Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Elli 22 - 75/174
Autor Zpráva
Elli

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2012 15:55:14


Zdravím všechny,

jako všichni v této diskuzi, bych chtěla shodit nějaké to kilo. 6 kg se mi podařilo už shodit, ale teď mám pocit, že začínám mít s mým současným jídelníčkem hlad a jsem více unavená při sportování, takže je nejspíš potřeba něco změnit, ale nevím co. Jídlo si zapisuji a počítám už pár týdnů, takže zde jsou 2 dny jako ukázka:

1.
snídaně: banán 50g, celozrnný chléb 50g, bílý jogurt 150g
svačina: vejce, celozrnný chléb 50g, rajče
oběd: celozrnné těstoviny 50g, cottage 180g, 2 rajčata
svačina: bílý jogurt 150g, maliny 40g
večeře: brambory vařené ve slupce 120g, nízkotučný tvaroh 50g, cuketa
celkem:5300kJ - B66/S150/T40

2.
snídaně: jogurt bílý 120g, mango 120g, mandle 10g
svačina: bebe dobré ráno 25g, kefír 250ml
oběd: kuskus 60g, losos 100g, špenátové listy 120g
svačina: celozrnný chléb 30g, cottage 60g, ředkvičky 100g
večeře: celozrnný chléb 30g, tofu 100g, velký zeleninový salát
celkem: 5700kJ - B73/S170/T42

Průměrný příjem mám okolo 5500kJ, k tomu minimálně 6x týdně hodina na kole, in-liny nebo bazén, taky fitness v kombinaci 30min kardio a 30min posilování. Snažím se i držet tepovou frekvenci v aerobní zóně.
Nevím, jestli zařadit i nějaké doplňky pro rychlejší spalování. Zkusila jsem asi před půl rokem FatStove Gel, ale bohužel zrovna v té době jsem neměla nejlepší období - stres v práci a ve škole a byla jsem ráda, že jsem byla ráda, tak si netroufám říct, jaký účinek přípravek měl.

Budu moc ráda, když mi někdo aspoň trochu poradíte, sice už jsem na půl cesty k mému cíli, ale jde mi škoda to teď zahodit jen pro to, že začínám mít hlad a s tím pomalu i chutě.

Děkuju moc, Elli

Assythea

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 17:31:53


Jestli míváš hlad, tak je asi třeba zvětšit počet jídel za den, nebo upravit samotné porce na větší, popřípadě je doplnit, nebo taky úplně změnit, aby obsahovaly víc živin ale já tady taky začínám, takže jak to změnit nebo upravit ti spíš poradí někdo zkušenější, já se v tom moc nevyznám

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!