Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Smithak (Miss Smith) 180cm/100kg velký špek
Autor Zpráva
Smithak

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 14:38:03 ° Změnil/a: Smithak


10:00 Ovesne vločky 60g + nizkotucne mléko 200ml
13:00 kureci prsa 100g + rýže 60g
16:00 zitny chleb 2ks + olomoucke tvaruzky 50g
19:00 kureci prsa 100g + rýže 60g

Bilkoviny 93g/sachry 163g/ tuky 18g

Sport nic, rodim koťata

Smithak

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 15:47:53


Pondeli plavání
Úterý trx
Středa trx
Čtvrtek plavání
Pátek spinning
Sobota spinning
Neděle spinning
Moje ranní cvičení... večer uz se mi nechce odcházet od učení. Vím, ze to není ideální, ale ridim se dle rozvrhu fitka. Lepší neco, než zase nic

Smithak

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 19:25:06


Máte tady někdo tip, jak nebýt závislý na cokolade? Snažím se jist kvalitní jidlo, ale i přesto jsem teď snedla čokoládu, nebot jsem na ni měla neodolatelnou chut. Sladkosti doma nemám, ale chut je tak silná, ze pro ni dojdu klidne do obchodu.

Denda

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 19:44:34


Smithak
Ahoj, já myslim, že je to jako s většinou závislostí....chce to překonat "absťák" - zabavit se něčím, sníst mentolovou věc - žvýkačku, - vyčistit si zuby a buď
2. řešení
- dát si každý den 1 kostičku kvalitní hořké čokol. nebo
- zkusit si jí nedat vůbec třeba měsíc, kdy si tělo jakoby odvykne...

většinou jsou tyhle "závislosti" "jen" sílou zvyku....

No nejsem teda možná ten pravý "odborník" neb takovou závislostí netrpím ale každopádně pevnou vůli

Smithak

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 20:03:29


Uz to stahuju na 100g coko denně (Ritter sport Marzipan- ačkoliv nechápu, proc do nqzvu dali slovo "sport").
Jinak jsem snedla bez problémů 500-700g sladkosti takže spis doufám, ze si najdu radeji přítele a drogu zvanou sex

kingie

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 21:54:32


Smithak: Navyk na sladke nemusi byt jediny, muzes si navyknout i na horke nebo kysele. .
Hned prvni vec co se nabizi jako substitut je celkem jasna - 100%kakao. Sice neni dietni, jenze toho moc nesnis a chut ma mnohem silnejsi xD Ale neprislazuj..kdybys tam dala kybl cukru tak je uplne jedno ze nejis cokoladu.
..muzes si vyrobit trebas silnou citronadu, schramstnout rajce, vychutnat si cesnek nebo bylinne koreni - tyhle prirodni chute jsou silne dost a dost a telo to jen oceni.

Smithak

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 22:12:50


Víš, ten vtip je u me v tom, ze ha se mohu prejist citronama a korenim... no, a nakonec bych si dala tu čokoládu:-D ale diky za tipy, určitě se jimi budu snažit vyplnit místo bez čokolády a zvládnu to

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2012 12:08:14


Smithak
Chudák žaludek,slinivka a žlučník.....to by mi to rychle vrátili a reklamovali

Smithak

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 10:00:27 ° Změnil/a: Smithak


9:00 500ml Isofruit + malé presso 250kJ, bílkoviny 0,1/sachry 10g/tuky 0,1
12:00 snídaně 2174kJ, 12/78/12 emco ovesna kase + 40ml bcaa 80000
zatím...

Sport 19-21 spinning+TRX

kveta

Moderátor

# Zasláno: 25 Čen 2012 12:07:07 ° Změnil/a: kveta


Smithak
V 9.00 nic a ve 12.00 84S? Kolik jsi ty kase, prosim te, dala? A proc jsi nemela snidani v 9.00 a ve 12.00 svacu ci obed? Jsem zvedava na zbytek jidelaku.

Jidelnicky bys mela planovat dopredu, takhle ti to klapat nebude a budes ladovat sladky ostosest.

