Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Papricka28- 18 let 58/170
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 .
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Říj 2013 09:09:57


papricka28
to je dost tvrdé, dej si do toho apoń neděle s normálním sacharidy.

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 12:26:32 ° Změnil/a: papricka28


Martin
Moc tvrde? musím na sebe být tvrdá aby to mělo smysl..ale o jednom dni se zvýšenými sachry jsem uvažovala, asi to nechám na tu neděli
ještě otázka, nezpomalím si metabolismus, když mám příjem cca 200 kcal pod bazál + sport k tomu i když to je jen dočasně?napadlo mě navýšit bílkoviny abych to trochu navýšila, ale nechci si odrovnat ledviny (i když nevím jak je na tom krátkodobý měsíční nadbytek)

Po kardiu mám teda min hodinu nejíst? a po posilce nechat 30 g CMP? díky za odezvu

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 19:26:08


2.den rýsovačky:
Jídelák se dneska moc nepovedl, moc sachrů. Omluvou mi může trochu být, že jsem vstávala 4:45 i když snídaně byla až v 6


6:00 50 g ovesné vločky s kakaem, semínka 5g + kafe s mlékem
9:00: 60 g kvasový žitný chleb (domácí), 20 g kuř. šunka, hořčice, 1/2 červené papriky
12:00:60 g bulgur, 90 g kuřecí , hrášek, rajče - později 2 růžičky květáku a 2 kyselé okurky
15:30: 4 suchary, 30 g kuřecí šunky, 20 g tvaroh níz.
16:30: 1 suchar před bruslema + kafe s mlékem
17:00-18:00 brusle
18:30 květáková polévka (čistě zelenina, trocha mouky a vejce)
19:00: 4 suchary, 50 g cottage, 30 g tvaroh níz., 50 g kuřecí šunka, 15 g zavináč (byl to zbytek v lednici) + haafo zeleniny (rajče, žlutá paprika, růžička květáku, kousek salátovky, 1 kvašená okurka:srdce
20:30: 100 g tvaroh + 50 g bílý jogurt, kakao

B 95 S 153 T 21.... Kcal 1243

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 19:39:01 ° Změnil/a: papricka28


sakra ted se mi to vložilo dvakrát

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 08:20:58 ° Změnil/a: arnold


ještě otázka, nezpomalím si metabolismus, když mám příjem cca 200 kcal pod bazál + sport k tomu
papricka28

Nezpomalíš ,když cvičíš,tak cvičení ti navyšuje pracovní ,klidový a v důsledku toho i bazální metabolismus.
Snížení by bylo kdybys necvičila.

Hodně má do toho co mluvit i "afterburn" po posilování.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Říj 2013 09:01:52


papricka28
navíc nemusíš pracovat jen s množstvím, ale i s druhem sacharidů a vyměnit ruzné knacky za tmavé pečivo a rýži za brambory.

papricka28

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 12:45:41


arnold
Díky, to si mě uklidnil v posilce si dávám do těla snad dost, tkže to metabolismus trošičku popožene nebo alespoň udrží, kde je
Martin
Tmavé pečivo, teda domácí žitný chleba jsem jedla ještě před rýsovačkou a řekla bych, že knacky jsou ted vhodnější, protože mají méně sachrů. Kdybych jedla pečivo i na odpolední svačinu, tak mám ve výsledků sacharidů moc a rýsovačka je přesně o opaku. bramborům se ted právě vyhýbám, chceš říct, že mají kvalitnější sachry než rýže?

papricka28

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 19:57:50


3.den rýsovačky:
- jedna z mála věcí, která mi zůstala a miluju ji je tvaroh, proto se nedivte, že jsem ho dneska měla tolikrát

7:30 50 g ovesné vločky, 3 g kakao, stévie, 3g sl. semínka, 1 g mandle, 30 g bílý jogurt
POSILOVNA - po 25 g CMP
12:00 květáková polévka (50 g brambor)
13:00 cizrnové placičky (50 g cizrna- suchý stav, vahajit 10 g), 30 g kuřecí šunka, 15 g eidam 30 % uzený, 50 g tvaroh
15:30: 4 žitné knacky, 40 g kuřecí šunka, hořčice,
18:30 4 žitné knacky, 50 g kuřecí uzená šunka, 100 g tvaroh (tvaroh s česnekem, kyselou okurkou jako pomazánka)
20:30 100 g tvaroh, 50 g bílý jogurt, 3 g kakao

