Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Katie 18 let 66/174
Autor Zpráva
Katie

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2012 23:23:52


Zdravím vás všechny krásné lidi
Po půlroční nemoci a hromadě antibiotik jsem se rozhodla, že je na čase se znova dostat do formy. Před nemocí jsem byla zvyklá trénovat téměř každý den (extraliga volejbal, občas posilka, běhání, brusle..). Teď už asi měsíc ''začínám'', ale až poslední dva týdny jsem se začala fakt snažit. Skoro každý den chodím běhat a dvakrát týdně byl kick box (končím, jejich přístup mě s*** ). Chci to nahradit posilkou 3x týdně.
Největší problém mám se stravou, jsem vegetariánka, a tak je relativně těžké mít dost bílkovin. Abych pravdu řekla, nikdy jsem to nepočítala na gramy, takže to teď pro mě bude nové. Myslím, že jím relativně dobře, zítra sem hodím jídelníček ke kritice .
Taky jsem se rozhodla koupit nějaký ''sajrajt'', který by mi s bojem pomohl Chtěla bych tak 5 kilo pryč, ale o váhu mi ani tak nejde, spíš si chci stoupnout před zrcadlo a mít se fakt ráda Tak bych potřebovala radu, můj rozpočet samozřejmě není nekonečný, vidím to na všemi tak vychvalovaný L-carnitin 100000, ale fakt nevím, jestli radši carnitin nebo spalovač (oboje najednou momentálně asi neutáhnu). Nepotřebuju stimulaci, jde mi fakt jen o pomoc při spalování (co třeba fat burner od Aminostaru?)
Díky za rady a buďte na mě prosím ze začátku hodní

Katie

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2012 20:36:31


Tááákže, můj první jídelníček, pusťe se do mě

7:00 - 100ml mlíka s 50g vloček, rozinky, mandlové lupínky a navrch lžíce jogurtu a medu

9:40 - celozrný chleba s pomazánkovým máslem, plátek sýra 30%, ledový salát

12:30 - 250g čočkového salátu (čočka, vajíčko, rajčata, cibule)

15:30 - nejlepší celozrný chleba na světě (doma pečený ), plátek sýra 30%, rajčata

Hoďka posilky - 25 minut intervaly kolo+běh, břicho, záda, ruce v sériích 4x15, jela jsem asi 2-3 cviky na každou partii (sorry, nevím jestli a jak mám ty cviky popisovat )

19:15 - 100g tvaroh 1,1%, 50g bílý jogurt, menší banán, lžička medu

Zkusila jsem zadat do Flory co šlo a vyhodilo mi to hodnoty:
5492kj, 80,88g bílkoviny, 205g sacharidy (?!), 23g tuky

Když už jsem se do toho dala, chci to dělat správně, tak prosím o rady, připomínky, cokoliv

Katie

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 20:31:39


Dnešní strava:
7:00 - 50g vloček, 100ml mlíka, 10g vlašských ořechů, skořice, lžička jogurtu a medu

9:40 - Plátek celozrnného chleba, strouhaný sýr, ledový salát

12:30 - 100g rýže smíchané s jogurtem a česnekem, 130g sójového masa

15:30 - Plátek celozrnného chleba, mazací sýr, kedlubna

19:00 - 100g hermelín, plátek celozrnného chleba, rajčata, kedlubna

Teď (20:30) si jdu tak na 30 minut zaběhat, pak dám asi 50g tvarohu..

Katie

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2012 15:06:35


Jak se tu říká, že ovoce jedině po tréninku, platí to i pro ananas? Ve všechno možných článcích říkají, že ananas je na hubnutí skvělý a dá se jíst kdykoliv.. Co je na tom pravdy?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Kvě 2012 09:12:00


Katie
ahoj, právě jsem ti udělal stránečku
Katie- stránky člena diskuse

Tlusta určitě nejsi, ale začíná se ti to usazovat, stačí, když se budeš vyhýbat jednoduchým cukrům, takže právě ovoci. To opravdu jen po cvičení.

