Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kkatheriin (Katy) 20 let 72/172
Autor Zpráva
katheriin

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2012 23:04:15


Zdravím všechny!

Toto fórum sleduji už hodně dlouho, ale nikdy jsem si tady nezaložila deníček, takže to napravuji. Mám docela problémy s tím, jak zdravě jíst a jak se správně stravovat, abych zhubla. Se cvičením problémy zas tak velké nemám. Celkem pravidelně cvičím, chodím i do posilovny, ale váha nějak nechce jít dolů.

Věřím, že problém bude v jídle.

Můj dnešní jídelníček je tady: (Kj, Bílk, Cukry, Tuky)

10:00 30 g ovesné vločky 441kJ 3,90g 17,10g 2,10g
+ 40 g pol. mléko + skořice 76kJ 1,28g 1,88g 0,60g

12:00 polívka vývar 160kJ 1,50g 7,50g 0,80g

14:00 200 g brambory 662kJ 3,60g 36,40g 0,60g
+ 120 g krůtí maso 484kJ 26,40g 0,00g 1,10g

17:00 100 g banán 398kJ 0,30g 23,00g 0,30g
2 knuspi 227kJ 1,68g 11,65g 0,38g

20:00 3 knuspi 340kJ 2,52g 17,47g 0,58g
70 g Eidam 770kJ 20,16g 0,84g 11,13g

22:30 vejce na měkko 340kJ 6,70g 0,30g 5,90g

Celkem:
3 898kJ
B- 68,04g
S-116,14g
T- 23,49g


Jsem připravená na kritiku!
Dneska jsem necvičila, byl hroznej hic. Cvičíte, když je takové horko?

Doufám, že mi někdo odpoví, protože jsem už zoufalá ze své postavy! Hlavně, protože poctivě cvičím.

Moje míry:
prsa: 87 cm
pas: 69 cm
boky 99 cm
váha 72 kg

Děkuji za odpovědi!

Denda

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2012 09:56:49


Ahoj,
Na úvod....je toho málo....

Na snídani můžeš vločky přidat nebo k tomu přidat třeba jogurt, kefír apod....
K polévkám mám nezaujatý pohled - neb je nemám ráda - plus teda v tomhle horku to mi hlava vůůbec nebere....ale samozřejmě proti gustu....ale třeba bych do ní nastouhala cca půlku toho večerního sýra....nebo rozmix.to vajíčko......
Ke svačině v 17:00 bych přidala bílkovinu....
A pak většina tvého dennímu příjmu tuků je až večer a víceméně většina těch tuků se skládá z nasycených mastných kyselin - čili z těch né moc dobrých....

10:00 vločky, kefír, mléko, jogrut....
12:00 banán, tvaroh.....oříšky
14:00 brambory, krůtí, zelenina
17:00 knuspi /pečivo/, sýr, zelenina + olivový olej, semínka
19:30 polévka + sýr.....(knuspi)
22:00 vajíčko.......

třeba-......+ všeho krapet přidat.......


Pokud takhle jíš delší čas, nehubneš a máš sportovní aktivity (nevím přesně jaké) - tak nejspíš budeš mít zpomalený metabolismus -neb energie přijaté plus živin je málo....
Nepíšeš zeleninu nebo jí nejíš?...........

Tu "svačinu" ve 12:00 můžeš zařazovat třeba i po cvičení......

Jinak taky se mi hůř cvičí v horku - tak buď skočim do bazénu (sprchy) a v mokrém vršku a vlasech cvičím nebo brzy ráno to taky jde...(ale ty koukám budeš spáč )

katheriin

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2012 22:10:44


10:00 45 g Ovesné vločky 662kJ 5,85g 25,65g 3,15g
50 ml mléko 95kJ 1,55g 2,35g 0,75g

11:00 cvičení

12:30 omeleta + zelenina 722kJ 13,20g 0,60g 13,20g
50 g čočky 620kJ 11,25g 26,78g 0,05g

16:30 110 g žitný chleba 869kJ 7,81g 40,70g 1,21g
35 g šunky 141kJ 2,85g 0,02g 2,38g
150 g bílý jogurt

19:30 110 g žitný chleba 869kJ 7,81g 40,70g 1,21g
35 g šunky 141kJ 2,85g 0,02g 2,38g
100 g cottage 360kJ 12,70g 3,10g 2,20g

22:00 rajčata
55 g žitný chleba 435kJ 3,91g 20,35g 0,61g
100 g cottage 360kJ 12,70g 3,10g 2,20g

Celkový součet

5 498kJ
89,38g
168,16g
29,48g


Není to moc?

katheriin

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2012 22:22:55


Denda:
Já teda osobně polívky taky moc nemusím, ale matka mě donutila :/. Na zahřátí žaludku .

Já jsem docela spáč, to máš teda pravdu. Hlavně po ránu se mi hrozně blbě cvičí, protože mám nízkej tlak, tak se mi hnedka točí hlava. Je to otrava :/.

Včera jsem měla večer Eidam, protože mi nic nezbylo ke Knuspi, tak jsem to nechtěla jít samotný no.

Zeleninu jím dost, ale nepíšu ji. Ke každému jídlu si dám aspoň rajče nebo papriku pokud je to možné . Já mám zeleninu hodně ráda a v tomhle horku to aspoň osvěží!

Moje sportovní aktivity: Nejčastěji posiluji doma s činkami, dneska jsem třeba cvičila Insanity a trochu domácího posilování, ale byla jsem spocená až až .
Chodila jsem běhat docela často, ale během jsem nedosáhla žádné viditelné změny :/. Ani mě to nebaví nijak extra. U posilování alespoň mám větší sílu a nevypadám "rozkydle" .

Moc děkuji za odpověď!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!