Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Nezařaditelné a další dotazy a odpovědi / Spánek – základní kámen regenerace
Autor Zpráva
Ales_IV

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 09:40:59


Zdravím Vás lidi!

Toto je už mé třetí téma, ale tentokrát bych od Vás potřeboval skutečně aktivně pomoct.
Všichni víme, že regenerace je postavená na kvalitním spánku. Píšu kvalitním, protože není nic platné spát 10hodin v kuse, ale po ránu se cítit unavený – výsledkem je, že Vám uteče více životního času, než by bylo nutné.
Založil jsem toto téma, abychom si mohli doporučovat ODZKOUŠENÉ výrobky (ať už potravinové, nebo technické (matrace atd.)), systémy či metody, jak kvalitně spát.
Všeobecně se tvrdí, že průměrná zdravá doba spánku je 6-8 hodin, musím se přiznat, že se pohybuji v dolní hranici a chtěl bych se dostat na plných 7hodin. Někdy se cítím unavený ale většinou ne. I přesto si říkám, že ta hranice je přeci jen dolní a není špatné být uprostřed

Vím, že se hodně mluví o čajích – čínských, meduňce, třezalce atd. Také známe teplé mléko a další babské rady… v neposlední řadě matrace, postele, psychowalkmeny atd…
Máte s nimi někdo zkušenost, můžete něco/někoho(bylinkáře) doporučit???

Předem děkuji za příspěvky a názory

PS: Dám raději 600,- za čaj než 3,- za přášek!!!

slunovrat

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 10:32:06


Tak u mě se to o moooc zlepšilo, když mě navždy opustila chudinka nebožka kočka. Páč ona měla zvyk: několikrát v noci si jít lehnout na mou peřinu - přímo na mě, a strašně dlouho jí trvalo než si mě správně ušlapala a dobře se porovnala. A pak mezi 1 a 2 hodinou noční taky většinou chtěla pustit ven, tak to si mě musela vzbudit.
Ale už je mi jasný, že s takovou radou mě pošleš někam

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Kvě 2012 11:39:15


Ales_IV
ZMA na noc v plné dávce. Funguje to na principu nedostatku v těle. Takže poprvé to zabare nejlépe. Pak doporučuji tak 3x za rok.
Zejména poprvé je to pro spoustu lidí šok, vstanou po 5ti hodinách zcela odpočatí

ps. raději čaj zní sice krásně, ale (promiň) je to pitomost. Viz ta paní z britanie, co přišla o všechno, když měla 3roky těžké zdravotní problémy - na vině byl přírodní náramek z prudce toxických plodů odněkud z jižní ameriky

Stejně tak u vývarů nemáš absolutně žádnou kontrolu nad tím co piješ a někdy to jsou hodně silné látky a velmi často ne zrovná zdravé. Když to přeženu tak Rulík rozhodně nedoporučuji
Oproti tomu laboraorně získané extrakty jsou pod kontrolou a pokud používáš kvalitní značky, tak máš jistotu.
Koupit ručně balený pytlík něčeho bálený kdovýkým ve "zdravé výživě" a to vypít považuji za vrchol hazardu.

bobina

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 14:16:05


Ales_IV na dobrý spánek doporučuju: nemít děti! naše robátko vyřvává v noci v pravidelných intervalech. a ráno samozřejmě vstává s kuropěním. a tudíž rodičové též

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 15:05:21


slunovrat bobina
Opravdu děkuji! Kočku nemám i když jorkšír by se tu někde po podlaze našel... Co se dětí týče, tak aspoň ještě 2 roky!

Martin
No to mě vůbec nenapadlo, hledat něco takového v doplňcích , ten dovětek byl myšlen spíš pro ty co by začali psát značky léků a nejlíp na předpis

Koukal jsem do shopu a teď doporučujete:
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1969
Cena je sražená na méně než polovinu! Takže jasná volba!
Jdu objednávat.

PS:
Ještě jsem koukal na:
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2470
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2244

Můžu tě Martine poprosit o porovnání všech tří?? To pro příště.

Děkuji!

PSS: Do deníku jsi mi psal ohledně kontroly diskuzí a e-mailu, moc jsem nepochopil co je tedy nejlepší resp. Jak se tě zeptat co nejefektivněji, abych dostal co nejrychlejší odpověď v případech, kdy to fakt spěchá???