Kedlubna není nejlpší zelenina, je to zásoba energie a to ty nepotřebujš, jakozeleninu spíše salát nebo papriku - v tom nic není.

Sýr je určitě zdravý ale tak é tučný, stačí jeden denně, pak zkus třeba Cottage nebo olomoucký sýreček - v tom tuky skoro nejsou. No a Hermelín už vůbec ne.

Tvaroh se těžko tráví, takže není dobrý na noc a už vůbec ne po cvičení. Tam musí být nějaké lehčí jídlo.

30ti minutový běh je docela na nic. Pokud máš jen 30 minut, tak si raději zacvič.
A s během vůbec opatrně, vliv na tuk je minimální, za to vliv na klouby a prsa rapidní ...

Katie

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2012 14:43:03


Díky moc
S těma sýrama to bude boj, ale pokusím se.. O tvarohu jsem neměla tušení! Takže je lepší spíš na dopolední sváču? Potřebuju nahnat bílkoviny...
Běhat chodím hlavně kvůli fyzičce, po polní cestě, z betonu mě bolívají kolena.. Mám to teda chápat tak, že běhání vůbec nemá význam a mám se na to vykašlat? A to mě to zrovna začalo bavit..

Denda

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2012 15:10:28


Katie
Ahoj.....běhání se vůbec nevzdávej! Zvlášť kvůli tý fyzičce, zdraví a když tě to baví!!! A polní cesta je dobrá, že je měkká....teď jsem to psala Kukinkat - buď běhej intervalově - do pomalého běhu vkládat sprinty- a budeš "spalovat" ještě dobu po doběhu a nebo běhej v nízké tepové frekvenci....cca abys mohla při běhu mluvit....(nejlepší je střídat oba typy běhu)....

k jídelníčku....
.......v 15:30...žádná bílkovina....(ten taveňák nevidim))))
Když už teda ten sýr (taky mám moc ráda ) zkus hledat 20%...mluvíme o tvrdých sýrech (taveňáky nebrat vůůůbec).a nemazat teda už máslem.....hermelín taky prodávají (např.v Lidlu) 13%......a jak řiká Martin - cottage(moc dobrá věc) a syrečky (ty se dají zapékat, nebo nakrájet do salátu.......občas lučinu, mozzarelu..(jsou i nízkotučné verze - to ochutnej - někomu nechutnají )....
bílkoviny: pro tebe asi teda ty vajíčka - bílky - šmakoun, tofu.......a pak teda jak řikáš nějaký více% "sajrajt" - 70% a víc...a ten bych dala třeba po tom večerním běhu.....

A ten banán a med....bych si nechala na snídani.....

Katie

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2012 15:38:16


To ráda slyším Běhám právě většinou intervaly, jenom bohužel nevydržím dýl než 45 minut, po dlouhé nemoci se teprve dávám dohromady.. cottage mám moc ráda a zkusím i ty syrečky (abych pravdu řekla, jedla jsem je asi jednou v životě )
Díky za rady, zítra zkusím napsat lepší jídelníček

clockhauska

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2012 19:12:39


vítám tě mezi námi
Myslím že máš moc krásné vysportované břicho-ta fota jak jsi tam zepředu
Z boku mi přijde, že máme podobně vystouplé břicho, ale toho nevím jak se zbavit

Držím palce

Katie

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2012 21:24:08


Jee díky!
Ten dolní špek je hrozně zarputilý no.. Ale nedávno mi chlapík na fyzioterapii říkal, že je to z velké části zadržená voda (je fakt že pitný režim pro mě vždycky bylo cizí slovo..) Tak uvidím, jestli se ho půjde nějak zbavit

clockhauska

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 04:42:33


Nemáš zač
to si nemyslím,já vypiju za den cca 3litry čisté vody a ovocných neslaz.čaju a má ho stále
Ikdyz paradoxně na kole se spodní břicho moc nepohybuje,mě přijde když si dávam pravidelně v létě kolo řeba týden,že ho mam jaksi menší,ale už otázka,zda je to fakt nebo jen pouzý pocit

Revital

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 08:42:16


Já jsem s tím měl taky problém, když jsem začínal. Břicho hned pod hrudníkem bylo v pořádku a dole takový převis. Zmizlo mi to ale normálně, trénováním přímo těchto partií (zpevnění) a pravidelným běháním, vše s podporou l-carnitinu. Ale chce to čas a tohle asi nejvíc.

