Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Efektivní spalování podkožního tuku
Autor Zpráva
Karin 25

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2012 13:30:21


Dobrý den,
chtěla bych "rychle" a efektivně schodit pár kilo. Zaujal mě článek na :

http://www.body-test.cz/efektivni-spalovani-podkozniho-tuku

a to především ta dvoufázová metoda. Připomíná mi to tak trochu něco jako Sacharidové vlny. V první fázi se konzumuje 20-40g S a pak následně v druhé fázi se počet S zvyšuje o 15-25%.

Z popisu autora mi, ale není zcela jasné jak postupovat při navyšování.(Na dotaz neodpověděl) Zda-li když začnu na 40g a budu navyšovat o 25% následující dny budou vypadat 40-50-62,5-78....(tudýž 25%počítam zpředešlého dne) a nebo to má být pouze 25%ze základu tedy 40-50-60-70...
Další co jsem ať už v tomto případě nebo při Sacharidových vlnách nenašla jak vysoký by měl být příjem tuků a bílkovin. Ale z jiných materialu, doporučení, diet vyvozuji, že by se příjem tuků měl pohybovat někde v rozmezí 20-30g T a B 120.

Případně prosím o doporučení jiné efektní diety.

Můj problém je, že moc nekonzumuji sacharidy v podobě ať už pečiva nebo příloh - prostě mi nechutnají a nemám potřebu je jíst. Proto je pro mne i obtížné sestavit zdravý a vyvážený jídelníček tj. dle vaší tabulky pro hubnutí T17 B73 S121 3997kJ

Karin 25

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2012 16:15:26 ° Změnil/a: Karin 25


Chtěla bych začít s užíváním nějakých doplňků pro hubnutí. V e-shopu je nepřeberné množství a moc nevím jak se v něm orientovat tj. který výrobek by byl nejvhodnější a nejučinnější. Res. co by měl takový výrobek obsahovat aby byl učinný a neuškodil by naopak organismu. Dočetla jsme se zde, že je důležitý výběr kvalitního prostředků!! Ale když nevím jak ho poznat?! Tak prosím o nějakou radu, návod jak na to, popřípadě odkaz na nějaký materiál kde bych se o tom mohla více dozvědět.

Asi nejvíce mne zaujaly: (ještě jsme všechny neprošla)
Lipo-6x
Amix - ThermoLean
L-carnitine 100000
Fat Stove Gel

Případně nějaká doporučení co užívat při hubnutí. Děkuji předem

ufonek

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2012 18:11:49


Proč to neřešíš přímo na diskuzním fóru body-testu?

Karin 25

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2012 20:03:09 ° Změnil/a: Karin 25


řešila, ale jak jsme psala již výše bez odpovědi, tak jsem doufala, že snad někdo zde by mi mohl dát nějakou radu... přece jen je to i "dieta" pro kulturisty a tady se jich pohubuje zdá se mi dost.. možná někdo zná a ví jak na to...

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2012 20:31:25


kulturisty a tady se jich pohubuje zdá se mi dost.. ...no jéje ....Sansaj, Cottage............ .....nic ve zlym chlapi

Karin 25
Ahoj,....my se zde snažíme spíš o to vést se po cestě dlouhodobého zdravého životního stylu vedoucímu ke zdravému štíhlému tělu......

Zkus napsat něco víc o sobě...míry,dosavadní jídelníček, sportovní aktivity - návyky, "hubnoucí-nabírací" historii....... z toho se pak dá vycházet.....
Neb to co zabírá jednomu nemusí fungovat na druhého.....a nebo je to třeba zbytečné apod....
Na tvůj obecný dotaz bys mohla dostat obecnou odpověď, která by pak nemusela fungovat.............

Karin 25

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2012 13:41:50 ° Změnil/a: Karin 25


