Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / GFX23 - 22let, 80/178 - 80kg bez tuku
Autor Zpráva
GFX23

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2012 10:53:58


Zdravím,
od mala jsem ektomorf (takže samá ruka, samá noha)
v 15-ti jsem slušně posiloval, ale pak z toho nějak sešlo a po 5-ti letech u počítače jsem se rozhodl, že opět naberu pár kilo hmoty.

Začal jsem přibližně v červenci a mám 3kg nahoře.. (tzn. Za měsíc 3kg)
Bohužel si myslím, že to způsobilo zavodnění a celkové zaplnění žaludku po mé předchozí stravě.

Budu sem průběžně zapisovat jídelníčky a trenink.
Cíl je 80kg s minimem tuku, 40cm pracky, 100kg B-Press, 150kg MT

Nic nereálného, s tím že bych to chtěl dát do vánoc a od vánoc začít rýsovat. Na vánoce hodím fotku formy.

GFX23

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2012 13:35:56


Tak, první trénink. (zdejší)

BP - 4x8 - 47.5
Tlaky šikmá lav. - 4x8 - 18
Pull-over - 4x8 - 22
Kladiva-bic. - 4x8 - 12
Konc. zdvih jč - 4x8 - 10, 10, 8, 6

Pocit skvělej, obvzlášť poslední serie posledního cviku, krásně prokrveno, ani jsem se na zádech poškrábat nemohl.
Po tréninku jsem neudržel v ruce ani banán.

Strava:
Ráno - Emco kaše + banán + kafe(0.2 mléka) 6:00
Svačina - Cottage + 100g chleba + 50g šunky
Svačina - G30 40g + 0.4 mléka
Trenink - 2banány
Oběd - 250g Vepřová kýta + 150g chleba
Svačina - Mozzarela//rajče//bazalka + 80g chleba
Svačina - 250g Vepřová kýta + rýže
Večeře - 3ks Volí oka (vajíčka) nějaký chleba restovaná šunka
2. Večeře - Tvaroh 150g + 200g jogobela k tomu

Víceméně jím pořád to samé, jen měním masa a přílohy + saláty, buď šopák nebo caprese. Vše je chutné a nic co mi nechutná do sebe cpát nehodlám.

GFX23

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2012 15:22:37


Tak, dnes byly na řadě záda a triceps.

Záda - Shyby - 6,6,6
MT 1x10 - 45 1x8 65 3x8 - 95
Multi-press - Za hlavu - 4x8 - 40

Triceps - Kliky - 8,6,6
Kladka + provaz 4x 8 (5cihel)

Ta mrtvola to jsem čučel jako blázen, minule jsem jel serky se 70 a i to bylo dost.

Strava pro nastínění..
Ráno - kaše, káva 7:00
Svačina - G30 40g 0.4 mléka 9:00
Svačina - Cottage + šunka + chleba 11:30
Trenink - 2banány + g30 40g voda 14:30
Oběd - Hovězí burger 120g + 100g cere. houska + zelenina 15:30
Svačina - Tvaroh s jogurtem 17:30
Svačina - Hovězí burger 120g + 100g cere. houska + zelenina 20:30
Svačina - Chleba se šunkou 23:30
Svačina - Hovězí burger 120g + 100g cere. houska + zelenina 2:30
Večeře - Cottage + šunka + chleba 5:30
Večeře - 300g jogurtu na noc 7:30

Ne nezbláznil jsem se.. pracuju na směny.

Kdyby jste měli zájem, mohl bych sem hodit návod na parádní, výživné hovězí burgry včetně nutričních hodnot a fotek
Každopádně obrázky musí být nejprve uploadované někde a následně se hodí přes IMG?

Díky za odpověď.

Cottage

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2012 08:38:58


Dobrý den, já osobně bych určitě o návod na vaše hovězí burgery zájem měl.