Smithak

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 12:34:16


Protože jsem sla ráno k doktorce nalacno a nepredvidatelne me honila po vyšetřeních do obeda. Kaše emco jsem mela dvojtou porci. Dnes plánuji tofu, tvaruzky a cesnecku domácí budu z toho kuchtit.

Denda

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 13:27:14


Smithak
No pokud to mělo být na lačno, tak bych řekla, že se nesmí jíst resp. pít ani ten Ionťák nebo co to bylo a ani ta káva......a tý kaše najednou je strašně strašně moc.....když tak by bylo lepší dát jen jeden pytlik + dosypat obyč.ovesnýma vločkama nebo pšeničnýma.....a pak třeba za 2-3 hodky "normální" jídlo.....

PS. A když máš "nepředvídatelný" shon, tak je lepší si někde po cestě koupit pečivo a šunku,sýr...než hladovět a pak se naládovat pak v závěru sníš víc........nebo to co ti zrovna přijde pod ruku....

Tofu je dobré opražené na teflonu (nebo kapce oleje) okořeněné - paprika, trocha soli....na zobání k televizi prííííma

Smithak

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 17:25:18


9:00 500ml Isofruit + malé presso 250kJ, bílkoviny 0,1/sachry 10g/tuky 0,1 12:00 snídaně 2174kJ, 12/78/12 emco ovesna kase + 40ml bcaa 80000
18:00 tofu + kuřecí prsa 1800kJ s9/b68

Smithak

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2012 11:01:47


8:00 1ks emco kase
10:00 4ks knackebrot + 125g tvaruzky
Zatím 2280kJ, b 46/s 67/t 8,7

Chjo, přibrala jsem 3kg... mela bych do fitka, ale nestiham s učením

Po dlouhe době jsem začala jist euthyrox 150mg, máte někdozkušenosti, jak se to odrazí na hubnutí? Bez nej jsem spala 14 hod denně a i tak jsek byla silene unavená. Ted po 3 dnech s lekama mi staci 6hod a jsem čilá jko rybka.

Evula

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2012 11:09:43


Smithak
Ahoj,
netuším, jaké máš hodnoty za celej den na svou váhu, ale celý balení tvarglů je dopolední sváču dost. Zkus psát hodnoty za celej den a plánovat dopředu, jinak to není možný zhodnotit nějak rozumně. Knaky bych dopoledne nedávala, spíš navečer. První půlku dne jez spíš rýži, brambory, chleba..

kveta

Moderátor

# Zasláno: 27 Čen 2012 12:16:48 ° Změnil/a: kveta


Smithak
Chjo, přibrala jsem 3kg .. nechapu cemu se divis. Pises tady, ze jis casto cokoladu. Z prispevku je videt, ze jidelaky mas strasny, jis nepravidelne, hodne a spatne. A jeste k tomu tady nepises vsechno, co za den snis, takze radu ti nikdo neda do ty doby nez zacnes vypisovat jidelaky poradne. Fitko ti v hubnuti nepomuze, kdyz mas spatnou stravu.

Zacni znovu ... precti si navod pro zacatecniky, mrkni do jinych hubnoucich logu jak to delaj ostatni. Skoc si do kramu, napln lednicku kvalitnim jidlem (cokoladu a jiny sladkosti vynech), sestav si jidelnicek na cely den a hod ho sem. Az ti bude schvalen, tak se ho drz ... a nebudes pribirat.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 27 Čen 2012 12:26:30 ° Změnil/a: kveta


Jinak k ty zavislosti na cokolade ... osobne na me lezou chute na sladky nejvic, kdyz se nudim, malo jim, lenosim ci extreme cvicim a nebo mam depku. Takze, nejhorsi dny jsou ty, kdy se valim cely den doma a nebo sedim cely den v praci. Takze mozna nebude na skodu, chodit vic ven (nemusis chodit jen do fitka). Ty musis vedet nejlip, jake mas v okoli moznosti. Plus ted je leto, venku je krasne, takze bys problem mit (jako v zime) nemela. Staci se vybalikovat z domu