Je mi 25let 175/70. Vždycky jsme měla problém smířit se se svou postavou, mám širší boky a taky, jsem se v době, kdy jsme měla 56kg se viděla tlustší, než jsme opravdu byla. Nikdy jsme nesnídala jen opravdu výjimečně, po ránu nemám pocit hladu, tak nesnídám a ani tělo nic není schopné pozřít. Snažím se cvičit každý den, ať už kola, tae-bo, Jillian Michaels nebo podobná cvičení, sestavy s činkami a posilovací cviky. V posilovně jsme byla párkrát, ale cvičení na přístrojích mě nikterak nenadchlo. Před dvěma roky mi váha stoupla na 62kg ani nevím jak, a chtěla jsem ji vrátit zpět. Cvičila jsme dále a diety žádné nedržela. Ale strava u mě nikdy asi nebyla v poměru T/B/S nepsala jsme si co jím tak vám to přesně nemohu říci. Res. celý život asi jím jen dvě jídla(malá jídla denně) někdy jen jedno. Před rokem a půl přišlo těžké psychické vypětí a já začalo konzumovat sladkosti (i když dříve jsme je skoro nejedla) ve velké míře váha vzrostla po čase na 64kg a mě nenapadlo nic chytřejšího, než si začít zahrávat s bulimií trvala jen půl roku, ale v tomto období i když jsme relativně nic nejedla a byla hlady váha vzrostla na 70kg kde se drží až do teď, povedlo se mi s bulimií skoncovat, hlavně protože sladké mi přestalo chutnat a jen když se na něj podívám je mi zle. Ted jsem poslední půl rok zkoušela nejrůznější metody hubnutí (28 denní očistná kůra Mačingové, týdenní půst), ale s váhou to nehlo, a když tak to byla jen voda, která hned naskočila zpět.

Je mi jasné, že mám totálně oddělaný metabolizmus. Jíst 7 x denně je nepředstavitelné, jím teď jen když mám hlad a většinou teda ½ tvarohu, 150g masa + 150g zeleniny,… jak už jsme psala přílohy mi nechutjí a pečivo taktéž ne. Moc toho za den nesním a asi v tom je chyba, ale když mám asi stažený žaludek a víc se toho tam nevejde. Jinak hlady netrpím, že bych záměrně jedla málo a válela se tu v křečích z hladu to opravdu ne. A mám i dost energie na cvičení unavená nejsem.. myslím že i to nehubnutí je v psychyce a proto váha nejde dolů.

Denda

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2012 14:17:06


Hm....tak předem gratuluji k vyhranému boji nad nemocí!!!!! To je dobrý start k dalšímu boji.....
Pokud se teda vrátíme zpět - nějaké sacharidové vlny ve tvém případě je krok zpátky.....nikam tě neposune.....ty potřebuješ srovnat v hlavě psychiku, mít se ráda, mít ráda život - přestat myslet na jídlo každou minutu, přestat se tolik řešit (pokud to tak máš -ale většinou to u nemocí tohoto typu bývá) a prvním úkolem - cílem bych si dala hodit do normálu metabolismus, který je ve stálém stresu a to tím,že se pokusit jíst častěji - mnohem častěji než jen 1-2x.....ZATÍM bych neřešila množství, ale kvalitu a hlavně teda dát alespoň těch 5 jídel....

Tak moje rada zní - žádné experimenty v podobě půstů, vln apod....

Jinak nemyslím, že by tvoje váha byla hrozná....možná budeš potřebovat prostě jen osvalit, vytvarovat a psychicky se srovnat a bude to fajn.....ale k tomu budeš prostě kvalitní jídelníček potřebovat jinak se budeš zbytečně dřít - cvičit, výsledky žádné a to tě bude psychicky ještě víc srážet....

Tak se do toho pust a přeju hodně sil!!!

PS....možná by bylo dobrý si nechat přejmenovat deníček - takhle to máš jako obecné téma.....a piš si co jsi snědla nebo ještě líp zkus si naplánovat jídlo a zkoušej ho dodržet......určitě to bude trvat pár měsíců než se tělo srovná se změnani ale pak budeš sklízet ovoce ve zdravě fungujícím organismu, lepší náladě a radosti z jídla!

Karin 25

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2012 17:59:00 ° Změnil/a: Karin 25


Děkuji ke gratulaci

Musím přiznat, že mám trochu strach/obavy z toho, když teď najednou z nějakých 1500- 2000 kJ najedu na cca 4000 či výše, tak váha poletí ještě více nahoru. Máš pravdu v tom, že jídlo je teď pro mne spíše stres než požitek - a to se musí změnit!!

