Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Makina 21 let, 65 kg /170 cm
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
Makina

Člen

# Zasláno: 21 Led 2013 14:01:21


21.1.
učila jsem se dlouho do noci a pak jsem zaspala :/ - takže celý den posunutý:
snídaně 13.30: 40g ovesné vločky, bílý jogurt, jablko
oběd 16.00: dýňovo-mrkvový krém, zeleninový salát se šmakounem a 70g celozrnného pečiva
cvičení 18.00-19.30
hned po sportu jablko/mandarinka
svačina 20.30: 50g žitný chléb + 1/2 balíčku pomazánka od milka + zelenina
večeře 23.00: zeleninový salát + tuňák + 2 knuspi
svačina 01.00: 2 knuspi + 1/2 milka + zelenina

--> a uvidím, v kolik půjdu spát - možná ještě svačina v 3.00 (stejná jak v 01.00) a pak bych šla spát v pět..

Makina

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2014 01:45:39


PROSÍM O RADU!!!! a PŘEDEM DĚKUJI

Ahoj, všichni
vím, že jsem tu dlouho nebyla. Řeknu to bez výmluv - vzdala jsem tenhle způsob stravování, protože mi byl tak dlouho doma vymlouván, že jím moc, že nezhubnu, až jsem podlehla.. No ale světe div se, diety prostě nefungují - takže furt v kole..
No, takže jsem teďka vyseděla ďůlek, ale dala jsem dohromady jídelák, kdyby se na to prosím někdo podíval, byla bych mu moooooooc vděčná, pořád dost tápu, ale snažila jsem se inspirovat tím, co tu bylo řečeno, tak snad to nebude moooc hrůza.
snídaně 6.00: 40g ov. vloček + mléko a pár (rozumějme max 5ks) rozinek
--> B 11.2/S 31.6/T 4.8/906 kJ
svačina I 9.00: 50g žitného chleba + 1/3 Milko tvarohu + 50g šunky 95% + zelenina
--> B 16.2/S 20.2/ T 5.2/790 kJ
svačina II 11.30: 50g žitného chleba + 1/3 Milko tvarohu + 50g šunky 95% + zelenina
--> B 16.2/S 20.2/ T 5.2/790 kJ
běhání 13.00-14.00 samozřejmě hrubý odhad, prostě tak minimálně tu hodinku a asi to proložím posilováním o lavičku, protože bych asi hodinu v kuse nezvládla, no uvidíme, no
oběd 15.00: šmakoun, celozrnné těstoviny 30g, zelenina
(salát)
--> B 14/S 21/ T 0,7/ 647 kJ
svačina III. 17.30: 50 g tvaroh, 30g tuňák, 50g pečivo
--> B 16.7/ S 18.6/ T 1.2/ 649 kJ
večeře 20.00: 2 knuspi + tvaroh 100g + zelenina
--> B 5.6/ S 13.9/ T 1.9/ 400 kJ

--> --> dohromady B 79,9/ S 125.5/ T 18.8/ 4180 kJ

A PROSÍM PĚKNĚ, JEDNA VELKÁ ZMĚNA!! - MAMINA DOŠLA DO STÁDIA, ŽE JE SAMA ZE SEBE ZOUFALÁ A TAK NAZNALA, ŽE MUSÍ MÍŇ JÍST, I KDYŽ UŽ TEĎ JÍ STRAŠNĚ MÁLO, ALE PROSTĚ NEHUBNE (věčná dietářka) - TAKŽE JSEM JI PŘEMLUVILA, AŤ ZKUSÍ JÍST CHVÍLI SE MNOU, A KDYŽ NEUVIDÍ VÝSLEDKY, TAK JI NECHÁM BÝT, ALE AŤ TO ASPOŇ ZKUSÍ --> Takže moje maminka 58 let, 175 cm, 90 kg - a jde do toho se mnou...
Pokusím se jí sestavit jídelníček, prosím o překontrolování.. - ona teda má svoje libůstky, kterých jí asi nezbavím, ale snažím se je zakomponovat tak, aby zas tak nevadily (jako acidofilní mléko k snídani - POUZE TO!!, mozarella po kilech apod. a nejí nic na sladký způsob (kaše ov. apod.)