Smithak

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2012 19:43:27


Dle článků bych měla mít b:120 a s:165

Můj dnešní jídelníček
10:00 25g ovesné vločky + 100ml polotučné mléko
12:00 25g ovesné vločky + 100ml polotučné mléko
15:00 110g krutí prsa + 60g rýže
18:00 110g krutí prsa + 60g rýže
21:00 200g krutí prsa + zelenina (okurka a rejče)
+ v průběhu dne 800ml polotučného mléka

Možná namítnete, že to mám pořád to samé dokola, ale já když začnu přemýšlet nad jídlem a jeho ruznorodostí, tak začnu mít chute na sladké a končí to tak, že si jdu koupit cokoládu. Když ovšem mám behem dne nudné jidlo v malých obmenách - nemusím na něj myslet a chutě mě pak tolik nehoní. Ačkoliv je mi to líto, že to mám takhle nudné, tak už jsem tak dlouho bojovala s chutemi na sladké aj. pochutiny, že se radeji po přibraných 25kg vracím k nudné stravě, která ve mě nevyvolává chut s jidlem experimentovat a vubec nad nim premýšlet, nebot už vím, jak to končí...

kingie

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2012 20:55:09


Ajaj, ten jidelak skripe. Vzdyt temer tretina sacharidu co mas je z mleka, to se neda pocitat jako plnohodnotny sacharid, navic mlecny cukr je blbe stravitelny (taky to tvoje telo muze trochu rozhodit jestli nemas takove davky mlika vyzkousene). Ale jak poradit abych nevyvolaval chute ? Chce to ubrat mlika a pridat neco
Tvoje jidelaky taky vypadaji ze nejsi zvykla snidat bud vcas, nebo poradne, nebo oboji. Pracujes na nocni nebo v cem je hacek?

Smithak

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2012 21:05:31


Ahoj, s tím mlíkem máš pravdu. Nejsem jej zvyklá pít, ale brala jsem to dnes jako "osvezeni" v tom vedru. Vstavam později, nebot spát chodím ve 2 v noci. Studuji a tak mam celý den volno na učení. OK, tak omezím mlíko jen na snidani a svacinu a zvýším třeba dávku rýže, nebo vloček. Co třeba neco přidat k tem vločkám? drive jsem k nemu jedla banán, ale to taky není uplně ono... a ochucené mlíka jsou zbytečnost. Zítra to zkusím napravit s tím, že budu mít zase kuřecí místo krutího masa

Smithak

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2012 18:34:02


30.6. váha 105kg a nyní po 4 dnech 3.7. váha 100kg bez cvičení (skrze zkoušky nestíhám) s jídelákem z 1.7., kde jsou sachry z mlika nahrazeny polovinou z rýže a polovinou z vloček
Už se těším, až bude čas chodit po fitka (což bude nejdřív od 10.7. )
držte mi palce chci mít zase 75kg a fyzičku

Smithak

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 14:16:34 ° Změnil/a: Smithak


dnešní jídelák
11:00 50g ovesných vloček + 160ml polotučného mléka
14:00 a 18:00 (96g krutí prsa + 120g kuřecí prsa + 120g rýže)/2
21:00126g kuřecí prsa + 25g rýže + zelenina
b:119, s:162, t:13,7 a 5223kJ

Dnes jsem pokořila hranici 100kg - ráno jsem vážila 99,6kg

Smithak

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2012 20:40:12


pomoc prosím s pohybovými aktivitami

pondeli 1hod spinning + 1hod TRX
uterý 2hod spinning
streda 1hod spinning + 1hod TRX
čtvrtek 2hod spinning
pátek 1 hod TRX
Sobota a neděle volno

jak by měl vypadat týdenní trening s ohledem na aerobky a posilovací části? Aniž bych chtěla přibírat (já potřebuji zhubnout, ale hlavne zpevnit ;-)

Smithak

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2012 16:06:26


Ahoj, přišla jsem na to, proč jsem byla závislá na sladkém. Vynechala jsem totiž uplně tmavé pečivo (resp. veskere pečivo). Nyní jsem jej začala jíst a uplně mi to stačí k pokrytí mých chutí

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!