Logan

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2012 23:32:18


GFX23

taky určitě návodem nepohrdnu

vesm

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2012 09:54:18


Cíl je 80kg s minimem tuku, 40cm pracky, 100kg B-Press, 150kg MT

Jak jseš na tom nyní? Za jak dlouho se hodláš na svůj cíl dostat?

GFX23

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2012 17:46:45 ° Změnil/a: GFX23


Dneska nohy..

Dřepy - 1x10 - 30
1x10 - 50
3x8 - 75

Legpress - 1x8 - 120
3x8 - 160

Měl jsem jet ještě lýtka, ale málem jsem se asi 3x pozvracel, tak jsem to zabalil dřív.

Náhled do stravy:
Ráno - kaše, káva 7:00
Svačina - G30 40g 0.4 mléka 9:00
Svačina - Pizza obrovská - Quatro formaggi + šunka 12:00
Trenink - Gainer - nová příchuť test 15:00
Oběd - Vepřový steak s jogurtovo-okurkovým dipem + chleba 16:00
Svačina - Piškotovo-tvarohovo-kefírový dort s meruňkami 17:30
Svačina - Vepřový steak s jogurtovo-okurkovým dipem + chleba 20:00
Večeře - Tvaroh s jogurtem 22:00

Dieta to moc není ale jsem totálně přežraný all-the-day A kaloricky i výživově jsem spokojen.

Začínal jsem někde pod 70-ti kily. 33ruka
Cílů kromě benche bych chtěl dosáhnout do vánoc. Bench trochu déle.

GFX23

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2012 15:14:27


Prsa-Biceps

Dnes jsem zařadil nový sacharidák - CarboJet30 (vanilka)

Bench press- 1x10-20 1x8-55 3x8-62,5
Tlaky šikmo - 3x8 - 18
Rozpažky - 3x8 - 10
Kladiva - 4x8 - 14
Arnoldův zdvih - 2x10 - 10 2x8 - 8
30kliků na závěr

Co na to říct, od minulého benche jsem dal o 15kg víc To je slušné, ne? Jinak vše stejné váhy - na biceps příště půjde víc k závěru to byla nuda.

Strava:
Ráno - kaše 6:00
ráno - piškotový dort 6:30-7:00 měl jsem ještě hlad
Svačina - 70g Carbáč s mlékem 9:00
Svačina - Cottage chlebik šunka (vždy 100g chleba) 12:00
Trénink - 100g carbáč s mlékem 14:30
Oběd - Vepřové špízy s bramborovými dukátky 200/200 16:00
Svačina - Mozzarela rajče chleba 18:00
Večeře - Vepřové špízy s bramborovými dukátky 200/200 20:30
Noc - Protein - než usnu

Mimochodem jsem za půlkou cíle - měsíc od začátku.
ruka 35.5, váha 74.6 bench 62.5 serie MT 92serie

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Srp 2012 13:16:53 ° Změnil/a: Martin


GFX23
10kg, čistě, bez steroidů ti bude trvat tak 6let tvrdé dřiny. A to nikdo nevydržel.

Proto se to dělá tak, že nabereš 15-20Kg a pak to vyrýsuješ.

Tvá cesta je klasika, a nebudeš v posilovně sám. Říká se jim hardgaineři - česky "je jim líno se nažrat"
Další kategorie vezme ty steroidy. Jenže bez základu je to hlavně voda a vedlejší účinky. Až steroidy vysadí, tak zůstane pleš a jebáky a svaly odtečou...

Takže to chce pořádný objem

GFX23

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2012 09:53:39


jj, jsi mě spíš nepochopil
80kg bez tuku je cíl, ne metoda..
Metoda je jednoduchá - žrát jako prase a makat.. vyžeru se na 80, srýsnu atd. dokud nebude 80 s minimem tuku.

Ono, já se nepřiznal, že mám jisté zkušenosti s liftem
Ale je to dlouho, takže váhy i váha šli dolů.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Srp 2012 10:39:39


GFX23
tak to jo.
Jak velké kroky chceš dělat?
Já jsem hardgainer a krok pod 10kg to u mě nemá přínos ...

