Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / ElFox 26 - 71/176
Autor Zpráva
ElFox

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 19:44:58


Muj cil?
- 75 kilo cistych svalu
- ploche brisko
- silna ramena a ruce

Nynejsi vaha je k moji postave nevyhovujici vzhledem k pomeru svalu a tuku. Tak jako kazda holka mam tuky nejvice v bocich a pak v brisku.
Stravu jsem upravila dle vsech dostupnych informaci:
snidane: zitny chleb s tvarohem,vajicka
svacina: jogurt a ovoce
obed: ryzi nebo testoviny s kurecim masem,zelenina
svacina: vetsinou zas jougrt nebo kousek peciva se sunkou
vecere: ryba nebo kure, zelenina
Doplnky: L-carnitin, BCAA, sirup, gainer (jen po tezsim treningu)
Po pravde, zatim nemam spocitany pomer bilkovin a sacharidu....

Trening 4x tydne(po dobu 6 tydnu- z toho 6treningu mam odtrenov.)
Stridam trening A a B a to ruzne:
(V- volno, A-trening, B-trening)
1.tyden
A, B , V, A, B, V, V
2.tyden:
A, V, B, V, A, V, B
3.tyden
V, A, B, V, A, B, V
atd.
Kdy A a B ma rozlisne cviky na stejne partie- zada, prsa, ramena, triceps, biceps, stehna, lytka, briho
vzdy kardio 20- 25 minut + trening 50-60 minut
Ve dnech volna bezny sport- brusle, tenis, strecink, yoga

Tento zpusob treningu mi zatim zcela vyhovuje.
Za postrehy a upozorneni predem dekuji.


ElFox

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 19:48:27


jeste k tem cvikum:
1.serie s nizkou vahou na "rozehrati" pak
3 serie- 6 opakovani

ElFox

Člen

# Zasláno: 21 Led 2013 14:53:49


Nejakou dobu jsem mela brzdu, ale jsem zpet ve svem kolotoci.
K pravidelnemu cviceni v posilovne 3x tydne jsem pridala hodiny kickboxu a ucim se Tai- chi.
Muj cil stale trva. Nyni mam 74kg a snazim se vyrysovat.
Musim sem dat fotografie ze zacatku a prubehu cviceni.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!