Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / jak na objem paží ?
Autor Zpráva
liborius

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 16:34:07


Ahoj, chtěl bych se zeptat jak naberu objem na pažích? cvičím 3x týdně bench,dřep, mrtv a k tomu pár doplňkových cviků jako např. tlaky j.č.vč. přítahy atd. 1X týdně běh . biceps triceps se taky snažím cvičit ale objem je stále 42-3 cm . 127cm . je mě 37 a cvičím asi 7 let. léta jsem cvičil split ale to na mě nefunguje. někdo mi radí, že mám paže pumovat ale není lepší spíš cvičit míň opakování? např 6 s max váhou ? je ale fakt, že jsem to zkoušel a taky nic, tak už fakt nevím. živin mám v rámci možností dostatek, spíš někdy více cukrů, pže se mě občas zvětší břicho nemůže to být třeba tím, že mám málo aerobní činnosti ? běhání 1X týdně je možná málo... dík moc

liborius

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 16:35:06


jak tam je to číslo 127 tak to je přes hrudník.

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 16:58:19 ° Změnil/a: arnold


Jak sem ti to už psal , chce to pumpovat do pálení, nadhazovat činku nemá smysl , sám jsem to kdysi zkoušel s (cvičil jsembiceps běžně8x80 kg, 5x90 kg), to je na nic sval musíš cítit a to pořádně.
Při pumpovacím tréninku paží do pálení , při kontrakcích dochází ke zvětšení jejich objemu,(můžeš i nahoře zastavit na 1-2 s. a pomalu kontrolovaně dolů,) stlačí se kapiláry mezi vlákny a zastavý se průtok krve. Uvolnění po sérii kapiláry otevře, přičemž zpětný krevní tlak prostor mezi vlákny okamžitě promyje. Ohromné množství tekutiny v prostorách mezi vlákny způsobí osmotický tlak na svalové buňky, který brání přirozenému odstranění laktátu, vzniká napumpování a pálení, tzv růstová opakování.

Proč cvičit ruce samostatně?

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=6&topic=7879

liborius

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 17:32:37


A co názor , který říká, že když se v jeden trénink cvičí celé tělo tak dochází k vyplavení většího množství hormonu (růstového?) a svalstvo na to reaguje zvětšením objemu ( až při odpočinku asi ) napadlo, mě například cvičit v jeden trénink nohy a pak zařadit triceps. není to blbost ?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 18:56:30


liborius
Pokud ten sval nebude prokrveny a napumpovany tak se nema jak zvetsovat protoze ten hrmon se tam sice dostane ale ne v takove mire jako kdyz ten sval je poradne napumpovany a zaroven s tim se do svalu dostava i glykogen s vodou ktery zarucuje spravny anabolicky rust a naslednou regeneraci.
Co se tyka zarazovani svalovych partii v jeden den tak se telo muze rozdelit na ruzne casti ale zrovna cvicit nohy a pak skocit na triceps neni dobra varianta protoze nohy jsou mnohem vetsi svalove partie a triceps je sice vetsi sval ale jsou na nej mnohem izolovanejsi cviky a navic triceps se cvici zaroven s cvikama na ruce , takze pokud chces ject nohy a pak triceps tak bych zaroven s tricepsem zaradil este ramena a nebo se i jedou protilehle svalove partie takze dat v jeden den nohy,biceps,triceps...A kdyby bylo neco spatne tak mne nekdo opravi...

liborius

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 19:41:02


Nezdá se mě moc dobrý jet triceps a ramena v jednom treninku. vem si, že triceps jsou tlaky a ramena taky.pokud teda člověk nejede upažování. A co myslíš o počtu cviků na jednu svalovou partii. je lepší jeden cvik pořádně po cca 4 sériích nebo více cviků po míň sériích? někde jsem četl, že na objem nemá smysl cvičit více cviků ale stačí jeden, se kterým se dá odjet nejvyšší váha... třeba na triceps - tlaky úzkým úchopem v leže (bench) a nejet už nic z jednoručkou... no ale asi budu zas vedle

