Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Assythea 170/63,7 hubnutí a zpevnění
Autor Zpráva
Assythea

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2012 21:40:05 ° Změnil/a: Assythea


Dobrý den,

už dlouhou dobu jsem necvičila a nic pořádného se sebou nedělala - tedy až na pár světlých vyjímek ( power plate, měsíc posilovna, kolo, in line, občas tenis a lyže). Je mi 21 let a vážím 63,7 kilo. (170 cm) . Problém mám hlavně v oblasti stehen a zadku, přičemž mi stehna při cvičení rostou docela rychle:/

Před cca týdnem jsem si koupila eliptical, na kterém cvičím následovně:

1 den: 20 minut
2 den: 20 minut
3 den: 20 minut
4 den: pauza
5 den: 25 minut
6 den: 25 minut
7 den: 25 minut
8 den: 25 minut
9 den: pauza
10 den: 30 minut

Jelikož chci zatím zhubnout, cvičím na nejnižší zátěž. Navíc jsem předtím nic moc nedělala, takže jsem to chtěla vzít pozvolněji. Cvičím každé ráno před snídaní, před cvičením piju pouze vodu s citronem.
Nikdy jsem se taky nestravovala nijak nezdravě, ale jím celkem málo, i když teď už se snažím jíst víc, časy nijak přesně nesleduji - hlídám si cca těch 5 porcí denně. Chtěla bych poradit jak pokračovat v tréninku, do posilovny čas chodit nemám, takže asi spíš nějaké cvičení, které zvládnu i doma a bude účinné

Co se týká jídelníčku, tak ukázka je cca taková:

Snídaně kolem 9té hodiny po cvičení: Žitný chleba se sýrem a zeleninou, popř. s light marmeládou nebo musli s ovocem a jogurtem.

Svačina cca 11 hod: Ovoce (jablko, banán + bílý jogurt)

Oběd kolem 13té hod. : Kuře s ananasem, rýže a okurkový salát. Popř. těstoviny s tuňákem a se zeleninou.

Svačina kolem 16té hodiny: Musli nebo jogurt.

Večeře 19:00 - Zeleninový salát se sýrem a s tmavým pečivem, popř. Jen pečivo se šunkou a zelenina.

2-3 hodiny před spaním si občas dávám ještě ovoce - když mně honí mlsná.

Nevím jestli je to tak správně, za ten první týden jsem dokonce přibrala, což teda zatím svádím na svaly (před začátkem cvičení jsem vážila 63,1) Uvítám každou radu, nemám se cvičením velké zkušenosti Děkuju moc

Assythea

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 16:38:22 ° Změnil/a: Assythea


Dnešní jidelníček:

8:00 - banán
9:00 - bílý jogurt, musli
12:30 - Dušená zelenina (mrkev, celer, rajče, paprika, lilek, cuketa) a kuřecí prsa, brambory
15:00 - bílý jogurt, zelený čaj, rýžový chlebíček
18:00 - (bude) žitný chleba se sýrem, zelenina (okurek, rajče)
20:00 - (bude) rýžový chlebíček, cottage a paprika

Cvičení : 8:30 - 9:00 - eliptical 4,60 km minimální zátěž

Assythea

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 14:24:56


Dnešek:

8:00 - banán
9:30 - bílý jogurt, musli
12:00 - celozrnný chleba s tvarohem
14:00 - pečené kuřecí maso ve vl. šťávě, mrkev, hrášek, brambory, vajíčko.
16:00 - rýžový chlebíček, bílý jogurt
18:00 - salát s cottagem, tuňák.
20:00 - dušená paprika, okurek + žitný chleba

Cvičení: 8:30 - 9:00 - eliptical 4,80 km , střídání zátěže a pohybu (závaží 1kg na obou rukách)

Assythea

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 14:38:07 ° Změnil/a: Assythea


Měření po 12 dnech:

-1 cm boky
-1 cm stehna

Na nohách jde docela vidět zpevnění, tak snad to vydrží

V dalších dnech plánuji zařadit do cvičení (asi k večeru)

http://www.f-sport.cz/print.php?id=335

Assythea

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 19:46:21


Dnešek:

