Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Glock19 (Chak), 33 let, 184/102kg, cíl 94k
Autor Zpráva
glock19

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 09:46:38


Zdravím vespolek,
v rychlosti:
- rád zkouším nové věci
- v některých věcech jsem pohodlný
- když se pro něco nadchnu, tak pro to udělám maximum
- je mi (už) 33 a v posilovnách se pohybuji cca 10 let, ale popravdě pravidelně a s kontrolou jídla tak 1,5 roku

Aktuálně bych rád opustil (resp. už jsem opustil) zaběhnutou rutinu, že jsem byl v "objemu" a pak už jsem nerýsoval Dopadlo to 106kg a slušným břichem. Na toto jsem zareagoval dietou s nízkým obsahem sacharidů, což výsledky přineslo. Aktuálně jsem na 102kg a naštěstí šlo právě břicho asi nejvíc dolů.

Mým cílem je jít dolů na 94kg a následně jít pomalu nahoru.

Jako způsob stravování jsem zvolil upravenou IF dietu od CT z T-Nation. Je mi jasné, že spoustě z vás se zježily vlasy na hlavě, ale osobně mi to přijde poměrně chytré. Samozřejmě produkty doporučované na T-Nationu jsem nahradil dostupnými v ČR.
Hlavní výhody z mého úhlu pohledu:
- netáhám 6 krabiček, abych v práci každou chvíli říkal, že musím na jídlo
- jídlo mě opravdu uspokojuje, protože se můžu celkem nacpat a nepozobávám.
- lépe se mi počítá a plánuje, co budu jíst

Tréning aktuálně jedu od Layna Nortona - Full Power/Hypertrophy Routine. Což mi taky přijde jako rozumně sestavené. Ale v nejbližší době jej na čas vyměním.

Nechci, aby to vyznělo jako reklama na nějaký produkt nebo stránky, to vůbec ne.

Tak abych už začal:
19.7.:
Zrovna den necvičení - a teď budu vypadat jako flákač.

7:30 - 3 odměrky (dále psaný jako 3x) Whey
13:00 - 3x Whey
17:00 - 3x Casein
19:00 - 0,5kg mletého hovězího (do 10% tuk - což je výběr)
- 200g hlívy ústřičné
- půl sáčku rýže natural
- půl ledového salátu a dresing z půlky holandie (velké), oliv. oleje a octu
- jarní cibulky a další zelenina

Celé to doplňuji kávou (neslazenou černou), zeleným čajem a samozřejmě vodou

Jako doplňky aktuálně beru:
- multivitamín/multimineral
- trávící enzymy (s jídlem)
- kloubní výživu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Čec 2012 09:56:06 ° Změnil/a: Martin


... nedávno jsem četl pěkný článek na stránkách Arnolda. Byl o tom, že kdysi, za Arnolda, borci zkoušeli co dělat, aby jim narostli svaly. A když na to přišli, tak se to prostě dělalo. A pak už jen jeden opisoval od druhého a jelo se.

Dnes někdo vymyslí teorii, tak se zkouší a nefunguje, tak se vymysli další teorie a zase se zkusí a zase nefunguje. Mnoho borců tak stále něco hubne,nabírá, cvičí necvičí a ve výsledku akorát maji perfektní slovní zásobu.
Jakoby dávno vše, co je třeba nebylo vymyšleno.

Stále platí jen to jedno - jít tvrdě a přímo za svým.


Navíc dnes díky stále lepším suplementům se dá čistě dosáhnout tak slušné formy, že se jim o tom tehda ani nezdálo. NOčka, Creatiny, testosterony, čisté amina. Oni měli jen proteiny, gainery a steroidy.

Ten jídelniček je zcela dementní, ale má supr název.

tekatO

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 10:11:39


IF je Intermittent Fasting? Slyšel jsem ten název, ale nikdy jsem o ní nic nečetl. Každopádně to vypadá jako by vycházela z klasické (a osvědčené) Warriors Diet. Hodíš mi nějakej link na článek na T-nation? Rád bych si početl.
A možná bych zařadil do volných dní (FP/HR má tuším dva) nějaké HIIT.

glock19

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 10:19:32


Hádat se nebudu
Jen jsem myslel, že by lidi mohla zajímat i jiná cesta než je ta klasická, protože určitě bude víc způsobů, jak cíle dosáhnout. Navíc toto není výkřik do tmy, ale spousta lidí podle toho fungovala.

Je dokázané, že průbězné zobaní během dne nemá žádné zásadní výhody oproti jídlu večer (nejlépe po cvičení), spíše naopak.