Předběžný jídelníček bych viděla asi takto:

Snídaně/svačina: 1) občas mám i po ránu hlad a to si dávám ovesnou nebo jáhlovou kaši 50g vloček + asi 100ml mléka(nevím přesně výsledek je hustá kaše) + rozinky/oříšky/kakao/kokos, sladím jen jáhlovou a to medem cca. 1/2kl
2) půl banánu do půlky tvarohu, samotný 1 ks ovoce
Jíst jsem schopná až tak okolo 10h proto je to taková snídaňo-svačina

Oběd bych viděla tak na 150g masa(kuře, krůta, pašík, ryby) podle úpravy masa + 150g zeleniny nebo přílohy tj. např. 50g rýže/těstovin v suchém stavu, brambor rovnou 150 případně oboje, ale zeleniny bych dala asi méně

odpolední svačina: 1/2 tvarohu se zeleninou, 100g cottage ochuceného domácí pažitkou. + asi by k tomu mělo být nějaké pečivo nebo knackerbrot (ale já teď na to pečivo a přílohy moc nejsem, ale snad se to časem podá) né že bych to asi do sebe nenacpala, ale přijde mi takové nesmyslný jíst něco co mi nechutná a jím to s odporem/jím to jen protože musím

A večeře to bude asi salát s plátkem masa

Nemám problém s luštěninami všeho druhu, čočku nebo cizrnu mám ráda i naklíčenou. Jediné mínus u luštěnin jako je soja nebo hrách je problém že na ně neexistuje moc receptů nebo jsme je zatím nenalezla.

Vím že jsou to jen čtyři chody, ale pro začátek myslím že dobrý.

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2012 13:55:41


V posilovně jsme byla párkrát, ale cvičení na přístrojích mě nikterak nenadchlo.
Karin 25
To se nedivím , cvičení na strojích nemá valnej význam a ani efekt.Podle mě je to pro přestárlé jedince nebo pro těhotné.Tam to má svůj význam.

Základ cvičení, aby mělo efekt a progresi,je používání volných vah,teda s činkama.
Stačí 3 cviky,
1.dřep s činkou
2.benč na rovné lavici
3. mrtvý tah
Je to potom o něčem jiném ,ale pořád to moc lidí neví, cvičí jak pitomci na strojích, předkopy, peck deck apod. je to jako šlapat vodu ,je to bez efektu a je to bez progrese a nanic.

kingie

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2012 14:59:01 ° Změnil/a: kingie


To neni pravda
U stroje mas plnou kontrolu nad pohybem, kdezto u cinky zalezi na tom jak ji naklanis a v jakem uhlu mas koncetiny a jak dobry uchop.
Jasne ty 3 cviky jsou dobre na hubnuti, ale symetrie a balanc taky neni k zahozeni. Pokud nemas telo stejnomerne silne a pevne, tak budes cvik ojebavat, jen proto abys ho zvladl. Hrazda bez dopomoci je pro zacatecniky pouzitelna jen tezko, bicepsy cvici se svihem cinky, nejlip predloktim i tricepsem, ramena cvici trapezama apod.
Stroje vyviji tlak vicemene rovnomerne, takze veci jako horni tricepsova kladka, spodni bicepsova a deltova kladka, horizontalni kladka pro veslovani, a hrazda s dopomoci, to je 5 stroju na ktere nedam dopustit. S cinkama jsem se ucil techniku asi rok, se strojema asi tyden.
Navic stroje jsou super i na rozehrivaci a dokoncovaci serie.
Jakoze nestavim to tak ze stroje jsou lepsi nez cinky, proste jsou jine a maji svoje misto tam, kde ma dany pohyb smysl.

IMHO peck deck valny smysl nema, ale kdybys stejny pohyb delal s cinkama tak je to na hovno taky I s cinkama se da delat hafo zbytecnych hovadin prece.

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2012 15:43:30


kingie
základ je
velká činka na 1. místě
potom na 2. místě jednoručky
a nakonec stroje

To jsou základní kameny na budování svalové hmoty, stroje jako doplněk na tvarovací cviky jsou fajn, ale základní svalovou hmotu s nimi nevybuduješ.To nemluvím o nervosvalové koordinaci,

bicepsy cvici se svihem cinky
To dělá jenom blbec, kterej neví že si může ubrat závaží a cvičit pomalým a procítěným pohybem ,ono to bez hlavy nejde.

Stroje vyviji tlak vicemene rovnomerne
dokonce tak rovnoměrně že zatěžují stále stejné místo svalu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Čec 2012 20:30:05


kingie
U stroje mas plnou kontrolu nad pohybem - to právě nemáš - máš jen jištění, že to na tebe (asi nespadne). Ale právě naopak zcela vypínáš kontrolu nad pohybem. Zakrní ti spousta drobných svalů i vazů. Cvičeni na strojich opravdu jak píše Arnold anebo PLUS ještě, když chce profík DOTRFIT nějaký přesný kus svalů - pak PŘIDÁ ještě takový cvik na stroji.

Jinak STROJE co nejméně a hlavně volné váhy a perfektní technika i tempo cvičení.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!