GFX23

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2012 12:43:10


krok? Myslíš po kolika kilech rýsovat? pokud ano, tak taky 10.. akorát jsem 2kg nabral zavodněním tak zárys bude na 82kg a pak znova objem.. nad 85kg nejdu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Srp 2012 13:10:11


GFX23
Se nechápem, já když chci z 80 na 85, tak musím na 95kg jinak se akorát vratim na 80.
Vlastně ani z toho nechápu kolik vážiš teď. Těch 70kg nebo už 80kg ?

GFX23

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2012 14:02:26


jo takhle..
Měl jsem v plánu na 82 shodit na 75..
Teď mám 75kg.. tzn za měsíc 3kg hmoty + 2kg voda a zaplnění žaludku.
Nebudu rýsovat úplně, jen pro ujasnění co pod tím sádlem zůstalo.
Počítám, že na konci září//řijna bych měl být na 80-82 kilech.
samozřejmostí je absolutní absence kreatinu do konce první fáze.

LOG zakládám zejména pro inspiraci ostatním - nemám rád řeči typu: Nenaberu ani za nic, přes noční to nejde, mám špatné směny atd..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Srp 2012 11:18:25


GFX23
a už to vidím krok bude okolo 7kg- to by mělo fungovat ...
Ale chce to v dalším kroku zvednout vždy tak o 2-3kg dál, kvůli principu přetíženi. Jinak to bude jen ztracený čas a budeš se pořád vracet na těch 75kg. Takže teď musíš na 85kg.

V opačném případě je lepší zůstat na těch 75kg a jen to dřít.

GFX23

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2012 15:18:10


jj, díky za podněty. Uvidím jak se budu cítit na 82kilech .
Jsem poměrně unavený z toho neustáleho vaření, každý den přes půl kila masa a stejné množství příloh.
Pokud se sem ještě stavíš, jaký názor máš na brambory? Dle mě díky vysokému procentu škrobu poměrně vhodné a nemám problém sníst půl kila ke každému jídlu. Rýže sním ani ne pytlik a nechutna mi. Těstoviny už taky nechci tak 14dnů vidět.

Mimochodem, kdyby někdo chtěl 1kg monster beef proteinu (ideálně někdo liberec a okolí) rád za rozumnou cenu prodám (vanilka-limetka90) - mě chutově neoslovil.

Mimochodem, napadlo mě, že bych založil další topic na jídla do objemu, včetně fotek atd.. Má to smysl? resp. Bude to mít odezvu?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Srp 2012 12:57:12


GFX23
brambory OK, ale úspěch je v pestrosti, takže i rýže, pečivo a další co tě napadne.

Ten monster beef rozřeď o trochu víc a vychlaď - pak je to mňamka.

Asni nebude.

GFX23

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2012 04:23:20


Ok, díky za info.
Monster-beef jsi zkoušel přímo ten limetka-vanilka jo? Mě to přijde jako pořádnej humus, a do vody ještě 100x horší.

GFX23

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2012 14:02:37


Doplňuji tréninky..

Záda - MT - 92.5 4x8
Shyby - 6,6,6
Pádlování - 50 - 3x8

Triceps - Kliky - 5kg 6,6,6,6
Kladka - 5cihel - 3x8
Tlaky ve stoje - 2x8 - 22kg


Další byla prsa/biceps

Prsa - Bench-press - 1x10 -30 -1x8 67.5 3x8 62.5
Pull-over - 4x8 - 26
Rozpažky - 4x8 - 10

Biceps - Kladiva 4x8 - 16
Arnoldovy zdvihy - 3x8 10 1x8 8

2x30kliků s nohama nahoře na dopumpování.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Srp 2012 11:12:32


GFX23
jo, limetka vanilka jsem zkoušel, ovocné jsou lepší, ale jde to - jak říkám u tohodle proteinu je to lepší zředit.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!