Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Beliqar 23, 190cm/76kg nabirani
Autor Zpráva
beliqar

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 06:41:45


Zdravim, byl bych rad za vsechny rady,
minuly tyden jsem zacal cvicit z duvodu bolesti zad a abych konecne trosku nabral, moje prace je ze sedim na pc/IT / takze se moc nehybu a doma to neni o moc lepsi/ hlavne celkove jsem takova slachovita vez :]
zacal jsem jist cca 5x/6x denne oproti memu cca 1x/2x, pomaha mi s tim pritelkyne, ktera ma prehledy ohledne jidelnicku...

cvicit jsem zacal s kamosem, ktery chodi cca 2roky, tak mi ze zacatku pomaha, ale taky nevi vsechno ze jo..
jsem slaby jak mucha a je to celkem srandovni jak ja tam nezvednu skoro nic, coz jsem necekal

vcera jsme se bavili, ze nemam skoro zadne prsa, tudiz to vsechno taham rukama a popr mi to jde do ramena a potom to boli, takze bych mel nejdrive spevnit trosku vrchni cast...

je mozne mi trosku pomoct se sestavenim treninku ? kdyz pujdu do fitka sam, tak na takovy bench jit nemuzu, protoze se toho celkem bojim bloknuti ruky/ramene a nemuzu dal...takze najit treba nejakou nahradu - je to mozne tlaky s jednorucky/ treba i doma ? nasel jsem si jedne strance vsechny cviky popsane i s videem :]

chodim cca co druhy den. jedu hlavne objemove , aspon si myslim :] vetsinu co pisu jsem cetl, popr slysel , takze me kdyztak opravte// znameho se taky porad ptam jak mam presne cvicit...

se zadama musim pomalu, to same ramena, protoze v ramenach hodne citim tlak, pri poslednich serii a nekdy mi to az vypne celou ruku a musi mi pomoct znamy , dalsi serie to je vice a vice, rekli mi ze musim spevnit nejdrive ramena a ruce a pomalu mi to prestane delat a porostou mi i prsa...

zitra jdu sam, takze si musim neco najit co budu delat, vim, ze bych mel jet od nejvetsiho svalu k malemu, takze treba prsa(tlaky jednorucky nebo bench, kdyz jsme ve 2, popr i Pullover, ktery pisou ze je i se zady) , zada(zhyby,tahani kladky),bricho, ramena triceps, biceps a opakovat to kazdy trenink popr rozdelit na dva, nevim jestli bych to vsechno stihnul za hodinu + obcas nohy ? protoze u me asi nema cenu, delat dalsi cviky na vyrysovani atd, kdyz nemam co rysovat


a jeste jeden dotaz ohledne tech pridavku k jidlu, potkal jsem tam par lidi, kteri mi rikali at se s tim neser* a ze startu si neco nakoupim k jidlu, ze se tu s tim muzu mydlit takhle i pulroku a nic neuvidim...


doufam, ze jsem to popsal dobre, slohovky mi moc nejdou

takze zatim diky moc :]

kingie

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 09:52:44


takze me kdyztak opravte
Nemame co opravovat, ptze nevime jaky mas dotaz.
Neni duvod proc nechodit na bench, ptze vyhybat se tomu co muzes delat blbe, tak to bys taky do fitka vubec chodit nemusel, ptze jako zacatecnik muzes delat blbe asi vetsinu veci. Proste si naloz dostatecne malou vahu a zkousej az to prestane byt blbe.

Kdyz das na kazdy cvik 8-10 opakovani (ale o moc vic ne, to by byla vaha moc lehka)bez toho abys musel misto cviceneho svalu pouzivat nejaky jiny, tak to bude uplne ok.

Jestli te i pri takove vaze nekde neco tlaci a taha, tak to bude chtit strecink.

Hlavne se to chce soustredit na to jak postupne zvladnout co ti nejde a ne jak se tomu vyhnout.

