Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ajusa 63kg/170cm/25 let- cíl 56kg, zpevnit postavu
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
packa17

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2012 14:47:29


ajusa
Ahoj,
jasně nakukuj a já budu taky i když tvoje jídelníčky nejsu špatné,40g rýže je pro mě málo bych měla hlad. Taky ti držím palce s chutí do toho

ajusa

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2012 13:28:10


No tak včera a dnes jsem se moc nepředvedla....nevím, jak najít zase motivaci a nejíst to sladký...!!

Včera:
Snídaně - oves. kaše, lžička medu, rozinky, mléko, káva
Oběd - čočková polévka, hranolky a zelný salát, nic přijatelnějšího ve výběru nebylo a nezvládla jsem uvařit doma
Svačina - sladká buchta
Svačina - 3 plátky šunky a třetina balení cottage
Večeře - pizza


Dnes (hrůza jako, ale dám to sem, ať to vidím, co do sebe peru)
Snídaně, 1 čoko koblih a celozrná houska
Oběd 1 a půl celozr. housky, lučina, sýr 30 procent
Po obědě zlaté oplatky čokoládové 6 ks co se mnou je, sakra??

No je to hrůza, když to takhle vidím, tak je právě načase to změnit, koukám!!

ajusa

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2012 15:19:27


Tak bilance po víkendu není o moc lepší...

sobota,

snídaně: 2x plátek celozrného chleba, 3 x plátek šunky vysokomasé, půlka avokáda místo másla
oběd: polévka vývar, plátek vepřový steak, brambor, trošička tatarky
svačina: perník s pudinkem
večeře: sushi

potom víno 2 skleničky bílého

neděle:

snídaně: 2 kousky buchty, káva
oběd: kuřecí prso na oliv. oleji, bramborová kaše
svačina: langoš, medovina, svařák (Sv. Martin :n24
večeře: kuřecí prso na oliv. oleji, bramborová kaše (zbytek od oběda)

Já vím, že je to hrozný, ale nějak nemám sílu se rozhoupat a být fakt důsledná

Dnes budu cvičit, až se ze mě bude kouřit!!

ajusa

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2012 20:58:16


Jídelníček dnes:

Snídaně: 3 ks perník s pudinkem
Oběd: Kyselačka, kuřecí špíz s rýží
Svačina: 1 ks perník s pudinkem (tímto jsem to už snědla a sladkého se ani nedotknu!!!)
Večeře 1 v 17.30 - 1 a půl plátku celozrného chleba, plátek vysokomasé šunky, půl kelímku cottage, 2 rajčata
Večeře 2 v 20:20 - zeleninové lečo s jedním vejcem, půlka celozrného chleba
Večeře 3 - zbytek cottage, 1 knack, rajče

Cvičení - 2x čtyři cviky po 50 vteřinách ve třech setech na celé tělo
- 2x čtyři cviky po 50 vteřinách ve dvou setech na břicho a zadek

A zítra posilovna!!

ajusa

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2012 10:04:23


Včerejší jídelák:

Snídaně - ovesná kaše 35g, ovesné vločky 10g
Svačina - plátek vícezrného chleba, cottage 30g, plátek šunky 30g, rajče
Oběd - kuřecí zapékané s brokolicí a sýrovou omáčkou 100g, rýže 20g
zelenina
Svačina - celozrný kuskus se sój. masem, šunkou, zeleninou

Cvičení - 45 minut cviků s vlastní vahou a se závažím
Do 30 min po cvičení hruška

Do hodiny a půl po cvičení večeře : Plátek vícezrného chleba, šunka, cottage, rajče


Myslím si, že se lepším!

Jinak váha dnes 61,7.....hmmm, to bude asi tím cvičením...doufám

ajusa

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2012 22:36:38


Snídaně 8:15: 100 g chléb cereální, namazán lučinou 15g, 1 ks vajíčko celé
Oběd 11:45 krůtí prsa pečená 100g, bramborová lepenice 50g, zeleninový salát
Svačina14:45: bílý jogurt selský 130 g, žitný chléb 30g

16:46 - 17:05 cvičení HIIT pak jablko

Večeře: 17: 45 plátek žitný chléb 80g, dva plátky eidam 30g, fazolová pomazánka (rozmixované bílé fazole)
Večeře 2 20:30: 130 g bílý jogur selský, lžička marmelády, 2 WASA chlebíky

22:50 postel

Hodnoty B80, S130 T35

ajusa

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2012 20:56:41


Snídaně 8.20: oves. vločky 40g
Oběd 11.40: vývar s nudlemi, rizoto s vepř. masem (minimum masa)
Svačina 16.00: chléb žitný 100g, fazolová pomazánka 50g, 2 plátky eidam třicítka
Večeře 20.30: kuřecí prso 100g, plněné špenátem na česneku

Dnes regenerace.

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2012 04:57:47


To si neměla hlad od pul4 do pul9 pouze po s pomazankou?:javascriptaste_strinL('',0)eek:
Já bych behem se behem dvou hodin kroutila hlady

ajusa

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2012 15:14:10


rozaliiinka

Ahoj a díky za nahlédnutí do mého deníčku!

Kupodivu jsem hlad neměla, ten žitný chléb mi přijde hrozně sytý, když si ho dám, tak jsem na dlouho '' zaplácnutá''.



ajusa

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2012 10:50:27


Tak víkend snad zdárně za mnou! I přes sobotní návštěvu.

8:00 Snídaně - oves. vločky v bílém jogurtu, malý banán
10.00 Cvičení - intenzivní 30 minut HIIT
12.30 Oběd - pohanková polévka, kuřecí maso s rýží, zelenina
15.00 Jablko
17.00 Pohanková polévka
18.00 Kuřecí maso s rýží, zelenina

V sobotu jsem málo jedla - vím to, ale byla jsem mimo domov....

Neděle:

9.30 - ovesné vločky, mléko, rozinky, banán malý 1
12.00 - oběd - kuřecí prsíčko, salát z celozr. těstovin, čerstvé zeleniny a bílého jogurtu
Odpo - procházka
16.00 - jablko
18.00 - 2 krajíce žitný chléb, vysokomasá šunka, zelenina
22.30 - bílý jogurt se lžičkou marmelády...

Zase málo jídla, ale hlad jsem neměla....

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!