.
Obecně chodím hodně pěšky, jak v zimě, tak v létě. Máme psy, takže v zimě 1-2x týdně 3-5km procházka. Když je teplo, tak každý víkend pěší výlet 10-30km (většinou hory) a když je čas tak kolo cca 100km týdně.
V zimě jezdím hrát 2x týdně ricochet, jednou týdně jezdím na SNB.
Aktivní dovolené (cyklo, Alpy-SNB, treky).
Nyní jsem ještě začal chodit do fitka a lehce cvičit.
Před 4rokama jsem chodil do fitka 3x-4x týdně, ale začal jsem mít problémy s klouby a cvičení jsem zrušil. Od té doby jen tloustnu.
Mám osvalené ruce a nohy (hubené) v těch se mi tuk neukládá (to mi dělá asi nízkou váhu, lidé mojí postavy mívají kolem 95-100kg) a velké břicho. Můj cíl je zbavit se břicha a nabrat více svalové hmoty, na váhu nehraju...
Po tom co jsem si tady vše přečetl, tak jím málo a nezdravě.
Nesnídám, raději si pospím. Vstávám kolem sedmé hodiny a jím až v práci cca v 8:30 krajíček chleba se sýrem, nebo nějakou šunkou. Další plátek chleba s tím samým si dám kolem 10:00. 13:00 oběd normální jídlo česká kuchyně. Další jídlo kolem 18:00 (co se najde v ledničce). Večer dost často lahvinka vína, sušená šunka, sýry, nebo grilováný steak a nějaký to 5ti pívo. Samozřejmě semtam nějaká sušenka a piju jemně perlivou vodu se šťávama.

Kosarius

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2012 22:01:25


Tak a teď prosím o radu:
Jak řešit problémy s kloubama, především ramena. Rád bych chodil do fitka a cvičil, ale ta bolest a lupání je nepříjemná a určitě ne prospěšná. Cvičím tedy s malou zátěží a víc opakování (to je i pro hubnutí lepší), ale i tak jaký přípravek na klouby máte vyzkoušený a doporučujete? Pro začátek jsem si objednal: http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1994
Dle výpočtů k mé váze jsem se dostal na tyto hodnoty:
B-108g S-120g T-22g , ale když sestavím jídelníček na kaloricketabulky.cz tak mi doporučují B-123g S-258g T-71g. Podle čeho se mám řídit?
A jak je to kJ? Dají se také nějak dopočítat?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2012 13:25:09


Kosarius
zdarec,
1/ male vahy a vic opakovani NEJSOU lepsi na hubnuti, jen si nicis pracne nabranou hmotu..
2/ klouby jsou problem, takze doporucuju doktora a pak se teprve uvidi..
3/ ovsem kvalitni jidelnicek muzes mit ihned..
4/ kJ neres..u tebe bych to videl na startovaci hodnoty kolem 250-300S, 120-150B...hlavne jist kvalitni veci a pravidelne, aspon 6x denne..
5/ az budes vysetren, muzes zacit premyslet o poradnym treninku..pokud ti to klouby nedovoli, nezbyde nic jinyho nez to smrdlat s nizsimi vahami, porad je to ale lepsi nez nic nebo jenom aerobka..
6/ tak drzim pesti

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!