Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Protein napoj X maso PO TRENINKU?
Autor Zpráva
Filip90

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2012 23:56:17


cau... uz nekolik tydnu projizdim diskuzi.. prebiram si v hlave clanky....a porad nejsem rozhodlej co je lepsi po treninku..

1. varianta

trenink
po nem v satne glukopur+ 1/2 davka protein napoje
po dalsich 45-60 minutach ryze + plna davka protein napoje
za 2 hodiny kur kozy + ryze
do dalsich 2 hodiny spanek

NEBO

2. varianta

trenink
po nem v satne glukopur+ 1/2 davka protein napoje
po dalsich 45-60 minutach kur kozy + ryze
za 2 hodiny celozr. chleba + sunka syr / nebo + tvaruzky
do dalsich 2 hodiny spanek

ktera varianta je vy moudrejsi zkusenejsi a chytrejsi lepsi? DIKY MOC

Filip90

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2012 23:57:01


budu rad ..kdyz reknete svuj nazor

kingie

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 09:31:38


Muj nazor je ten, ze se na tohle neda odpovedet, ptze kolik ceho jis 24hodin pred treninkem predurci jak velkou potrebu rychlych bilkovin a sachru budes mit po treninku. A taky samozrejme, pokud mas 30kg ve svalech tak budes mit jine potreby nez clovek ktery ma 60kg ve svalech, takze plna davka tvoje muze byt stejna jako polovicni jineho.

Ja to vidim na variantu 2 s tim ze 1/2davky protein napoje dat i 45minut pred treninkem. Tedy pokud jde jen o proteiny. Pak jeste tvaruzky maji na jidlo pred spanim dost hodne tuku..

Filip90

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 11:00:31


tady jde spis o to ..co je ucinejsi a jakoby vhodnejsi do te hodiny po treninku...jestli bilkoviny v jidle - maso nebo protejnak...

jinak u tech tvaruzek.. nezda se mi ze 0.6 tuku na 100g je moc

Denda

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 11:21:03


kingie
Filip90
No jo to se Kingie upsal...tvarůžky jsou téměř bez tuku............

Filip90

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 11:24:51 ° Změnil/a: Filip90


to je jasny no ..ale byl bych rad..kdyby se jeste nekdo vyjadril k hlavnimu tematu

Denda

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 11:30:24 ° Změnil/a: Denda


Ono fakt záleží jak vypadá jídelníček celý den....ale tak za mě
Varianta č.4

po tréninku glukopur
30-45 min protein
1-1,5 hod klasika jídlo
cca 1 hod před spaním protein........

taky podle toho kdy cvičíš....takhle to vypadá,že spíš odpoledne....

PS. za mě - já bych prostě dávala ten protein samostatně....nemíchala bych ho s "pevnýma" sacharidama.....

Filip90

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 11:42:26


Denda

jenze dle http://www.f-sport.cz/print.php?id=341

Potréninkové doplnění sacharidů

"....Takže po prvním zvednuti glukopuru můžeme začít přijímat každou hodinu cca 0,4-0,5g středně dlouhých sachrů na kilo (např. i rýže nebo špagety) každou hodinu (první dávka jde pár chvil po glukopuru)...."

v tve variante cislo 4. to mas az za 1-1,5 hodiny nejakej sacharid..coz uz je asi docela pozde...
cvicim na vecer...trenink mezi 7-8h...spat chodim v 1-2h rano..vstavam v 10-10:30h


JINAK SE MI AZ TOLIK NEZDA..ZE BY NEJAK ZALEZELO NA JIDELNICKU PRED.....ALE PRAVE SPIS ZALEZI NA JIDELNICKU 24h PO NE? kdy prave probiha regenerace

Filip90

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 11:45:02


navic jeste dat po treninku jenom glukopur je blbost ne? tam by prave meli byt aspon nejaky proteiny...proto k tomu pridavam prave 1/2 normalni davky

Revital

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 11:58:16


Haha, řiď se podle směrnic a pravidel a budeš bloudit pořád do kola. Samozřejmě, je dobré číst a vědět, ale je špatné se podle toho řídit na 100%.

Už 6 měsíců praktikuju po tréningu 0,5g/kg glukopuru (okamžitě jak přijdu do šatny)..

Pak probíhá nějaká ta sprcha, nějaká ta cesta domů (10 - 15min) a doma si dám něco sachry > bílkoviny (nudle s tvarohem, špagety, neb něco sladkého, vůbec to nevadí). K pití většinou sklenici odtuč. mléka.

A až to dojím a kdesi cosi, pak si namíchám protein (cca hodinu po tréninku). Někdy i více. A nikdy mi z toho nic neupadlo a trénuje se mi dobře.

Někdy musíš prostě přijít na to co Tvému tělu vyhovuje nejvíce a nedělat nějaké přesné varianty, aby to bylo jednodušší.

Filip90

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 12:01:30


Revital

dobre dobre...dejme tomu...ze jsem prave dosel k temto mym dvoum variantam nahore v topicu...ale proste se nemuzu rozhodnout...pokud si mam vybrat jednu...tak co se ti zda proste jako rozumnejsi... varianta 1 nebo varianta 2?