9:00 - Ovesná kaše s medem
11:00 - celozrnný chleba, cottage, okurek, paprika
13:00 - čočka, žitný chleba, okurek, vajíčko
15:00 - rýžový chlebíček, šunka, rajče
17:30 - celozrnná bulka, cottage, okurek, paprika ( podušené)
20:00 - zbytek dušené zeleniny

Cvičení:

8:00 - 8:30 eliptical
18:30 - 19:30

4x10 výstupy
2x10 dámské kliky
2x10 jednoručky střídavě
2x10 rozpažování
2x10 přítahy rukou k pasu
2x10 rozpažování v předklonu
4x10 výstupy

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 09:43:05


Ahoj napiš taky hodnoty toho jídla, jestli toho jíš dostatek.

Makina

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 11:26:01


Ahoj,
jsem tu taky nová - je mi 21 let, 170cm a teď 64kg, takže jsme na tom dost podobně .. Ale co jsem četla a s čím jsem se setkala, ta bys cvičit měla minimálně 40 minut, pak se až začínají pálit tuky (nevím, co je na tom pravdy, ale říkají to i v "Jste to, co jíte") - takže bych eliptical dala třeba 4x týdně ale za to hodinu a hlídej si tepovku - já mám na spalování nějak okolo 130

Assythea

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 14:44:01


Dasyatis: Od zítra si to budu kontrolovat, zatím jsem to dávala spíš podle toho jak jsem byla hladová

Makina: Ahoj, tak to teda jo no a jinak souhlasím (taky jsem se na to v televizi dívala) ale jelikož jsem doteď byla zazevlená a nic moc nedělala , tak jsem to nechtěla přepálit hned ze začátku, ale pěkně postupně, aspoň tak mi to bylo doporučeno každopádně už je ta zahřívací část za mnou, dneska jsem to z 30 minut zvedala na 40, a můžu teda s radostí říct, že už se mi jede dobře a zpevnění vidím

a co se týká tepovky, tak na tom elipticalu to strašně blbě měří, mi to tvrdí že mám 89 a najednou to vystřelí na 140, takže si asi budu muset pořídit nějaky sporttester, protože mi přijde divné, abych byla zafuněná jak pes a měla tak nízko tepovku:/

A jinak se dívám tak i míry máme hodně podobné, já jsem měla startovací

Boky 102 , stehna 60, pas 69

po cenťáku už mám dole, tak snad se to podaří dát do normy

Makina

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 17:30:29


Tj hodně podobné )
já jsem si před rokem koupila sporttester tenhle: http://www.mall.cz/treninkove-pocitace/sigma-pc-9-woman?v=460765001 a jsem s ním maximálně spokojená i cena mi přijde dobrá .. Ještě ti píše, v jakém jsi intervalu (spalovacím apod. ) - je to teda anglicky, češtinu to nemá, ale to asi nevadí, ne?

Já teď cvičim od beachbody "power 90" teď mám 18. den tak ještě 72 (pevně doufám, že to nevzdám )- a zítra se změřím, tak snad bude něco dole .. Taky bych se chtěla dát do normy, teď jsem cvičit nemohla a měla jsem pocit, že jsem jak hrnečku vař .. Tak se snažím zabrat, abych ze sebe měla lepší pocit jen mi začíná zkouškové, tak to asi bude s časem čím dál horší :/ ale budu se snažit to cvičení nešidit )

Makina

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 17:31:42


Tj hodně podobné )
já jsem si před rokem koupila sporttester tenhle: http://www.mall.cz/treninkove-pocitace/sigma-pc-9-woman?v=460765001 a jsem s ním maximálně spokojená i cena mi přijde dobrá .. Ještě ti píše, v jakém jsi intervalu (spalovacím apod. ) - je to teda anglicky, češtinu to nemá, ale to asi nevadí, ne?