Suma sumárum: B 89 S 117 T 23.... Kcal 1077

Kcal mám fakt málo, ale není to úmyslně, dneska jsem ani hlad neměla. Sachrů mám málo proto, že jsem nestihla 1. svačinu (byla jsem v posilce)
Gainer nezapočítávám, stejně tak jako Artrox drink (kloubní výživa)10 g

Zelenina ke každému jídlu samozdřejmostí (krom snídaně teda)

Cizrnu jsem dnes vařila poprvé a musím říct, že bomba sice Martin nemá rád luštěnijny, ale jednou za čas mě nezabijou z tvarohu byl česnekový dip (ano jsem zavislak na česneku ) na doplnění bílkovin. Ten sýr jsem tam cpát nemusela, chtěla jsem spíš doplnit bílkoviny, ale doplnila jsem akorát tuky

Monica

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 20:31:55


Vážně 1g mandle? a nepřeháníš to - takový množštví

papricka28

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 20:43:39


Pro porovnání snídanová kaše před a během rýsovačky, asi sami poznáte která je která




Dnešní obídek, cizrnové placičky


Poslední fotka, jsem si trošičku hrála s barvičkama, musím se motivovat at vydržím a ten trenér měl pravdu, že mám placatý zadek, musím se na něj více soustředit...


kirkmen

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 09:22:37


papricka28

Blahopřeji, hezké škoda, že sem už tak starý

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 19:32:17


kirkmen
děkuju proč bys měl být starý? blázínku, člověk je tak starý jak se cítí!

Dnešní report, nevím jak dlouho mě bude bavit to psát (počítám max pár dní ještě )

6:00 50 g jáhly, kakao, 5 g slunečnice, káva bez mléka
8:30-9:30 4 knacky žitné, 30g cottage, 30 g kuřecí šunka
10:30 - 11:30 KARDIO v posilovně - hodina bez jídla
12:30 80 g tvaroh, 75 g bílý jogurt, 20 g pšeničné vločky, kakao
15:30 200 g brambory vař. ve slupce, 25 g sojové kostky, 15 g eidam uzený 30 %
19:00 4 knacky žitné, 50 g kuřecí prsní šunka, 50 g bílky
20:30 100 g tvaroh, 50 g jogurt

B92 S 137 T20

- knacky dopoledne, protože jsem včera večer zjisitla, že mi splesnivěl chleba vrrr tkže jsem zadělala na nový a dnes odpoledne ho pekla. Dala jsem na tatkovu radu a 1/3 dala pšeničné mouky, chyba, vůbec se nechtěl dopéct (2 hodiny v troubě a nic)...uvidím jestli bude zítra jedlý, uvnitř je trochu mnagavý
- oběd byl pozdě, tkže jsem měla vlastně 2 svačiny a až pak oběd, odpoledne jsem měla školu a chtěla si oběd sníst doma

kirkmen

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 19:43:50


papricka28

máš to vymakaný, já se zasekmul na 77 kg a pořád se nemohu hnout, v pase pořád stejně, proto to, že jsem starý, přeci jen mi vše nefunguje jak má, ikdyž něco ještě jo


papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 20:36:06


kirkmen
ono to půjde, jen se nesmíme vzdávat! taky stagnuju na stejné váze, poslední dobou spíš šla opačným směrem potvora tak jsem se do toho tvrdě opřela a snad to půjde bude blbé,když se zeptám na věk?

kirkmen

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2013 07:25:46


papricka28

Určitě né, chlapa se ptát můžeš je mi 38 a závratnou rychlostí se mi blíží 39


kingie

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2013 08:40:01


papricka tak to se prece nesmis divit, dyt pro normalni smrtelniky je forma, kterou mas ted, vysnenym cilem. A forma ktere chces dosahnout to uz je jen spis nejake kratkodobe laborovani s gramy tuku, proste uz poradne neni kde shazovat

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2013 10:50:44


kirkmen
no když začneš poslouchat, tak do jara tam může být klidně 90

kirkmen

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2013 12:54:19


Martin

hele nestraš, já hubnu, na 95 jsem toto jaro už byl no a jestli myslíš svaly, tak ty bych bral to jo

papricka28

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2013 18:56:49


kirkmen
38? ty tady stresuješ a přitom jsi ještě mladík!
kingie
Když už jednou takovou formu zkusíš, tak si ji chceš udržet nebo spíše zlepšovat. To je jak s penězmi, čím víc jich máš, tím víc jich chceš...ale já bych teda radši ty svaly
Těch gramů tuku tam bude podstatně víc, na posledním měření jsem měla 7,9 kg (14%), to jde ještě stáhnout o dost!

