Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / proffesor, 19 let, 190cm/94kg - rýsování
Autor Zpráva
proffesor

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 22:58:38 ° Změnil/a: proffesor


Zdravím


Jelikož se blíží léto, rozhodl jsem se zbavit přebytečného tuku, pročetl jsem si vše potřebné, ale budu moc rád, když mi vytknete co dělám špatně a popřípadě mě opravíte.

Jako tréning jsem si nastavil kombinaci anaerobky a aerobky a to je přibližně:

Pondělí - 45min. Těžká dřina, jedu od každé partie (prsa, triceps, břicho) 4 série po 10-12ti opakování, váhu nastavuji tak, abych 3. a 4. sérii dodělal jen ztěžka, ale dodělal

Úterý - běh 10km/kolo 20km, ale bylo mi řečeno, že běhání není nejlepší pro hubnutí, tady mi prosím poraďte tedy co je lepší, jinak obojí zvládnu >= 60 minut

Středa - 45min. opět posilka v 5. tepové zóně, tentokrát jedu záda+biceps+trapézy

Čtrvrtek - odpočinek, procházka, nebo se jen schladit relaxačním plaváním

Pátek - zase aerobní tréning, tady jsem si to udělal díky tomu, že ráno (jak mi bylo doporučeno od předního českého kulturisty) tělo pálí nejvíce energie, ale je velké riziko pálení svalů, takže dávám nalačno 6tobolek BCAA aminostar(extreme pure) a 15 minut nato si jdu zaboxovat na pytel a kombinuji to s posilováním s vlastní váhou (kliky, sedlehy, dřepy, angličáky) celkově tréning na dynamiku

Sobota- sice pomáhám našim na stavbě, ale beru to jako odpočinek=)

Neděle - těžká dřina v posilce opět v 5.TF a tentokrát jedu dřepy, legpress, prakticky všechno na spodní partie+RAMENA (není to blbost ?), 45minut

Jídelníček mám takový, abych měl alespoň 2g bílkovin na 1kg váhy, takže minimálně 180g bílkovin, sacharidy nepřekračujou hodnotu 300g/den a na tuky moc nehledím, smažená jídla moc nejím a nějak extra tučná taky ne, ale pochutnám si na masu všeho druhu (nejčastěji kuřecí, vepřové, hovězí)
Také piju vajíčka bez žloutku, jaký na to máte názor?

Tady ještě fotka, akorát je to půl roku staré (od té doby jsem přibral 3-4kg ale TUKU a určitě i něco málo shodil ze svalstva)

http://img69.imageshack.us/img69/365/fsportaktualcca.jpg

Prosil bych tedy o případné úpravy, rady či výtky toho co jsem tu napsal a určitě také co byste mi doporučili jako doplňky výživy.


Díky

/EDIT: plánuji zajít na vyšetření, abych zjistil kolik mám přesně kg tělesného tuku, od toho budu odvíjet můj cíl, ale předběžně bych se chtěl dostat řekněme na 86kg a pokud bude vše kvalitně vyrýsováno, najel bych opět na nabíračku čisté hmoty

MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 06:38:40


proffesor
celkem slusny,ale ja osobne bych nevahal jit jeste tak o 5-10kg nahoru a pak to teprve vyrýsnout

proffesor

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2012 08:15:28 ° Změnil/a: proffesor


Tak skoro po třech týdnech jsem na 90.2 a už teď se mi zdá že jsem nějak moc vyrýsovaný, ale ještě se pořád nějaký tuk drží na vnitřní straně stehen.
Pujdu ještě max 2 kila dolů a pak dám asi na radu Michala a začnu nabírat čistou hmotu.
Mimochodem jaký máte názor na anabolic monster beef protein ? Musím si nějaký koupit, zrovna mi jeden došel.


Mimochodem co říkáte na Optimum Pro Complex protein ? škoda že ho tady nemáte v nákupu

Revital

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2012 08:30:36


S Monster Beefem mám nejlepší zkušenost, doma mám už 3. kus.

proffesor

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2012 08:54:17


Rozhoduji se právě mezi monster beef a tímhle

proffesor

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2012 18:07:37


Tak jsem na 88.6kg a zrovna nakupuji něco na čistou hmotu, kdyžtak mi to můžete přesunout do nabíracích deníčků =D

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Čec 2012 11:32:02


proffesor
si vždy založ nový deníček, jen do úvodu shrni co máš za sebou. Bude to tak přehlednější. A více to pomůže těm co zrovna hubnou nebo zrovna nabírají se orientovat.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!