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 15:11:27


Lidi to byla věc! Píšu o tom jak bych na podlaze našel jorkšíra a on chudák zrovna v tu dobu začal škrábat na dveře...já ho zavřel na balkóně Bůh ví jak dlouho tam byl, ale je hezky. Dal jsem mu na omluvu 90% vepřovou šunku, tak myslím, že dobrý

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Kvě 2012 16:42:43


Ales_IV
pro rychlou rekaci můj kecalníček, ale na to už jsi přišel.

Rozdíl v těch doplňcích je jen ve značce a objemu těch látek. V tom prostředním případě je tam základem Tribulus, ZMA pak právě perfektně podporuje jeho vylučování, což nakonec souvisí i se spánkem. Amix dělá věci o kapku poctivěji než FA, ale myslím, že u ZMA to bude naprosto stejné.

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 06:44:04


Zdravím Vás lidi,

tak jsem dnes (ze včerejška na dnešek) vyzkoušel poprvé ZMA od FA:
Tím, že to bylo poprvé, zapomněl jsem na čas a dal si ho těsně před tím, než jsem šel do postele (dle návodu se má brát 30-60min před spánkem)... ale i tak to bylo znát - vzal jsem 3 tablety (dávka pro muže). Neumím až tak dobře anglicky, ale na obalu píšou cosi o zlepšení REM spánku a je pravda, že se cítím lépe.

Celkově jsem spal od 23:45 - 5:25 - což je sice pod 6hodin, ale na sobě to nepociťuji (únava a tak)

Závěrem:
Jsem rozhodně rád, že jsem zase dostal od Martina dobrý typ a jsem zvědavý jak bude užívání pokračovat dál - po tom zase zhodnotím!

Mějte se

dwidi

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 07:18:52


tak jsem si to také objednala

Marek

Moderátor

# Zasláno: 25 Kvě 2012 09:11:06


Ales_IV
Můžeš to taky spojit s vitamínama a zkusit tohle. I když co jsem to zkoušel na okolí, funguje to tak na 50% lidí. Ber to tak, že v nejhorším to budou jenom vitamíny

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Kvě 2012 11:08:54


pivo resi tento problem - vytazky z chmelu se pouzivaji do ruznych doplnku pro spani. Ja si dam jedno lahvove a behem chvilky muzu do perin

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2012 16:22:32 ° Změnil/a: Ales_IV


Zdravím Lidi!

Mám další zkušenost týkající se spánku a ZMA
Včera jsem byl v Praze a padnul jsem do postele v 0:05, během minuty jsem byl tuhej, ale zapomněl jsem si vzít ZMA... probudil jsem se sám v 5:12 a ani náznak únavy. Myslím, že je možný, že s tím má co dělat ZMA ještě z minulého dne. Protože ten spánek byl fakt výživný, stejně jako předevčírem, když jsem ZMA měl. Trochu si hraji s myšlenkou, že bych to dával na střídačku, jednou jo jednou ne - možná by to také splnilo účel a balení by vydrželo 2měsíce!
Co myslíte???

dwidi
To určitě nebyla chyba, kór za tu cenu!!

Marek
O tom produktu vím, oni dělají i na den a noc, koukal jsem na to, asi do toho příště půjdu,ale teď mám doplňků dost a dost...

Mahamotti
Když já pivo nepiju... Kdyby takhle fungoval Jack, to by bylo! Ale ten bych si taky nedal, formuju postavu! Teď mě napadá, že ani to pivo není zrovna úplně košér do diety...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Kvě 2012 22:34:04


Ales_IV
ZMA navrácí tělo do normálního stavu, může být, že jediná dávka pomůže na déle. Každá další dávka už funguje méně, protože už jsi více v normálu.
Proto jsem psal vybrat jedno balení a to vydrží na dlouho. Je rozumné naplnit se na plno.

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2012 19:55:37


Martin
O.K. takže hezky pěkně každý den....

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 23:12:13


Tak jsem včera dobral poslední trojku tablet ZMA a musím říct, že skutečně pokrok... před užíváním se moje doba spánku pohybovala mezi 5-6 hodin, dnes je 6hodin ojedinělé minimum a průměrná délka spánku se pohybuje mezi 6,5 -7 hodin výjimečně 7,5hodiny.
Spánek je kvalitní, málo kdy se vzbudím uprostřed a cítím se odpočinutý

Takže ZMA splnilo přesně to co jsem chtěl

Doufám, že účinky vydrží co nejdéle...

DOPORUČUJI!

