Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Cvičím a přibývám na váze
Autor Zpráva
martulimik

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 09:20:06


Dobrý den, mám menší dotaz, snad mi někdo poradíte.. Vím, že je to krátká doba, cvičím asi 14 dní, 3x týdně, předtím jsem nebyla zvyklá se nějak pohybovat... Po této době mi váha ukazuje 2 kg navíc, nevím čím to je, jestli tím, že mi nabyla svalová hmota, je to normální? Nepociťuji na sobě, že bych nějak přibrala... Kombinuji posilování s kardio cvičením, hlídám si tepovku kolem 70%. Jestli to je tou svalovou hmotou, ustane to, nebo mám polevit v tom posilování a zvýšit kardio? Díky moc za názory

jitkajp

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 09:25:30


martulimik

Za 14 dní cvičení bych neřekla, že to budou svaly, ale může to být voda - zvlášť po posilování. V ničem nepolevuj. Nedílnou součástí hubnutí je samozřejmě také jídelníček.

martulimik

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 09:27:00


Chápu dobře, že to znamená, že se mi v těle zadržuje voda? A není to špatně?

martulimik

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 09:33:35


Jinak ještě k té kombinaci posilování a kardia- ve fitku kam chodím se cvičí v kolečku- chvíli na stroji, pak stepper, pak zase jiný stroj, opět stepper....

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 09:33:41


martulimik
Zdravím Tě!
Je to naprosto normální, když jsem začal cvičit měl jsem 119kg. Po deseti dnech jsem měl téměř 123kg. Je to dáno hustotou svalstva, která je vyšší než tuku, dále pak také vodou, která se "usazuje" ve svalstvu... A u mne, než jsem začal pálit tuk, nejdříve nabylo svalstvo.

Jinak k tomuhle jsem napsal pár řádku ve svém deníku:

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=7893& page=0

1.strana - 4 a 3 příspěvek od spodu

Když člověk cvičí a posiluje, výsledky se určitě dostaví a f-sport a lidé tady ti pomůžou,aby to bylo dříve než později

Měj se.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 09:34:24


martulimik

Určitě to nenapíšu správně odborně. Na to jsou tu jiní machři. Ale hodně zjednodušeně - po cvičení svaly do sebe natahujou glykogen a ten na sebe váže vodu. takže je to normální reakce těla. Doporučuju se vážit tak 1-2 dny po cvičení. Nebo prostě počítat s tím, že zvýšení váhy do cca 2kg může být voda. Dřív jsem to dělala tak, že jsem se vážila vždy 1x v týdnu (v pátek) a ve čtvrtek jsem necvičila.

kingie

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 09:49:16 ° Změnil/a: kingie


Ne, ted uz to neprestane nikdy a pote co jsi jednou zacala, uz se musis promenit v tohle: http://www.myfreewallpapers.net/comics/wallpapers/hulk-marvel-uk.jpg



Tak ted vazne, na vahu se muzes vykaslat a zacit radsi sledovat obvody nebo vzhled. Kdyz nic nepozorujes, nemas prece zadny duvod bat se vyssi vahy. Jinak to co tobe trvalo dva tydny, dost lidi stihne za dva dny Je uplne normalni, ze sval ktery zacne byt zatezovany do sebe zacne natahovat vodu a po nicnedelani v tom urcite budou i nejake ty svalove prirustky.
Ktere pravdepodobne nastanou i s kardiem, jenom pomaleji. Akorat nejspis ne symetricky, protoze cekam, ze kardio necvicis cele telo ale jen nohy jak je u zen zvykem.

BTW: dobre zformovane symetricky osvalene telo vypada navzdory vyssi vaze MNOHEM stihleji nez povolene zalite hubene telo. Jednak svaly prispivaji k lepsimu rozlozeni tuku bez polstaru, jednak tuky jsou objemove rozmernejsi nez svaly.

martulimik

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 12:40:57 ° Změnil/a: martulimik


Ales_IV


Díky moc

jitkajp

Ok, budu se vážit méně a když už tak v den kdy jsem necvičila

kingie

Taky moc děkuji za názor Tak já přestanu stresovat, hlavní je, že se cítím dobře a že lépe vypadám, váhu tedy nebudu řešit
Musím být holt trpělivá, nic není hned

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 13:37:09


martulimik
asi takhle - po dvou tydnech cokoliv resit je proste absurdni..
tak se vykasli na kraviny, poradne makej a jez, mer se jednou za mesic, vaz jednou za dva mesice a za rok uvidis nejaky vysledky..pokud budes delat veci spravne,mely by stat za to..

