Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Jirka0109 175 / 74 jak nabrat +8 kg ?
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
jirka0109

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2013 22:19:49


ahoj,
díky za reakci, co se týče "B.S.T" tak já jsem začal nabírat až někde na hranici 500-600 sacharidů denně.
Aktuální tukový podíl z BodyStatu je 18% a voda 59%
Tady přikládám dnešní podíly z kalorickýchtabulek, nicméně dnešní 2 hodinový aerobní trénink frisbee mě stál 2000kJ dle tabulek a hodnot ze sporttesteru Sigma


jirka0109

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2013 11:44:19


Co jsem tak vyčetl a na sobě vyzkoumal, tak porkový polivky už nejim. jak mi tu už někdo avizoval, to jsou všechno jídla, která mají nízkou kalorickou hustotu, inu je to logické, pórek a voda, co asi by si z toho mohlo tělo vzít ?

Ideálně bych se chtěl přibližovat ke 150 bílkovinám, 500 sacharidum a 100 tukům každý den. začátky byly složité, ale když se zařadí pravidelně pořádná snídaně a svačina po obědě, před tréninkem, tak je to najednou 3-5000 kJ navíc a to už je znát

Jinak musím upřímně říct, už jsem to zmiňoval v jiném vlákně, že mi hodně pomohla spirulina. Dočetl jsem se, že je to dobrej doplněk při redukci váhy, ale ten vliv je u přibírání stejnej.
okyselené tělo bez vitamíná a aminokyselin prostě nemůže stavět nic

jirka0109

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2013 16:37:00


tak včera první den přes 15k kJ konkrétně 15.700 kJ sežráno za jeden den
zajimavé je, že jsem neměl gainer

trošku jsem se toho zděsil, takže večer jsem si dal půlhodinky běh abych to trošku srovnal

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Kvě 2013 18:22:15 ° Změnil/a: Marek


jirka0109
Ty jo tos nedával ani předtim, ne? Nebojíš se, že se takhle spíš zprasíš? Na čem jsi to naháněl když tam nebyl gainer (což je u mě spíš plus)? Na druhou stranu jak to teď počítám, vychází to 50kcal/kg, což je ještě ok pro nabírání s tvým evidentně akčním metabolismem

jirka0109

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2013 06:27:47


Ahoj, no tohle byl fakt sváteční extrém, kdy vyšla snídaně, svačina, oběd, svačina, svačina, večeře, druhá večeře

K snídani klasika 150g vloček s mlíkem, svačina banány a cola, k obědu 300g čočky, párek vejce, odpolední svačinky 2 chleby se šunkou, druhá svačina 2 chleby s nutelou, k večeři pizza s kofolou a k druhé večeři jsem do sebe mezi 8-9 u hokeje nalil litr podmáslí s 1% tuku

V bts to vyšlo 150b 560s 100t což tak nějak plus mínus vychází

Tohle číslo je celkové, od něj kalorické tabulky odečítají 10% vynaložených na trávení, takže pro tělo zbylo nějakých 14.130 kJ což je pořád moc pěkný výsledek.
Snažím se to držet nad 12.000 kJ denně to mi přijde tak nějak akorát aby to nešlo moc do tuků, protože moje denní nároky jsou kolem 10.000kJ za celý den v práci u pc plus nějaká lehká procházka se psem.
Ale přeci jen před týdnem a kousek jsem viděl na váze 76 a předevčírem už tam bylo 79,9
Dneska ráno 78,5

Marek

Moderátor

# Zasláno: 10 Kvě 2013 09:36:47


jirka0109
Složení jídelníčku zvláštní (zvlášť na colu a nutelu bych se vybod), nicméně jsem zvědav jak se ti bude nabírání dál dařit a co vlastně nabereš.