Dnešní jídelák:
7:00 50 g ovesné vločky, 3 g kakao, 5g sl. semínka, 30 g bílý jogurt (hovínko na ozdobu)
10:30 65 g kvasový chleb (1/3 pše,2/3 žitný mouka- domácí), 20 g kuřecí šunka, hořčice
11:30- 13:00 POSILOVNA (včetně rozběh, protažení, břicha...)
Po: 25 g CMP
14:30 60 g rýžové nudle, 73 g kuřecí prsa (mám malé balíčky v mrazáku a navíc už došly:spy, 15 g eidam 30 % uzený
16:30 2 knacky žitné, 50 g tvaroh, 30 g kuřecí prsní šunka
18:30 2 knacky žitné, 60 g bílky,40 g šunka kuřecí + půlka květáku (mozeček:srdce
20:30: 100 g tvaroh, 50 g bílý jogurt, 3g kakao

B 85 S 136 T22... Kcal 1140
Zelenina: 3 rajčata, půlka květáku,žlutá paprika, 2 kvašené okurky, cca 50 g mra.hrášku (vím pícnina, ale miluju ho)
Doplňky: Artrox drink 10 g, CMP 25 g

kingie

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2013 19:26:12


No u me je 14% ta pomyslna hranice pod kterou mi miznou muzske kozy Takze ja se pod ni drzim rad, ale v tvem pripade by svet prisel zkratka

papricka28

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2013 20:33:09


kingie
mužské kozy když chci sixpack, tak musím s tukem co nejníž, cílem je 11 % i když to si asi moc fandím budu ráda když to půjde aspoň o půl kg čistého tuku
U mě toho nahoře moc neuvidíš, ale už jsem si zvykla, aspoň mi nic neskáče před xichtem když běžím a můžu v noci spát na břiše

kirkmen

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2013 08:28:16


papricka28

dík, jsem mladík


na to skákání jsou různý fígle víš, třeba prádlo
když tak přemýšlím, docela rád bych dělal trenéra

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2013 20:27:18


Jídelák:
7:00 50 g ovesné vločky, lžička bílého jogurtu, lžička tvarohu, lžička slunečnice,perníkové koření, skořice
9-10:15 aerobka v posilce
11:30 zelňačka (cca 50g brambor
12:30: 200 g brambor, 40 g kuřecí šunka, 50 g tvarůžky, 20 g tvaroh (zapečeno v troubě s kyselou okurkou a česnekem, baštáá :P)
14:30: zase ta polívka, jsem závislák ale tentokrát jen voda a zelí
15:30: 3 knacky Burger s mlékem, 40 g kuřecí prsní šunka
18:30 65 g bílky, 40 g kuřecí šunka, 30 g tvarůžky (květákový mozek:srdce + 2 suchary Burger
20:30 100 g tvaroh, 50 g bílý jogurt,3 g kakao

B 88 S 122 T 20 ...Kcal 1035

Té šunky jsem sežrala dost, musím se krotit jde o to, že mi doma došly zásoby kuřete a tatík čeká až bude v akci (což už je v Albertu za 50 kč/kg, tkže mi ho snad nakoupí vykuchá a já si nabalíčkuju svoje řizečky do mražáku ) a tvarůžky? to je moje láska! tatík koupil v makru kilo tkže se to musí spotřebovat at se to nááhodou nezkazí

Ještě vás budu otravavat s rekapitulací minulého týdne = 1. rýsovačkový ...

PO B 95 S154 T21 Kcal 1243
UT B 89 S 117 T 23 Kcal 1077
ST B 92 S 137 T 20 Kcal 1135
CT B 85 S 136 T 21 Kcal 1140
PA B 82 S 116 T 20 Kcal 996
SO B 96 S 123 T 21 Kcal 1074
NE B 83 S 119 T 19 Kcal 979

Ty sachry neškrtím tak moc schválně...teď když jsem v posilce téměř každý den, tak prostě místo první svačiny cvičím a nestíhám ji...v neděli jsem třeba nestihla ani druhou svačinu, protože jsem po posce musela něco vyřídit a obědvala až ve 3 :/

POHYB
PO- brusle 53 minut
UT- posilka 1 hod+ 20 min břicho
ST- aerobka v posilce 75 min
CT- posilka 1 hod + 20 min břicho
PA- aerobka v posilce 75 min
SO- šmrdling s činkama s přítelem doma 45 min
NE- posilka 1 hod + 20 min břicho

Na váhu snad ani lozit nebudu protože mě pěkně prudí není možné abych vážila tolik, když jídlo krotím o dost víc a pohybu mám dvakrát tolik...asi to bude těmi problémy s trávením, které se sice trochu zlepšily, ale pořád nic moc:/

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!