Youtube je plne videi vseho mozneho, tady v sekci Treninky mas taky navodu a popisu dost..proste studuj a az budes vedet dost, budes se umet i zeptat na neco konkretniho. Naucit te cvicit, to za tebe nikdo neudela no.

beliqar

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 10:14:16 ° Změnil/a: beliqar


Kdyz das na kazdy cvik 8-10 opakovani
tzn opakovani ne serie jestli dobre rozumim. 1x10


Youtube je plne videi vseho mozneho
cviky jak rikas jsem si nasel, ale ty serie nevim presne, s kamosem jedu vetsinou 4x8, ale on je v pohode a ja jsem uz vetsinou mrtvy, ale to je spise takovy tlak, ze svaly v ruce mi odpadnou(slabe) a zustanu to drzet na rameni do ktereho mi to tlaci a jak se to prehoupne tak mi to pripada tak na vykloubeni (to nejde presne popsat), ale chlapi mi rikali co tam jsou, ze podle popisu to je to same, kdyz oni uz nemuzou tak jim to obcas taky dela, ze jsem proste slaby

Nemame co opravovat, ptze nevime jaky mas dotaz.
dotazy byly akorat bez otazniku :]
- mam cvicit to co jsem napsal najednou s opakovanim jak si psal ?pomalu nahoru a dolu.. at to ma co nejvetsi ucinek? nebo si to rozdelit do dnu a po seriich ?
- dalsi jestli mam teda pouzit ty veci do jidla popr ktere?
- a ma cenu si kupovat jednorucky a treba denne si udelat 30minutovou rozcvicku na tlaky na ramena a prsa ? nebo delat treba kliky ?

Neni duvod proc nechodit na bench
s tim benchem , me nejde o to jak se tomu vyhnout ve dvou tam klidne pujdu, ale bojim se spise sam o sebe ono ty bloky tech ramen neni nic prijemneho, jsem sama slacha a vazy ... 20kg tyc + 5na kazdou stranu , udelam to dejme tomu 10x 2serie, ale treti mi to tlaci na rameno a musim snizit vahu abych to mohl vubec zvednout , ruce slabe, ramena slabe, prsa zadne :]]]

stresing vetsinou mame ze se cca 5minut rozbehame , potom si trosku protahnu ruce, dam cca 20poradnych zvednuti a protahnuti s tyckou a pak davam vahu, ktera neni o moc vetsi, nez samotna tyc

to ze se tam nekdo smeje a diva to mi je celkem fuk, to uz jsem si zvykl / kazdy nejak zacina a cvicim pro sebe ze jo...


diky ti za odpoved a cas

beliqar

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 10:16:43 ° Změnil/a: beliqar


btw me ruce ve 4 serii vypli i s 2.5kgzavazim , to tak posilovat jenom s tyckou
ono jak sedis od 15let za pc a nic nedelas a sotva jis, tak to telo sezere i vsechny svaly no....

kingie

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 10:47:22 ° Změnil/a: kingie


Tak preformuluju:
Nalozit takovou vahu abys zvladl v serii 8-10opakovani. Pisu to proto, ze takova vaha bude dost lehka na to, aby nehrozilo ze se zranis i s blbou technikou. V tehle fazi jeste neresis, jestli cvicis na objem ci na silu, protoze v zacatcich jde nahoru vsecko.
Serie bych resil podle toho jak mas svaly odolne. Napr. kdyz pro vetsinu lidi jsou nejpouzivanejsi svaly jsou vzpřimovače páteře, stehna a zadek, pak na zlepseni potrebujou vic serii nez ty ktere jsou zatezovane minimalne. Jedna serie je kazdopadne malo, 3-6 serii by to chtelo.

Tim strecinkem jsem nemyslel rozehrati pred treninkem, tim myslim cilene protahovani zkracenych svalu, zvetsovani rozsahu pohybu, odstranovani disbalanci. Pisu o tom proto, ze i tyhle veci muzou byt pricinou blbe techniky, kdy neco taha a tlaci. No ale jestli rikas, ze zpocatku je to OK a az pak se unavis a delas to spatne, tak to treba nebude tvuj pripad. Ale co neni, muze byt, prevenci bych nepodcenoval - strecink v dobe kdy svaly nabiras je idealni a snadny, strecink v dobe kdy uz svaly mas je podstatne pracnejsi, svaly jsou tuzsi a kladou odpor..