Intermittent fasting
Warrior diet
a další.

V jedné věci s tebou souhlasím. Stále platí jen to jedno - jít tvrdě a přímo za svým.

V jedné ne. Jakoby dávno vše, co je třeba nebylo vymyšleno.

Samozřejmě je to jen můj názor a nejsem odborník, ale zase ani úplný laik.
Ani nejsem pamětník, ani se mi to nechce hledat, ale za Arnolda byla taky trochu jiná doba, co se steroidů apod. týče. A taky mi neříkej, že co funguje s nima, tak jde i bez nich

Dobře, kritiku mám za sebou, tak co je na tom zcela dementího?

glock19

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 10:23:29


IF je Intermittent Fasting?
Jo - http://www.leangains.com/

rozhodně doporučuji přečíst, třeba jen pro zajímavost

Pulse feast, co následuji je tu:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_pulse_feas t

Samozřejmě je to primárně na podávání jejich produktů, ale spousta lidí to adaptovala pro svoje potřeby i bez nich

glock19

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 10:28:02


ještě jedna věc v tomto, upozornil bych na Michaela Kecka:
http://articles.elitefts.com/nutrition/the-modified-warrior-diet/

tekatO

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 10:29:22


Díky za odkazy, všechno pročtu !

Tak oni to mají mířený na svoje produkty především proto, že to díky nim opravdu utáhnou. Thibse jako trenéra respektuju (sám jedu jeho HPM). A co se týče MAGu a třeba Anacondy, tak to máš pravdu, dají se nahradit, jenom to nebude v jednom balení jako u jejich výrobků.
Ještě jednou díky a hodně štěstí. Znám dost lidí co fungujou na WD a mají výborný výsledky.

glock19

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 10:39:31


To máš pravdu, prostě tlačí svoje výrobky, co to jde. Jinak je CT super. Na jeho videa se rád mrknu.

Díky, ať se daří.

Kdokoliv samozřejmě může vyjádřit svůj názor a já budu jedině rád.

Nechci působit jako tlučhuba, dával jsem to sem proto, abych zjistil váš názor a optimalizoval jídlo pro svůj cíl. A aby ostatní věděli z mého experimentu, jestli to pro ně má význam nebo ne.
Prostě mě ta problematiky zajímá, to je celé

tekatO

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 10:46:36


Já jsem se tu registroval asi patnáct minut nazpět jenom kvůli tvému logu . T-Nation moc lidí u nás nesleduje a přijde mi to škoda.
Já určitě nejsem profík, ale jak říkáš, taky mě to zajímá.

Co jsem viděl lidi ve WD apod. , tak tuším přidávali MCT olej a některý vitamíny a látky dávkovali samostatně (niacin = tak 30mg před tréninkem, pyridoxin = cca 20mg před tréninkem, zinek = po tréninku 25mg a klidně víc)

tekatO

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 10:50:40


U niacinu to bylo ještě asi 15mg a u pyridoxinu 10mg po tréninku. Samozřejmě se dá pomáhat i jinejma látkama. ke kloubní výživě a prokrvení třeba MSM a zelenej čaj už dávkuješ. A po tréninku třeba i 3g a víc BCAA podporuje tvorbu inzulinu a zabraňuje povýkonové katabolizaci (urychluje regeneraci).

glock19

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 11:04:55


jsem rád, že to někoho zaujalo

Jako předtréningové "jídlo" dávám http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2261 s odměrkou whey.

Díky za tipy, ještě tu suplementaci zvážím.

Jinak tento systém teprve začínám, třeba se mi znelíbí a zkusím zase jiný. Nebo mi to všichni poplivou a a vrátím se k původnímu stylu stravování

Rozhodně bych chtěl shodit a pak pomalu přibírat, ne jako v minulosti, kdy jsem hrr nabíral s tím, že pak dám rýsovačku a bude to super.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Čec 2012 11:45:26


trochu to sleduji ...

Od 70let přišli na to jak tu placatou televizi co visela ve Philipsu vyrobit dost levně, aby se dala prodávat všem, ještě úplně nevychytali OLED.
Digitální foťáky se díky miniaturizaci už dají použit.
EU znovu draze (za naše peníze) reinkarnuje elektromobily (i za cenu bezpečnosti) i když jsou stejně nefunkční, jako když je Karl Benz svým vynalezem poslal na okraj historie v polovině předminulého století.
Jinak nic moc ...

Ale nikdo nevymyslel jak lépe dostat tělo do formy než Muntzer, Arnold a spol. Jen se spousta látek zakázala, protože je nebezpečných a některé se drží nezakázané (mnohé jen zatím).