maminka:
snídaně 5.30: acidofilní mléko 200g, 50 g žitného chleba, 50g 95% šunky
--> B 19.5/ S 27.3/ T 7/ 1030 kJ
svačina I 8.00: 50g žitného chleba + cottage 100g + zelenina
--> B 15/S 25/T 5.3/ 855 kJ
svačina II 10.30: 50g žitného chleba + cottage 100g + zelenina
--> B 15/S 25/T 5.3/ 855 kJ
oběd 13.00: šmakoun, celozrnné těstoviny 30g, zelenina --> (salát)
--> B 14/S 21/ T 0,7/ 647 kJ
svačina III. 15.30 - jak oběd: šmakoun, celozrnné těstoviny 30g, zelenina --> (salát)
--> B 14/S 21/ T 0,7/ 647 kJ
večeře I. 18.00: 2 knacky + tuňák 100 g + zelenina
--> B 15.7/ S 15/ T 2.3/ 645 kJ
večeře II 20.00: 2 knacky + tuňák 100 g + zelenina
--> B 15.7/ S 15/ T 2.3/ 645 kJ

--> --> dohromady B 109/ S 149/ T 23.6/ 5324 kJ
Jinak mamka ráno chodí 30min se psem a odpoledne s ním jde tak 3-6 km, má špatné koleno a kyčel, tak žádné velké túry nemůže. Chtěli jsme chodit se psem s bráchou, ale prý je to její radost..

Vím, že je to hodně monotónní den, ale přijely jsme dnes z Německa, potřebuji jít spát a jsem ráda, že jsem něco vyplodila :/ ..
Tož prosím koukněte.. Předem díky za jakoukoliv kritiku, popř. když mi řeknete, zda je to správně.. Ať mamku do něčeho nenavezu a pak nelituji já i ona..

Díky moc a dobrou noc!!!

Evula

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2014 06:53:24 ° Změnil/a: Evula


Makina
ahoj, jen tak od oka:

Tvuj:
-testoviny se moc nemaji, ale kdyz, tak ne takhle navecer, spis bych je dala dopoledne nebo na obed
-u vecere mas asi blbe spocitanej tvaroh, urcite to nebude 5g bilkovin
-PRIDEJ SACHARIDU

Mamcin:
-bilkoviny maji smerem k veceru stoupat, mamka ma na snidani nejvic z celyho dne
-testoviny ne na vecer

Nebojte se toho jidla a posledni jidlo asi hodinu pred spanim (chodite spat v devet? pak je to ok). Az na maly hodnoty sacharidu (hlavne u tebe) celkem dobry. Takhle aspirujes na hlad a nasledny zrani, ver mi, vim o cem mluvim. Jsem stejne vysoka jako tvoje mamca a hubnu i u hodnot 100/200/30, takze pokud se hybes, tak to stahni az pokud to bude nutny, rozhodne pri svym veku nezacinej se 125 g sacharidu.
Tak hodne zdaru

Makina

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2014 08:24:47


Ahoj, jsem na nekolik dnu bez internetu a pouze z mobilu to natukavat nezvladam.. Koncem pristiho tydne uz bych snad mela byt na drate, tak se pak ozvu )
Jinak se snazim ridit radami od Evule. Pridala jsem sacharidu na snidani na 50g vlocek a pak k obedu 40g ryze.. Jinak uz nevim, kam ty sacharidy strkat..

A u mamci ted na kazde jidlo od obeda-do vecere pridavam vic sunky 95%, kur. masa, tunak, ...

A mamka ju, ta usina okolo devate hodiny.. Ja az tak v jedenact, tak zaradit jeste jedno jidlo na desatou )

Diky moc

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!