Cviky s vlastni vahou rozhodne doporucuju, protoze tak muzes hodne omezit riziko disbalanci, ktere u izolovanych cviku novackovi hrozi.

Technika izolovanych cviku - draha pohybu je ohranicena body A a B. V bode A je maximalni tenze, v bode B maximalni relaxace cviceneho svalu. Bodu B se vyhni, proto abys vahu drzel cvicenym svalem porad. Bod A je zas duvodem proc s vahou nesvihat - aby sis nic nenatahl a nezranil se.

To s tim nezvladnutim poslednich serii vyresi samo, az zacnes nabirat tak tvoje svaly zacnou skladovat vic cukru a vody a odpocinek mezi seriema ti da dost sil na to abys zvladl vic serii nez ted.
Jestli nezvladnes aspon ty 3 serie na libovolny cvik, tak jsem teda radsi pro ubrani vahy nez pro ubrani poctu serii.

beliqar

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 10:58:26


Ok diky moc za vysvetleni... zitra na to vlitnu a vyzkousim to , ty 3serie vetsinou dam, popr uz ubiram vahu na 3 a 4, abych to dal aspon 8 opakovani ..

s tema pridavkama do jidla ? ma to cenu nebo ne?


a s tim cvicenim doma s cinkama nebo kliky na ruce a prsa /
nekteri rikaji, ze kdyz jsem zatim takovy slaby at mi nehrozi pretrenovani a spatna regenerace svalu, kdyz si dam kazdy den nejakou rozcvicku,
ale zase nekteri rikaji, ze to nevadi, ze si rano/odpoledne aspon protahnu telo.

kingie

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 15:38:41


Pocitas si uz vubec ziviny ze se ptas na doplnky?

Potravinove doplnky stravy maji pro tebe cenu kdyz
a)mas do sebe problem narvat dost zivin jidlem. To snad nebude tvuj pripad, kdyz teprv se cvicenim a poradnym jidlem zacinas, navic postava robustni nijak neni. Jako mozna ze zaludek bude treba jidlem trochu roztahnout zpocatku, coz nemusi byt prijemne, ale prece to nebudes resit cely zivot tekutou stravou.

b)potrebujes mit po ruce rychly zdroj zivin s kterym se nemas moznost chystat - to uz pro tebe mozna cenu ma. To je hlavne problem u bilkovin - veci jako vajicka,maso musis varit, u sunky zas kolikrat nevis jestli ma dost bilkovin nebo to ma bliz k vegetarianske strave. Lepsi bys to mel teda resit pripravou jidel predem a pak to sebou v krabickach nosit, ale jako chapu ze neni vzdy po ruce mikrovlnka/sporak atd.
Sacharidove jidla po studenu sezenes kdekoli, takze suplementovat sacharidakem(tzn gainerem) neni treba. Nejake vyhody gainer ma, ale dokud se neobalis svalovou hmotou tak pro tebe budou ve srovnani se stravou nulove..Pridej 10kg ke svoji vaze a pak se kdyztak optej znova.

Jestli jsi cvicil poctive, tak dalsi den az dva dny dany sval posilovat nebudes. A ani chtit nebudes, ptze to bude dost neprijemne. To nevylucuje aerobku a strecink. "Nejaka rozcvicka" mi jako posilovani nezni.
A ted si rikam proc to vubec pisu, vzdyt na to prijdes behem chvilky sam selskym rozumem. Bud mas moc informaci, kteryma si to komplikujes nebo shanis moc informaci - vyprdnout se na to, proste cvic, jez a pozoruj jak telo reaguje. Jestli nebude co pozorovat tak je nekde chyba a tu pak muzeme najit v jidelaku ci treninkovem planu. Tyhle veci tu zverejnene nejsou, takze ti nikdo nemuze pomoct s necim co neexistuje.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!