Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / SpameRx (Petr) 19let, 74/182
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
SpameRx

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2013 17:01:49


Je tu zima, tak hurá na masivní objem
momentální hmotnost cca 84kg
Pátek
8:15 - Ovesná kaše
9:15 - 1 odměrka Proteinu
10:00 - šunková bageta a slabší kafé
11:00 - 1 tabletka Osteo
12:00 - Brambory, filé, zelenina s 1 tabletkou Omega 3
13:00 - cca 7ml L-Carnitine
13:15 - Tréning
14:45 - 4 vrchovatý odměrky (z proteinu, jaksi jsem se nedohrabal odměrky) Gaineru cca 150g asi
15:30 - 1 odměrka Proteinu
16:15 - Nízkotučnej tvaroh s trochou marmelády (260g)
17:30 - Pizza 350g
19.00 - 1 tabletka Osteo
20:00 - trocha popkornu
21:00 - 1 odměrka Proteinu
22:00 - zbytek popkornu a hurá spat
finance mi boužel nedovolují každý den kuřecí prsa, ale i tak si myslím, že do objemu to není špatný

SpameRx

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2013 14:19:51


Včerejší strava:
11:00 - Ovesná kaše
11:45 - 1 tabletka Osteo
12:30 - Brambory a kuřecí prsa
13:45 - 30ml BCAA
14:10 - 7.5ml L-Carnitine
14:20 - tréning
16:00 - 140g Gaineru s 20ml BCAA
16:45 - 1 odměrka Proteinu
17:30 - brambory a kuřecí prsa
18:30 - 1 tabletka Osteo
19:30 - 150g tvarohu a 2 suchary
21:00 - 1 krajíc chleba s hermelínem
22:30 - 2 krajíce chleba s šunkou a eidamem
23:00 - 3 tabletky Multivitaminu PM

SpameRx

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2013 18:36:06 ° Změnil/a: SpameRx


Tak je po Vánocích, tak si plánuju nějakou objednávku...
Dva měsíce z5 jsem se motal u 84-86kg, pak jsem na měsíc onemocněl a spadlo to na 81-82kg a to mám i teď, po měsíci cvičení a clkm stejné stravy a doplňků.
Cílem objednávky je zlepšit trávení, urychlit metabolismus, doplnit živiny (proteinem/gainerem) a hlavně přibrat, už ale né nijak massivně se zbytečně moc tukem, přeci jen si trošinku a pomalinku připadám, jak staré pivař
Jídelníček není moc extra, převažuje tvaroh (nejčastěj odpoledne), tmavé pečivo, prsní šunky, fast foody a každodenně aspoň teplej oběd, kterej se snažím většinou rýže+prsa (když je možnost výběru). Snídaně buď ovesná kaše (pokud je ve slevě :hihi, jinak jogurt/ochucenej tvaroh s vločkama.
Viděl bych to nějak takto:
10:00 Snídaně s 1 tabletou Ecdy sterones
12:00 Oběd
(Když půjdu pozděj, tak nějaké lehčí jídlo ještě)
13:00 40ml BCAA
13:20 L-Carnitine
13:30 Tréning
15:00 75g Gaineru (Hned po tréningu)
15:40 32gProteinu
16:15 Jídlo s 1 tabletou Ecdy sterones
18:30 Jídlo
... Jídlo
23:30 Jídlo s 1 tabletou Ecdy sterones
Zajímá mě hlavně, zda mám správně rozvržené doplňky a dávkování, protože né všude je to moc přesně popsaný kdy, co a jak brat, zda něčeho ubrat/přidat a zda nebudou nějaké výraznější problémy s trávením, viz. Carbo jet Mass popř. neco vyměnit za něco jiného (ve stejné cenové kategorii.)

SpameRx

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2013 16:21:55


Tak menší změna, i když mi hodně známých doporučovalo hned po tréningu ten one stop, tak to měním na Cell Tech, přijde mi to zbytečně moc bílkovin když po tom budu dávat 97% protein.
Jinak do toho jídelníčku výše, Ráno navíc 1 odměrka Cell Techu a pak hned 1 po tréningu. Doufám, že jinak to mám správně rozvržený, stejnak pár dní potrvá než to dojde, tak do té doby by mě snad někdo poupravil

SpameRx

Člen

# Zasláno: 8 Led 2014 12:42:00


Ještě jsem nic nezačal, zatím piju jen protein, skrz nachlazení, protože cvičím málo a lehce teďkom. Ale teď si nejsem jist dávkováním Ecdy Sterones, zda ty 3 tablety rozložit na ráno, odpo, večer, nebo dat třeba odpo 3 naráz ? a zda Cell Tech pit ráno i v tréningové dny, kdy ho piju po tréningu.

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!