Žádný z reálně fungujících profíků nepoužívá výrazně odlišné postupy od70 tých let. A když to občas někdo zkusil, tak ztratil sezónu nebo dvě.


glock19
- nejde pomalu nabírat, to je pitomost. Asi jako bys chtěl v autě při zrychlování mít menší spotřebu (emise) než při plynule jízdě. Jde jen udržovat napumpované to, co jsi získal v minulém objemu.

glock19

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 12:21:46


to nechápu, proč nejde přibírat pomalu. Buď žeru jako prase a nabírám rychle, nebo žeru jako menší prase a nabírám pomaleji.

Já se na 106kg nedostal bůčkem, chlebem s marmeládou, ani pivem (aspoň ne moc )

Popravdě kulturistiku moc nesleduju, protože když se v ofic rozhovorech zmiňujou závodníci mezi sebou o tom, kdo je jak a kde dopíchnutej syntholem, tak to se mi fakt nelíbí. Proto spíš obdivuju ty, kteří vypadají celý rok stejně.
Proto se víc dívám a natural bodybuilding, kde někteří profíci používají "nestandardní" postupy, ale samozřejmě nevypadají jako Jay.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Čec 2012 12:27:22


glock19
Velmi obecně řečeno, aby svaly rostly musíš je mít v lázni obsahujici nadbytky živin, navíc celé tělo musí mít přebytky, aby měl pocit, že má růst. Souvisí to s hormóny.

Malého přebytku si tělo nevšimne, jen ho uloží do tukových zásob. Takže budeš jen pomalu tloustnout.

Proto musíš prvni hromsky nabrat a zmnožit svaly a pak hromsky zhubnout, ale svaly udržovat v kondici.


Natural bodybuilding se celý skládá z borců, kteří to neumí ani se steroidy Hned jak tu soutěž vyhlasili, tak k nám na prodejnu došli pro rady a doplňky všichni, kteří i se steroidy vážili méně než já bez steroidů a šli do toho. Ti používají furt jen nestandartní výkony a proto nic nedokázali ...

glock19

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 12:43:56


tenhle názor znám.. Ale osobně si myslím, že někteří vypadají dobře i bez steroidů. Ale to je teď vedlejší. Nemám soutěžní úmysly.

Každopádně jsem v hubnoucí fázi.

Nicméně pro ujasnění, tvůj názor je, že tento zůsob stravování dobře fungovat nemůže, je to tak?

glock19

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 12:55:47


neber to tak, že bych chtěl testovat tvoji odpověď, je zvažuju další postup

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Čec 2012 13:19:31


glock19
... beru to tak, že na web si může napsat, kdo co chce. Musíš pečlivě zvažovat to, co víš z toho článku a opatrně přijímat nové informace. nejlepší si je zkusit. Jenže těch informací je moc ...
Všimni si, že borec doporučuje jakoukoliv zeleninu, nevidí tedy ani rozdíl mezi salátem a kedlubnem.

Je to michnute nějakými cool názory na diet drinky a ani netuší, že jsou chvíle, kdy klidně můžeš příjmout jednoduché cukry. Ten článek je slátanina.

A s jídlem 1x denně dosahneš postavy 20ti letého aj´táka Budeš kost a pupek ...

glock19

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 16:31:59


nevím, který článek konkrétně, ale na tom v zásadě nesejde.
Každopádně ani jeden z těch, co to psali nejsou žádný ořezávátka. Především Thibs z T-Nationu celkem zkušenosti má

Takže nikdo tu nemá s nějakou formu Warrior's diet zkušenost?

tekatO

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2012 18:35:46 ° Změnil/a: tekatO


ah...

Logan

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2012 16:25:59


glock19

Takže nikdo tu nemá s nějakou formu Warrior's diet zkušenost?

nemám a osobně ani mít nikdy nehodlám
ale držim ti

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Čec 2012 09:19:24


ne, ale chtělo by to zkusi Brutal Kill Eko Bio Dietu, ta by měla být podle názvu úplně nejlepší

glock19

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2012 16:26:59


Ani jeden z těch článků není o názvu

Jak jsem říkal, přesvědčovat nikoho nebudu. Ať si to přečte, kdo chce a udělá si obrázek sám.

A k tomu všemu bych přidal poslední link, který mě zaujal:
http://www.fit2fat2fit.com/

Jinak log nebude, takže deníček tu klidně nechte (jako odstrašující případ) nebo ho smažte.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!