Já teď cvičim od beachbody "power 90" teď mám 18. den tak ještě 72 (pevně doufám, že to nevzdám )- a zítra se změřím, tak snad bude něco dole .. Taky bych se chtěla dát do normy, teď jsem cvičit nemohla a měla jsem pocit, že jsem jak hrnečku vař .. Tak se snažím zabrat, abych ze sebe měla lepší pocit jen mi začíná zkouškové, tak to asi bude s časem čím dál horší :/ ale budu se snažit to cvičení nešidit )

Assythea

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 18:06:52


hmmm ten vypadá dobře, asi si ho taky objednám, díky za radu) a ne ne, angličtina nevadí

A já mám teďka za měsíc státnice, takže to bude peklo:/ hlavně musíme vydržet

Ten program co cvičíš jsem tady už někde zahlédla, je to dobré? Právě přemýšlím, že bych si to stáhla a zkusila jet podle toho taky:/ ale jak jsem se tak dívala do tvého deníčku tak máš určitě lepší kondičku, přeci jen jsi předtím alespoň něco dělala, to já jsem pěkně válela šunky

bobina

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 18:14:34


Assythea ahoj! že tu probíráte p90. zkus kouknout po netu na ChaLean. tam předcvičuje ženská (a krásná) - mě osobně je to sympatičtější. ten tony horton mi přijde moc slizounek


Makina

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 18:29:26


Jj, ChaLEAN už jsem taky potkala - ono od beachbody je všechno dost dobré - já jsem se jako první setkala právě s p90, tak už ho dodělám - většinou si k tomu pustím nějaký seriál, aby mi to rychleji uběhlo, tak na Tonyho vždycky kouknu co dělá a už si to i pamatuji (on je takový slizounek, no ) a až ho dokončím, mám v plánu Insanity - to mi doporučila "Nezbednice25" a hledala jsem to a vypadá to hodně drsně ..
A ještě jsem dřív cvičila od Tamilee Webb I want those abs, pak je ještě body, buns, arms - ona je podle mě už moc namakaná, ale ty cvičební programy jsou dobré a makačka - takže doporučuji - třeba buns jsem docvičila asi jen 3x (hlavně kvůli kolenu ) - a druhý den jsem měla problém doběhnout bus, natož vyjít schody

A jinak mě to p90 vyhovuje hlavně vidím, jak každý den líp a líp zvládám, vždy se zapotím a mám skvělý pocit ... Jinak k tomu cvičím ještě Brazil Butt Lift taky od beachbody - hlavně High and Tight a Tummy Tick (nebo jak se jmenují) - je to převážně na zadek, stehna, boky, břicho - takže hlavní partie, co mi dělají problém, ale předcvičuje to taky takový slizounek :/ - ale krom něho je tam dost namakaných holek, které mě hecují, protože mají opravdu skvělá těla - pevná, ale nejsou nijak vychrtlé ani až moc namakané.. Koukni na to na www.beachbody.com, měly by tam být ukázková videa

Assythea

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 18:48:51


Ahoj, tak mrknu i na ChaLean, slizouny nebrat
Každopádně mně ještě zaujal ten Brazil Butt Lift, to vypadá že je to něco pro mně, takže asi nejdřív vlítnu na to a potom se mrknu na p90x hlavně doufám, že mi to vydrží, to je u mně vždycky problém:/ Aaaa potřebuju k tomu BBL nějaké další věci, nebo mi bude stačit jen podložka na cvičení?)

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 19:07:00


obavam se, ze jakykoliv komercne propagovany cviceni cviceny u telky apod., i kdyz trva hodinu i dyl, nebude mit nikdy takovej ucinek jako soustredeny, koncentrovany pulhodinovy buseni s poradnejma vahama..
ale urcite je to lepsi nez nic..

Makina

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 19:40:21


ještě potřebuješ takovou tu gumu na posilování, co si dáš třeba okolo kotníků, víš co myslím? a časem zátěže na kotníky abys nezlenivěla .. ale jinak myslím nic

