Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Emma 41/62/153
Autor Zpráva
Emma41

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2012 21:47:43


Zdravím vás tady a prosím o radu. Chtěla bych zhubnout,už nějakou dobu sleduju dění tady na F-ku.. řídím se cca f-kovým jídelníčkem, občas nakouknu do vašich deníčků a diskuzí. Zaměřila jsem se na jídelníček, kontroluji na Floře, +-se pohybuju v normě B70-80 S150-170 T 30. Začala jsem před měsícem chodit do posilovny - 3x týdně trénink full body, pod dohledem trenéra. Za tu dobu jsem přibrala další 2 kg, ale na cm ani podle oblečení ani zrcadlo neukazuje vůbec žádnou změnu. V posilovně makám, nebojím se zvedat váhy, žádné činečky atd, kecání mezi sériemi nic... Jak píše Michal, pořádně makat v posilovně a nemusíš řešit tolik jídlo. Tak to bych chtěla..netrápit se nad tím, jestli sním o krajíček chleba navíc.. v tomhle je tady na F-ku posun oproti cca 2 roky zpátky, kdy se tady dodržovalo striktně 130-140 s..ani sousto navíc atd.. Ve stravě jsem neubrala, celozrnné, žitné, jogurt, kuřecí, tuňák, saláty..prostě mám přehled o tom co jím a kdy jím..pouze nevážím, už vím od oka kolik je plátek šunky, sýry, chleba atd....ale jsem už bezradná..pomalu a plíživě přibírám a jsem z toho ve stresu..možná je to věkem..nikdy jsem nijak moc nesportovala, až ted za poslední roky běhání, badminton, in.line..ale od pěkné postavy se vzdaluju a vzdaluju..možná je to věkem? bude mi 41.. Pokaždé když se pevně zaměřím na jídelníček, tak je to tak 1,5 dole za 2 měsíce, po 14 dnech sacharidových vln tak 1,5 kg..a dostávám se do takového bludného kruhu, kdy se hlídám v jídle..pak si řeknu že už blázním a strašně všechno řeším..potom tady najdu pár moc prima názorů od Michala..nakopne mě to, začnu makat ale přibírám dál..no nic..pokusím se sem hodit nějaký jídelníček pro představu..

snídaně: 1dcl mléko, 100 bílá aktivia, banán, 1 lžč.med, malá káva s mlékem a med
svačina: celé dopoledne meloun / tomu se neubráním/
oběd: cca 70 těstovina, šunka, rajče, okurka, sýr, salát, 1 lž.č.majolka , vajíčko - takový salát
svačina: celozrn.plátek chleba 45g+ namazaný cottage
večeře: plátek chleba, tuňáková pomazánka

Asi se potřebuju vykecat než se zblázním a ráno budu zase řešit co nasebe a jestli si pujdu koupit větší džíny než mám abych se nezbláznila úúplně..dík

Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2012 22:23:07


Emma41
Ahoj
mas to dobre srovnane v hlave a vis co ches , posilovna je dulezita ale nejvetsi problem vidim v jidelnicku, chybi ti vice komplexnich sacharidu, celkove mas malo kvalitniho jidla kdyz to rozpitvame takto bude vypadat nasledovne..

Snidane
Nemas tu zadny dlouhy sacharid vsecho to jsou sacharidy jednoduche (banan-friktoza,med,glukoza,)takze urcite by to chtelo zaradit vlocky nebo nejake celozrne pecivo nebo chleb.

Svacina
vubec zadna neni (meloun je jen voda a glukoza , takze kratky sacharid)

Obed
by celkem sel akorat by treba bylo lepsi misto sunky zaradit nejake maso (krutu,kure,ryby,libove vprove a hovezi , to ti doda kvalitni bulkoviny) zbytek jako salat je dobry

Svacina
je celkem dobra ale zalezi kolik si toho davas , pises ze nevazis a davas uz od oka ono jednou za cas to prevazit chce protoze clovek si muze neco myslet a pritom realita je jina (vim to z vlastni zkusenosti)

Vecere
Chleba a tunakova pomazanka je dobra ale zase zalezi kolik te pomazanky na tom chlebu mas

Druha vecere
chybi - zalezi v kolik si chodis lehnout

Rozestupy mezi jidly by mely byt kazdy 2-3 hodiny , ke kazdemu jidlu ktere to dovoli by mel byt kousek zeleniny pro lepsi traveni.Dulezity je i pitny rezim denne by se melo vypit 2-4 litry vody.

Jinak jidelnicek bych videl nasledovne.(ber to jen jako ukazku)

Snidane
Ovesne vlocky,ovoce,orisky,skorice, voda nebo mleko nebo jogurt ,alternativa ovesna kase

Svacina
Jogurt a pecivo nebo ovesne vlocky

Obed
Ryze,Brambory,poradny kus masa a zelenina

Svacina
chleba, sunka , syr , zelenina

vecere
chleb nebo knack,tunak pulka cottage nebo pulka tvaruzku,tvaroh

2.Vecere
Knack,tvaruzky , cottage atd...

tak snad ti to trochu pomuze...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!