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 19:46:27



A co názor , který říká, že když se v jeden trénink cvičí celé tělo tak dochází k vyplavení většího množství hormonu (růstového?) a svalstvo na to reaguje zvětšením objemu ( až při odpočinku asi )

liborius
Ano ten trénink vede k celkové mohutnosti, dokonce si múžeš vytvořit silové osobáky a celkově hmota může jít o desítky kg nahoru,ALE PROBLÉM MNOHDY JE ŽE BICEPS A TRICEPS U TOHO NĚJAK NEROSTOU SVALOVINU SI ROZEBERE HRUDNÍK, ZÁDA A NOHY A NA RUCE SE NĚJAK NEDOSTANE

liborius

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 20:00:44


arnold
tak to je můj případ. všechno mimo paží mě jakš takš sílí ale ty ruky mám jak párátka...


arnold

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 20:06:17


No tak? ,na co čekáš "pumpink iron"
http://www.youtube.com/watch?v=BmxTpFt1Y3w&feature=relmfu

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 20:11:49


liborius
Jak pise Arnold. A urcite staci ject max 2 cviky s max vahou a max tak 6 opakovani v jedne serii...

liborius

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 20:51:28


Sansaj
Arnold je určo osobnost a autorita největšího kalibru. Jen mě trochu zaráží, jeho přístup k tréninku se kterým někteří výrazně nesouhlasí. Týká se to např prosazování trénování sv.partie 1x týdně. Pamatuju si jak jsem jako pubetální kluk s kamarády cvičil podle časopisu Fitness a kulturistika a za pár let čtu, že je to všecko špatně...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 21:05:59


liborius
To je prirozeny vyvoj a ono nekdy je lepsi mene ale o to intenzivenji nez casto s mensi intenzitou.Proste vsechno pokrocilo , vem si jaky je rozdil ve vyzive ktera byla prosazovana pred 10-15 lety a ted a ono se neda rict ze stejny trenink pro dva cvicence bude mit stejny efekt a navic Arnold cvici spoustu let a ma obrovsky svalovy zaklad tak jemu staci udrzovacka, kdyz to ja zase potrebuji hubnout a ziskat svalovinu a ty zase naopak potrebujes pribrat jen v urcitych partiich a to je samozrejme mnohem narocnejsi a dele to trva , kazdopadne kazdy ten trenink ma nejaky smysl takze bych se nevyhybal nicemu, jak rikam nekomu muze vyhovovat pyramida do mrtva jinemu zase maxima s mnimem opacek a take zalezi ceho chces dosahnout a zaroven k tomu i upravit jidelak...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 21:08:31 ° Změnil/a: MichalPM


liborius

no, koukni, pokud nekdo cvici tak jako Arnold (a ted mam na mysli oba, toho politika i toho naseho ) tj. nadoraz a s poradnyma vahama, opravdu staci partie jednou..pokud to nekdo smrdla jen tak napul, jak to vidim delat spoustu kluku i holek ve fitku, nebude stacit ani trojnasobna davka..
proste "do omdleni" a poroste to..
jak rekl klasik - no pain, no gain..

liborius

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 21:29:42


Vidím, že jsem se dostal do dobré společnosti. Díky Vám za rady. co nejdřív sem napíšu jak to jde .

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 14:36:25


Jen mě trochu zaráží, jeho přístup k tréninku se kterým někteří výrazně nesouhlasí. Týká se to např prosazování trénování sv.partie 1x týdně.
liborius

Problém lidí je v určité stádovitosti, to co je dobré pro většinu ,tedy alespon' to co ta většina prosazuje je dobré i pro mě.
V tomto duchu se v 90 letech cvičilo HD 1 x týdně a protože velkým zastáncem této metody byl Dorien Yates vítěz 6 olympií tak kritici měli dost smůlu, Dorian odešel nastoupi Ronnie, a stádo přešlo na splity a zjistilo že je dobré cvičit každou parti po 48 hodinách, v poslední době stádo přichází na chut' full body 3x týdně .
V 70-80 letech Arnold cvičil 3hodiny v jednom tréninku.atd atd
Každej by měl používat svůj vlasní rozum, zkušenosti i vlastní sestavu tréninku , kulturistika je o individualitách a z toho by se mělo
vycházet.
Podle mě problém full body je v nemožnosti velkého počtu séríí a cviků, pokud cvičím cca 45 minut biceps a triceps abych dosáhl maximálni intenzity tak bych celé tělo cvičil ty 3 -4 hodiny.

liborius

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 18:10:42


Měl jsem za to, že full body znamená cvičit třeba dřepy a pak třeba bench nebo prostě něco na horní polovinu těla. V takovém případě by se to dalo stihnout za cca Hodinu. ?

