Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Liborius 37, - 95/180 přibrání hmoty
Autor Zpráva
liborius

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2012 19:53:54


Ahoj, když sem napíšu co pozřu průměrně za den tak na to někdo mrkne a poradí mě? mám v úmyslu přibrat svalstvo . je mě 37, 180cm, 95kg .tak já sním asi tohle:

ráno: protein 35g67% +vločky 80g
svačina1 :jogurt bílý 300g + krajíc chleba
po cca půl hod - gainer : cca 70g 20%
svačina2 : tuňák (klasická plechovka giana) + chleba(pečivo celozr.)
posilovna cca 1,5 hod
hned po posilovně gainer 70g 20%
oběd : špagety se sýrem a kuřecím masem cca 100g masa.
večeře : eidam 100-150 g + pečivo
před spaním ten stejný protein jako ráno

s jídlem mám trochu potíže, protože mě nebaví vařit a tak si místo oběda udělám třeba sýrovou mísu se salámem, šunkou a k tomu pečivo. ráno někdy místo vloček dám piškoty(opavia) s mlékem cca 120gnebo cca 3 vejce na tvrdo. a místo tuňáka na večeři dám tvaroh na chlebu. někdy šmakouna, cottage.
maso zas tak moc nejím což je asi chyba, nechutná mě vepřové a vnitřnosti. když si uvařím hovězí tak je z půlky prorostlé a nedá se pokousat takže to nemá ten efekt.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Kvě 2012 22:25:56


liborius
Jídelniček vypadá rozumně, jen mi to není zcela jasné. Ten pohodový jídelniček by vypadal na někoho, kdo je štíhlý, má 85/185 a tak decentně živí svaly a moc neřeší formu.

Ovšem 95/180 a tento jídelniček vypadá na nějaký ten tuk navíc. A pak by to chtělo buď zamakat na objemu a příští rok to stáhnout anebo to stáhnout hned. Tak jako tak jídelniček by měl někam směřovat a né být lážo plážo udržovací.

liborius

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2012 22:38:41


tuku na sobě mám poměrně dost. měl bych zhodit. jenže pořád si říkám, že spíš raději ještě naberu objem a pak teprve zhubnu sádlo jenže objem stále nikde a tak mám dilema... někde dělám chybu, už jsem se to tady snažil konzultovat. roste mě celkem dobře vše, mimo paží a lýtek,Nebudu to nijak hrotit, asi nemám genetiku.nejlepší bude, když aspon zhodím ten přebytečný tuk. Co jsi myslel tím, že by neměl být jídelníček udržovací ? znamená to, že bych měl jíst ještě víc?
Díky moc za reakci, super.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!