Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / RENDA 37let 85kg/172cm
Autor Zpráva
RENDA

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2012 16:21:07


RENDA 37let 85kg/172cm

RENDA

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2012 16:28:04


Ahoj všicí,
chtěla bych poprosit o rady a povzbuzení všechny dobré duše tu na F-ku.
Po přečtení návodu pro začátečníky jsem dostala odvahu a stala se členem..... někteří tu mají krásné výsledky a to chci taky
Posledních 5 let ustavičně bojuji s nabíráním kil, miluju jídlo, ale i sport.
Vzhledem k tomu, že jsem byla schopná se sprasit do 85 kg tak moje přecevzetí je zatím dát 10Kg dolů...a postupně další....cíl je 65Kg.
Dnes jsem se měřila a tady jsou výsledky(mám problém s vrškem těla, hlavně oblast břicha):
prsa 110 cm
pas 96 cm
břicho 108 cm
boky 107 cm
stehno 67cm

Pro dnešní den jídlo:
7:30 50g vloček, 1/2 meruňky, lž granka B7/S49/T4
10:00 ACTIVIA 120g, 1/2 meruňky 30g vloček B9/S26/T6
12:30 100g šmakouna, 50g rýže, 1/4 mozzarelly B20/S40/T8 (tady je to asi blbě?)
15:00 houska kaiserka, 40g uzený losos B13/S25/T6

tak a k véče zatím nevím, vzhledem k tomu, že už teď vycházejí hodnoty B49/S140/T24 ????

Dám i sportík posilku: prsa, záda, břicho

Tak co vy na to????

Hodila jsem to do jiného fóra nejsem měla, takže malá oprava, ale i tak děkuji Dasyatis, že reagovala...no začátky jsou težký

RENDA

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 08:03:52


Tak včera k večeři jsem dala:
18:00 30g sýr 30%+30g tvaroh+ 50g chleba+ zelenina. B13/S18/T5
Na 2. večeři jsem, už neměla chuť, ale v 23:00 mě přepadl hlad.... tady byla chyba.
CELEM:B62/S158/T29

Nevím co sníst, aby bílkovina hodila vyšší hodnoty.

RENDA

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 10:10:49


tak na dnešek jídelníček:
7:00 50g vloček, mléko, med, skořice B7/S33/T4
9:30 30g vloček, 150g bílý jogurt, 50g meruňek (samotný jogurt +vločky prostě nedám) B9/S35/T4
12:00 oběd to samé co včera B20/S40/T8
15:00 kaiserka a 40g uzeného lososa+zelenina B13/S25/T6
17:00 H.E.A.T.
18:00 100g syrečků, 50 g chleba+zelenina B34/S23/T2
20:00 50g sýr 20%, 1ks wasa B16/S7/T6
CELKEM: 5800 KJ B99/S163/T30
Tak nevim, zda je to v normě?

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 14:19:44


V normě jsi a když jsi měla cvičení, tak se neboj S trochu zvýšit a po cvíču hned dej třeba půl banánu nebo tak něco, co ti nerozhodí moc hodnoty..Někdo ovoce po cvičení nedává, ale já na něj nedám dopustit, protože než dojedu hladová domů, tak bych cestou zdechla Jinak si všimni, že dopolední svačinu máš hodnotově vyšší než snídani, což by mělo být naopak, protože snídaně by měla být větší, tak pokud to chceš mít perfektní, tak to zkus ještě nějak líp nakombinovat.

Dostat do sebe dost bílkovin je pro mě taky těžký, proto teď už používám protein, ale ty než se všeho přejíš můžeš jet ještě bez něj.
http://www.vseokulturistice.cz/zdroje-bilkovin-v-potravinach_65

RENDA

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 14:25:51


Hmm zajímavé, tak večer ještě vytvořím jídelníček na zítřek.
Posilku budu asi dávat doma.... jedne den vršek, druhý spodek nebo je lepší dávat dohromady?
Jinak brusle, kolo, heat, spinn-ten mám asi nejraději, (jednou jsem byla na bosu, ale tam jsem v haji s rovnováhou)

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 14:48:58


Aha a možnost chodit někam do posilovny nemáš? Přeci jen to je lepší než posilovat doma. A ještě to nemusíš rozdělovat na vršek a spodek. Dej si normálně hodinku posilování celého těla a až když budeš zvedat větší váhy tak to rozděl, protože pak se to nedá stihnout..
Na aerobku ti bude stačit i rychlá chůze, ale důležité je držet tepovku a střídat intervaly. Já si ale na interv. trénink nestíhám počítat čas, takže běžím jednu písničku rychle - nad tepovkou - a další v tepovce a takhle to střídám cca 30-60min.
Brusle ok, ale na kole se IT asi moc dělat nedá (nebo mně to teda nejde), takže to dávej jen jako doplněk, heat a spinning je ok, ale hlídej tepovku, protože se často jede v daleko vyšší než ty potřebuješ na spalování. Bosu nebo joga jako doplněk ok.