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 14:18:33


Rychlý přírůstek na váze je způsoben, jak už psala Jitka, regenerací svaloviny po silovém tréninku, každý gram svalového glykogenu natáhne do svalových buněk, podle potřeby v rámci regenerace 3-5g vody, tím je sval i lépe vyživován.

Hlavní plus posilování je ale vliv na velikost bazálního metabolismu svalová hmota co do procentuálního složení těla největším způsobem určuje, kolik energie za den spálíme. Pravidelným posilovacím tréninkem zvýšíš svůj bazální metabolismus, spaluješ tuky nejen po návratu z tréninku při sledování televize nebo čtení, ale i v průběhu celého spaní a druhý den při sezení ve škole či v zaměstnání! Bazální metabolismus je zvýšený po každém tréninku cca 36 - 48 hodin, což znamená, že nejideálnější je pro ženu absolvovat 3× týdně vhodný kondiční posilovací trénink(full body)
Aerobní aktivita je taky dodrá,ta ještě navýší ve dnech mezi posilováním "afterburn" křivku a den po silovém tréninku urychluje regeneraci svalstva.

liborius

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 17:28:55


ahoj, taky bych potřeboval poradit. posiluju už cca 7 let. je mě 37,95kg, 180cm. nemůžu nabrat na pažích, biceps triceps nerostou. cvičím převážně mrtvolu, dřepy, bench, zhyby, tlaky ve stoje, přítahy vč,jč, atd ale hlavně fakt ty zákl cviky. když se občas soustředím na cvičení biceps-triceps tak se jejich objem stejně nezvětší. přes hruď mám 127,cm stehno 75 cm a paže 42- to je hrozný. už nevím co stím. přitom hrudník a stehna stále rostou takže stravu mám jakštakš v pořádku...nenapadá vás někde chyba ??? asi jsem geneticky zaostalý :-/

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 19:18:59


liborius
hm,covece, to ti poradi spis Arnie, Maha nebo Martin, ja cvicim zatim jen 4 roky, ale podle me to bude v genech, resp. jakej zhruba budes somatotyp? pokud ses mezomorf nebo endomorf, nemel bys mit potize..ja jsem neco mezi mezo a endomorfem a rostou mi rychle jak svaly, tak i sadlo,takze mi to uplne jasny neni, obzvlast pokud cvicis zakladni cviky..a odpocivas dost?co to jidlo,nechces to sem hodit? jako mne rostly ruce aniz bych v podstate delal neco jinyho nez drepy,mrtvoly a velkej benc...dostavaly tak zabrat,ze to stacilo.otazka je,co mi z nich zbyde po rysce...davas si poradny vahy?kolik trenalu do tydne mas?urcite si pockej co ti reknou zkusenejsi cvicenci nez jsem ja, ja si na to pockam, protoze me to taky zajima.

kazdopadne si myslim, ze kratky tvrdy treninky 2x, max ale 3x tydne s poradnyma vahama max.6-8 opacek by zabrat melo..
k tomu hodne zrat a spat a mel bys rust i na tech rukou..

liborius

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 19:52:01


Dík za reakci, jídelníček bych napsal jenže nejím ani moc pořád to stejný. ale klasika, kuřecí prsa, rýže, brambory, tvaroh, vajíčka, špagety, cottagea jiný sýry, na tom není co vymyslet. maximálně mnoství ale mám pocit, že když je bílkovin a cukrů dostatek, takže by určitý růst měl nastat. dejme tomu i s tukem ale mě nepřibývá na těch rukách nic.
jo a cvičím 3x týdně zákl cviky + nějaký nezákladní ( jako např ty ruky, upažování,hyperextenze...) a jednou týdně cvičím to, co jinak nestíhám (lýtka , různý kompenzační cviky, úklony a tak. a jednou týdně jsu běhat( spíš poklusávat, pže marathon mě zatím moc nejde)
Podle mě jsem se dostal do jakési stagnace. četl jsem že by mohla pomoct hladovka, jenže to není jen tak...

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 07:10:27


liborius
když chceš maximum možného u "gramlí" tak je musíš v tréninku pořádně dřit, a to samostaně , né splolu s jinýma partiema-
Trénink paží samostatně tak 2-3 týdně, ostatní 1 x týdně full body ,kromě paží.
Trénink musí paže pořádně napumpovat,objem paží po tréninku cca +2 cm.
Doba tréninku okolo 30 minut, rychle,intenzivně, maximálne prokrvovat, pumpovat každou sérii do pálení.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Kvě 2012 09:16:58


liborius
hlavně bys to měl řešit ve svém tématu a ne tím přerušit téma "cvičím apříbývám ..."

liborius

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 16:23:20


aha, promiň omluva.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!