MichalPM
nechci ti oponovat, určitě cvičení někde pod vedením má jiný účinky, než když tě nikdo nehlídá. Ale zas nevím, jestli jsi třeba P90, p90X, nebo cokoliv od beachbody zkusil. Protože to jsou makačky... A zas mi přijde lepší tohle, než řada mých rádoby sportovních kamarádek, které jdou do posilovny "dát si do těla" - většinu času tam prokecají, ani se nezapotí a čistého času mají naposilováno asi tak 15 minut.- a nebo pak druhý extrém, kdy jde holka posilovat a v té posilce se úplně zničí .. Když nemáme moc čas nikam chodit - protože pro mě třeba cesta do posilky, kam chodím a mám permici, trvá 45 minut z domu (mám ji u školy, ale přes zkouškové ve škole nejsem, takže z domu) - tam pak 1,5 hodiny minimálně i se sprchou a zas 45 minut domu - jsme na třech hodinách, které prostě ani 3x týdně nenajdu - o zkouškovém už vůbec. Takže volím raději tuto alternativu, kde si doma pustím video - za hodinu/hodinu a půl mám odcvičené, popř. si ještě sednu s knížkou na rotoped, pak se osprchuji a učím se dál
Ale s tvým názorem souhlasím, že cvičit někde má své výhody - ale zas "s pořádnejma váhama" my bychom asi stejně necvičily

Assythea

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 19:42:46


Tak to je jasné no, ale jelikož posilku nestíhám kvůli škole a práci (prozatím) tak bohužel:/ mám doma akorát eliptial, činky, balon a tu natahovaci gumu ke cvičení, tak si musím nějak vystačit s tím, alespoň teda do státnic:/ uvidíme jestli to k něčemu bude dneska jsem se ještě odhodlala a vyrazila na brusle na hoďku

Assythea

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 19:44:13


Makina: Jojo, tak to vím co myslíš, tu mám tak to je fajn) vlítnu na to, akorát se to dostahovalo

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 20:19:25


Makina
ja nikdy nerekl, ze to nefunguje,jen tvrdim, ze existuje mnohem ucinejsi cesta jak na to.
ale je jasny ze pokud to ma nekdo daleko,tak je tohle lepsi nez se cpat dortama..
ale poridit si domu cinky je taky moznost..
a prave cviceni se strednima az tezkyma vahama ma na telo ten nejlepsi ucinek..idealni je zkratka rekneme 2x tvrdy trenink s cinkama, jedna az dve aerobky a treba nejakej fotbalek,florbalek nebo volejbalek
pak clovek muze jist prakticky podle chuti, dokonce zhubne a bude mit peknou figuru..
doktori by fitko meli predepisovat jako zdravotni prevenci..

bobina

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 20:42:37


Makina
co děláš za školu, že to máš tak časově náročné? já si teda při studiu taky myslela, jak nemám čas... joooo, kéž bych měla takového času teď, jako dřív - bez robátka

MichalPM
však se taky na tvoje doporučení už pomalu psychicky na fitko chystám zbývá mi pouhých 18dní insanity a pak zkusím 1* týdně fitko (bohužel, víc času s miminem neurvu) a k tomu posilovačku doma s činkama ChaLean.

Makina

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 23:19:55


bobina
studuji medicínu, takže učeníčka i je :/ - ale během semestru se posilovna dá to jsem chodívala, jen přes zkouškové a zvlášť tohle to nedám :/ - byla jsem v zimě hodně nemocná a škola šla bokem, takže teď musím dát zimní i letní zkoušky, jinak skončím v meziročníku (budu muset opakovat rok) - což nechci.

MichalPM
Jj, jako já posilovnu vážně ráda - a během roku tam chodím celkem často - mám permici i do stejného fitcentra na cvičení, takže se to snažím kombinovat . K tomu doma činky 2x1,5 kg a 2x2kg - vím, že to není moc rozdíl vah - ale třeba na tricepsy ten rozdíl poznám hned .. K tomu stepper a rotoped a snažím se chodit se psem na vycházky - třeba 2 hodiny do lesa.. A jak to bude lepší se školou, určo zas zařadím pravidelně posilovnu

Makina

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2012 15:39:54 ° Změnil/a: Makina


Assythea
ahoj, napiš mi pls na mejl, mám dle mého zajímavou myšlenku - třeba přijde stejně zajímavá i tobě
makinaFS@seznam.cz

MichalPM

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2012 15:59:49


koukam na tvuj prvni prispevek..