Cyky

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2012 22:35:19


Zdravím, potřeboval bych poradit co a jak, mám totiž problém se spaním a vůbec si nevím rady... Teď v létě jsem začal jezdit na výlety na kole, ale problém je že když ujedu větší vzdálenost tak nemůžu spát a nezaberu ani na minutku. Při tréninku v rámci hubnutí jedu kolem 70 minut v rychlejším tempu a ujedu kolem 30km tak je vše v pořádku, ale při větší vzdálenosti už je problém.

V květnu jsem měl jeden výlet 95km byl jsem ospalý a unavený jak pes když jsem přijel domů a ani ťuk, druhý výlet byl cca 65km a to samé. V červnu jsem měl dva výlety po 70 km a taky nic a co mě dokonce dostalo kdy jsem jel 50km po rovince, žádná námaha, s kámošem jsme v pohodě za jízdy kecaly a v noci jsem prostě neusnul... Jinak spím normálně 6 až 7 hodin děně jak kdy ale po výletě to prostě nejde.

Dokonce neusnu i když si vemu multivitamin PM a zma... Mulťák beru cca tři měsíce v kombinaci se zma jsem jednu noc usnul a naspal asi 9 hodin ale další kombinace způsobila nespavost (asi mám v sobě těch minerálů víc než si myslím). Takže jsem teď zma vysadil a nasadím je až doberu mulťák.

Nebude to asi nějaký obraný mechanismus těla kdy při výletu je v těle moc odpadních látek protože cesty a cyklostezky jsou kopcovité a celková čistá jízda bývá 2 až 5 hodin kdy po hodině dáváme pauzu na pití, jídlo, atd

Jinak je mi 22 let a mám od nového roku hubnoucí jídelníček a nyní mám 95kg (dříve 117kg)

Díky za odpověď

Smithak

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 15:34:03


To já mám zase problémy se spánkem, nebot mi nestačí mnohdy ani 14hod spánku a ospalá jsem celý den. Když začnu sportovat, tak je to ještě horší... Ale myslím že je to mou nadváhou a taky depresemi. Snažím se ted aspon normálně jíst a vynechávat tunu sladkostí denně. Přemýšlím o ZMA, pak popíši ucinky

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Čec 2012 16:33:15


14 hodin spanku je hodne, to je pak telo unavene z prespanosti. Staci si vsimnout, ze kdyz se vzbudis po 6-8h spanku, tak si svezejsi, nez kdyz spis nejakych 10

Smithak

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 16:53:31


Jééé, já se nikdy nevzbudím jen po 6 hod :-D. Asi je to tím, že se nemám na co kromě učení těšit a tak raději spím

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Čec 2012 18:54:27 ° Změnil/a: kveta


Smithak
Ty beres nejaky prasky na ty deprese?

14hodin jednou za cas oka, telo si o to samo rekne, ale pravidelne uz snad ani nemuze byt k dobru. Vzdyt to telo musi byt pak imrvere unaveny.

Cyky
Mam to stejny. Cim vic cvicim, tim min spim a tim vic jsem unavena (a po nejake dobe i pretrenovana). Do tedka jsem neprisla na to, cim to muze byt, ze telo nespi, kdyz je totalne unaveny ... a hlavne jak to srovnat. Pokud na to prijdes, dej vedet.

Mozna by mohl poradit Arnold. Zkus mu napsat.

Cyky

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 20:39:00


Kveta: Jak psal martin v článku: Jak se vyvarovat přetrénování.

Během výletu se automaticky přetrénuju když jedem průměrně 3 hodiny čisté jízdy na kole (aerobní činnost do 90ti minut...) do těla se dostane moc odpadních látek z tréninku (naše české cyklostezky jsou kopcovité a zadýchám se u nich a dá se to teoreticky počítat jako trénink) napadlo mě koupit si antioxidanty - já totiž v září minulého roku začal žít zdravím životem a můj první krok byl přestat s kouřením a dnes jsem o dvacet centimetrů zmenšil svůj pas, zlepšil svou kondici a našel si nové koníčky Každopádně až příjde výplata tak si jedny koupím a potom zkusím jet na výlet a uvidíme, jestli potom usnu... Pokud ani to nepomůže, tak to nevidím jinak než navštívit doktorku - To přece není normální když ostatní spí a já nemůžu ani zamhouřit

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Čec 2012 21:02:39


Cyky
Je mi jasny jak se vyvarovat pretrenovani. Uz jsem zazila, takze mam zkusenosti a hlavne uz poznam ten pocatecni nabeh.