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 09:47:10


Martin
Tvaroh se těžko tráví, takže není dobrý na noc a už vůbec ne po cvičení ...já teda nevim, ale kasein ("tvarohová" bílkovina) se jakožto i kaseinové směsi - kaseinové proteiny na noc právě doporučujíí - právě kvůli dlouhému trávení....často vídám v jídelníčcích kulturistů, že právě tvaroh dávají na noc....a i právě na kaseinových proteinech je vysloveně napsáno - vhodné jako "noční" protein.....

a když né po cvičení a né na noc....tak ovšem před cvičením taky těžko vzhledem k tomu, že dlouho leží v žaludku.....

Tak teď nevim jak jsi to myslel

Katie
Ale obecně může spousta lidí tvaroh hůř trávit.....(čili z něj stejně nedostaneš potřebné bílkoviny).....chce to vyzkoušet....
Já například tvaroh miluju - jsem (vlastně byla jsem) schopná sníst celou čtvrt kilovou vaničku - jenomže ho prostě nestrávím takže buď dám max 100g v podobě pomazánky nebo smíchám s jogurtem.....(někdo i s mlékem).....je potřeba to vyzkoušet co na to tvoje zažívání....

slunovrat

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 09:54:47


Můžete, prosím, někdo vysvětlit, co si tak mám představit pod pojmem, že se tvaroh špatně tráví? Mám to chápat tak, že když po něm nemám žádnou nežádoucí reakci, trávím ho dobře a nemám tedy s ním problém? Já totiž zrovna tvarohu sním docela dost - buď jen samotný rovnou z vaničky, nebo si ho míchám napůl s hollandií. Ale sním ho průměrně 1 - 2 vaničky denně, taky proto, že mi prostě chutná. A je jedno, jestli dopoledne odpoledne, nebo večer. Žádný problém. Takže, když někdo píšete, že ho nestrávíte - co si pod tím mám představit?

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 10:41:11


slunovrat
nadýmání............

Katie

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 15:03:08


Nadýmání je ukazatelem špatného trávení? Tak to jsem v klidu a můžu se cpát tvarohem jak chci
Jinak teda taky nemám tušení jak poznat, že ho neumím dobře strávit..

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 07:31:47 ° Změnil/a: arnold


Katie
Není to tak že by se tvaroh nestrávil, ale tráví se cca 4 hod.hlavní složkou tvarohu je mléčná bílkovina KASEIN.
Kasein je zapotřebí k vývoji velkých kostí.,takže má svůj význam v dětsví. Po požití se kasein v žaludku srazí a vytvoří velkou, tuhou, kompaktní, velmi těžce stravitelnou, tvarohu podobnou,beztvarou hmotu, která je uzpůsobena čtyřžaludečnímu zažívacímu traktu krávy. Je li tato hmota obsažena v zažívacím traktu člověka, musí tělo vynaložit opravdu značné množství energie, aby se jí zase zbavilo. Ztvrdne li náhodou tato hmota v našem žaludku, polepí povrch střevních stěn, čímž zabrání příjmu výživných látek .
Výsledkem je pak zlenivění činnosti střeva. Vedlejší produkty navíc zanechají v těle množství jedovatých hlenů, které obsahují spoustu kyselin. Tyto toxické látky musejí být v těle uskladněny, protože je organismus za těchto okolností není schopen zpracovat. Místo redukce způsobují tloustnutí.
Navíc kasein natahuje vodu ,takže tvaroh ,pokud ano tak né ve velkém množstí a už vůbec ne na noc .Daleko lepší je bílý jogurt ten je cca stráven za 1 hod.

slunovrat

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 08:14:58 ° Změnil/a: slunovrat


Díky za odpovědi. Myslím, že už je mi jasné, od čeho mám posledních pár dnů čelo samý pupínek. Nechápala jsem to - většinou se tak projeví, když člověk konzumuje nějaké "jedy" - někudy to ven musí.
Tedy, nemyslím, že bych se tvarohu vzdala úplně - jenom poněkud zreguluju to množství a nahradím jinou bílkovinou. Naštěstí mi chutná celkem všechno: maso - to je jasné, ryby, olomoucké tvarůžky, jogurty, šmakouny v jakémkoliv množství, vaječné bílky, tofu, aj.