jirka0109

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 21:59:50


tak dnešní jídelák vstával jsem nějak pozdě tak už nebylo kam dát svačinu

snídaně 11:00
100g musli bona vita, gainer 120g, 750ml vody

oběd 14:30
150g kuřecí prsa, 600g brambor, 500ml cola

večeře 19:00
3 ostravské klobásky, 150g chleba, 500ml cola

2. večeře 21:30
150g oříšková směr royal nuts, banán, 500ml cola

tak dneska je to 190g tuků, no ty klobásky a oříšky tomu daly kapku na prdel, ale myslím že se nic extra neděje, sacharidy vyšly něco málo přes 400g a bílkoviny krásných 150g a málo jsem pil, dneska ani ne 3 litry, málo času na to no, zítra vstanu dříve
celkem sakum prdum tabulky ukazujou 16.700 kJ to budu spinkat jako miminko

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 08:55:49


jirka0109
tvůj cíl je nabrat tuk?? dá se přibrat i zdravě bez klobásek a přeslazeného musli...ale to je jen na tobě...vesměs to jídlo tělu nic nedává, žádné živiny krom obědu a ke všemu cpeš kolu ve které je tuna rychlých cukrů, které akorát dráždí slinivku a inzulín skáče nahoru a dolů...bílkoviny budou asi jen z toho masa a oříšku, které nejsou plnohodnotné, takže na nic...

jirka0109

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 18:31:06


hele já tomu moc nerozumim jo, jen se snažím jíst co nejvíc, ten včerejšek se pravda hezky sešel, ale já prostě potřebuju extrémní cukry mi přijde. Když se denně nedostanu přes 500 tak prostě ta váha nikam nejde.

mám 176 cm, aktuálně 79kg a 16,2% tuku dle bodystatu na ruce a noze

co ti vadí na snídani? je to musli od bonavity, drtivá většina jsou ovesné vločky, sem tam rozinka, mandle nebo nějaky oříšek
proč by to podle tebe nemělo tělu nic dát? máš nějaký lepší tip na snídani, formou koktejlu, protože v týdnu se u mě jiná nechytá a tohle rozemelu s vodou a gainerem celé dohromady a vypiju po cestě

a klobásky, no tak přece si nebudu na grilovačku brát s sebou pytlík rejže a nějaký vodňanský kuře v kari pudru

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 22:03:23


jirka0109
zkus se kouknout na deníčky nabírajících, fakt je to trochu o něčem jiném..zdravé jídlo může být i dobré, když si ho umíš udělat a pořádně vychutnat..přece nejsme popelnice..musli obecně je směs něčeho, nejsou to čisté vločky které jsou nejhodnotnější..a aby dobře chutnalo tak se do něj cpou různé cukry,konzervanty atd...musli si můžeš udělat i svoje a určitě na tom bude lépe, protože budeš vědět co si do něj dal..gainer bych volila jen po tréninku nebo svačiny, když není čas...normálnímu jídlo se to nevyrovná...na snídani ovesné vločky, dá se to upravit fakt různě...případně žitný chleba s kvalitní bílkovinou...zkoušel si někdy rozmixovat vločky s mlíkem když ti třeba nechutnají celé? klobásky, to už je o vůli a o tom kam až chceš zajít..pokud budeš chtít rýsovat, tk takové věci budeš muset oželet a nejen to, ale zatím si uplně jinde, tak ti nic zakazovat nebudu, ani nechci...je to jen můj názor nic ti nenutím ani nevytýkám

jirka0109

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2013 07:42:58


no ona ta bonavota tam nic moc extra sladidla apod nepřidává právě, ale jo no vločky jedině mixované, klasická snídaně je 90-120g vloček 300ml vody a 100-130g gaineru a míchám to jen s vodou, protože s tím mlíkem je to takový táhlý pak spíš jak pudink a s vodou se to nechá vypít raz dva
ale po jiných jídelníčcích raději mrknu, díky za tip

jirka0109

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2013 12:37:39


tak hurá, po měsíci opět máme doma mixér a honba za pokladem může pokračovat
doplnil jsem zásoby o 4kg kuřecích prsou a 7kg massu4000

jirka0109

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2013 06:49:48


jinak moje snjídaně a zároveň jediný způsob jak v pohodičce po ránu pozřu ovesné vločky je rozmixovat 100g vloček v třetince vody se 100g gaineru
vypitý je to hned a první jídlo dne mám hned za sebou

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!