Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / GabrielM 20 let, 77/180
Autor Zpráva
GabrielM

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2012 22:18:55


Ahoj, jmenuji se Michal. Momentálně budu cvičit už skoro 2 roky. Po prvních zkušenostech z posilovny mi bylo ihned jasný, že nejlepší je začít budovat objem a potom se pustit do nějaké té rýsovačky.
Bohužel za poslední rok jsem musel na 2 měsíce přestat s posilovnou, takže mi padly váhy a kila dosti dolů, tak jsem se to snažil dávat zase pomalu nahoru. Dosáhl jsem své váhy 80 kilo a rozhodl jsem se jít dolů a jít pryč s tím špekem, co se vyskytuje ještě na některých částech těla. Do teď jsem se nějak nestaral o jídelníček, pouze o to, abych měl pravidelnou stravu co 2-3 hodiny.
Takže jak jsem na tom teď? Výška 180 cm, váha 76-77 kg, věk 20 let. Pravidelná, vybraná strava co cca 2,5 hodiny. Cvičit chodím 3x týdně rýsovačku + každý den běhat cca 3 km.
Postupně jsem hodím svůj jídelníček a i trénink, který jedu. Prakticky mi všechno tohle zajišťuje hubnutí 1 kg týdně. Ocením jakékoliv připomínky k jídelníčku, či tréninku.

GabrielM

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2012 22:24:35 ° Změnil/a: GabrielM


Takže k jídelníčku
6:40 - ovecné vločky 65 g
9:20 - banán, jogurt activia, celozrné pečivo 50g
12:00 - polévka + chléb, salát jako hlavní jídlo (či rýže s kuřecím) - zde záleží co dá jídelna na škole
14:30 - syrovátka
Cvičení od 5 do 6, potom hodinu po cvičení nejíst.
19:00 - rýže (100g), kuřecí prsa (200g), zelenina (paprika většinou)
21:30 - nízkotučný tvaroh, celozdrné pečivo 50g

Doplňky ke cvičení
20 minut před běháním a před posilovnou L-carnitine 100000.
30 mint před posilovnou CellEx Unlimited.
Momentálně přemýšlím jestli nepřidat ještě carnitine v poledne, pro pomáhání spalování.....

Sansaj

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2012 08:35:43


GabrielM
Ahoj..
prijde mi ze mas malo jidla a navic odpoledne mas velkou pauzu , urcite by se pred treninkem veslo este jedno lehci jidlo aby jsi do posilovny nesel s prazdnym zaludkem, opet jak rikam vsude chtelo by to spocitat hodnoty na B,S,T ... Ubytek 1kg za tyden je docela razantni a obavam se ze jdou s tukem i svaly , ubytek by se mel pohybovat nekde mezi 2-3kg za mesic a obvzlast asi u tebe uz toho tuku moc neni , mozna by bylo dobre hodit i fotky a co se tyka suplementace tak v tom ti neporadim na to tu jsou jini ...

GabrielM

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2012 13:40:54 ° Změnil/a: GabrielM


Přidávám energetické hodnoty do jídelníčku: Bílkoviny, Tuky, Sacharidy
6:40 - ovecné vločky 65 g; B: 6,5 T: 6 S: 40,7
9:20 - banán, jogurt activia, celozrné pečivo 50g; B: 10 T: 6 S: 56,6
12:00 - polévka + chléb, salát jako hlavní jídlo (či rýže s kuřecím) - zde záleží co dá jídelna na škole
14:30 - syrovátka; B: 12,8 T: 0,5 S: 76,6
Cvičení od 5 do 6, potom hodinu po cvičení nejíst.
19:00 - rýže (100g), kuřecí prsa (200g), zelenina (paprika většinou); B: 48 T: 10 S: 84
21:30 - nízkotučný tvaroh, celozdrné pečivo 50g; B: 24 T: 2 S: 32,2

GabrielM

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2012 18:17:28


Ahoj, zase mám trochu času, tak sem přidávám cvičení na břicho, který jedu 3x týdně vždy po tréninku.
Jedná se cvičení, které jsem našel na youtube a zdálo se mi dosti vhodné a rozmanité. Už jej jedu skoro půl roku a stále tyto cviky zabírají a jdou cítit....
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&feature=player_embedded#!
Zároveň při cvičení používám neoprenový pás na zvýšení tepla při cvičení. Což se mi zdá, že také dosti pomáhá.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!