Kazdopadne ohledne toho spani jsem mela na mysli to, ze at se zeptam kohokoliv (resp. kohokoliv, kdo sportuje hodne a casto) z meho okoli, jak spi ... tak moc nadsene odpovedi nedostavam. Nastesti necvicim stale stejnou intenzitou dlouho, takze semtam se vyspim, semtam ne. Dnes to vypada spise na to 'NE'

PS: V puberte jsem spala vzdycky jak zabita, hlavne teda po sobotni party, haha.

Cyky

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 21:20:51 ° Změnil/a: Cyky


Květa
Já si myslím, že tělo dělá něco, o čem asi nikdo neví. Protože když se opiju - jsem totiž pivař, tak usnu líp než střízlivý a pokud neusnu ani po výletě když se dobře napiju, tak v tom případě má tělo ŘÁDNÝ důvod nespat, já sice nejsem žádný odborník, ale myslím si, že aby se během spánku (po výletě) něco nestalo co tělo nechce tělo aby se stalo tak tělo "neodpočívá" Protože třeba něco odstaňuje (co během spánku třeba nejde) nebo čeká, aby člověk sám do těla něco dodal, protože má tělo něčeho nedostatek... Fakt nevím, je to jen moje teorie, třeba je to jen velká kravina co jsem tu napsal, ale moooc by mě zajímalo, proč nemůžu spát po větší námaze - teď už vím, že nejsem sám

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Čec 2012 21:40:34


Cyky
Hele a ty cely ty 3 a vic hodin nic nejis/nepijes?
Bracha mel problemy, kdyz mel dlouhy zavody a ted co pije iontaky (a pri delsi namaze sni aspon energeticky gel), tak je oka.

kingie

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 21:42:53


No kdyz ma telo namahu, tak ti davkuje hormony aby ses udrzel v chodu a chvili trva nez se vrati do normalu. Coz samozrejme nevylucuje ze by nejaka latka chybet mohla.

Koukam ze to tu jeste nikdo nenadhodil..co takhle cilene relaxovat pro zlepseni spanku?
Tadyhle je Ostova aplikovana relaxace:
http://stydlivymechyr.cz/clanky/2-nezarazene/42-aplikovana-relaxacni-t erapie

Cyky

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 22:01:39


Květa
hahaha během výletu piju jen obyčejnou vodu z kohoutku... Na oběd si dám max. jedno pivo, ale to je opravdu vše z alkoholu co si za výletní dne dám, jelikož se teď policisté zaměřili na cyklisti a dostávají dýchat... tak to už mě motivuje proč na kole nepít... Protože i cyklista je účastnkem silničního provozu i když se vyskytuje na cyklostezce...

kingie
Něco na tom bude a ne jenom něco. Když jsem asi po 65. kmetru vyjel asi cca kilometrový kopec tak nahoře jsem byl udýchaný jako prase a asi půl hodiny jsem dýchal jako kdybych v okolý hledal kyslík Nakonec jsem přišel na to, že jsem v ten moment úúúplněě zpotřeboval všechny sacharidy (dlouhé i krátké)... V nejbližší hospodě jsme se stavily na pivo a já po tom pivu měl dokonce celkem dost sahrů (energie) na to, abych dojel domů - byl k večeru hodně silný protivítr... Prostě díky těm třem pivům jsem dodal do svalů sachry a díky nim jsem mohl pokračovat v cestě, ale stejně jsem v noci nespal... (v jednom desetistupňovém pivu je cca 15 kostek cukrů)

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Čec 2012 08:19:32


Cyky
(v jednom desetistupňovém pivu je cca 15 kostek cukrů)
tos vytahnul kde? Napriklad desitka od Bernarda v jednom pullitru ma 655kJ nebo chces-li 157kcal. Tj hodnota odpovidajici ani ne 40g cukru. Jako kostka cukru se udava obvykle 4g. Takze sis prirazil asi 50%, to je jako vysokohorska prirazka nebo co?

Cyky

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2012 09:55:13


Mahamotti
Já nevím já to slyšel

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Čec 2012 21:31:50


Cyky
Nazdaaar
priste kdyz je to "jedna pani povidala", tak si to radeji spocitej a nebo naznac nejistotu, at to nekdo nebere jako hotovy fakt ;-) Najdou se troubove, co jsou schopni i nekolik let pracovat s nespravnou hodnotou a divit se, ze jim ta supernastavenadieta nefunguje

Cyky

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2012 09:48:53


Mahamotti
Já se polepším

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!