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 18:30:01


full body z anglického,celé tělo se cvičí doslovně celé tělo v jednom tréninku tj 6 svalových partií dohronady

liborius

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2012 19:11:16


A to je myšleno v tak, že se má cvičit aspoň 6 cviků nebo stačí méně univerzálnějších (základních) cviků ?

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2012 07:05:47


V jednom tréninku 6 cviků ,na každou partii jeden
např
nohy-dřepy
prsa-bench
záda-MT
biceps-velká č. ve stoje
triceps -úzký bench
ramena -tlaky za hlavou s velkou činkou ve stoje

oholik

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2012 19:14:10


Dovolil bych si toto téma trochu oživit a zeptat se, jak se mají zkombinovat cviky uvedené v části tohoto webu "Cviky - správné provedení, fotky a videa" pro cvičení fullbody. arnold píše, že by se mělo cvičit šest partií. Na tomto webu jsou kategorie:
Cviky - nohy
Cviky pro Váš zadeček
Cviky - nohy (II.-nevím proč jsou oddělené)
Cviky - hruď
Cviky - záda
Cviky - ramena
Cviky - ruce
Cviky - ruce (II.-nevím proč jsou oddělené)
Jak cvičit břicho

a já třeba nevím, proč jsou některé partie ve dvou "odděleních"? Pokud by to bylo jedno, znamená tedy fullbody, že si vezmu jeden cvik z každého oddělení (který se mi bude líbit) a ten budu cvičit v rámci jednoho tréninku se čtyřmi opakováními a v sériích a hmotnostech, které zvládnu? Musí chlapi cvičit kategorii "pro Váš zadeček"? Šlo by něco (žádné boule, prostě celkové zpevnění/udržení těla) očekávat od tréninku
1) dřepy (nohy)
2) tlak jednoručkama ve stoje (ramena)
3) hyperextenze (záda)
4) kliky (hruď)
5) bicepsové zdvihy s jednoručkama (ruce)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2012 11:40:39


oholik
a roboha jak si to dostal do tohoto tématu ???

liborius

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2012 19:15:45


tak pášu jak jsem slíbil. fullbody cvičím stále 3x týdně . K tomu jsem přidal nějaké zákl. cviky na ruce (tric bradla, úzký bench, bic v.č.) objem paží narost cca skoro o 1cm. Dřu ale jak kůň. nedokážu si představit že takto naberu na rukách další 3- 4 cm. a když polevím, tak neporoste nic. Takže jsem se asi dostal do slepé uličky...

liborius

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2012 19:16:15


má tam být píšu . VIZ hore

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Říj 2012 11:35:37


liborius
... jsou dva typy kulturistů: s velkými rukama a s velkým hrudníkem.
Ti prvni tahaji rukama to, co maji cvičit hrudníkem a ti druzi dělaji opačnou chybu.
Proto tady píšeme o pumpování, o procitění a nakonec články typu "Zlatá klasika".

Protože, když začneš cvičit opravdu biceps, tak začne růst jako zblázněný.

Jenže tahle jednoduchá věta znamená moc velké know how. Nesmíš zapomínat na triceps. Musíš cvičit JEN pracky, ale nesmíš cvičit úplně izolovaný pohyb, protože pak zase nezapojíš všechny vlákna bicepsu.
Doporučuji pózovat a používat zrcadlo, kde to jen jde. Trénuj ten pohyb několikrát denně, abys ho v posilovně trefil správně.
Anebo sežeň fakt dobrého trenéra (já znam jen jednoho a potkal jsem jich desítky).

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2013 12:26:04


ahoj rad bych byl kdyby mi nekdo poradil cvicim 4 roky me miry jsou 176 vejska a vaha 91 kg jedu trenink obemovej 4 tydne pondeli a a ctvrtek jedu kozi zada a ramena a utery a patek nohy a ruce. hlavni cviky jedu 5 krat 5 benc mrtvy tah a drep zbytek jedu 6-12 rozmezi vetsinou po 4 seriich. stravu mam pravidelnou hlavne ryze testoviny brambory kureci a hovezi a tunak zelenina a ovoce ovesna kase doplnky gainer protejn glutamin kreatin amina a vitaminy. dekuju za nazory

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Říj 2013 10:10:03


lukas Muller kultak
Nějak v tom dotazu chybí s čím chceš poradit.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!