Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dipsy5 30let 115/??? - začínám se shazováním
Autor Zpráva
Dipsy5

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 21:58:19


čaw,
letem světem - do cca 25 sport rekreačně, cca 95-100kg, většinou sval, ale zaoblený ve všech partiích. Potom nečekaně relativně fajn práce ovšem na úkor volného času - tzn. návraty kolem 22.00 kdy jediné dosažitelné jídlo bylo bageta na benzince a jediný sport byl úprk s odpadky k popelnicím v -15°C podtrženo sečteno ve 30 letech cca 115-120kg (osciluje dle ročního období).

něco jsem tady načetl a zkusil si pro hubnutí sestavit tenhle jídelníček rozložený do 7 jídel.


7:00 kaše Emco instantní B 5.79 T 7 S 37
20g TVARUZKU B 6.00 T 0.2 S 0.4
30g žitného chleba B 1.07 T 0.2 S 10.4

9:30 jogurt Activia Danone B 11 T 8 S 12
40g žitného chleba B 2.1 T 0.4 S 20.8
10g tvarůžku B 9 T 0.3 S 0.6


12:00 sýr cottage B 11.5 T5 S3.3
40g žitný ch. B 6.4 T0.4 S20.8
250g rajčata B 2.5 T0 S7.5

14:30 100g kuřecí prsa B 20 T1 S 0
45g rýže loupaná B 3.2 T0.4 S 35.55

17:00 100g kuřecí prsa B20 T1 S 0
45g rýže loupaná B3.2 T0.4 S35.55

19:30 150g kuřecí prsa B30 T0 S0
35g rýže loupaná B2.2 T0.3 S22.1

21:00 150g kuřecí prsa B30 T0 S0
35g rýže loupaná B2.24 T0.28 S22.12

ve výsledku by to mělo být cca B 166 T 25.08 S228

tak hodnoť (-te) a budu vděčný za potenciální korekce
akorát mi přijde, že takové kvantum žrádla nemůžu zvládnout :-/
thanks

Dipsy5

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 22:10:14


btw. admine nešlo by to přehodit do "osobní deníčky - hubnutí" ? při volbě fóra se mi nezobrazila takhle nabídka a proto jsem vybral (špatně) "Jak zhubnout" (( sorry m8

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Čen 2012 10:40:14


Dipsy5
pochopils to pěkně, i jsi to pěkně složil.

Nezapomínej zeleninu typu paprika nebo salát- Stačí kousíček ke každému jídlu - kvůli trávení.
A pitný režím, tak 3-5 litrů denně, podle teploty a námahy.

Dipsy5

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2012 21:47:27


realita po 2 měsících - vzhledem k tomu, že jsem padl vyčerpáním z práce, žil jsem skoro měsíc a půl v horečkách na piškotech a hořkém zeleném čaji )))) nicméně jsem se vrátil zpět k původnímu záměru, což je zhubnout.. zkusil jsem se více zamyslet a zcela jsem překopal jídelníček.. to, jak jím teď, mi více vyhovuje, protože se necítím tak unavený, jsem o dost víc nabitý energií a hlavně mám celý den pocit nasycení (paradoxně víc, než když jsem jedl 7x denně)..

nemám čas sem dávat rozpis jídelníčku, ale v podstatě jsem zahrnul pšeničné těstoviny (kvůli cukrům), dále vitaminoidní a balastní záležitosti (brokolice, mrkev, zelí, okurky, papriky, rajčata) a kuřecí prsa doplňuju sojovým masem (by člověk žasl, jakou dostane soja chuť, když se uvaří s bujonem a jemně se stříkne sojovou omáčkou a notně posype chilli a česnekem)..

kromě toho jsem se začal 4x týdně hýbat.. 2x týdně (v rozestupu 3 dnů) si hraju s činkami tak, abych zasáhl všechny partie (záda, ramena, prsa, nohy s prdelí a ruce) a vždy den před tréningovým dnem si dám lehčí flákačku 20 min na rotopedu a 30 min na běhacím pásu (svižnější chůze do kopce), abych nenarušil regeneraci..

snad se mi sem brzy podaří dát nový jídelníček..

každopádně podtrženo sečteno od konce července 2kg dole.. sice váhově nic moc, ale cítím se zpevněný, ohebnější a některé kontury těla jsou výraznější, než předtím... snad to brzo vyženu na další level

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!