Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Danvav (Daniel) 29 - 178/72
Autor Zpráva
danvav

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 14:53:19


Dobrý den. Měl bych dotaz ohledně jídelníčku a doplňků stravy. Chci nabrat svalovou hmotu,ale zároveň udržovat postavu celkem vyrýsovanou.Můj vzor je Šebrle,prostě zádný Arnold,ale ruce,ramena,buchty na břichu.. Můj jídelníček je ráno nalačno 82proc. protein,ovesná kaše. svačina rýžový chléb nebo tmavé pečivo s marmeládou nebo margarínem,šunka,ovoce,zelenina, Cell-tech hardcore, oběd rýže kuřecí nebo krůtí maso se zeleninou(občas ryba,hovězí). půl hodiny před tréninkem většinou kolem 15 hod. 3tbl amix BCCA elite rate, 3odměrky Rush stacker, 9ml carnitin 110.000, cca 30 min.po tréninku 3tbl amix BCAA elite rate, Amix carbojet mass profi,Scitech Amino 5600. svačina rýže+maso, před spaním Amix monster beef. Rýže sním cca 300g denně maso mezi 500-700 g denně. Občas tmavé pečivo,sýr,nějaká sladkost,piju vodu nebo neslazené minerálky. Cvičím pravidelně asi 4 měsíce a chodívám 4-5x týdně. Děkuji za Váš názor

danvav

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 14:55:06


Nejvíc mě zajímá břicho jak rychle a kvalitně na pořádnou a viditelnou vánočku

MichalPM

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 15:49:10


danvav
jak vypadas? mas nekde fotku? abychom mohli vubec rict, jestli z tebe ten Roman muze bejt pokud ses hubenour,tezko tezko..
a pomijim vubec tyhle reci o vzorech apod...
tim padem mi rekni- jakou mas sportovni historii, jak cvicis apod..Sebrle sportuje celej zivot a to aktivne,takze na jeho postavu predevsim zapomen a zamer se na realny cile,pak muzes zacit,ok?

posilovna 5x tydne je zbytecnost..pokud chces nabirat, staci 3x poradne..

p.s. nejdriv naber aspon 20kg a pak prejdi na rysku..buchty si kup v pekarne (anebo pockej az budes mit nejaky svaly..)

tak drzim pesti.

danvav

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 19:45:13


No asi jsem z pubertální lásky k nějakému vzoru z televize už celkem vyrostl a dokážu si v 29ti letech docela spočítat na co mám a na co ne. Fotku ti mile rád pošlu nebo někde vystavím,popřípadě je viditelná na mém facebooku. Cvičím,protože mě to baví a protože se tím dobře odreaguju.Tady hledám rady,kdo má jaké zkušenosti třeba se cviky,které jsou dobré a které nedoporučuje.. Se Šebrlem to tady píšu proto,aby mi někdo neradil,jak nabrat 20 kilo a pak to rýsovat,abych musel do dveří chodit bokem.. To je prostě to,co nechci..
Můj trénink je:
1 den - prsa + záda, břicho, aerobky(10 min)
2 den - biceps + triceps, břicho, aerobky(10 min)
3 den - ramena + nohy, břicho, aerobky (10 min)
4 den - aerobky(20 min), břicho, aerobky (20 min)
5 den - volno
Takhle to točím..
snad nevadí odkaz: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=3288705728925&set=a.1047132851 004.2008845.1006150626&type=3&theater

mandy

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 19:46:41


hmmmmmmmmm

kingie

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2012 00:34:03


Ale on je ten Sebrle fakt docela rizek Mozna ze 20kg na celkove nabrani je prepisknutych, ale pridat tech 7-8kg svaloviny(v celkove hmote par kil nahoru) to na atleticky vzhled chce. A i kdyz to treba za 2 roky naberes pri udrzovani dobre formy, pri objemovce naplno bys to myslim zvladl i za 7-10 mesicu s naslednou 2-3mesicni rysovackou..usetris rok casu.
Taky jsem zkousel jit touhle cestou, a vysledkem bylo caste pretrenovani, ktere branilo rustu. Protoze poradne ucinne neco odtrenovat je problem kdyz se poradne nenacpes..Mnohem snadnejsi je stravu prestrelit nad nebo pod potrebnou uroven, nez trefovat optimalne pro malo tuku a hodne svalu, to se clovek spis placa na miste a zlepsuje silu nez formu.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!