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 10:45:23


arnold
tvaroh ,pokud ano tak né ve velkém množstí a už vůbec ne na noc . ...slovenský kulturista Peter Tatarka uvádí v Muscle@Fitness....před spaním protein nebo tvaroh!!! tak teď teda nevim....nezáleží to teda na člověk od člověka? ....

A pak teda nechápu proč na těch "kaseinových" proteinech je psáno, že jsou určený přímo na noc? Tak to je ten "kasein" v "jiné" formě - nějak upravený....jakože lépe stravitelné?.......

Teď jsem z toho teda jelen....

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 14:02:27


..slovenský kulturista Peter Tatarka
Denda
Nerad bych se pouštěl do úvah o závodní kulturistice a o tom co se tam všechno používá.
Závodní kulturista si může uvádět co chce, jenom ne pravdu ,v jednom článku nevím jestli to bylo zrovna v MF v devadesátých letech napsal Vítek Chaloupka že by měli kulturisti brát AS pod lékařským dohledem oficiálně aby se předešlo zdravotním komplikacím když to všichní zainteresovaní vědí že berou všichni , no a v dalším vydání časopisu ho diskutéři za to málem ukamenovali. Soutěžní kulturistika je o všem možném , ale vím o čem jistě není , není o zdraví ,ale o úspěchu na soutěži.
Pokud jí tvaroh tak o stravitelnosti vůbec nemusí uvažovat , je mu to jedno ,tito lidé se spíš starají o čištění jater po AS kůrách , jak nejlépe odvodnit před soutěží apod. ,ale to je jiná kapitola.

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 14:11:54


arnold
No tak to je mi jasný, že závodní kulturistika není absolutně o zdraví.....jen mi připadá uhozený, proč by lhal o tom, že si dává na noc tvaroh....ale pokud by měl mít vliv na to o čem píšeš ...tak budiž...

Já si právě myslela, že právě kvůli tomu, že se déle tráví, tak aby tělo během noci "nehladovělo" tak dlouho, tak se dává ten kasein....

Katie - omlouvám se, za zaneřádění deníčku

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 14:42:40


Denda
.jen mi připadá uhozený, proč by lhal o tom, že si dává na noc tvaroh.
nejde o lhaní ,ale něco musí napsat , jestli jí tvaroh nebo ne to není podstatný, ale pokud jako tady lidi cvičí pro lepší zdraví a vzhled postavy tak by se tvarohem moc přecpávat neměli.

verisek

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 15:19:57


Taky bych se přimlouvala za běh.


30ti minutový běh je docela na nic. Pokud máš jen 30 minut, tak si raději zacvič.
A s během vůbec opatrně, vliv na tuk je minimální, za to vliv na klouby a prsa rapidní ...


Jsem ráda, že mi tohle někdo neporadil než jsem začla I když já teda chtěla hlavně zpátky pořádnou kondičku, hubnutí po zimě byl spíš takovej příjemnej vedlejší efekt (jakože se nemusím mordovat s nějakým extra cvičením).
Běhala jsem cca těch 30 minut (plus up and down, po 10 minutách svižné chůze na dráhu, tam do strmého kopečka). Je fakt, že jsem jela ze začátku víceméně intervalově a teď to střídám buď 4x 6-7 minutovky ve svižnějším tempu nebo 2x12 ve středním tempu. Občas zařadím něco jako cílová rovinka - poslední minutu prodloužím krok a zrychlím tak, že mám pocit, že musím padnout na hubu.