cvicit s minimalnima zatezema je v podstate k nicemu..akorat ztracis cas.
hubne se nejlip tak, ze proste pozvolna nahradis sadlo svalama, ktery jsou pevnejsi a hezci, a to jde jen s primerene stredne az vyssima vahama..

pises, ze nemas cas, coz je jiste duvod s nim co nejvic setrit, tak pak nechapu, ze se resi veci jako tepovka,a ze se tuk zacne palit az po..blabla..tohle jsou podruzny veci..
klidne muzes maknout i doma,trenink mit za 30minut odjetej a efekt bude vyrazne lepsi,staci si poridit par jednorucek, kotouce aspon do tech 12-15kg (casem pri poctivym treninku je opravdu budes potrebovat) a uvidis ty vysledky..

Makina

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2012 16:05:46


Nechci, aby to vyznělo špatně, ale co názor, že s velkejma váhama rostou svaly? nebo teda to jsem všude četla, že u holek je lepší menší váha a víc opakování, aby jsme nebyly "mužatky".. Jak to teda je?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2012 16:32:16 ° Změnil/a: MichalPM


Makina
1/ aby s z zeny stala takova ta nehezka kulturistka, musi nejen cvicit,ale predevsim brat AS, takze toho se bat fakt nemusis a ver mi, ze ani to cviceni nikdy nemuze vypadat tak,abys dosahla takovy formy..nemluve o tom, ze ta extremni forma jim vydrzi par hodin, resp dni,delaj to kvuli soutezi..
2/ ano, ty i vsichni ostatni, predevsim vsak hubnouci lide, svaly, neboli aktivni telesnou hmotu POTREBUJI prave k tomu, aby meli vahu i figuru pod kontrolou..mrkni na www.fitnet.cz, tam najdes dost odpovedi..
takze reknu to jednoduse-pokud budes delat mnoho opakovani s malymi vahami, budes mit jakousi takousi konduci,ale NIKDY telo nevytvarujes tak jako s vyssima vahama..takze se toho neboj, pokud budes moct,zacni cvicit klasickej tzv. objemovej trenink 2x tydne, k tomu ve volnych dnech nejakou tu aerobku a uvidis..
svaly jsou nezbytny, a nemam opravdu na mysli velky svaly,takovych se fakt bat nemusis, ty zkratka mit ani nemuzes..

Makina

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2012 19:25:57


MichalPM
tak to já vím, že nemůžu být jen z těžkých vah kulturistka - ale spíš jsem měla strach, abych neměla moc velké paže nebo tak, ale věřím ti . Já mám totiž pocit, že mám i velké paže a ramena už teď - dělala jsem na střední sebeobranu s boxem (2x týdně - jednou box a jednou sebeobrana s posilovačkou) a za dva roky mi celkem narostly bicáky a oblast trapézu. Takže musím s těma váhama přidat, ať je zpevním, ale zas jsem se bála, aby mi ještě víc nenarostly svaly

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 07:07:14


Makina
pokud mas velky ruce apod., nerad to rikam,ale to bude proste a jednoduse tuk...ver mi, ze kdyby to byly svaly tak by to nejspis vypadalo jinak.. takze se proste vah neboj, i kdyby ses nejdriv zvetsila, postupem casu se to spravi,fakt to tak funguje,a navic ti zustane pekna,pevna a pruzna postava..

Makina

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 09:22:28


MichalPM
jj, tos udeřil hřebíček na hlavičku :/ tuku tam bude určitě dost - teď se snažím aspoň posilovat, jak se dá doma - po zk. naběhnu do posilky. Ale teďka teda jedu dost kliky, i když teda dámský. Pak s těma svýma dvoukilovkama :/ - ale brácha má nějakou činku (u něj plní službu leda těžítka :/ - nesportuje vůbec, což mě mrzí, ale co mu můžu vykládat) tak snad mi ji půjčí, když hezky poprosím - ta má sundávací kotouče - je to sice jednoručka, ale lepší než nic ... A pak ještě má zátěže na kotníky - to nevím, kolik může být - 2 kg? možná, ale těžko říct, ani on to neví - dneska je zvážím.- takž když posiluji nohy, tak je přidám však ono to půjde

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!