Denda

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 12:16:16


Filip90
Nevim proč by to měla být blbost.....po tréninku je tělo lačné především po sacharidech.....který byly vyčerpaný....a je optimální je doplnit co nejdříve když je tělo nejlépe zabuduje jako jaterní glykogen + do svalů....a glukopur je SACHARID - monosacharid - glukoza - hroznový cukr......a protein na opravu - výstavbu svalů - na regeneraci má čas 24-48 hodin.....i déle.....tam není takový "spěch"
Tím neřikám, že se nemůže namíchávat i s proteineme.....ale tvoje otázka nezněla jestli se to může nebo ne.....ty ses ptal na nej řešení.......a to jak ti Kingie psal nejde napsat pro všechny stejně.... třeba můj manžel si dá hned po cvičení nízkoproteinový gainer a pak až do hodiny protein,...jinak mu to nedělá dobře....a někomu je jedno když sní vaničku tvarohu na noc....prostě ses ptal na názory...tak tady je máš.....

Jinak na jídelníčku před tréninkem záleží taky dost....si zkus někdy trénink když budeš den před nebo celý dopoledne jíst málo sacharidů....nevydáš ze sebe tolik co bych mohl...prostě nebudeš mít sílu....

Filip90

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 12:24:28


Denda

blbost to bylo mysleny tak..ze by tam aspon malo tech proteinu byt podl me melo taky ..samozrejme to s tim glukopurem vim...proto ho potom treninku pouzivam....

jenze vy jste psali..o tom...ze pro to jakej ma byt jidelnicek po treninku... je rozhodujici co bylo za jidlo predtim celej den... TO ZE POKUD NEBUDU JIST ..a BUDU MIT MALO SACHARIDU TAK NEVYDAM ZE SEBE TOLIK - je podle me zase uplne jina a jasna vec

a z mych slov vyzniva to..ze jidelnicek 24h po je prakticky dulezitejsi - protoze probiha regenerace ..coz je snad pravda ne?

Denda

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 12:30:01


Filip90
Jo máš pravdu.......

kingie

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 17:22:43


no fakt tyjo..a ja ze tvaruzky vzdycky chutnaly tak tucne a kremove. Ta chut a konzistence je teda pekny chytak. Divne, ze jsem jeste nikde nevidel nic ani podobneho s nizkym obsahem tuku. Tak zas jsem chytrejsi.

Revital

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 17:59:40


Jo, tvarůžky jsou super, škoda že ty smradlavé kolečka nesním, ani kdyby mě na nože brali.

Denda

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 18:18:36


Revital
No v Kauflandu mají německé - i v bílé plísni a ty za "čerstva" téměř nesmrdí....doporučuju vyzkoušet.....mně chutnají víc než ty naše klasické olomóóóckééé....

Revital

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 18:21:51


Denda

Fakticky? Děkuju za tip, rozhodně vyzkouším. U mě je problém, že věc co nesnáším je nakupování a dlouhé vybírání v obchodech. Mám svou škálu potravin, které přesně vím kde se nachází a pro to si jdu. A je strašné utrpení navštívit třeba regál navíc, no.

Denda

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 18:43:45


http://www.chemievjidle.cz/foto_chemie/33/9719_650.jpg
http://www.chemievjidle.cz/foto_chemie/40/14655_650.jpg

Buď tyhle.....ty jsou podobný těm našim a když tam tyhle najdeš, tak někde u nich bude ještě jiný druh - velikostí a vzhledem podobný hermelínu - 2ks v balení...a ty jsou právě nej...teda podle mě.....a ty jak řikám při co nejčerstvější konzumaci nejsou cítit téměř! vůbec...neřikám, že voní .....ale tak někomu smrdí i klasický hermelín....

Revital

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 18:51:01


Denda

Jsi nejlepší, hned jak budu mít cestu, zkusím a napíšu jak to dopadlo! Díky

Filip90

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2012 20:22:28 ° Změnil/a: Filip90


Revital

a nebo udelas takovou pomazanku treba(otazka 3 minut)..rozmackas....pridas treba oliv. olej..koreni ....pak pepr..treba sul ....nevim nejakej mix dnes zkusim...prave poprve se na ne chystam...ale urcite z toho neco takovyho jedlyho pujde udelat urcite je to super vec pokud se tim obohati jidelnicek

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Čec 2012 20:20:37


Filip90
já to nechápu vůbec. Vem si kalkulačku, kup si GMM4000. Dej si po tréninku jednu dávku a pak po hodině jídlo. Je to nejlepší a nakonec i velmi levné.

dkeyyy

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 22:13:14


Můžu sem taky přidat příspěvek? Dá se říct, že mezi tohle i zapadá.. jak bych to vše shrnul.... no vážim 68kg a měřím necelých 180cm. Už jsem se na tuto váhu vyhoupnul z žalostných 62 za 5-6 měsíců. Mám to založené na vcelku dobrém jídle + to doplňuji Gainerem a Creatinem (měl jsem i protein http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2628) ale nejsem si jistej, že byl nejlepší. Potřeboval bych poradit co vzít za nějakej dobrej Protein teď. Jsem stále student, tak nějakou střední cestou. Díky moc, kdyby mě někdo mohl nasměrovat

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2013 09:15:28


dkeyyy
A proč to píšeš sem ? Si založ vlastní deníček nebo se zeptej v tématu na dotazy kolem výživy

dkeyyy

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 00:43:49


Ups, tak to máte asi pravdu jen jsem nevěděl kam tenhle dotaz zařadit. Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Úno 2013 10:27:43


dkeyyy
že ty neumíš najít ten tvůj deníček? Klikni na to ČLEN pod tvým jménem a ukáže se ti seznam všech tvých příspěvků.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!