Výsledek? Ani ne centimetrová řasa na stehnech a lýtkách, na břiše tak 1,5 cm (odhadem, nemám na to žádný měřidlo, každopádně všechno míň než poloviční oproti začátku), na obvodech 2-3 cm, každopádně vizuálně něco úplně jinýho
S kloubama určitě opatrně, s asfaltem se fakt moc nekamaráděj. Já běhám po písku, boty staré fitkové (tj. ne špešl běhací) a dobrý, za začátku spíš dostávali zabrat vazy, na to opatrně (švagrová skončila tak rychle, jak začla, asi po týdnu si urvala něco v koleni, ale ona zas celý život nic nedělala)
S prsama nevím jak to bylo myšlený, jestli na hubnutí nebo na pokles, ale ani jedno se mi nestalo. Ale je fakt, že má velikost je přiměřená a v našem věku nemají co klesat

verisek

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 15:32:01


Jinak toho spodku břicha jsem se konečně po dlouhé době zbavila. Právě běháním, možná k tomu trochu dopomohl fat stove gel, kterej si před tím někdy dávám (mimochodem po tom se krásně běhá a skvěle regeneruje). Navíc mám pocit, že běh pěkně zpevňuje spodek břicha - když den po běhání posiluju břicho, dost ten spodek cítím a naopak také, po posilování je to při běhu cítit, což je podle mě velké plus, protože cviky na spodek břicha z duše nenávidím.

Omlouvám se za dlouhý předchozí příspěvek, nějak se neumím vymáčknout stručně. Každopádně nenech si ten běh otrávit. Už jen ta kondička je skvělá a hodí se.

Katie

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 16:36:26


Denda: V pohodě, ráda si počtu a přiučím se

Verisek: Juch! To ráda slyším s vazama problémy nemívám, s kloubama sice jo, ale mám kvalitní boty a na beton bych se svýma kolemama fakt nevlezla.. Tak uvidím, jak to bude za měsíc vypadat

A zítra už fakt napíšu jídelníček! Mám hrozný fofry a nestíhám vážit, tak to sem nechci psát, když neznám přesné hodnoty..

verisek

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 17:37:06


Katie
Jinak nahoře čtu, že přemýšlíš o carnitinu - tak si tu zkus něco počíst od tom fat stove gelu, fakt můžu doporučit, k tomu běhu mi to přijde skvělá věc (pomohl mi odbourat krizi, kdy už mi nešlo se zlepšovat, navíc zlepšuje regeneraci, další den můžu zase, což při mým rozházeným rozvrhu bylo dost plus, že můžu chodit, kdykoli mám čas a nečekat, mě přestane bolet to a ono).
Osobně jsem se po carnitinu potila jak dveře od chlíva, ale jiný účinky žádný. Tohle mě fakt nabíjí, fyzicky i psychicky, carnitinu tam taky maličko je, cena příznivá.

Ať se ti daří. Myslím, že s kvalitníma botama a rozumným povrchem ti nic nestojí v cestě. Když to navíc spojíš s posilováním, tak to je úspěch rovnou zaručen.

Katie

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 19:42:31


Dík za radu, už mám koupený ten carnitin, tak uvidím jak bude fungovat.. Je fakt že se po něm potím pěkně no..

Tím bych se rovnou chtěla zeptat zasvěcených, mám ten L-carnitin 100000 Extra strong. Dávkuju ho dobře, když beru ráno 5ml a odpoledne 5ml s tím, že pokud jdu odpoledne trénovat, dám to před tréninkem?

Katie

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 21:29:43


Dneska:
7:00 - 100ml mléka, 30g vloček, pár hrudek musli, 5ml L-carnitin
9:40 - půlka celozrného rohlíku (takového toho velkého), plátek sýra, paprika
12:30 - 130g rýže, 140g mrkve, fazolek, sojového masa a tofu hozené na pánvičku na trošce olivového oleje
Pak jsem spala, takže sváča byla až později
17:00 - 2 plátky knuspi, jahodový jogurt, rajčata

Posilka 10min zahřátí na rotopedu, asi 40min ramena, nohy, břiho, záda, 20min intervaly běh. (před posilkou 5ml L-carnitin)

20:00 - 1,5 pečené brambory ve slupce, 50g bílého jogurtu, rajčata

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!