A pokud budeš opravdu posilovat doma, tak pořiď činky. Posilovací guma a míč taky nejsou k zahození. Ale posilovna je lepší - víc možností a někdo tě tam aspoň může kontrolovat..

RENDA

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 14:53:39


Nějakou výbavu doma mám, ale jak jsem teď kulatá tak se mi ani moc mezi lidi nechce
Jsem bohužel taková, že rychle naberu rychle uberu prostě jo-jo efekt, což bych nerad pořád opakovala.....s tou vůlí taky žádná hitparáda.....ale teď se snad už kousnu

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 15:34:59


No jestli myslíš moje cvičení z posilky 15.6. tak pro mě je to akorát, ale tady je to hodně slabej odvárek, takže na to moc nekoukej

Chápu, že se ti nikam nechce, ale i já si tam připadám jako idiot a to už nevážím tolik, takže o kilech to není

Navíc to můžeš obměňovat, protože tělo si na změny zvyká rychle, takže zační doma a tak za tři měsíce (to je pro mě ideální doba na změny tréninku) můžeš vyrazit do posilovny. V mém deníku na 6. straně najdeš cvičení, tak to ti na nějaký čas vydrží a proložit to můžeš tímhle http://www.f-sport.cz/print.php?id=335

Já mám v po pole dance (tanec na tyči) což je teď už dost posilovací, út posilování (doma nebo posilovna) nohy, st aqua aerobik, čt posilování ruce, pá volno, so ruce (doma), ne nohy (doma). Ale ne vždy se mi to daří dodržovat zvlášť o víkendu, navíc teď budu na prázdniny ty aktivity měnit.

Ale ty to budeš mít jinak např:
po- full body
út - aerobka
st - volno
čt - full body
pá - aerobka
so - volno
ne - aerobka

Uvidíš jak ti to bude vyhovovat..

RENDA

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 21:30:40


pokus o sestavení jídelníčku na zítřek
S:30g jahlové kaše, 20g pohankové vločky, mléko 50ml+ javorový sirup B7/S41/T2
SV: 120g Activia bílá+ lívanečky z vloček B13/S24/T8
O: 100g krevet, 46g nudlí + olej B21/S35/T10
SV:2ks bramboráky z vloček a syrečků B13/S22/T6
V: 50g chlega, pomazánka tavroh, syrečky+zelenina B23/S25/T5

Celkem: 4688KJ B77/S14/T31

pokud tedy zajdu cvičit dám ks ovoce

RENDA

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 21:47:17


dasyatis

6 x v týdnu tak to nedám, budu ráda když zacvičím tak 3-4x do týdne. Tý jo, tanec na tyči ani jsem nevěděla, že se to trénuje [img]http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/grin.gif[/img] když si vzpomenu na šplh na tyči tak teda mě jímá hrůza a ještě k tomu provádět krkolomnosti[img]http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/grin.gif[/img]
Zkusím to co navrhuješ, i když za 14 dní jedeme na dovču na kola, ale každý den dobrý.

RENDA

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 21:49:10


proč mi tam nejde ten smajlík?

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2012 10:54:30


Jídlo ok jen přidej ještě druhu večeři pokud nejdeš spát brzy a hodí se ti tam knack a tvarůžek třeba. Hodnoty B a T jsou ok, ale S můžeš přidat neboj se toho jídla. Zvlášť když půjdeš cvičit tak S přidej. Dobře začni 4 - 5x týdně - když cvičíš doma tak na to čas najdeš. Cviky na posilování víš a aerobku si dej klidně běh na místě v intervalech a hlavně si kup sporttester jinak se to blbě odhaduje jak na tom s tou tepovkou jsi.

RENDA

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2012 13:57:24


Tak včera jsem si dala do těla:
3x20 výpady
3x15 bulharský dřep
3x50 snožování
3x20 výpony ve stoje
3x15 pullower
3x15 rozpažky (hrudník)
3x15 tlaky jednoručky
3x10 dámský klik
3x10 shyby s úzkým a širokým úchopem
3x15 biceps jednoručky
3x10 triceps klik na lavičce
3x15 kick-back
15 min břicho dle P90X

Tepovka teda lítala a ze mě lilo, spocený jsem měla úplně všecko,
a dneska jsem v práci zadarmo drahá
Odměnou mi byla hruštička.
Ale mám problém, že když cvičím nemám chuť k jídlu....tak s druhou večeří dost bojuju.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!